100g Cải Bó Xôi Bao Nhiêu Calo? Cải Bó Xôi Có Chất Gì

Nông nghiệp Online Menu

• Trang chủ NNO
• Trồng trọt
• Chăn nuôi
• Nutrition
• Cây cảnh
• Cây phong thủy
• Máy nông nghiệp
• Tổng hợp
• Liên hệ

Nói về thành phần dinh dưỡng trong các loại rau thì rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi luôn được đánh giá là loại rau rất giàu dinh dưỡng. Cũng chính vì lý do này nên trong bộ phim hoạt hình thủy thủ Popeye, loại rau này được chàng thủy thủ dùng để làm “thuốc tăng lực” mỗi khi cần đến sức mạnh. Cụ thể về thành phần dinh dưỡng trong cải bó xôi, các bạn hãy cùng xem bảng sau đây để biết 100g cải bó xôi bao nhiêu calo và cải bó xôi có chất gì, có vitamin gì nhé.

• Rau chân vịt còn được gọi là rau gì
• Hình ảnh rau chân vịt
• Cải bó xôi tiếng anh là gì
• Cải bó xôi có phải là rau chân vịt không
• Bà bầu có ăn su su được không

Thành phần dinh dưỡng trong rau chân vịt

Dinh dưỡng	Giá trị	RDA
Năng lượng	23 calo	1%
Chất xơ	2,2 g	6%
Folates (B9)	194 µg	48,5%
Vitamin B3	0,724 mg	4,5%
Vitamin B5	0,065 mg	1%
Vitamin B6	0,195 mg	15%
Vitamin B2	0,189 mg	14,5%
Vitamin B1	0,078 mg	6,5%
Vitamin A	9377 IU	312%
Vitamin C	28,1 mg	47%
Vitamin E	2,03 mg	13,5%
Vitamin K	482,9 µg	402%
Kali	558 mg	12%
Canxi	99 mg	10%
Đồng	0,130 mg	14%
Sắt	2,71 mg	34%
Magie	79 mg	20%
Mangan	0,897 mg	39%
Kẽm	0,53 mg	5%

Lưu ý:

• Thành phần dinh dưỡng cải bó xôi trong bảng trên được tính trong 100g rau tươi
• Dữ liệu lấy theo website nutrition-and-you cập nhật dữ liệu từ USDA Hoa Kỳ
• Tỉ lệ RDA là phần trăm dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể tính theo nhu cầu dinh dưỡng trong 1 ngày. Ví dụ mỗi ngày một người trưởng thành cần khoảng 19 mg vitamin B3 (Niacin) để cơ thể hoạt động bình thường. Khi bạn tiêu thụ 100g cải bó xôi sẽ cung cấp cho cơ thể 0,724 mg vitamin B3. So vưới 19mg cần cho cơ thể mỗi ngày thì 0,724 mg tương đương 4,5%.

100g cải bó xôi bao nhiêu calo

Với bảng giá trị dinh dưỡng trên, có thể thấy ngay 100g cải bó xôi cung cấp cho cơ thể 23 calo. Đối với một người trưởng thành làm các công việc nhẹ nhàng như công việc văn phòng thì mỗi ngày cần 2000 calo đối với nữ và 2200 calo đối với nam. Nếu bạn ăn 100g cải bó xôi thì lượng calo nạp vào cho cơ thể so với nhu cầu calo trong ngày tương đối ít chỉ tương đương khoảng 1% mà thôi. Do đó, ăn cải bó xôi bạn không cần lo lắng vấn đề nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng gây béo phì.

• Quả su su bao nhiêu calo
• Đậu bắp bao nhiêu calo
• Rau tần ô bao nhiêu calo
• Mướp đắng bao nhiêu calo
• Một quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo

Cải bó xôi có chất gì

Với các thông tin trên, các bạn chắc cũng biết cải bó xôi có chứa các chất gì và hàm lượng ra sao rồi phải không. Hầu hết các loại vitamin và khoáng chất mà cải bó xôi cung cấp cho cơ thể đều có hàm lượng rất cao. Nếu so sánh với các loại rau củ quả khác thì rau chân vịt có thể nói là chứa nguồn dinh dưỡng gấp đôi thậm chí gấp 3. Đặc biệt, hàm lượng vitamin K (402%), vitamin A (312%), vitamin B9 (48,5%) và mangan (39%) có hàm lượng cao, rất tốt cho sức khỏe.

Tags: Rau chân vịt

Bài viết ngẫu nhiên cùng chủ đề:

Giá trị dinh dưỡng của cà tím, cà tím bao nhiêu calo Thành phần dinh dưỡng của quả mướp - Sponge gourd Nutrition Rau mùi bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không Thành phần dinh dưỡng của quả đậu đũa - Yard long beans nutrition Giá trị dinh dưỡng của rau chùm ngây, chùm ngây bao nhiêu calo Thành phần dinh dưỡng của hành lá (Spring onion, Scallions, Welsh onion)

Tìm kiếm trên NNO

Tìm kiếm cho:

Tin mới

• Chi phí trồng rau sân thượng, tuy ít nhưng mà lại nhiều

• Rau răm bao nhiêu calo, ăn rau răm có béo không

• Tác hại của rau răm, ăn nhiều có bị vô sinh không

• Cách thu hoạch rau răm trồng sân thượng

• Cách trồng rau răm trong thùng xốp trên sân thượng

Tag nổi bật

Chăn nuôi gà Máy ấp trứng Cây dương xỉ Cây thiết mộc lan Cây mướp đắng Cà chua Cây hoa đồng tiền Cây rau dền Cây đậu đũa Cây đậu cove Cây mướp hương Cây rau đay Cây hành lá Cây ớt Cây rau ngót Cây bầu Cây đậu bắp Cây su su Cây bí đao Cải bó xôi Cà tím Bí đỏ Dưa chuột Cây chùm ngây Cây lặc lè Cỏ lan chi Cây dừa cạn Rau xà lách Rau chân vịt Rau mồng tơi

Bài viết nổi bật

• Tác hại của rau mùi tàu, ăn nhiều có tốt không

• Cây kim tiền hợp mệnh gì? Hướng dẫn cách tính mệnh theo tuổi

• Các loại máy sấy hoa quả mini dùng trong gia đình

• Thành phần dinh dưỡng của cà chua, cà chua có chất gì

• Giá cây kim tiền bao nhiêu, tham khảo giá từ các shop online