10 Cách Làm Tăng Estrogen Tự Nhiên Không Cần Dùng Thuốc

Tăng cường estrogen bằng cách nào để an toàn và hiệu quả luôn là chủ đề “hot” được nhiều chị em quan tâm với mong muốn duy trì sắc đẹp, tuổi xuân cũng như sức khỏe phụ nữ. Thấu hiểu được điều ấy, estrogen.vn đã tìm và tổng hợp 10 cách làm tăng estrogen tự nhiên không cần dùng thuốc dưới đây. Hãy cùng xem nhé!

Mục lục

• 1. Tại sao nên bổ sung estrogen tự nhiên?
• 2. 10 Cách làm tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc
  • 2.1. 1. Tập thể dục điều độ để tăng estrogen tự nhiên
  • 2.2. 2. Tăng estrogen nhờ kiểm soát căng thẳng
  • 2.3. 3. Thiền chánh niệm
  • 2.4. 4. Tăng cường estrogen bằng cách tập Yoga
  • 2.5. 5. Bổ sung estrogen với thực phẩm giàu phytoestrogen
  • 2.6. 6. Cách làm tăng estrogen tự nhiên từ trà thảo dược
  • 2.7. 7. Uống cà phê
  • 2.8. 8. Giảm đường để bổ sung estrogen
  • 2.9. 9. Bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc khói thuốc
  • 2.10. 10. Ngủ đủ giấc để tăng estrogen hiệu quả
  • 2.11. 11. Thay đổi lối sống khác
• 3. Những sai lầm cần tránh khi bổ sung estrogen tự nhiên
  • 3.1. Kết luận

Tại sao nên bổ sung estrogen tự nhiên?

Estrogen là một hormone thiết yếu đối với sức khỏe phụ nữ, đảm nhận vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt, chức năng sinh sản, và cả sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, khi nồng độ estrogen suy giảm, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc sau sinh, phụ nữ có thể gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, thay đổi tâm trạng và loãng xương. Do đó, việc bổ sung estrogen tự nhiên thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp duy trì sự cân bằng nội tiết mà không cần dùng đến các loại thuốc bổ sung hormone có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Sau đây là những lý do tại sao việc bổ sung estrogen tự nhiên lại quan trọng và là lựa chọn tốt cho sức khỏe lâu dài của phụ nữ.

• Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh: Khi estrogen được duy trì ở mức cân bằng, phụ nữ có thể giảm được các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và mất ngủ – những vấn đề thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh.
• Cải thiện tâm trạng và cảm xúc: Estrogen có tác động tích cực đến não bộ, giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Bổ sung estrogen tự nhiên có thể giúp phụ nữ cảm thấy ổn định về mặt tinh thần hơn.
• Tăng cường sức khỏe xương: Một trong những vai trò quan trọng của estrogen là bảo vệ sức khỏe xương khớp. Khi estrogen suy giảm, nguy cơ loãng xương và gãy xương tăng cao. Do đó, việc duy trì cân bằng estrogen tự nhiên có thể hỗ trợ sức khỏe xương chắc khỏe hơn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Estrogen cũng có khả năng bảo vệ tim mạch bằng cách giúp duy trì lượng cholesterol lành mạnh. Bổ sung estrogen tự nhiên qua thực phẩm giàu dưỡng chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bổ sung estrogen tự nhiên là giải pháp hiệu quả giúp duy trì sức khỏe nội tiết, đồng thời hạn chế được các rủi ro liên quan đến việc sử dụng thuốc bổ sung hormone.

10 Cách làm tăng estrogen tự nhiên không dùng thuốc

Estrogen là hormone giới tính được tìm thấy ở cả nam và nữ. Giữ nội tiết tố này ở nồng độ thích hợp để cơ thể khỏe mạnh là điều quan trọng ở cả hai giới, nhưng phụ nữ cần nhiều estrogen hơn để duy trì các các đặc tính của giới nữ (chẳng hạn như thụ thai, ngực phát triển, vv). Trong một số thời điểm, đặc biệt là thời kì mãn kinh, nồng độ estrogen của phụ nữ sẽ giảm đáng kể dẫn tới thiếu hụt. Để duy trì sự khỏe mạnh, bạn cần biết cách bổ sung estrogen an toàn.

Ngoài các loại thuốc bổ sung nội tiết tố estrogen mà bác sĩ đã chỉ định cho bạn (uống thuốc, kem bôi, vv) thì bạn cũng có thể lựa chọn cách làm tăng estrogen tự nhiên bằng cách: thay đổi lối sống hàng ngày, chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi…

Làm tăng estrogen tự nhiên có thể áp dụng cho cả các trường hợp thiếu hụt estrogen mức độ nặng (thực hiện song song với uống thuốc) hoặc thiếu hụt estrogen mức độ nhẹ mà chưa có chỉ định dùng thuốc.

Dưới đây là 10+ cách làm tăng estrogen tự nhiên không gây tác dụng phụ. Mời chị em tham khảo:

1. Tập thể dục điều độ để tăng estrogen tự nhiên

Tập thể dục điều độ và thường xuyên không chỉ giúp làm tăng estrogen và còn tác động tốt tới nhiều loại hormone trong cơ thể, có thể kể đến là: Làm tăng Dopamine (hormone giúp làm giảm căng thẳng), làm tăng giải phóng Serotonine (giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ tích cực, tăng trí nhớ, vv), làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng)

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra, như:

• Giúp ổn định lượng đường trong máu
• Giúp giảm nguy cơ mắt bệnh loãng xương
• Hạn chế và giảm mức độ các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm
• Giúp giảm tích mỡ trong cơ thể

Để có lợi ích tối đa, các bài tập của bạn nên bao gồm các loại sau:

• Các bài tập sức bền. Như chạy bộ, Plank, Burpees, vv
• Các bài tập tăng sức khỏe cho xương. Như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang, vv
• Các bài tập mềm dẻo. Như yoga, Pilates, vv.

Về thời gian tập, không có thời điểm nào là cố định chung cho mọi người mà tùy thuộc vào từng cá nhân. Ví dụ bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng khi thức dậy và cần nhiều thời gian để phục hồi năng lượng, sự tỉnh táo thì buổi sáng không phải là thời điểm tốt để bạn tập thể dục. Hãy lắng nghe cơ thể mình!

Về tần suất tập, bạn nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ nhất định. Đừng thay đổi lịch tập quá chóng vánh, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi và làm hiệu quả tập luyện giảm sút đáng kể. Tuy nhiên nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể chỉ cần tập 2-3 ngày/tuần, nhưng nhớ là hãy duy trì thói quen luyện tập!

Sau khi tập luyện, bạn có thể tắm bằng nước ấm để giúp cơ thể sạch sẽ hơn và mang lại giấc ngủ ngon hơn. Đừng tắm nước quá nóng hoặc tắm hơi, vì nó có thể làm mao mạch dưới da giãn ra hoặc làm kích thích thần kinh giao cảm, khiến bạn ngủ không ngon. Cũng đừng tắm nước quá lạnh, dễ gây ra các rối loạn trong cơ thể, đặc biệt là sự điều tiết nhiệt độ, khiến bạn dễ bị ốm.

Ghi nhớ Tập thể dục là cả một cuộc hành trình, kết quả sẽ không đến chỉ sau một đêm, vì thế bạn cần kiên trì và biến nó thành một phần của cuộc sống, như là một sự thay đổi vĩnh viễn trong hành vi của bạn. Hãy nhớ rằng, để “khóa” một hành vi mới (tức tạo một thói quen mới) bạn phải mất khoảng 6 tháng, hãy cố gắng vượt qua sự lười biếng, sự chán nản, sự không thoải mái của bản thân để duy trì thói quen này lâu dài vì những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

2. Tăng estrogen nhờ kiểm soát căng thẳng

Khi bạn còn trẻ, Estrogen được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận. Nhưng khi bước sang tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, hormone estrogen chỉ được sản xuất tại tuyến thượng thận.

Căng thẳng là một phần của cuộc sống, là điều mà bất kì ai cũng đã và sẽ trải qua. Nhưng nếu bạn gặp căng thẳng quá thường xuyên, tuyến thượng thận sẽ tăng cường sản xuất adrenaline (hay còn gọi là hormone căng thẳng, khiến bạn có các phản ứng như tim đập nhanh, thở gấp, đổ mồ hôi, vv) và hạn chế sản xuất estrogen.

Ngoài ra, khi tuyến thượng thận được kích hoạt quá thường xuyên, nó sẽ bị rối loạn và không hoạt động nữa. Điều này khiến mức estrogen của lại tiếp tục giảm hơn nữa.

Vì thế, để đảm bảo được mức estrogen của bạn thân ổn định, bạn cần biết và học cách kiểm soát các căng thẳng của bản thân.

3. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm không chỉ là một cách giúp tăng cường estrogen tự nhiên, có lợi cho nội tiết tố ở phụ nữ mà đây còn là một cách giúp bạn ĐỊNH TÂM quay vào lắng nghe cơ thể bên trong mình tốt hơn thông qua sự tập trung vào hơi thở.

Chuẩn bị:

• Hãy lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng, nơi gần với thiên nhiên.
• Ngồi thẳng lưng (nhưng không căng), vai hạ thấp và thả lỏng.
• Chân bắt chéo, bàn chân trái đặt lên trên bụng chân phải (hoặc ngược lại)
• Hai tay để tự nhiên vào gót chân trái, hướng lướng lòng ban tay lên trên.
• Bạn nên lựa mặc quần áo thoải mái khi ngồi thiền.

Thực hiện:

Cách thực hiện thiền chánh niệm khá đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi theo đúng tư thế, sau đó nhắm mắt và tập trung toàn bộ tâm thức vào quan sát hơi thở. Bạn sẽ cảm nhận được hơi thở đang di chuyển trong cơ thể bạn và làm các bộ phận khác cũng thay đổi.

Trong quá trình ngồi thiền chánh niệm, tâm trí bạn có thể bị mất tập trung hướng sang suy nghĩ chuyện khác. Lúc này hãy điều chỉnh cơ thể để tập trung quan sát cơ thể cũng như tập lắng nghe bên trong bạn nhé.

4. Tăng cường estrogen bằng cách tập Yoga

Yoga không chỉ giúp cải thiện sự dẻo dai và tinh thần thư thái mà còn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone, đặc biệt là estrogen ở phụ nữ. Các bài tập yoga nhất định có thể kích thích hệ thống nội tiết, giúp điều hòa sự sản xuất hormone và tăng cường lượng estrogen một cách tự nhiên.

Một số tư thế yoga, như Tư thế Cây (Vrksasana), Tư thế Cánh Buồm (Naukasana) và Tư thế Con Cá (Matsyasana), được biết đến với khả năng kích thích tuyến thượng thận và buồng trứng, từ đó hỗ trợ quá trình sản sinh estrogen. Hơn nữa, yoga cũng giúp giảm stress, một yếu tố góp phần gây rối loạn hormone.

Ngoài ra, tập yoga thường xuyên còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa và thúc đẩy sự trao đổi chất. Những yếu tố này đều đóng góp vào việc duy trì cân bằng hormone trong cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.

☛ Tham khảo: 5 bài tập yoga giúp ổn định nội tiết tố nữ

5. Bổ sung estrogen với thực phẩm giàu phytoestrogen

Bạn không nhận được estrogen trực tiếp từ thực phẩm bạn ăn, nhưng ăn các thực phẩm giàu phytoestrogen (estrogen thảo mộc) sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất estrogen.

Một số thực phẩm giúp tăng estrogen có thể kể đến là:

• Hạt lanh
• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Hạt mè
• Hạt bí ngô
• Các loại hạt như quả phỉ, quả óc chó, hạt dẻ, quả hồ trăn

Chi tiết: 19 thực phẩm tăng cường estrogen lành mạnh

Khi lựa chọn thực phẩm bổ sung, bạn nên chọn các loại thực phẩm tươi, tránh các thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường. Chất lượng của thực phẩm cũng là chìa khóa để estrogen tăng lành mạnh.

6. Cách làm tăng estrogen tự nhiên từ trà thảo dược

Các loại trà thảo dược này không phổ biến trên thị trường như các loại trà khác, tuy nhiên nếu có điều kiện, bạn nên thử uống chúng, bởi chúng có tác dụng rất tốt trong việc giúp chống lại các triệu chứng của thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen

Trà Chasteberry. Chasteberry là một loại cây được tìm thấy ở Trung Á và Địa Trung Hải. Trà Chasteberry nổi tiếng trong việc làm giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (đau ngực, đau bụng, thay đổi tâm trạng, khó chịu, vv). Với phụ nữ mãn kinh, trà Chasteberry còn có thể giúp tăng ham muốn tình dục.

Trà Đông Quai (Dong-Quai). Đông Quai là một loại trà truyền thống của Trung Quốc. Nó đã được sử dụng từ nhiều thế kỉ để làm giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi, kéo dài thời kì hồi xuân của phụ nữ.

Trà cỏ ba lá đỏ. Cỏ ba lá đỏ là một loại cây rất giàu phytoestrogen. Vì thế, việc uống trà cỏ ba lá đỏ có thể thúc đẩy cơ thể bạn sản sinh ra estrogen.

7. Uống cà phê

Các nhà khoa học đã phát hiện ra mối liên hệ thú vị giữa lượng caffeine và nồng độ estrogen ở phụ nữ.

• Nếu uống khoảng 200 mg cà phê (khoảng 2 tách nhỏ mỗi ngày), nồng độ estrogen của bạn sẽ tăng lên.
• Quá nhiều cà phê lại khiến các triệu chứng thiếu hụt estrogen trở nên nặng hơn, cơ thể rơi vào căng thẳng và tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ trở nên trầm trọng hơn.

Tuy nhiên bạn cũng cần biết rằng, cà phê có thể làm tăng mức estrogen của bạn chứ không làm tăng được sự sinh sản của bạn.

Tham khảo thêm: Các loại nước uống giúp điều hòa nội tiết tố

8. Giảm đường để bổ sung estrogen

Trong một nghiên cứu trên chuột và nuôi cấy tế bào người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: đường có thể làm cơ thể ngừng sản xuất estrogen. Nghiên cứu cũng cho thấy cả đường glucose và fructose (loại có trong trái cây và rau củ) ccũng đều có khả năng làm hạ estrogen của cơ thể.

Vì thế, hãy cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn của mình bằng cách hạn chế ăn các loại đồ ngọt nhân tạo như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, vv.

9. Bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc khói thuốc

Khói thuốc gây hại cho sức khỏe của chúng ta, đó là điều không phải bàn cãi. Nhưng ít ai biết rằng, ở cả nam và nữ, các nghiên cứu cho thấy rằng: hút thuốc và hút thuốc thụ động làm có thể giảm nồng độ hormone giới tính.

Vì thế, hãy bỏ hút thuốc và hạn chế tiếp xúc khói thuốc một cách ít nhất có thể.

10. Ngủ đủ giấc để tăng estrogen hiệu quả

Nhiều vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và rối loạn chức năng tình dục đã được quan sát thấy ở những người bị thiếu estrogen. Và thiếu estrogen cũng gây ra các vấn đề liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và ham muốn tình dục.

Vì thế, việc tạo dựng một giấc ngủ chất lượng để cân bằng mức estrogen trong cơ thể bạn là việc làm cực kì cần thiết.

11. Thay đổi lối sống khác

Đây là những thay đổi nhỏ nhưng sẽ ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của bạn

Giữ cho không gian sống mát mẽ, thoáng đãng

Không gian sống và làm việc rất quan trọng với sức khỏe con người. Việc giữ cho không gian sống mát mẽ, thoáng đãng với nhiệt độ phòng và thông gió thích hợp sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra.

Không gian sống tốt cũng giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn, từ đó giúp hệ thống nội tiết hoạt động trơn tru hơn.

Mặc quần áo rộng, thoải mái

Bạn nên chọn các loại quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Khi đi ngủ, nên chọn đồ rộng rãi. Việc này giúp làm giảm đáng kể

Sử dụng gel bôi trơn

Nếu bạn bị khô âm đạo do thiếu hụt nội tiết, khiến sinh hoạt vợ chồng khó khăn. Hãy cân nhắc sử dụng gel bôi trơn. Lưu ý chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Những sai lầm cần tránh khi bổ sung estrogen tự nhiên

Bổ sung estrogen tự nhiên là phương pháp hiệu quả để duy trì cân bằng nội tiết tố, nhưng có một số sai lầm phổ biến cần tránh để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý:

Lạm dụng thực phẩm giàu phytoestrogen có gây hại không?

Phytoestrogen có trong thực phẩm như đậu nành, hạt lanh có lợi cho cân bằng nội tiết. Tuy nhiên, lạm dụng các thực phẩm này có thể gây mất cân bằng nội tiết, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt bất thường, đau đầu, hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh. Hãy tiêu thụ chúng với liều lượng hợp lý.

Sử dụng thảo dược không đúng cách

Nhiều phụ nữ sử dụng thảo dược như cỏ ba lá đỏ hay hạt cây thì là để bổ sung estrogen. Tuy nhiên, việc sử dụng sai cách hoặc quá liều có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt hoặc tổn thương gan. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Tự ý thay đổi lối sống quá nhanh gây ra tác dụng phụ

Thay đổi lối sống như chế độ ăn uống và tập luyện cần được thực hiện dần dần. Việc thay đổi đột ngột có thể khiến cơ thể không kịp thích nghi, gây mệt mỏi hoặc căng thẳng. Hãy điều chỉnh lối sống từ từ để cơ thể có thời gian thích ứng.

Kết luận

Để bổ sung estrogen tự nhiên một cách hiệu quả, bạn cần tránh những sai lầm như lạm dụng thực phẩm, sử dụng thảo dược không đúng cách, và thay đổi lối sống quá nhanh. Thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn duy trì nội tiết tố một cách an toàn và bền vững.

Mọi vấn đề còn thắc, các bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline miễn cước 1800 1190 hoặc để lại bình luận, các chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể hơn.