100g Hạt Dẻ Cười Chứa Bao Nhiêu Calo - Hỏi Đáp

Mặc dù nhiều loại hạt có nguồn gốc tự nhiên, cung cấp calo lành mạnh nhưng chúng lại khiến cơ thể bạn tăng cân vì chứa lượng lớn carbs, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Nội dung chính Show

• 100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo?
• Ăn hạt dẻ cười có béo không?
• Cách ăn hạt dẻ cười tốt cho sức khỏe
• Một số lợi ích của việc ăn hạt dẻ cười
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
• Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
• Giảm nguy cơ đột quỵ
• Cải thiện chức năng não bộ
• Tăng cường sức khỏe xương khớp
• Giảm nguy cơ mắc ung thư
• Kết Luận
• Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt dẻ?
• 100g bánh hạt dẻ bao nhiêu calo?
• Những ai không nên ăn hạt dẻ cười?
• 100g hạt dẻ nướng bao nhiêu calo?

Không phải loại hạt nào cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Thanh Ngọc

Hạt điều

Theo trang Style At Life, hạt điều là một trong những loại hạt có khả năng khiến cân nặng của người sử dụng tăng nhanh. Một khẩu phần hạt điều 100g cung cấp lượng calo lớn - 553 calo, vì trong hạt điều chứa nhiều chất béo và carbohydrate.

Bên cạnh đó, loại hạt trên cũng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể dùng để bồi bổ cơ thể nhờ chứa nhiều protein, đồng, sắt, phốt pho, kali,… Đây cũng chính là nguyên nhân khiến hạt điều trở thành thực phẩm có khả năng tăng cân.

Hạt óc chó

Hạt óc chó được đánh giá là siêu thực phẩm có thể làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn.

Khoảng 100g quả óc chó cung cấp 587 calo, 65g chất béo và 14g carbohydrate, đồng thời rất giàu axit béo omega - một nhân tố góp phần tăng cân khi tiêu thụ số lượng lớn hạt óc chó.

Ngoài ra, hạt óc chó còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như magiê, sắt, chất xơ. Khi sử dụng dưới dạng nguyên bản, loại hạt này trở thành nguyên liệu tăng cân bất ngờ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không phải là một lựa chọn thích hợp nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân.

Trong 100g hạnh nhân, bạn sẽ nạp vào cơ thể 579 calo. Không chỉ giàu năng lượng, hạnh nhân còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng đáng kinh ngạc như vitamin, khoáng chất, protein và carbohydrate.

Các chất béo bão hòa đơn có trong hạnh nhân đẩy nhanh quá trình tăng cân, dù vậy chúng không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là loại thực phẩm giàu calo, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tăng cân của bạn.

Chỉ 28,35g mang đến khoảng 159 calo, một lượng khá cao đối với loại thực phẩm tự nhiên như vậy.

Ngoài việc tăng lượng calo tổng thể, hạt dẻ cười còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như mangan, đồng, vitamin B6,… Chúng rất cần thiết cho cuộc sống lành mạnh nhưng không phù hợp cho người đang muốn giảm cân.

Hạt nho khô

So với nho tươi, nho khô chứa nhiều calo, không thích hợp làm thực phẩm giảm câm.

Với 100g nho khô, bạn đã nạp vào cơ thể gần 300 calo. Hầu hết năng lượng này thu được từ đường và carbohydrate, khi đưa vào sẽ dẫn đến việc tăng cân.

Nho khô cũng rất giàu vitamin và khoáng chất như kali, sắt, đồng, magiê, mangan,… Đây là loại nguyên liệu có khả năng tăng cân, không nên xuất hiện trong các khẩu phần giảm cân như nhiều người đang sử dụng.

Hạt dẻ cười là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc rằng 100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo và ăn hạt dẻ cười có béo không? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc trên.

Mục lục

100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 562,1 calo. Đây là một lượng calo khá cao, tương đương với khoảng 28% lượng calo cần thiết cho một người trưởng thành trong một ngày.

100g hạt dẻ cười bao nhiêu calo?

Trong 100g hạt dẻ cười, chất béo chiếm khoảng 50g, chất đạm chiếm khoảng 21g, chất xơ chiếm khoảng 12g, vitamin E chiếm khoảng 26mg, vitamin B1 chiếm khoảng 0,2mg, vitamin B2 chiếm khoảng 0,1mg, vitamin B3 chiếm khoảng 1,9mg, vitamin B6 chiếm khoảng 0,1mg, vitamin B9 chiếm khoảng 23mcg, vitamin C chiếm khoảng 0,2mg, vitamin K chiếm khoảng 2mcg, canxi chiếm khoảng 261mg, sắt chiếm khoảng 2,6mg, magie chiếm khoảng 272mg, photpho chiếm khoảng 493mg, kali chiếm khoảng 686mg, mangan chiếm khoảng 2,3mg, đồng chiếm khoảng 0,2mg, kẽm chiếm khoảng 3,4mg.

Ăn hạt dẻ cười có béo không?

Câu trả lời phụ thuộc vào cách ăn hạt dẻ cười của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều hạt dẻ cười, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình giảm cân, thì bạn có thể bị tăng cân.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 28,35g hạt dẻ cười, tương đương với khoảng 23 hạt. Lượng hạt dẻ cười này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 159 calo, tương đương với khoảng 8% lượng calo cần thiết cho một người trưởng thành trong một ngày.

Để ăn hạt dẻ cười không bị tăng cân, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Ăn hạt dẻ cười với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
• Ăn hạt dẻ cười vào các bữa phụ, không nên ăn thay cho bữa chính.
• Kết hợp ăn hạt dẻ cười với các thực phẩm khác, tránh ăn riêng lẻ.

Cách ăn hạt dẻ cười tốt cho sức khỏe

Hạt dẻ cười có thể được ăn trực tiếp, hoặc sử dụng trong các món ăn như sữa hạt dẻ cười, bánh hạt dẻ cười, salad,…

Để ăn hạt dẻ cười trực tiếp, bạn nên chọn hạt dẻ cười còn nguyên vỏ, vì vỏ hạt dẻ cười có chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trước khi ăn, bạn nên rửa sạch hạt dẻ cười với nước.

Nếu bạn muốn ăn hạt dẻ cười rang, bạn nên rang hạt dẻ cười ở nhiệt độ thấp, trong khoảng 15-20 phút. Rang hạt dẻ cười ở nhiệt độ cao sẽ làm giảm hàm lượng dinh dưỡng của hạt dẻ cười.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ăn hạt dẻ cười với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều để tránh bị tăng cân.

Một số lợi ích của việc ăn hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số lợi ích nổi bật của việc ăn hạt dẻ cười bao gồm:

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Hạt dẻ cười có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có tác dụng giúp giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL.

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

Hạt dẻ cười có chứa nhiều chất xơ, có tác dụng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Hạt dẻ cười có chứa nhiều vitamin E, có tác dụng giúp bảo vệ mạch máu khỏi bị tổn thương. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc đột quỵ.

Cải thiện chức năng não bộ

Hạt dẻ cười có chứa nhiều vitamin B6, có tác dụng giúp cải thiện chức năng não bộ. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Hạt dẻ cười có chứa nhiều canxi và magie, có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương và viêm khớp.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Hạt dẻ cười có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương do các gốc tự do. Ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt.

Tóm lại, hạt dẻ cười là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý ăn hạt dẻ cười với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều để tránh bị tăng cân.

Kết Luận

Hạt dẻ cười là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, chúng cũng chứa lượng calo đáng kể. Trong 100g hạt dẻ cười có chứa khoảng 562.1 calo. Do đó, nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng, hãy hạn chế lượng hạt dẻ cười tiêu thụ mỗi ngày. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, chỉ nên ăn khoảng 25g hạt dẻ cười mỗi ngày, tương đương với khoảng 23 hạt.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt dẻ?

5 hạt dẻ có lượng calo tương đương với 1 bát cơm trắng. Do đó, nếu ăn quá nhiều hạt dẻ sẽ gây tăng cân. Ngoài ra, vì chứa lượng tinh bột lớn và ít chất xơ nên dễ gây hiện tượng nóng trong, táo bón, chướng bụng, khó tiêu. Mỗi ngày một người bình thường chỉ nên ăn tối đa 10 hạt dẻ.

100g bánh hạt dẻ bao nhiêu calo?

Hạt dẻ luộc: 130 calo/100g. Bánh hạt dẻ: 197 calo/100g.

Những ai không nên ăn hạt dẻ cười?

Hạt dẻ cười chứa nhiều chất xơ. Do đó, tiêu thụ hạt dẻ cười với số lượng lớn sẽ làm rối loạn tiêu hóa của bạn và gây tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, đau ruột và hội chứng ruột kích thích. Fructan có trong hạt dẻ cười cũng có thể gây dị ứng ở đường tiêu hóa. Những người bị dị ứng các loại hạt nên tránh ăn hạt dẻ cười.

100g hạt dẻ nướng bao nhiêu calo?

Trung bình 100g hạt dẻ luộc sẽ cung cấp 120 calo. Trung bình 100g hạt dẻ rang sẽ cung cấp 145 calo. Trong 30g bánh hạt dẻ sẽ cung cấp 197 calo. Trung bình 100g hạt dẻ nướng sẽ cung cấp 130-150 calo.