10 BÀI TẬP VẬN ĐỘNG DÀNH CHO NGƯỜI VẸO CỘT SỐNG

Vẹo cột sống là tình trạng rối loạn xương khiến cột sống bị cong bất thường. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm có thể dẫn tới bị dị dạng trầm trọng, ảnh hưởng xấu đến hình thể, gây đau, ảnh hưởng chức năng tim, phổi và có thể giảm tuổi thọ. Thế nhưng, trên thực tế, không mấy người hiểu rõ những nguy cơ mà nó gây ra cho sức khỏe về lâu dài. Do đó, nhiều người mắc cong vẹo cột sống vẫn giữ tâm lý chủ quan, không quan tâm điều trị đúng cách.

Điều trị cong vẹo cột sống là một quá trình phức tạp cần có sự kết hợp giữa việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ chuyên khoa và luyện tập hàng ngày để nắn chỉnh tư thế đúng.

Dưới đây là những bài tập vận động đơn giản giúp hỗ trợ cải thiện cột sống hiệu quả.

Bài tập 1: Kéo giãn và tăng tính mềm dẻo của cột sống:

Quỳ trên hai chân,mông chạm gót. Thân mình và tay gập sát với sàn nhà (mông vẫn không rời gót ). Từ từ dịch chuyển hai tay và thân mình sang bên lồi. Giữ lại 30 giây. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Bài tập 2: Tăng tầm vận động của cột sống ở tư thế ngồi:

Ngồi hai chân duỗi thẳng và áp sát. Đưa hai tay ra trước chạm các ngón, lưng gập. Giữ lại 20 giây. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Bài tập 3: Tăng cường nhóm cơ lưng:

Ngồi xếp bằng. Giữ một trái bóng trên đầu, nâng thẳng lên. Giữ lại 15 giây.

Lưu ý: Bạn nên chắc chắn khuỷu tay bạn chạm vào tường. Làm 10 lần.

Bài tập 4: Kéo giãn cột sống cùng trục lăn:

Đặt trục lăn ở ngay eo, ở giữa hông và ở dưới xương lồng ngực. Chân trên duỗi thẳng , chân dưới duỗi hông gập gối. Duỗi cánh tay trên cho đến khi cánh tay chạm sàn và phần lườn được kéo căng. Giữ lại 1 phút. Lặp lại 3-5 lần.

Bài tập 5: Ưỡn cột sống ngực:

Nằm ngữa. Gập hông gập gối, chống hai khuỷu xuống nệm, người bệnh ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau. Giữ ở tư thế này khoảng 15-20 giây. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Bài tập 6: Tập mạnh nhóm cơ lưng:

Quỳ 4 điểm đầu ngẩn lên, nâng tay phải về phía trước,chân trái về phía sau (nâng càng cao càng tốt ). Giữ ở tư thế này 15 giây sau đó trả về vị trí cũ và đổi bên. Lặp lại 30 lần.

Bài tập 7: Kéo giãn với bóng:

Quỳ trên một chân, chân còn lại duỗi sau đó  nghiêng người tựa lên bóng, yêu cầu thả lỏng thân mình đồng thời đưa tay phía trên lên đến hết tầm vận động. Giữ lại 30 giây. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Bài tập 8: Kéo giãn và tăng tính mềm dẻo của cột sống:

Quỳ hai điểm, từ từ ngả về phía trước quả bóng. Sau đó từ từ dịch chuyển hai tay  ra trước và sang bên lồi. Giữ ở tư thế này khoảng 15-20 giây. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

Bài tập 9: Gia tăng độ giãn nở của lồng ngực:

Ngồi trên ghế, tay bên lồi đặt lên đỉnh ở đoạn cong,tay bên lõm cầm tạ (tạ nặng từ 2-3kg). Thực hiện động tác dang vai đến cuối tầm vận động đồng thơi nghiêng người về phía bên lồi và hít vào sâu làm căng lồng ngực tối đa. Sau đó đưa tay về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Lặp lại  15 lần.

Bài tập 10: Kéo giãn và tăng tính mềm dẻo của cột sống:

Đứng đối diện với thanh xà sau đó dùng hai tay đu lên xà. Giữ ở tư thế này khoảng 15-20 giây. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.

Chúc mọi người tập luyện thành công và có nhiều sức khỏe!