10 Món Ăn Tối Dưới 400kcal Cho Người Giảm Cân

• Blog
• Cẩm nang & Mẹo vặt

Tác giả Gấu Nâu Cẩm nang & Mẹo vặt 10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân Gấu

Nguyên tắc khi giảm cân chính là lượng calo hấp thu phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Thông thường, chúng ta cần khoảng 650-700kcal cho bữa ăn tối. Vậy nên, nếu bạn cắt giảm xuống dưới 400kcal/bữa, bạn sẽ thấy quá trình giảm cân có hiệu quả rõ rệt đấy.

Cooky gợi ý cho bạn 10 món ăn tối dưới 400kcal mà vẫn đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình giảm cân nhé! Các nguyên liệu cũng rất gần gũi, đảm bảo tiện lợi.

1. Cháo ức gà  ~ 230kcal

Nguyên liệu: - 100gr thịt ức gà - 20gr gạo - 1/4 củ cà rốt - Gia vị	Năng lượng (kcal): 110 80 30

2. Thịt gà xào ớt chuông ~ 380kcal

Nguyên liệu: - 150gr thịt ức gà - 1 trái ớt chuông - 1/2 củ hành tây - 1,5 muỗng canh dầu ăn - Gia vị	Năng lượng (kcal): 165 24 22 150

3. Súp hoành thánh hải sản ~ 370kcal

Nguyên liệu: - 50gr mực - 50gr thịt heo - 2 con tôm - 40gr hoành thánh - Gia vị	Năng lượng (kcal): 90 75 40 135

4. Cải bẹ xanh cuộn cá thác lác hấp gừng ~ 320kcal

Nguyên liệu: - 100gr cá thác lác - 200gr cải bẹ  - Gia vị	Năng lượng (kcal): 270 30

5. Salad trứng cuộn dưa leo ~ 250kcal

Nguyên liệu: - 1 trái dưa leo - 10gr chà bông - 2 trứng gà	Năng lượng (kcal): 20 40 160

6. Canh hến nấu bầu ~ 180kcal

Nguyên liệu: - 700gr hến - 200gr bầu - Gia vị	Năng lượng (kcal): 120 30

7. Salad gà trộn cay ~ 250kcal

Nguyên liệu: - 125gr thịt gà  - 1/4 củ hành tây - Gia vị	Năng lượng (kcal): 180 30

8. Canh nấm nấu thịt bò ~ 320kcal

Nguyên liệu: - 100gr thịt bò - 75gr nấm các loại - Gia vị	Năng lượng (kcal): 250 25

9. Cá hấp nấm hương ~ 220kcal

Nguyên liệu: - 100gr cá chẽm - 15gr nấm hương - Gia vị	Năng lượng (kcal): 125 50

10. Trứng chiên cà rốt ~ 300kcal

Nguyên liệu: - 2 trứng gà - 1/2 củ cà rốt - Gia vị	Năng lượng (kcal): 160 50

 

Lưu ý:  - Bạn có thể dựa vào những món trên đây để lên thêm thực đơn cho mình. Nguyên tắc là kết hợp thịt ức gà, bò, trứng, cá ít mỡ với các rau ít năng lượng như dưa leo, súp lơ, ớt chuông,.., nấu thành các món cháo, súp, hấp để hạn chế dầu mỡ. - Sau khi ăn tối, chỉ ăn thêm ít trái cây để tráng miệng. - Ăn trước 7h tối.

Xem thêm:

• Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách
• Uống chanh đào ngâm mật ong giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần
• Chế độ ăn Keto là gì? Những điều cơ bản về keto

Cooky.vn

Số câu trả lời đúng /

Chia sẻ cho bạn bè ngay

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày với bông cải xanh

Bạn đang cảm thấy cân nặng của mình càng ngày càng tăng, bạn muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng không biết nên làm thế nào? Đừng lo, hãy áp dụng thực đơn này trong 10 ngày bằng bông cải xanh, bạn có thể giảm 2-3 kg mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng.

Thực đơn bữa trưa dành cho người giảm cân

Chắc hẳn đối với những người đang muốn giảm cân, thực đơn ăn uống là yếu tố đáng quan tâm hàng đầu bởi nó không chỉ quyết định đến sức khỏe, năng lượng làm việc cho cả ngày mà còn giúp cơ thể ép cân hiệu quả. Vậy làm sao để có một bữa trưa vừa ngon, vừa đủ chất đây?

12 mẹo nhỏ thông minh giúp giảm cân dễ dàng hơn

Với những bí quyết nho nhỏ sau đây, bạn có thể giảm cân mà không cần quá nhiều nỗ lực. Thậm chí, bạn còn thấy chuyện giảm cân thật nhẹ nhàng và thú vị nữa.

Cùng chuyên mục

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

11066 lượt xem

Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

138351 lượt xem

Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

25700 lượt xem

Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

20329 lượt xem Tìm kiếm

Xem nhiều

5 quy tắc chế biến từng phần thịt bò mà đầu bếp giỏi nào cũng phải nắm

16259 lượt xem 6 Đã lưu

Giải pháp giảm cân theo từng độ tuổi

4673 lượt xem 3 Đã lưu

Những món ăn vặt sinh viên không thể bỏ qua trong suốt 4 năm đại học của bạn

12030 lượt xem 13 Đã lưu

Hướng dẫn làm các món đặc trưng tết của người miền nam

21331 lượt xem 3 Đã lưu Gợi ý xem thêm Chia sẻ 66612 lượt xem Thu gọn Zalo Báo lỗi Đăng nhập Đăng ký

• Đăng nhập với Facebook
• Đăng nhập với Google

HOẶC Đăng nhập với tài khoản Email Lưu đăng nhập Đăng nhập

• Đăng ký tài khoản
• |
• Quên mật khẩu

Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây

• Đăng nhập với Facebook
• Đăng nhập với Google

HOẶC Đăng ký với tài khoản Email Đăng ký thành viên Nhập mã bảo mật để xác thực tài khoản Xác nhận Gửi lại mã trong 10s ... Đã gửi lại mã thành công. Bạn chưa nhận được mã ? Gửi lại mã. Mã kích hoạt sẽ được gửi qua email đăng ký Chúc mừng bạn đã kích hoạt thành công Bấm vào nút bên dưới để hoàn tất Xác nhận

• Đăng nhập

Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây Chào mừng bạn đến với Cooky.vn Tôi là một đầu bếp Nếu bạn là đầu bếp đừng bỏ qua tùy chọn này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những nội dung và sự kiện phù hợp hơn Chua Cay Mặn Ngọt Nhạt Đắng Béo Hoàn tất những tùy chọn dưới đây để Cooky tối ưu những thông tin dành riêng cho bạn. Bạn thích món ăn theo khẩu vị như thế nào? Bạn sẽ được gợi ý món ăn phù hợp với khẩu vị của mình Bỏ qua Tùy chỉnh sau tại quản lý tài khoản Tiếp tục Chọn khẩu vị quan tâm Tối ưu lựa chọn công thức Chúng tôi gợi ý cho bạn những danh mục công thức bên dưới. Hãy chọn tối đa 5 danh mục mà bạn quan tâm nhất. Ăn sáng Ăn vặt Món khai vị Món chay Món chính Nhanh và dễ Làm bánh Healthy Thức uống Salad Nước chấm Pasta - Spaghetti Gà Snacks Bún - Mì - Phở Lẩu Bỏ qua Tùy chỉnh sau tại quản lý tài khoản Hoàn tất Hoàn tất tùy chọn Hoàn tất tùy chọn Đưa đến trang tùy chỉnh riêng của tôi. Đừng quên theo dõi ít nhất 3 thành viên đang hot trên cộng đồng Cooky.vn nhé Trang của tôi Đi đến trang của tôi {{item.DisplayName}} {{item.TotalRecipes}} Công thức {{item.TotalFollowers}} Quan tâm Xem thêm {{users.length}}/{{total}} Hãy là người đầu tiên yêu thích Xem chi tiết {{currentPhoto.caption()}} {{selectedUser.DisplayName}} {{"@" + selectedUser.UserName}} {{selectedUser.TotalRecipes}} Công thức {{selectedUser.TotalFollowers}} Quan tâm Quan tâm Đã quan tâm Bạn Facebook Đang tải ... Mời bạn bè Quên mật khẩu Nhập email để tiếp tục Xác nhận Quên mật khẩu Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu Xác nhận Không nhận được mã ? Gửi lại mã. Mã kích hoạt đã được gửi qua email đăng ký Xác nhận đổi mật khẩu Mật khẩu mới Nhập lại mật khẩu mới Đổi mật khẩu Đổi mật khẩu thành công Bạn đã đổi mật khẩu thành công Xác nhận Đóng Xác nhận Hoàn tất đăng nhập với Facebook Đang tải ... Bỏ qua