5 Méthodes Pour Faire Du Drainage Lymphatique Chez Soi

Le drainage lymphatique est un geste de bien-être aux nombreuses vertus. Souvent exécuté en institut, il peut ne pas être accessible à tous et toutes, surtout quand on est de la team parents pressés. Heureusement, les marques ont rivalisé d’inventivité, en proposant des produits plus ou moins insolites, pour transformer votre salle de bain en véritable spa. Eh oui, désormais vous pouvez tout à fait réaliser massage et drainage lymphatique pour lutter contre les problèmes de jambes lourdes.

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Qu’est-ce que la lymphe ?

Dans notre corps, circule parallèlement au sang un liquide blanchâtre ou jaunâtre appelé « la lymphe ». Celle-ci contient les globules blancs indispensables au système immunitaire, et recueille certains déchets, bactéries et cellules endommagées, afin qu’ils puissent être évacués du corps ou détruits. Elle s’écoule dans des vaisseaux, qui la font circuler jusqu’aux ganglions lymphatiques, dont le rôle est de la filtrer. Dès lors, elle s’avère primordiale pour l’immunité et la détoxification de l'organisme.

Pourquoi faire un drainage lymphatique ?

Faire un drainage lymphatique, c’est accélérer la circulation de ca fameux liquide dans le corps : la lymphe. « Il s’agit d’un geste détox, qui réactive le système interne et la circulation sanguine, élimine les toxines, et permet d’avoir les jambes plus légères et parfois même d’estomper la cellulite, dépendamment des zones massées. De plus, pour certains, cela favorise la détente et l’endormissement », nous explique Carole Giboz Honnart, fondatrice de la marque de cosmétiques bio et français Doux Good. La cellulite quant à elle est due à une accumulation anormale de graisses, d'eau ou de toxines. Lorsque les amas grossissent, ils forment des protubérances au niveau du derme et finissent par le déformer et donner un aspect granuleux à la peau. Le drainage lymphatique est aujourd'hui une solution recommandée pour réduire la cellulite et améliorer l'état de la peau.

Puis-je faire un drainage lymphatique enceinte ?

Il n’y a aucune contre-indication à faire un drainage lymphatique pendant la grossesse, bien au contraire ! Enceinte, les circulations sanguine et lymphatique sont souvent mises à mal, ce qui peut entrainer notamment une sensation de jambes lourdes. Un massage des jambes avec les mouvements et les outils adaptés peut donc être d’un grand secours ! Parce qu’on est jamais trop prudentes dans ce moment crucial de la vie, n’hésitez toutefois pas à consulter l’avis de votre médecin traitant.

Les bons gestes pour un massage lymphatique à la maison

Pour drainer sa lymphe, il faut masser son corps et exercer certaines pressions via des mouvements précis. « Contrairement à ce qu’on peut souvent lire, le drainage ne consiste pas à masser systématiquement de bas en haut », nous explique Carole Honnart. La méthode est plus complexe, et certains mouvements peuvent êtres d'autant plus efficaces !

• Chauffer les zones lymphatiques

Dans un premier temps, il est préconisé de chauffer les zones des ganglions lymphatiques, afin de les stimuler. Attardez-vous donc sur le creux de l’aine, les aisselles, ou encore le cou (bien qu’il soit plus dur de s’occuper de cette zone soi-même).

• Diriger la lymphe vers les ganglions

Une fois que cela est fait, Carole Giboz Honnart nous invite à « diriger la lymphe vers les portes d’évacuation », autrement dit, les fameux ganglions, stimulés et prêts à tout filtrer ! Pour ce faire, il faut, par exemple, partir de la main et remonter le long du bras, pour faire ensuite des mouvements circulaires au niveau de l’aisselle. Pour les jambes, vous pouvez remonter du pied jusqu’au tibia, puis masser horizontalement, de l’arrière du mollet vers l’avant tibia. Même chose pour les cuisses, où on ramène l’arrière vers l’avant, avant de remonter vers l’aine. Cette technique de massage est efficace pour lutter contre la cellulite sur la peau, mais aussi pour apaiser les problèmes de jambes lourdes.

Pas la peine d’appuyer avec force ! « Mieux vaut deux passages en douceur qu’un passage trop violent », estime la pro.

Quand faire un drainage lymphatique chez soi ?

Il n’y a pas de règle universelle, chacun peut moduler son rythme en fonction de ce qui lui convient le mieux. Carole Giboz Honnart nous précise qu’un drainage lymphatique "fait maison" dure généralement 10 minutes et peut complètement s’ancrer dans une routine bien-être : avant la douche ou une séance de sport ou après le brossage des dents et le démaquillage... Le drainage lymphatique peut être fait le matin, pour vivifier le corps et bien débuter la journée, ou le soir, pour se délasser. Carole Giboz Honnart raconte ainsi pratiquer le brossage à sec (drainage lymphatique à l’aide d’une petite brosse) quand elle a passé une journée stressante au travail, ou quand elle a beaucoup été assise dans les transports en commun.

Si certains le font quotidiennement, d’autres espacent beaucoup plus leurs séances. Ainsi, on peut pratiquer le drainage lymphatique au cours d’une période de régime ou de jeûne intermittent, pour accompagner le corps dans l’effort. Carole Giboz Honnart raconte même que certaines personnes aiment à faire ce geste lors d’un changement de saison, pour prendre un nouveau départ ! Aussi, pour les adeptes du drainage lymphatique, vous pouvez vous essayer à la madérothérapie, une technique anti-cellulite et rétention d'eau.

Quels outils pour une meilleure circulation de la lymphe ?

Vous avez la technique, maintenant il vous faut les outils ! Le drainage lymphatique peut se faire de plusieurs façons : avec un roll-on, via un brossage à sec qui permet de faire un gommage de la peau dans la foulée, ou encore grâce à une technologie spécialement pensée pour les jambes lourdes. Petit tour d’horizon des choix qui s’offrent à vous !

En résumé, les drainages lymphatiques sont remplis de bienfaits ausssi bien pour l'entretien de la peau, de la circulation lyphatique, que pour les problèmes de jambes lourdes. Et, le top du top : plus besoin d'aller en institut. Ces massages peuvent être faits maison ! En réalisant les bon gestes et les bons mouvements, vous observerez petit à petit des résultats. Aussi, les drainages lymphatiques au visage peuvent être très bénéfiques. Demandez conseils à un/une professionnel/lle !