Apprendre Le Papillon - Natation Pour Tous

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Sommaire :

• Crawl
  • Une méthode pour apprendre le crawl
  • Exercices d'apprentissage en crawl
  • La check-list du crawl
  • 5 défauts courants
  • Le gainage en crawl et en dos
  • La position de la tête en crawl
  • Le mouvement du bras
  • Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
  • Educatif : crawl à un bras
  • Educatif : battements bras le long du corps
  • Educatif : tractions
  • Educatif : 5 mouvements et stop
  • Educatif : doigts surface
  • Educatif : le crawl polo
  • Educatif : petit chien
  • Educatif : nager avec une planche entre les genoux
  • Analyse technique d'un nageur en crawl
  • Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
  • Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
  • Observation d'un champion : Michael Phelps
  • Observation d'un champion : Sun Yang
• Brasse
  • Apprendre la brasse
  • 7 défauts courants
  • L'accélération des bras
  • Educatif : brasse + battements
  • Educatif : 1 bras, 2 jambes
  • Educatif : 50% coulées
  • Educatif : jambes avec contact
  • Educatif : brasse avec pause
  • Educatif : brasse avec balle de tennis
  • L'amélioration du mouvement de jambes
  • Les éducatifs en brasse
  • Analyse technique d'une nageuse en brasse
  • Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
  • Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
• Dos
  • Apprendre le dos
  • Le roulis des épaules
  • Exercices pour le roulis
  • Educatif : le dos à 1 bras
  • Educatif : le dos rattrapé vertical
  • Educatif : la demi-vrille
  • Les éducatifs en dos
  • Analyse technique d'une nageuse en dos
  • Analyse technique d'un nageur en dos
  • Observation d'un champion : Ryan Lochte
• Papillon
  • Apprendre le papillon
  • Améliorer l'ondulation
  • Les éducatifs en papillon
  • Educatif : papillon baleine
  • Educatif : tractions
  • Educatif : le papillon pousse-tête
  • Analyse technique d'une nageuse en papillon
  • Analyse technique d'un nageur en papillon
  • Observation d'un champion : Michael Phelps
• Départs et virages
  • Apprendre à plonger
  • Le départ plongé (nageurs confirmés)
  • Le virage en brasse
  • Le virage en papillon
  • Le virage en crawl
  • Le virage en dos
  • Les virages en 4 nages
  • Le départ en dos
  • Educatif : les ondulations sous l'eau
  • Educatif : les ondulations verticales
  • Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
• Autres articles
  • Le grand répertoire des éducatifs
  • La respiration dans les 4 nages
  • Physique de la nage
  • 10 exercices en vidéo

Crédit photo : Andrew JK Tan Taoli

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Vous êtes ici : Accueil > Technique > Apprendre le papillon - Exercice 1

Apprendre le papillon

Vous trouverez cet exercice page 74 du livre Nager un papillon efficace

Vous trouverez cet exercice page 151 du livre Natation : Méthode d'entraînement pour tous

Exercice 1 : "L'ondule-tête"

Intérêt de l'exercice : Observez sur la vidéo ci-dessous comment l'ensemble du corps suit les mouvements de la tête et des épaules, le papillon se caractérise par ce mouvement d'ondulation. Cet exercice, avec une action importante de la tête, permet d'amplifier l'ondulation et de mieux la ressentir.

L'exercice en vidéo

Explications

Matériel : Les petites palmes sont très utiles au départ, elles facilitent l'exercice et le rendent plus agréable à pratiquer.

• Les bras restent le long du corps.
• Respirez en regardant vers l'avant puis rentrez complètement la tête (le menton vient contre la poitrine) pour repartir sous l'eau. Il faut essayer de rentrer le visage dans l'eau avec le haut du front en premier.
• En raison de cette flexion de la tête et de l'enfoncement du haut du corps, les fesses sortent de l'eau.
• Ensuite, la tête se redresse ce qui permet au corps de revenir près de la surface pour une nouvelle inspiration.
• Soufflez bien dans l'eau pour pouvoir inspirer immédiatement lorsque vous arrivez à la surface.

Quand passer à l'exercice suivant? La vitesse n'est pas importante dans cet exercice, il faut surtout avoir un mouvement d'ondulation de bonne amplitude. Si votre bassin remonte bien à chaque mouvement (les fesses coupent la surface de l'eau), vous pouvez passer à l'exercice suivant.

Les exercices pour apprendre le papillon :

Exercice 1 : L'ondulation tête

Exercice 2 : Associer un mouvement de bras à votre ondulation

Exercice 3 : Nager le papillon en respirant à chaque mouvement

Exercice 4 : Le papillon avec une respiration tous les 2 mouvements

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