Gymnastique - L'ATR - ITSE

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L appuis tendus renversé (ATR)

Exemple : Résultat à obtenir

Voici le résultat des différents exercices qui vont suivre.

Rappel : Critères de réussite

1 : Être gaîné

2 : Savoir s'aligner : bras +tronc + jambes

3 : Avoir le bassin en rétroversion.

Conseil : Exercices d apprentissage

Exercice : alignement des 3 parties ( bras + tronc + jambes)

Étape 1 : accrocher les pieds à l'espalier.

Étape 2 : monter le bassin.

Étape 3 : rapprocher les mains le plus proche possible de l'espalier.

Étape 4 : coller le ventre contre l’espalier.

Étape 5 : se gaîner.

Étape 6 : décoller le corps et tenir en équilibre pendant 2 secondes.

Étape 7 : rouler ou redescendre par l'espalier.

Exercice : Garder les épaules ouvertes lors de la pose des mains sur le sol.

Étape 1 : Se grandir (alignement) derrière le mousse ( bassin en rétroversion)

Étape 2 : Poser les mains proche de l'espalier ( rester aligner)

Étape 3 : Poser les pieds contre l'espalier

Étape 4 : Revenir en faisant les étapes dans l'autre sens

Exercice : apprendre à aligner les 3 parties (bras + tronc+ jambes)

Étape 1 : Aligner les bras + le tronc

Étape 2 : Aligner une jambe avec le reste du corps

Étape 3 : Pousser avec l'autre jambe sur le mousse pour essayer d'arriver à l'ATR.

Étape 4 : Revenir avec l'autre jambe sur le mousse

Remarque : Nous pouvons aussi faire des exercices sur des engins et des hauteurs différentes

Sur différentes hauteurs

Le but de l'exercice est de monter les escaliers en repoussant le sol avec les épaules (garder les bras tendus)

Sur des agrès différents

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