10 Thực Phẩm Lợi Sữa Hữu Hiệu, Mẹ ăn Hàng Ngày Sữa Về ào ạt

1. Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh từ móng giò

Móng giò được xem là thực phẩm hàng đầu luôn được các bà các mẹ bồi dưỡng cho phụ nữ sau sinh. Thực phẩm này cung cấp rất nhiều nước trong quá trình tạo sữa. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, systine, myoglobin và collagen.

Móng giò có thể kết hợp với nhiều loại rau củ khác để tăng thêm dinh dưỡng, vừa giúp mẹ ăn ngon miệng như chân giò hầm đu đủ, chân giò hầm hạt sen, chân giò hầm nấm, chân giò hầm rau củ, bún móng giò...

2. Thực phẩm lợi sữa từ rau và củ khoai lang

Khoai lang được xem là “nhân sâm từ phương nam”, rất tốt cho sức khỏe. Cả rau và củ khoai lang đều có tác dụng lợi sữa, ngoài ra còn giúp nhuận tràng, chống táo bón. Trong khoai lang chứa rất nhiều vitamin C, D, E giúp tăng tiết sữa. Khoai lang còn chứa các hoạt chống oxy hóa, kháng viêm, giúp sản phụ nhanh lành vết mổ, giảm nguy cơ bị viêm nhiễm, nhanh chóng khôi phục sức khỏe sau sinh và tăng chất đề kháng trong sữa.

>> Xem thêm: 14 bí mật về nuôi con bằng sữa mẹ mà phụ nữ nào cũng ao ước được biết sớm hơn

3. Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh từ quả sung

Sung là loại quả chứa nhiều dưỡng chất kích thích tia sữa mẹ, vì vậy không chỉ giúp gọi sữa về nhanh mà còn hạn chế nguy cơ tắc tia sữa. Quả sung còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết làm tăng chất lượng sữa như protein, đường, canxi, phốt pho, sắt, caroten… Theo Đông y, quả sung tính mát, thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng, rất cần thiết để mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh. Ngoài việc ăn sống sung trực tiếp, mẹ có thể kho sung với thịt nạc, kho cá hoặc phơi khô sắc nước uống hàng ngày.

>>>Tham khảo thêm: Các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

4. Món ăn lợi sữa từ rau đay

Rau đay chứa rất nhiều nước và chất nhầy nên làm tăng thể tích sữa. Các bà mẹ ăn rau đay trong 4 tuần liên tiếp ngay sau sinh được chứng minh lượng sữa của tuần thứ 3 và thứ 4 nhiều hơn lượng sữa tuần thứ nhất và thứ 2. Nhưng nếu không ăn ray đay, thì lượng sữa tuần thứ 3 và thứ 4 vẫn về nhưng số lượng ít hơn nhiều. Rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali cùng nhiều loại vitamin khác nhau. Người ta còn phát hiện mẹ ăn rau đay thường xuyên, hàm lượng chất béo trong sữa cao hơn các bà mẹ không ăn. Mẹ nên ăn từ 200g-250g trong các bữa ăn hàng ngày để tăng tiết sữa và tăng chất lượng sữa cho con.

5. Thức uống lợi sữa từ rau má

Rau má không chỉ là một loại rau, một thức uống quen thuộc mà còn là một loại thảo dược quý. Chúng có tác dụng kháng khuẩn, lưu thông khí huyết nên hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe nhanh sau sinh. Bên cạnh đó dân gian còn xem rau má là một trong những thực phẩm lợi sữa rất tốt. Mẹ có thể lấy rau má tươi nấu canh với thịt nạc băm, uống nước ép ra máu hoặc phơi khô rau má và hãm nước uống hàng ngày.

6. Chuối - Trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

Chuối là loại trái cây có nhiều dưỡng chất quan trọng với sức khỏe như vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate, sắt… Lớp men của chuối, nhất là chuối sứ được đánh giá rất tốt, giúp mẹ tăng lượng sữa mà không sợ tăng cân. Ngoài ra chuối chứa lượng sắt và các dưỡng chất cao, không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ, phòng chống thiếu máu mà còn tăng chất lượng sữa cho bé bú. Mẹ có thể ăn chuối như bình thường hoặc trộn với sữa, xay sinh tố sẽ giúp cho sữa về nhiều và đặc hơn.

7. Món ăn lợi sữa từ cây thì là

Dù là cây gia vị nhỏ bé, nhưng thì là có tác dụng lợi sữa không ngờ. Trong loại rau này có chứa các hợp chất có tác dụng kích thích sản sinh hormone estrogen và prolactin - hai hormone quan trọng, cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể nấu canh rau thì là kết hợp với mồng tơi cùng với ngao, cá, tôm hoặc thịt băm...

8. Đồ uống lợi sữa từ chè vằng

Lá vằng hay chè vằng từ lâu đã được dân gian sử dụng đặc biệt dành cho phụ nữ sau sinh, vì có tác lợi sữa, tránh được tình trạng mất sữa sau sinh. Ngoài ra chúng còn giúp thông huyết, chống viêm, giúp vết thương mau lành, điều kinh, điều trị đau xương khớp, biếng ăn, giảm mệt mỏi… Vì vậy giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh.

Tuy nhiên vì chè vằng là một loại thảo dược nên sử dụng tùy tiện đôi khi sẽ gây phản tác dụng. Bạn chỉ nên sử dụng 50g chè vằng khô, chia làm 2 lần (sáng 1 ấm, chiều 1 ấm). Bỏ chè vào ấm, hãm một lượt nước nóng tráng qua và đổ đi. Sau đó bạn đổ 1 lít nước đun sôi vào ấm, ủ giữ nhiệt trong 30 phút và uống theo nhu cầu.

9. Nước gạo lứt rang lợi sữa

Gạo lứt là loại gạo nguyên cám. Chúng chỉ bị xay đi phần vỏ trấu bên ngoài, còn giữ nguyên mầm và 7 lớp cám bao quanh hạt. Lớp cám này chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và các nguyên tố vi lượng, không chỉ giúp sữa mẹ dồi dào, thơm ngon hơn và còn tăng chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, đây là loại thực phẩm lợi sữa hàng đầu. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt còn giúp mẹ nhanh chóng giảm cân sau sinh

Mẹ chỉ cần rang thơm gạo lứt. Mỗi lần sử dụng, lấy 1 chén uống trà gạo lứt đã rang cho vào ấm cùng 800ml nước đun sôi. Đóng chặt nắp và ủ trong khoảng 1 giờ là có thể uống. Hoặc mẹ có thể đun sôi gạo lứt cùng 3 lít nước và một ít muối. Đun đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp, dùng rây lọc gạo để lấy nước uống.

10. Viên uống lợi sữa

Ngoài các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh kể trên, để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng, mẹ nên bổ sung viên uống lợi sữa. Để đảm bảo chất lượng tốt và an toàn nhất, mẹ nên chọn sản phẩm cao cấp, được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên. Điểm ưu việt của các sản phẩm này là sử dụng nguồn nguyên liệu hoàn toàn từ các loại thực phẩm lợi sữa từ cây cỏ. Khác với việc sử dụng thảo dược thô, viên uống lợi sữa đã được tinh chế, loại bỏ tất cả tạp chất và các chất dễ gây tác dụng phụ từ thảo dược, chỉ giữ lại tinh chất có khả năng kích sữa và có lợi nhất cho sức khỏe của mẹ vè bé. Một trong những viên uống lợi sữa từ thảo dược được ưa chuộng hàng đầu trên thị trường hiện nay là Breastfeeding Support, một sản phẩm của Herbs Of Gold - thương hiệu số 1 nước Úc về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe từ thảo dược. Chứa hai thành phần chính là chiết xuất từ Hạt cỏ cà ri và cây ô rô với hàm lượng lớn nhất trên thị trường hiện nay, Breastfeeding Support kích thích cơ thể mẹ sản sinh hai hormone Prolactin và Oxytocin, có nhiệm vụ kích thích tuyến vú tiết sữa và tăng cường co thắt cơ trơn để đẩy sữa ra ngoài. Điều này giúp giải quyết tận gốc vấn đề thiếu sữa, không có sữa của các mẹ sau sinh. Mẹ có thể tham khảo thêm thông tin về Herbs of Gold Breastfeeding Support TẠI ĐÂY Lời kết: Bài viết trên là chia sẻ của Nhà thuốc 365 về Top 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ có thêm sự lựa chọn để làm phong phú hơn thực đơn bữa cơm hàng ngày và mau chóng phục hồi sức khỏe. >>>Tham khảo thêm: Những loại ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh