Faire Sa Gym à La Maison? Suivez Nos Conseils!

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Faire sa gym à la maison? Suivez nos conseils!

Alors qu'il n'est plus vraiment possible de sortir pour la demi-heure de marche quotidienne conseillée pour rester en forme, comment faire? Voici 7 mouvements à pratiquer chez soi pour renforcer l’ensemble du corps.

Par Marie-Christine Colinon Date publication Mise à jour 17 novembre 2021 à 18h01 Publié 16 mai 2014 à 12h22 Temps de lecture Lecture en 4 min Voir les commentaires Les commentaires (3) Sauvegarder le contenu Lire plus tard Partage facebook Partager sur X Partager sur pinterest Partager sur LinkedIn Partager sur whatsapp Copier le lien Newsletters

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Faire sa gym à la maison? Suivez nos conseils!

Le Dr Patrick Machin, médecin du sport, a imaginé un programme à domicile. Objectif: être régulier et pratiquer de 30 à 60 minutes chaque jour.

Dézoomer

1. Des pompes faciles

1. Des pompes faciles

Plus simples que les classiques pompes au sol, et néanmoins efficaces: mains posées sur un mur, pieds écartés de la largeur du bassin, bras presque tendus, amener la poitrine vers le mur en pliant les bras et revenir à la position de départ.

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2. Des biceps plus fermes

2. Des biceps plus fermes

En guise d’haltères, prendre deux petites bouteilles en plastique remplies d’eau. Assis sur une chaise, bras le long du corps, dos droit, lever les haltères vers la poitrine (10 fois). Puis, bras en l’air, les ramener sur les épaules (10 fois). Terminer en écartant les bras sur le côté comme un oiseau.Variante: se lever de la chaise en montant les bras, et se rasseoir en les redescendant.

3. Un dos maintenu

3. Un dos maintenu

Assis ou debout, mains sur un manche à balai écartées de la largeur des épaules. Placer le manche successivement sur la poitrine puis derrière la nuque et recommencer. Cela stimule les pectoraux, les dorsaux et la souplesse des articulations.

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4. Des abdominaux solides

4. Des abdominaux solides

Allongé sur le sol, mains derrière la nuque, relever doucement le buste tout en ramenant les genoux sur la poitrine et tenir la pose. Excellent pour protéger les lombaires.

 5. Un équilibre renforcé

5. Un équilibre renforcé

Tenir le plus longtemps possible en équilibre sur un pied, avec ou sans appui de la main. C’est plus facile quand les bras font balancier, et en regardant fixement un objet devant soi. Changer de pied. Variante: marcher comme un funambule sur un chemin imaginaire au sol.

 6. Une circulation sanguine stimulée

6. Une circulation sanguine stimulée

Poser un pied sur une marche d’escalier, le redescendre et alterner avec l’autre jambe. Pour renforcer les jambes et faciliter le retour veineux.

 7. Des jambes actives

7. Des jambes actives

Trottiner ou marcher dans la pièce, en appui sur les talons, puis sur la pointe des pieds. Terminer en sautillant sur un ou deux pieds. Cela entretient le coeur, les articulations et les muscles.

• Avant de commencer 

-S’installer sur un tapis ou une moquette, pieds nus ou en chaussettes, avec des vêtements amples.

-S’échauffer la nuque: enchaîner des mouvements de la tête vers l’épaule, d’un côté et de l’autre, puis vers le sol, puis devant soi, puis vers le haut comme si un fil tirait le milieu du crâne vers le ciel.

-Enchaîner avec des rotations du bassin, debout, jambes légèrement écartées, mains sur les hanches, vers la droite puis vers la gauche.

-Poursuivre avec des moulinets des bras devant soi et sur les côtés, et un peu de course tranquille sur place. répéter chaque mouvement dix fois, en expirant pendant l’effort.

-Surtout ne pas forcer, et stopper en cas de douleurs.

- Ne pas attendre d’avoir soif pour boire.

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Commentaires (3)

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• Mirbel53 09 mai 2021 Encore faut-il pouvoir ? ne peux plus me mettre à genoux ou accroupie,plus de force...difficultés pour habiller ou déshabiller... Répondre Signaler
• eulalie 25 mars 2020 bonsoir à vous tous confinement c'est positif je ne râle jamais votre lettre d' informations Encore des bons conseils GYMNASTIQUE CHEZ SOI je commence dès demain matin promis jurer notre temps informations "lettre " est très bien et j'en parle à mes seniors il manque une rubrique peut-être QUESTIONS REPONSES j'en parle ,parce que je voudrais savoir si on peut une fois soigné du COVID 19 rechuter et autre question peut-on envoyer une lettre ses timbre ?J'ai toujours une réserve mais elle s'est épuisée félicitations Répondre Signaler
• Plumette 16 novembre 2017 Rien à rajouter , si ce n'est qu'il faut persévérer dans l'effort ,le maintenir chaque jour ce n'est pas si facile mais le résultat est toujours un encouragement à ne jamais s'en passer ! Répondre Signaler

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