Các chuyên gia dinh dưỡng nghĩ rằng một bữa sáng lành mạnh nên chứa 400-700 calo và chất dinh dưỡng nạp năng lượng cho cơ thể chúng ta. Không nên ăn một số thực phẩm phổ biến vào buổi sáng ngay cả khi chúng ta đã quen với chúng. Bây giờ bạn có thể kiểm tra xem bữa sáng hôm nay có lành mạnh hay không thông qua top những thực phẩm bên dưới: 11. Crepes và bánh kếp Bánh crepe và bánh kếp đẹp làm bạn no và nếu bạn thêm một loại topping như mật ong hoặc mứt thì mức độ mỡ trong máu trở nên cực kỳ cao. Bữa sáng như thế này sẽ gây béo phì, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và thậm chí có thể khiến bạn gắt gỏng. Khuyến nghị: Hãy thử công thức nấu ăn mới, thay thế bột mì bằng bột yến mạch, và ăn một ít trái cây tươi hoặc quả mọng thay vì toppings ngọt. Nhưng ăn vừa đủ đừng ăn quá nhiều trái cây vào buổi sáng sẽ không tốt cho cơ thể. 10. Snack và ngũ cốc Những thực phẩm này chứa rất nhiều đường, không phải chất xơ và protein. Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn một bữa sáng chứa nhiều carbohydrate sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong bữa trưa. Dẫn đến tăng cân. Đối tượng tiêu thụ 0,11 oz (3gr) protein và 1,40 oz (40gr) carbs vào buổi sáng, cảm thấy đói nhanh hơn những người ăn thực phẩm giàu protein. Những người dễ mắc bệnh tiểu đường và trẻ nhỏ nên tránh ăn ngũ cốc vì lượng đường cao. Khuyến nghị: Chọn bánh ngô và muesli không đường. Thêm một số loại hạt và hạt lanh để có được lượng protein cần thiết. 9. Bánh mì nướng trắng Bánh mì trắng không tốt cho bạn và bạn càng nướng nó, nó càng có hại. Càng đốt cháy nhiều, nó càng chứa nhiều chất gây ung thư. Khuyến cáo: Thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên chất và nếu bạn thích bánh mì nướng, hãy luôn đảm bảo không có lớp vỏ bị cháy. 8. Các loại socola khác Các nhà khoa học tính toán rằng 2 muỗng canh socola có chứa đến 83% lượng đường. Tuy có thể cải thiện tâm trạng của bạn vào buổi sáng, nhưng năng lượng sẽ sớm biến mất và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, những sản phẩm này có chứa dầu cọ thực sự có hại cho sức khỏe của chúng ta. Khuyến nghị: Chúng ta có thể thay thế socola ngọt bằng bơ đậu phộng không có đường nhưng chứa đủ protein và chất béo lành mạnh. 7. Gạo trắng Gạo trắng chứa rất nhiều carbs. Theo các nghiên cứu, nó cũng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa vì nó có nhiều tinh bột và không có chất xơ thô. Khuyến nghị: Chúng ta có thể ăn gạo lứt thay vì trắng: nó tiêu hóa chậm hơn và tốt hơn trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để nấu bữa sáng nhanh hơn, hãy ngâm gạo vào tối hôm trước. 6. Sinh tố Khi chúng ta chuẩn bị một ly sinh tố, đôi khi chúng ta đã lỡ tay cho thêm những món đi kèm không nên có như kem sữa, hay đường nhiều. Mà không phải là trái cây tốt cho da cũng như cân nặng. Nhưng đặc biệt chú ý: Không nên ăn cam, xoài hoặc chuối vào buổi sáng. 5. Sữa Các nhà khoa học khuyên bạn không nên uống sữa vào buổi sáng trước bữa ăn vì nó kích thích sản xuất axit của dạ dày và có thể gây ợ nóng. Nó cũng có thể góp phần gây ra mụn trứng cá nếu bạn là da nhạy cảm, dễ nổi mụn. Khuyến cáo: Bạn có thể uống sữa vào buổi sáng, nhưng chỉ sau bữa ăn. 4. Sữa chua không béo Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, đừng ngừng sữa chua béo. Nó thực sự góp phần vào việc sản xuất hormone cholecystokinin giúp chúng ta thon thả, tăng khả năng chống căng thẳng và cổ vũ chúng ta. Khuyến cáo: Chọn sữa chua tự nhiên có chứa 3-5% chất béo. 3. Nói không với sandwich Đôi khi, khi chúng ta vội vàng, chúng ta không ăn ở nhà và cuối cùng mua đồ ăn nhanh. Theo quy định, bánh sandwich từ các nhà hàng thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất gây ung thư và chất béo có hại, và phải mất nhiều thời gian và công sức hơn để tiêu hóa lượng calo dư thừa của chúng. Khuyến cáo: Tự làm bánh sandwich bằng các nguyên liệu tươi và tốt cho sức khỏe. 2. Xúc xích nướng Xúc xích nướng có chứa chất béo, muối, phụ gia hương vị và chất bảo quản gây kích ứng dạ dày của chúng ta và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư. Khuyến cáo: Gà luộc hoặc nướng là một thay thế tuyệt vời cho xúc xích nướng. 1. Thịt xông khói và trứng Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn trứng với thịt xông khói mỗi sáng vì thịt xông khói chứa một lượng lớn cholesterol và chất béo bão hòa gây ra các bệnh tim mạch. Khuyến cáo: Một món trứng rán sẽ có lợi cho sức khỏe hơn so với trứng rán với thịt xông khói. Bạn cũng có thể thêm các loại rau như cà chua hoặc bông cải xanh để tăng khẩu vị và bổ sung thêm một số chất quan trọng cho cơ thể.Link nguồn: https://brightside.me/inspiration-health/11-popular-breakfast-foods-that-doctors-dont-recommend-495160/
Khuyến nghị: Hãy thử công thức nấu ăn mới, thay thế bột mì bằng bột yến mạch, và ăn một ít trái cây tươi hoặc quả mọng thay vì toppings ngọt. Nhưng ăn vừa đủ đừng ăn quá nhiều trái cây vào buổi sáng sẽ không tốt cho cơ thể. 10. Snack và ngũ cốc Những thực phẩm này chứa rất nhiều đường, không phải chất xơ và protein. Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn một bữa sáng chứa nhiều carbohydrate sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong bữa trưa. Dẫn đến tăng cân. 
Đối tượng tiêu thụ 0,11 oz (3gr) protein và 1,40 oz (40gr) carbs vào buổi sáng, cảm thấy đói nhanh hơn những người ăn thực phẩm giàu protein. Những người dễ mắc bệnh tiểu đường và trẻ nhỏ nên tránh ăn ngũ cốc vì lượng đường cao. Khuyến nghị: Chọn bánh ngô và muesli không đường. Thêm một số loại hạt và hạt lanh để có được lượng protein cần thiết. 9. Bánh mì nướng trắng Bánh mì trắng không tốt cho bạn và bạn càng nướng nó, nó càng có hại. Càng đốt cháy nhiều, nó càng chứa nhiều chất gây ung thư. 
Khuyến cáo: Thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên chất và nếu bạn thích bánh mì nướng, hãy luôn đảm bảo không có lớp vỏ bị cháy. 8. Các loại socola khác Các nhà khoa học tính toán rằng 2 muỗng canh socola có chứa đến 83% lượng đường. Tuy có thể cải thiện tâm trạng của bạn vào buổi sáng, nhưng năng lượng sẽ sớm biến mất và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, những sản phẩm này có chứa dầu cọ thực sự có hại cho sức khỏe của chúng ta. 
Khuyến nghị: Chúng ta có thể thay thế socola ngọt bằng bơ đậu phộng không có đường nhưng chứa đủ protein và chất béo lành mạnh. 7. Gạo trắng Gạo trắng chứa rất nhiều carbs. Theo các nghiên cứu, nó cũng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa vì nó có nhiều tinh bột và không có chất xơ thô. 
Khuyến nghị: Chúng ta có thể ăn gạo lứt thay vì trắng: nó tiêu hóa chậm hơn và tốt hơn trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Để nấu bữa sáng nhanh hơn, hãy ngâm gạo vào tối hôm trước. 6. Sinh tố Khi chúng ta chuẩn bị một ly sinh tố, đôi khi chúng ta đã lỡ tay cho thêm những món đi kèm không nên có như kem sữa, hay đường nhiều. Mà không phải là trái cây tốt cho da cũng như cân nặng. Nhưng đặc biệt chú ý: Không nên ăn cam, xoài hoặc chuối vào buổi sáng. 
5. Sữa Các nhà khoa học khuyên bạn không nên uống sữa vào buổi sáng trước bữa ăn vì nó kích thích sản xuất axit của dạ dày và có thể gây ợ nóng. Nó cũng có thể góp phần gây ra mụn trứng cá nếu bạn là da nhạy cảm, dễ nổi mụn. 
Khuyến cáo: Bạn có thể uống sữa vào buổi sáng, nhưng chỉ sau bữa ăn. 4. Sữa chua không béo Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, đừng ngừng sữa chua béo. Nó thực sự góp phần vào việc sản xuất hormone cholecystokinin giúp chúng ta thon thả, tăng khả năng chống căng thẳng và cổ vũ chúng ta. 
Khuyến cáo: Chọn sữa chua tự nhiên có chứa 3-5% chất béo. 3. Nói không với sandwich Đôi khi, khi chúng ta vội vàng, chúng ta không ăn ở nhà và cuối cùng mua đồ ăn nhanh. Theo quy định, bánh sandwich từ các nhà hàng thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất gây ung thư và chất béo có hại, và phải mất nhiều thời gian và công sức hơn để tiêu hóa lượng calo dư thừa của chúng. 
Khuyến cáo: Tự làm bánh sandwich bằng các nguyên liệu tươi và tốt cho sức khỏe. 2. Xúc xích nướng Xúc xích nướng có chứa chất béo, muối, phụ gia hương vị và chất bảo quản gây kích ứng dạ dày của chúng ta và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư. 
Khuyến cáo: Gà luộc hoặc nướng là một thay thế tuyệt vời cho xúc xích nướng. 1. Thịt xông khói và trứng Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn trứng với thịt xông khói mỗi sáng vì thịt xông khói chứa một lượng lớn cholesterol và chất béo bão hòa gây ra các bệnh tim mạch. 
Khuyến cáo: Một món trứng rán sẽ có lợi cho sức khỏe hơn so với trứng rán với thịt xông khói. Bạn cũng có thể thêm các loại rau như cà chua hoặc bông cải xanh để tăng khẩu vị và bổ sung thêm một số chất quan trọng cho cơ thể.Link nguồn: https://brightside.me/inspiration-health/11-popular-breakfast-foods-that-doctors-dont-recommend-495160/