1. Nguyên Lý Và Quá Trình Sự Phát Triển Cơ Bắp

Ai cũng biết, cơ bắp là một bộ phận không thể thiếu trên cơ thể, giúp chúng ta vận động, làm việc, di chuyển,… Tuy nhiên, tùy vào từng giai đoạn của tuổi đời, nguyên lý và quá trình phát triển của cơ bắp sẽ diễn ra khác nhau.

Vậy nguyên lý và quá trình phát triển cơ bắp như thế nào? Cần làm gì để phát triển cơ bắp tự nhiên hiệu quả, khỏe mạnh? Cùng theo dõi bài viết bên dưới để tìm hiểu và khám phá ngay các bạn nhé!

1. Nguyên lý và quá trình sự phát triển cơ bắp

Sau khi kết thúc buổi tập thể dục thể thao hoặc vận động, lao động, cơ thể của chúng ta sẽ sửa chữa hoặc tái tạo lại sợi cơ bị hư hỏng thông qua 1 quá trình tái tạo tế bào nơi nó kết hợp các sợi cơ lại với nhau để tạo thành các chuỗi Protein cơ hoặc Myofibrils mới.

Trong quá trình hồi phục tổn thương, các tế bào vệ tinh đi vào và hoạt động như tế bào gốc cho cơ bắp. Khi được kích hoạt, chúng giúp bổ sung thêm nhiều nhân vào các tế bào cơ, do đó đóng góp trực tiếp vào sự phát triển của Myofibrils (tế bào cơ).

Những Myofibrils được sửa chữa này tăng độ dày và số lượng sẽ tạo ra sự phì đại cơ bắp khiến cơ bắp của chúng ta trở nên to hơn.

Cấu tạo của sợi cơ

Sự phát triển cơ bắp xảy ra trong cơ thể bất cứ khi nào tốc độ tổng hợp Protein cơ bắp lớn hơn tốc độ phân hủy Protein cơ bắp. Quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp sẽ không xảy ra trong khi bạn đang tập luyện hay vận động mà thay vào đó, nó xảy ra trong khi bạn nghỉ ngơi.

>>> Xem ngay thuật ngữ reps trong gym là gì để nâng cao hiệu quả tập gym và cơ bắp tốt hơn.

2. Lợi ích của việc phát triển cơ bắp

Việc phát triển cơ bắp mang lại rất nhiều lợi ích, tác dụng cho cơ thể và sức khỏe, có thể kể đến như giúp cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe tốt hơn, tăng sức bền, duy trì khả năng hoạt động, lao động với cường độ cao tốt hơn, thúc đẩy quá trình phát triển thể chất, quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối hơn,…

Bóng rổ là một thể thao giúp phát triển cơ bắp và tăng chiều cao tự nhiên cực kỳ hiệu quả

Việc phát triển cơ bắp chủ yếu tới từ việc tập luyện thể dục thể thao, tập gym và trong quá trình lao động. Đây là cách tự nhiên, lành mạnh, tuyệt vời và hiệu quả nhất. Chính vì vậy, hãy chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, vận động và lao động các bạn nhé!

>>> Xem ngay 10+ lợi ích của việc chơi bóng rổ thật tuyệt vời mà bạn chưa biết.

3. Các cách để phát triển cơ bắp

3.1 Tập thể dục, thể thao

Tập thể dục, theo thao mỗi ngày, thường xuyên là một trong những cách tự nhiên và hiệu quả giúp các bạn có thể phát triển cơ bắp. Ngoài ra các bài tập thể dục thể thao còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể như giúp cơ thể linh hoạt, tăng sức bền, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp tăng chiều cao, kết nối và thúc đẩy các mối quan hệ,….

Các hoạt động thể dục thể thao không chỉ phát triển cơ bắp mà còn nhiều lợi ích tuyệt vời khác mà bạn chưa biết

>>> Xem thêm sức bền là gì có mấy loại sức bền và phương pháp gia tăng sức bền hiệu quả khi tập luyện thể dục thể thao.

3.2 Tập gym

Ngoài việc tập thể dục thể thao mỗi ngày để phát triển cơ bắp, các bạn có thể tập gym để cơ bắp của bạn phát triển nhanh và đẹp hơn. Các bài tập Gym sẽ chủ yếu tác dụng vào các vùng cơ mong muốn thông qua các bài tập, giúp quá trình hình thành và phát triển vùng cơ diễn ra nhanh hơn.

Ví dụ như muốn tập cơ vai thì tập kéo tạ sau, tập cơ tay, bắp tay thì tập tạ tay,….

Tập Gym giúp bạn nhanh chóng hình thành và phát triển vùng cơ mong muốn thông qua các bài tập

>>> Xem ngay 50+ máy tập gym đa năng với nhiều bài tập tác động lên mọi vùng cơ giúp bạn có một thân hình cơ bắp, săn chắc, cơ bụng 6 múi ngay tại nhà.

3.3 Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao và tập gym, các bạn cũng cần đặc biệt chú ý tới chế độ dinh dưỡng, ăn uống. Thông thường, để cơ thể luôn duy trì và giữ được vóng dáng đẹp, cơ bắp, chế độ dinh dưỡng sẽ thêm nhiều rau xanh, giảm chất béo và bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng giúp phát triển nhóm cơ như trứng, quả hạnh nhân, phô mai tươi, thịt bò nạc, cá hồi,….

Chế độ dinh dưỡng tốt cho việc phát triển cơ bắp

>>> Xem ngay lời khuyên chuyên gia ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ trong 1 tuần giảm ngay 2 kg!

3.4 Các sản phẩm hỡ trợ 

Ngoài ra, để hỗ trợ việc tăng cơ bắp một cách nhanh chóng, nhiều người sử dụng các sản phẩm hỗ trợ, thực phẩm chức năng. Đây là một cách giúp hình thành cơ bắp nhanh chóng nhưng các bạn cần lưu ý, cân nhắc và hạn chế sử dụng bởi các sản phẩm này sẽ cần những yêu cầu khắt khe về tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng để đạt hiệu quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất.

Ngoài ra các sản phẩm này còn có thể có những tác dụng phụ hoặc nhiều sản phẩm không chính hãng, không rõ nguồn gốc,….. Các bạn cần tìm hiểu và cân nhắc thật kỹ khi lựa chọn phương án này nhé!

4. Tổng kết

Việc tập thể dục thể thao hằng ngày sẽ phát triển cơ bắp giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh, thân hình săn chắc, đẹp đẽ hơn. Hãy thường xuyên tập luyện thể dục thể thao các bạn nhé!

Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

>>> Xem ngay top 5+ máy tập thể dục tăng chiều cao giúp cải thiện chiều cao cực hiệu quả, đặc biệt là các bạn trẻ tuổi vị thành niên.