Plan D'entraînement Débutant : Du Canapé Au 5 Km
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Plan d’entraînement détaillé
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8 Semaine 9Nous avons également créer un fichier Google Sheets pour vous permettre de facilement visualiser le plan et planifier vos sessions d’entraînement.
>> Plan 5 km au format Google Sheets <<
Instructions :
- Échauffement avant chaque entraînement : 5 minutes de marche rapide
- Repos les jours sans entraînement
- Rythme lent à modéré, vous devez être capable de discuter sans être essouflé·e
| Semaine | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
|---|---|---|---|
| 1 | 1 min de course 1 min 30 s de marche → Répétez 6 fois | 1 min de course 1 min 30 s de marche → Répétez 6 fois | 1 min de course 1 min 30 s de marche → Répétez 6 fois |
| 2 | 1 min 30 s de course 2 min de marche → Répétez 4 fois | 1 min 30 s de course 2 min de marche → Répétez 4 fois | 1 min 30 s de course 2 min de marche → Répétez 4 fois |
| 3 | 1 min 30 s de course 1 min 30 s de marche 3 min de course 3 min de marche → Répétez 2 fois | 1 min 30 s de course 1 min 30 s de marche 3 min de course 3 min de marche → Répétez 2 fois | 1 min 30 s de course 1 min 30 s de marche 3 min de course 3 min de marche → Répétez 2 fois |
| 4 | 3 min de course 1 min 30 de marche 5 min de course 2 min 30 de marche 3 min de course 1 min 30 de marche 5 min de course | 3 min de course 1 min 30 de marche 5 min de course 2 min 30 de marche 3 min de course 1 min 30 de marche 5 min de course | 3 min de course 1 min 30 de marche 5 min de course 2 min 30 de marche 3 min de course 1 min 30 de marche 5 min de course |
| 5 | 5 min de course 3 min de marche 5 min de course 3 min de marche 5 min de course | 8 min de course 5 min de marche 8 min de course | 20 min de course sans marche |
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Tag » Apprendre Courir 5 Km
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