10 App Tính Calo Miễn Phí, Chính ... - Bệnh Viện Thẩm Mỹ Kangnam

16 App tính calo miễn phí hỗ trợ giảm cân hiệu quả như: MyFitnessPal, Lifesum, Technutri, 8fit, Fatsecret,… Các app này có tín năng tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, đưa ra mức năng lượng cần tiêu thụ dựa theo số cân muốn giảm. Từ đó bạn có thể dễ dàng kiểm soát và cải thiện mức cân nặng mỗi ngày, sớm có được vóc dáng lý tưởng.

• I. Lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi sử dụng phần mềm tính calo
• II. 16 app tính calo miễn phí bằng tiếng việt trên Android và IOS
  • 2.1 MyFitnessPal
  • 2.2 Lifesum
  • 2.3 Technutri
  • 2.4 8fit
  • 2.5 Fatsecret
  • 2.6 My Diet Coach
  • 2.7 Yazio
  • 2.8 Cron-o-meter
  • 2.9 SparkPeople
  • 2.10 Fooducate
  • 2.11 Weight Calorie Watch
  • 2.12 App tính calo trong thức ăn iEatBetter
  • 2.13 EasyFit free
  • 2.14 Ứng dụng MyPlate Calorie Tracker
  • 2.15 App Calorie Counter by Lose It!
  • 2.16 Eatsy – App tính calo kiểm soát cân nặng
• III. Bảng tính calo thực phẩm chuẩn nhất
  • 3.1. Bảng tính calo trái cây
  • 3.2. Bảng tính calo thực phẩm rau, đậu, ngũ cốc
  • 3.3. Bảng tính calo thực phẩm thịt
  • 3.4. Bảng tính calo các loại bánh ngọt
  • 3.5. Bảng tính calo các loại sữa
  • 3.6. Tổng hợp calo các loại đồ khô
• IV – Một số câu hỏi thường gặp khi sử dụng app tính calo
  • 1. Ứng dụng tính calo có chính xác không?
  • 2. Làm thế nào để cài đặt và sử dụng ứng dụng tính calo?
  • 3. Ứng dụng tính calo có tính toán được calo tiêu thụ từ hoạt động thể chất không?
  • 4. Ứng dụng tính calo có tính năng gợi ý bữa ăn và công thức ăn uống lành mạnh không?
  • 5. Làm thế nào để tìm ứng dụng tính calo phù hợp cho nhu cầu của mình?
  • 7. Ứng dụng tính calo có phí sử dụng không?
  • 8. Làm thế nào để xác định lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày?

I. Lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi sử dụng phần mềm tính calo

Việc tự ước lượng mức calo nạp vào cơ thể thường rất khó. Vì thế, bạn sẽ cần tới sự trợ giúp của các app tính calo để biết chính xác mức năng lượng của thực phẩm, xem nhiều thực đơn khoa học, biết cách chế biến hợp lý, đồng thời có một kế hoạch giảm cân hoàn hảo.

– Biết chính xác hàm lượng calo của thực phẩm

Các phần mềm này có thể tính được hàm lượng calo cực nhanh chỉ trong vài giây. Biết được hàm lượng calo của thực phẩm sẽ giúp bạn cân nhắc về mức năng lượng cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Trong ứng dụng tính calo sẽ có hầu hết các thực phẩm thông dụng, giúp bạn thuận tiện theo dõi chế độ ăn uống và lựa chọn món ăn hợp với mình.

– Gợi ý nhiều thực đơn khoa học

App tính calo (1)  còn có chức năng gợi ý thực đơn, giúp bạn giải quyết băn khoăn ‘Hôm nay nên ăn gì?’. Thay vì những món luộc, hấp nhàm chán thì app sẽ gợi ý cho bạn những thực đơn đa dạng, đảm bảo cho việc ăn kiêng khoa học.

Sử dụng app hỗ trợ tính calo và ăn kiêng giúp bạn có thực đơn phong phú hơn, công cuộc giảm cân bớt nhàm chán và bạn có thể duy trì chế độ ăn lành mạnh trong thời gian dài.

App tính lượng calo nạp vào giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn

– Gợi ý các công thức nấu ăn

Hàng ngàn các công thức nấu ăn từ châu Á đến châu Âu được gợi ý đến bạn mỗi ngày. Cho dù bạn đang theo đuổi chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng, không bị ngán.

Các công thức nấu ăn dựa trên nguyên lý giảm cân an toàn, hạn chế gia vị, giúp bạn tăng thêm hiệu quả giảm cân với những món ăn thường ngày mà vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon.

– Nhắc nhở uống nước

Uống nhiều nước vừa tốt cho sức khỏe lại hỗ trợ ăn kiêng rất hiệu quả. Nhưng mỗi ngày cần uống bao nhiêu mới là phù hợp? Điều này còn dựa vào những yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính, lứa tuổi…

Các ứng dụng tính calo hiện đều tích hợp tính năng nhắc nhở uống nước nên bạn có thể biết chính xác số cốc nước cần uống mỗi ngày. Vì không phải lúc nào chúng ta cũng cảm thấy khát nước và nạp đủ lượng nước trong ngày, sử dụng app bạn sẽ không cần lo lắng về điều đó.

– Các bài tập phù hợp

Trên app, những bài tập đơn giản tại nhà sẽ được gợi ý đến bạn một cách thường xuyên. Bạn có thể dễ dàng tập theo chỉ dẫn mà không phải mất thời gian tìm kiếm trên Internet.

Đa phần các app đều được lập trình để nhắc nhở bạn thời gian tập luyện trong ngày, hỗ trợ cùng chế độ ăn kiêng phù hợp để hành trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

– Tạo động lực để ăn kiêng

Việc ăn kiêng rất dễ nản và không ít người đã bỏ cuộc giữa chừng. Nên khi đã có kế hoạch chi tiết, dinh dưỡng rõ ràng, bạn sẽ nghiêm túc hơn với mục tiêu của mình. Ngoài ra, khá nhiều app tính calo còn cung cấp các hình ảnh trước, thúc đẩy tinh thần giảm cân. (2)

Nếu không tính toán được lượng ‘calo in’ và ‘calo out’, bạn sẽ rất khó để có được kế hoạch ăn kiêng hiệu quả. Do đó, những ứng dụng tính calo giống như một “người bạn đồng hành” giúp chúng ta có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp, tạo động lực giảm cân mỗi ngày.

Với các app thông minh, bạn cũng có thể dễ dàng biết được các chỉ số BMR hay TDEE, giúp cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân được rõ ràng hơn.

Cách tải ứng dụng tính calo đơn giản:

Nếu điện thoại thông minh của bạn dùng hệ điều hành Android thì hãy tìm kiếm app ở CH Play, đối với iOS sẽ là Appstore, tìm kiếm tên app giảm cân mà mình cảm thấy phù hợp, sau đó tải về và bắt đầu sử dụng.

Hầu hết các ứng dụng sẽ có những cài đặt tiện ích khác nhau, sau khi tải về, bạn có thể vào mục cài đặt và điều chỉnh theo mong muốn và thói quen của mình để vận dụng tối đa các tính năng của app.

Tạo động lực để giảm cân dễ dàng hiệu quả hơn

II. 16 app tính calo miễn phí bằng tiếng việt trên Android và IOS

Mỗi loại thực phẩm sẽ có hàm lượng calo riêng. Thay vì phải nhớ chính xác hàm lượng calo của từng loại thực phẩm khác nhau, bạn có thể dựa vào các app tính calo cực tiện lợi sau:

2.1 MyFitnessPal

Phần mềm tính calo MyfitnessPal có ưu điểm là đa dạng dữ liệu về các loại thực phẩm, kho lưu trữ dữ liệu tính đến nay đã lên đến hơn 5 triệu loại thực phẩm.

Đặc biệt là các loại thức ăn của châu Á đều có đầy đủ. Khi tìm kiếm thông tin về hàm lượng calo của thực phẩm sẽ dễ dàng hơn bởi app cho phép tìm kiếm bằng cả tiếng Việt và tiếng Anh.

App tính calo MyfitnessPal sẽ giúp bạn tính toán lượng calo phù hợp cũng như tỷ lệ calo từ các nhóm thực phẩm khác nhau sao cho chuẩn khoa học. Bạn chỉ cần cài ứng dụng và điều chỉnh các số liệu sao cho phù hợp với nhu cầu bản thân.

Một số ưu điểm của ứng dụng MyfitnessPal:

– Các công thức nấu ăn của bạn sẽ được thu thập thông tin dễ dàng để tính calo.

– Tự động tính toán carbs, chất béo, protein có trong thực phẩm, bữa ăn và công thức nấu ăn của bạn.

– Gợi ý những thực phẩm lành mạnh hơn dành cho bữa ăn của bạn.

– Kho cơ sở dữ liệu về thực phẩm đa dạng, phong phú.

– Tạo món ăn, công thức nấu ăn và bữa ăn cho riêng bạn.

Bên cạnh đó phần mềm cũng sẽ tồn tại một số điểm hạn chế như:

– Số liệu quá lớn về các loại thực phẩm nên khi tìm kiếm bạn dễ gặp các món ăn trùng nhau

– Vấn đề về trọng lượng các món ăn chưa được tối ưu.

Tuy nhiên, đây vẫn là một app tính calo cực tiện lợi mà bạn không nên bỏ qua.

MyFitnessPal giúp theo dõi lượng calo hằng ngày

2.2 Lifesum

Nhắc đến các app tính calo được người dùng ưa chuộng nhất thì không thể không kể đến Lifesum. Lifesum không chỉ giúp bạn tính toán calo của thực phẩm rất nhanh, chính xác mà còn hỗ trợ lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp cho từng cá nhân, lữu trữ lại nhật ký bữa ăn hằng ngày.

Lifesum có thể tối ưu được những mức calo phù hợp với nhu cầu ăn kiêng mà bạn đặt ra.Kho dữ liệu về các loại thực phẩm cũng vô cùng phong phú. Đồng thời, việc kiểm tra hàm lượng calo của thực phẩm được thực hiện nhanh chóng, dễ dàng hơn.

Không chỉ tra cứu được hàm lượng calo mà ngay cả thành phần dinh dưỡng của các món ăn cũng được app phân tích chi tiết.

Điểm đặc biệt từ app Lifesum là có thể đưa ra các phương án ăn kiêng dài hạn và ngắn hạn tùy theo mục tiêu của người dùng.

Ngoài ra, đây là một trong số ít các app tính calo có thể xác định được số cốc nước bạn uống mỗi ngày. Từ đó, app đưa ra nhắc nhở về việc uống nước đầy đủ.

App Lifesum giúp tối ưu lượng calo phù hợp

2.3 Technutri

Technitri là một phần mềm miễn phí và không cần tài khoản đăng nhập, đặc biệt phù hợp với những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng khoa học.

App có giao diện khá bắt mắt, đơn giản, lại dễ sử dụng. Mặc dù ứng dụng không có quá nhiều tính năng nhưng đủ để theo dõi và giúp bạn lên thực đơn ăn kiêng chuẩn.

– Bạn có thể theo dõi lượng tiêu thụ calo của mình trong ngày.

– Thông báo và đưa ra kế hoạch chi tiết về lượng calo và kế hoạch tập thể dục của bạn.

– Hỗ trợ chế độ ăn kiêng của bạn diễn ra theo đúng trình tự hiệu quả.

Ngoài ra, ứng dụng còn tích hợp khá nhiều tính năng hữu ích như: theo dõi tỷ trọng mỡ trong cơ thể, huyết áp, lượng đường trong máu…

App Technutri giúp bạn có chế độ ăn kiêng khoa học

2.4 8fit

Ngoài các tính năng cơ bản như tính lượng calo trong thực phẩm, gợi ý thực đơn, lên kế hoạch ăn kiêng chi tiết… phần mềm 8fit còn cung cấp hơn 300 bài tập thể dục thể thao để giảm cân.

Các bài tập tương đối đầy đủ, đa dạng về thể loại như gym, cardio, yoga… phù hợp tập ở nhà cũng như trên phòng gym.

– Tính toán tổng lượng đường, chất xơ, natri và cholesterol có trong thức ăn.

– Hiển thị số liệu lượng calo thống kê theo ngày, tuần hiện tại và tuần trước.

– Tính toán số liệu calo của protein, chất béo và carbohydrate.

– Trong phần mềm chứa 350 bài tập luyện thể dục với các hướng dẫn chi tiết.

8fit còn cung cấp rất nhiều bài tập bổ ích hàng ngày

BẠN MUỐN ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ TÌNH TRẠNG CÂN NẶNG CỦA BẠN?

2.5 Fatsecret

App tính calo Fatset cũng là một trong các app được người dùng đánh giá khá cao. Ngoài việc tính calo thực phẩm, app còn hỗ trợ được khá nhiều thông tin về quá trình tập thể dục và sự thay đổi trọng lượng của cơ thể.

– Theo dõi tiến độ thực hiện ăn kiêng của người dùng

– Nhật ký thực phẩm dễ sử dụng theo dõi những thực phẩm bạn ăn và kế hoạch giảm cân của bạn.

– Tính năng nhận diện thực phẩm thông qua hình ảnh bữa ăn bạn cung cấp.

– Tính toán chi tiết hàm lượng dinh dưỡng của từng món ăn

– Xây dựng biểu đồ theo dõi hàm lượng calo trong nhiều giai đoạn

App Fatsecret theo dõi và tính toán chế độ ăn kiêng của bạn

2.6 My Diet Coach

Ứng dụng My Diet Coach tạo động lực khá tốt cho người đang muốn giảm cân bởi trong đó có nhiều hình ảnh trực quan thể hiện sự thay đổi trước – sau khi ăn kiêng. Đồng thời, app tính calo này còn được thiết lập những thử thách và khuyến khích người dùng vượt qua, làm tăng hiệu quả giảm béo tại nhà.

Vì thế, nếu bạn muốn giữ dáng thon gọn nhưng hay bị nản chí, dễ dàng bỏ cuộc sớm thì đừng ngại thử ngay My Diet Coach.

My Diet Coach tính lượng calo tiêu thụ và cách ăn uống phù hợp

2.7 Yazio

Yazio là ứng dụng tính calo nhận được rất nhiều phản hồi tích cực của người dùng. Những danh mục bao gồm tính calo, dinh dưỡng, gợi ý chế độ ăn phù hợp, hướng dẫn tập luyện tốt cho sức khỏe… đều có sẵn trong app.

Hơn nữa, phần mềm có hỗ trợ ngôn ngữ tiếng Việt nên bạn có thể dễ dàng tìm kiếm thông tin. Bên cạnh những thực phẩm có sẵn trong dữ liệu, bạn được quyền thêm món mới vào, đây là tùy biến mà ít ứng dụng có thể làm được.

– Nhập cân nặng và chiều cao, app giúp bạn tính được lượng calo cần thiết mỗi ngày.

– Gợi ý các công thức nấu ăn lành mạnh từ chuyên gia uy tín.

Yazio giúp thống kê chỉ số cơ thể

2.8 Cron-o-meter

Cron-o-meter giúp bạn lên một nhật ký về quá trình giảm cân khá chi tiết, hỗ trợ theo dõi quá trình ăn kiêng của bạn và đề xuất những loại thực phẩm phù hợp.

Người dùng Cron-o-meter có thể chụp lại ảnh trước và trong cả quá trình ăn kiêng, tập luyện, app sẽ cho bạn thấy cơ thể của bạn đã thay đổi như thế nào sau cả quá trình ăn kiêng. Cron-o-meter có thể theo dõi huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể.

Ngoài ra việc tính calo hay hàm lượng dinh dưỡng của app cũng được tra cứu đơn giản, dễ sử dụng. Đây cũng là một phần mềm tính calo miễn phí mà bạn nên thử.

Cron-o-meter có thể đo lượng calo của bạn nạp vào

2.9 SparkPeople

Như những app tính calo khác, SparkPeople có đầy đủ những tính năng cơ bản: đo lường mức calo, tính hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu, lên kế hoạch ăn kiêng, lên menu ăn kiêng chi tiết, hướng dẫn nấu ăn…

Điểm đặc biệt của app là có thể tích hợp với các ứng dụng theo dõi sức khỏe khác để kiểm tra cơ thể toàn diện, đảm bảo bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Người dùng có thể truy cập vào các bài tập, chế độ ăn uống phù hợp.

Phần mềm còn có hệ thống tích điểm mỗi khi bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân. Đây cũng là động lực để bạn kiên trì điều chỉnh cân nặng tại nhà.

Phần mềm tính toán hàm lượng calo SparkPeople

2.10 Fooducate

Fooducate là một ứng dụng tính calo khá phổ biến trên nhiều quốc gia. Nhiều người dùng ưa thích Fooducate bởi giao diện dễ sử dụng, tính toán lượng chính xác calo trong thức ăn, theo dõi thành phần dinh dưỡngc. App tốn khá ít dung lượng nên bạn có thể cài đặt và sử dụng thoải mái.

Ưu điểm nổi bật của Fooducate là khi bạn chọn một loại thực phẩm không phù hợp để ăn kiêng, app sẽ quét được và cho bạn biết điều đó, đồng thời gợi ý một thực phẩm tương tự nhưng lành mạnh hơn để bạn có sự lựa chọn đúng đắn.

Fooducate là ứng dụng phổ biến trên nhiều quốc gia

2.11 Weight Calorie Watch

Weight Calorie Watch là phần mềm nổi tiếng được nhiều người châu Á và châu Âu sử dụng. App hỗ trợ tính toán chính xác các chỉ số cơ thể dựa vào cân nặng, chiều cao, giới tính…

App cũng đưa ra các gợi ý để bạn thay đổi cân nặng cũng như hàm lượng calo sao cho hợp lý. Các dữ liệu được bảo vệ bằng mật khẩu nên có tính riêng tư cao.

– Tính toán chỉ số calo cần thiết mỗi ngày để người dùng có chế độ ăn hợp lý.

– Có mật khẩu để đảm bảo thông tin của bạn là bảo mật.

– Hỗ trợ lên kế hoạch tập luyện thông qua các thông số như cân nặng, chiều cao, độ tuổi.

– Đưa ra bảng theo dõi lượng calo hấp thụ mỗi ngày

Dung lượng của Weight Calorie Watch tương đối nhẹ và có thể dùng cho cả hệ điều hành iOS và Android.

Weight Calorie Watch

2.12 App tính calo trong thức ăn iEatBetter

Rất nhiều tín đồ làm đẹp ưa chuộng sử dụng iEatBetter bởi sự tiện lợi và dễ hiểu. Người dùng có thể nhập vào nhiều loại thực phẩm để quy đổi sang calo, thuận tiện theo dõi mức năng lượng trong mỗi bữa ăn.

App được thiết lập có nhiều loại thực phẩm phổ biến cho người Việt, giúp bạn dễ dàng ước lượng các nhóm chất dinh dưỡng (chất béo, protein, chất xơ…). Từng số liệu đều được thể hiện qua biểu đồ hình học, đem lại góc nhìn trực quan và chi tiết để bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng cho hợp với từng giai đoạn.

– Có kho dữ liệu các dạng thực phẩm phổ biến ở Việt Nam để bạn lựa chọn

– Gợi ý lượng calo cần thiết để có được mức cân nặng như mong muốn

– Theo dõi và tính lượng calo trong các bữa ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

– Đưa ra biểu đồ thể hiện hàm lượng các chất béo, chất đạm,… được nạp vào cơ thể hàng ngày

iEatBetter

GIẢI CỨU CƠ THỂ THỪA CÂN BÉO PHÌ CHỈ TRONG 60 PHÚT Inbox giải đáp bởi bác sĩ giảm mỡ uy tín số 1!!

2.13 EasyFit free

Ứng dụng EasyFit free phù hợp cho cả người dùng hệ điều hành iOS và Android, app đem tới nhiều tính năng hỗ trợ người giảm cân như: tính lượng calo nạp vào, lượng calo tiêu hao, đề xuất bài tập, ghi nhận số đo vòng eo, cân nặng,…

Khi dùng ứng dụng, bạn cũng sẽ dễ dàng nhập các dữ liệu thức ăn chỉ với vài thao tác. Bữa ăn của bạn sẽ được tính calo với độ chuẩn xác cao.

Ứng dụng EasyFit free phù hợp cho hai hệ điều hành

2.14 Ứng dụng MyPlate Calorie Tracker

MyPlate là một ứng dụng theo dõi calo nạp vào và mức năng lượng tiêu hao, hơn nữa còn giúp bạn đo lường mức tiêu thụ dinh dưỡng trong từng bữa ăn. Dựa vào đó, bạn có thể điều chỉnh các chỉ số cũng như khẩu phần ăn theo mong muốn.

Các dữ liệu mà ứng dụng mang tới tương đối đầy đủ, bao gồm hàm lượng các nhóm chất protein, chất béo, carbs, glucose… và cả lượng nước uống hằng ngày.

Với app MyPlate Calorie Tracker, bạn có thể đặt lời nhắc giờ giấc các bữa ăn cụ thể để dễ dàng tuân thủ kế hoạch ăn uống điều độ.

App MyPlate Calorie Tracker

2.15 App Calorie Counter by Lose It!

Lose It được khá nhiều người dùng đánh giá cao trên cả iPhone và Android (4,8/5 sao). Đây là công cụ giúp bạn theo dõi lượng calo, đồng thời ghi lại nhật ký dinh dưỡng và hoạt động tập thể dục mỗi ngày.

App có hệ thống cơ sở dữ liệu đầy đủ giúp đo lường hàm lượng calo cho mỗi loại thực phẩm khác nhau, hỗ trợ bạn điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp.

Ngoài ra, Lose It còn có chức năng quét mã vạch để bạn thuận tiện nhập thông tin thực phẩm trong nhiều lần sử dụng.

Ứng dụng cũng cho phép bạn đặt lời nhắc để ghi lại từng bữa ăn, đảm bảo không làm sai lệch các thước đo dinh dưỡng hằng ngày.

App Calorie Counter by Lose It!

2.16 Eatsy – App tính calo kiểm soát cân nặng

Một gợi ý cuối cùng dành cho bạn là Eatsy, app có khả năng lưu trữ dữ liệu lên tới 6000 loại thức ăn khác nhau. Ứng dụng hỗ trợ bạn chủ động lên kế hoạch dinh dưỡng hằng ngày, đảm bảo mức calo phù hợp với cân nặng và các chỉ số quan trọng khác.

Eatsy còn có tính năng ghi chép nhật ký bữa ăn, dự đoán cân nặng và đo lường chỉ số đường huyết sau mỗi bữa ăn.

App có khả năng lưu trữ dữ liệu lên tới 6000 loại thức ăn

III. Bảng tính calo thực phẩm chuẩn nhất

Bảng tính calo của các loại thực phẩm là một công cụ hữu ích để giúp bạn theo dõi lượng calo bạn đang tiêu thụ trong mỗi ngày. Đồng thời, bảng đo lường calo còn giúp bạn đưa ra kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu giảm cân

3.1. Bảng tính calo trái cây

Trái cây chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thiểu tình trạng thèm ăn quá mức. Ngoài ra, trái cây cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

STT	Loại hoa quả	Calo/100g
1	Táo	52
2	Mơ	48
3	Bơ	160
4	Chuối	89
5	Việt quất	57
6	Dừa	354
7	Chà là	277
8	Quả sung	74
9	Bưởi	42
10	Nho	69
11	Kiwi	58
12	Xoài	60
13	Cam	47
14	Đu đủ	43
15	Đào	42
16	Lê	57
17	Dứa	50
18	Mận	46
19	Mâm xôi	52
20	Dưa hấu	30
21	Dâu tây	32

3.2. Bảng tính calo thực phẩm rau, đậu, ngũ cốc

Rau xanh chứa nhiều chất xơ và nước giúp ích cho quá trình tiêu hoá, hỗ trợ chuyển đổi các chất và giảm cân. Đậu và ngũ cốc cũng là những nguồn thực phẩm giàu chất xơ và protein thực vật, giúp duy trì cảm giác no trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến lượng tiêu thụ để đảm bảo không gây dư thừa calo.

STT	Loại thực phẩm	Calo/100g
1	Cỏ linh lăng	23
2	Actiso	53
3	Măng tây	20
4	Súp lơ xanh	34
5	Bắp cải trắng	43
6	Bí đỏ	45
7	Bắp cải tím	31
8	Cà rốt	41
9	Rau cần tây	14
10	Ngô	86
11	Dưa leo	15
12	Cà tím	25
13	Tỏi	149
14	Đậu xanh	31
15	Cải xoăn	35
16	Đậu lăng	165
17	Rau xà lách	14
18	Nấm	22
19	Đậu Hà Lan	81
20	Hành lá	40
21	Dưa muối	12
22	Rau bina	23
23	Khoai tây chiên	236
24	Củ cải	132
25	Quả bí	21

3.3. Bảng tính calo thực phẩm thịt

Thịt chứa nhiều protein giúp tăng cường sức khoẻ cơ bắp, hỗ trợ đốt cháy calo. Ngoài ra, protein còn giúp giảm cảm giác đói, từ đó giảm thiểu sự dung nạp đồ ăn quá mức. Thịt có thể giúp giảm cân nếu được ăn đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

STT	Loại thịt	Calo/100g
1	Thịt bê nướng	229
2	Thịt nai nướng	190
3	Thịt đỏ nấu chín	172
4	Thịt cừu chín	265
5	Thịt bò xay	260
6	Bít tết bò	235
7	Thịt gà nướng	223
8	Ức gà chín	175
9	Thịt vịt	336
10	Ngỗng quay	304
11	Mực	73
12	Tôm hùm	81
13	Tôm càng	90
14	Tôm khô	347
15	Cá mú	80
16	Cá chim	142
17	Cá thu	116
18	Cá chép	115
19	Hàu	47
20	Ốc xoắn	89
21	Ghẹ	54
22	Sò	47
23	Hải sâm	90
24	Tép	58
25	Cá nục	110

3.4. Bảng tính calo các loại bánh ngọt

Bánh ngọt thường có chứa nhiều đường và chất béo, nếu ăn quá nhiều sẽ dễ gây tăng cân. Vì vậy, bạn nên ăn với mức độ vừa phải, kết hợp tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo nhiều hơn.

STT	Các loại bánh	Đơn vị	Calo
1	Bánh táo	100g	252
2	Bánh tart nướng	1 miếng (59g)	254
3	Bánh sinh nhật	1 miếng (85g)	395
4	Bánh Cookie	1 chiếc (113g)	431
5	Bánh nướng xốp việt quất	1 miếng (95g)	290
6	Bánh bơ sữa	1 miếng (144g)	547
7	Bánh caremel	1 lát (64g)	304
8	Bánh phomai	1 miếng (80g)	257
9	Bánh chocolate	1 miếng (138g)	537
10	Bánh dừa	1 miếng (66g)	235

3.5. Bảng tính calo các loại sữa

Sữa có thể giúp giảm cân bằng cách ổn định mức đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn. việc tiêu thụ sữa ít béo hoặc sữa không đường có thể giúp bạn điều chỉnh vóc dáng hiệu quả và giảm cholesterol máu.

STT	Các loại sữa	Calo/100ml
1	Sữa hạnh nhân	25
2	Sữa dừa	50
3	Sữa đặc	336
4	Sữa dê	68
5	Sữa tách béo	35
6	Sữa tươi ít đường	45
7	Sữa chua không đường	65
8	Sữa tươi nguyên kem	70
9	Sữa bò nguyên chất	61
10	Sữa gạo	49

3.6. Tổng hợp calo các loại đồ khô

Tìm hiểu mức calo của một số loại thực phẩm khô cũng sẽ giúp bạn lên kế hoạch dinh dưỡng phù hợp, tránh nạp quá nhiều calo gây dư thừa mỡ.

STT	Các loại đồ khô	Calo/100g
1	Bún khô	130
2	Mì gạo	109
3	Cháo gói	49,7
4	Lương khô	240
5	Đậu phộng	567,4
6	Gạo lứt	110
7	Gạo tẻ	350
8	Gạo nếp	344
9	Phở khô	350
10	Bánh tráng	333

IV – Một số câu hỏi thường gặp khi sử dụng app tính calo

1. Ứng dụng tính calo có chính xác không?

Có, vì cung lấp lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày dựa trên thông tin bạn cung cấp về cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, để tính toán chính xác, bạn cần nhập thông tin chính xác và lựa chọn ứng dụng uy tín được nhiều người sử dụng.

App tính calo được đánh giá là chính xác

2. Làm thế nào để cài đặt và sử dụng ứng dụng tính calo?

Để cài đặt và sử dụng ứng dụng tính calo, bạn có thể làm theo các bước sau:

Bước 1: Tìm và Tải ứng dụng

– Tìm kiếm ứng dụng: Mở cửa hàng ứng dụng trên điện thoại (Google Play Store – Android hoặc App Store – iOS.

– Tìm kiếm ứng dụng tính calo: Sử dụng tính năng tìm kiếm để nhập từ khóa “tính calo” hoặc tên của ứng dụng mà bạn muốn tải.

– Tải và cài đặt ứng dụng: Chọn ứng dụng phù hợp và nhấn vào nút tải về/cài đặt để tải về và cài đặt ứng dụng lên thiết bị của bạn.

Bước 2: Đăng ký hoặc Đăng nhập (nếu cần)

– Đăng ký tài khoản: Một số ứng dụng yêu cầu bạn đăng ký tài khoản để sử dụng. Nhập thông tin cá nhân và tạo một tài khoản nếu được yêu cầu.

– Đăng nhập: Nếu bạn đã có tài khoản, đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu.

Bước 3: Thiết lập Thông tin Cá Nhân

– Nhập thông tin cá nhân: Sau khi đăng nhập, bạn có thể cần cung cấp thông tin như cân nặng, chiều cao, tuổi và mục tiêu sức khỏe của bạn (giảm cân, duy trì cân nặng, hoặc tăng cân).

Bước 4: Sử dụng ứng dụng

– Ghi lại thức ăn: Sử dụng chức năng ghi lại thức ăn để nhập thông tin về những gì bạn ăn vào mỗi bữa. Bạn có thể tìm kiếm thực phẩm trong cơ sở dữ liệu của ứng dụng hoặc nhập thủ công thông tin.

– Ghi lại hoạt động : Nếu ứng dụng hỗ trợ, bạn có thể ghi lại hoạt động của mình để tính toán lượng calo đã tiêu thụ.

– Theo dõi tiến trình: Theo dõi tiến trình của bạn, xem lượng calo bạn đã tiêu thụ so với mục tiêu của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc hoạt động nếu cần.

– Sử dụng tính năng khác (nếu có): Một số ứng dụng tính calo có tính năng bổ sung như ghi chép thực đơn, lên kế hoạch cho bữa ăn, thậm chí cung cấp thông tin dinh dưỡng chi tiết về các loại thức ăn.

Bước 5: Cập nhật và tích Hợp

– Cập nhật ứng dụng: Bạn cần cập nhật ứng dụng thường xuyên để có được phiên bản mới nhất.

– Tích hợp với thiết bị khác (nếu cần): Nếu bạn có thiết bị theo dõi sức khỏe như smartwatch, có thể có tính năng tích hợp giữa ứng dụng và thiết bị này để theo dõi hoạt động một cách tự động.

3. Ứng dụng tính calo có tính toán được calo tiêu thụ từ hoạt động thể chất không?

Có, vì sử dụng các thuật toán và công thức tính toán đã được thiết kế để ước lượng lượng calo bạn đã tiêu thụ từ hoạt động thể chất. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ước lượng này có thể không hoàn toàn chính xác và chỉ mang tính chất tham khảo. Đặc biệt, nếu bạn có các yếu tố cá nhân như cơ địa, sức khỏe hoặc cấp độ thể lực, lượng calo tiêu thụ có thể thay đổi.

4. Ứng dụng tính calo có tính năng gợi ý bữa ăn và công thức ăn uống lành mạnh không?

Có, nhiều ứng dụng tính calo sẽ gợi ý thực đơn, các công thức ăn uống lành mạnh, theo dõi chế độ dinh dưỡng và hướng dẫn cách chế biến món ăn đa dạng để tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng hỗ trợ người dùng duy trì hoặc cải thiện chế độ dinh dưỡng.

5. Làm thế nào để tìm ứng dụng tính calo phù hợp cho nhu cầu của mình?

Để tìm ứng dụng tính calo phù hợp với nhu cầu của bạn, bạn có thể thực hiện các bước sau:

– Xác định mục tiêu: Trước tiên, xác định mục tiêu sức khỏe hoặc cân nặng. Bạn có muốn giảm cân, tăng cân, hay chỉ đơn giản là duy trì cân nặng hiện tại? Điều này sẽ giúp bạn chọn được ứng dụng phù hợp với mục tiêu cụ thể của mình.

– Nắm vững tính năng cần thiết: Xác định những tính năng cụ thể bạn muốn trong ứng dụng tính calo của mình. Bạn có quan tâm đến việc ghi lại thực đơn hàng ngày, theo dõi hoạt động vận động, nhận gợi ý thực đơn, hoặc sử dụng tính năng tính toán lượng calo tiêu thụ từ hoạt động thể chất không?

– Đọc đánh giá và nhận xét: Tìm kiếm trên cửa hàng ứng dụng và đọc các đánh giá, nhận xét từ người dùng khác về các ứng dụng bạn quan tâm. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về trải nghiệm sử dụng của họ và có cái nhìn tổng quan về tính chất, chất lượng của ứng dụng.

– Thử trải nghiệm và so sánh: Tải ứng dụng để trải nghiệm, so sánh và đánh giá các tính năng, giao diện người dùng và trải nghiệm sử dụng để xác định ứng dụng nào phù hợp nhất với bản thân.

– Chú ý đến tính linh hoạt và dễ sử dụng: Chọn một ứng dụng mà bạn cảm thấy dễ sử dụng và linh hoạt, phản ánh nhu cầu và phong cách sống của bạn.

– Tích hợp với thiết bị khác: Nếu bạn sử dụng các thiết bị theo dõi sức khỏe như smartwatch, hãy xem xét tính năng tích hợp của ứng dụng với các thiết bị này để giúp bạn theo dõi hoạt động một cách thuận tiện.

7. Ứng dụng tính calo có phí sử dụng không?

Không tính phí vì nhiều ứng dụng có các tính năng cơ bản như ghi lại thực đơn hàng ngày, theo dõi hoạt động vận động và cân nặng, cơ sở dữ liệu thực đơn, và một số tính năng khác. Tuy nhiên, cũng có một số áp thu phí sẽcung cấp các tính năng nâng cao hơn và không có quảng cáo.Tuy nhiên, có một số ứng dụng tính calo miễn phí có chất lượng cao và không có quảng cáo.

Thế nhưng, có một số ứng dụng tính calo miễn phí có chất lượng cao và đáp ứng tốt nhu cầu của người dùng. Những ứng dụng này có cung cấp mua bổ sung bên trong ứng dụng để mở khóa các tính năng nâng cao hoặc loại bỏ quảng cáo.

Có app tính phí nhưng cũng có app sử dụng miễn phí

8. Làm thế nào để xác định lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày?

Để xác định lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày, bạn có thể sử dụng một số phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số cách phổ biến để tính toán lượng calo cần tiêu thụ:

– Công thức Harris-Benedict: Tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động. Công thức cho nam và nữ sẽ có một số khác biệt. Cụ thể như sau:

+ Đối với nam: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng (kg)) + (4.799 x chiều cao (cm)) – (5.677 x tuổi)

+ Đối với nữ: BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng (kg)) + (3.098 x chiều cao (cm)) – (4.330 x tuổi)

Sau đó, nhân BMR với hệ số hoạt động (từ 1.2 đến 1.9 tùy thuộc vào mức độ hoạt động) để tính toán tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày.

– Tính toán mức cân nặng ổn định: Nếu muốn duy trì cân nặng hiện tại, bạn hãy sử dụng công thức: 1 calo x trọng lượng cơ thể (kg) x 24 giờ. Điều này chỉ cho biết lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại mà không tính đến hoạt động hàng ngày.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải PhòngThanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh HóaNghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. VinhĐà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà NẵngBuôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma ThuộtBình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình DươngCần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Với những chia sẻ về top 16 app tính calo tốt nhất trên điện thoại cho Android và iOS. Thông qua đó, bạn có thể chọn lựa cho mình một phần mềm tính calo phù hợp với nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, bạn hãy luôn kiên trì để đạt được hiệu quả giảm cân như ý.

Gửi xếp hạng

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.