11 CÁCH GIÚP BẠN GIẢI TOẢ TÂM LÝ CĂNG THẲNG

• Cách đối mặt với stress

Cách kiểm soát căng thẳng sẽ làm cho bạn cảm thấy những thay đổi lớn trong cơ thể của bạn. Nó thậm chí có thể giúp ích cho bệnh huyết áp, tiểu đường và các bệnh khác trong cơ thể của bạn. Hãy sử dụng những cách này để dừng cơn căng thẳng càng sớm càng tốt.

• Nhai kẹo cao su (gum)

Lần sau, khi bạn đang qúa căng thẳng thì hãy dùng 1 thanh kẹo cao su. Theo nhiều nghiên cứu, nhai kẹo cao su làm giảm lo âu và giảm bớt căng thẳng. Các nhà nghiên cứu cho rằng hành động nhai kẹo cao su có thể cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn, trong khi những người khác tin rằng mùi và vị giúp bạn thư giãn.

• Hãy ra ngoài chơi

Dành thời gian ra ngoài chơi dù chỉ là gần nhà, cũng có liên quan đến việc tốt cho sức khoẻ. Ví như khi bạn đang ở trong khung cảnh thiên nhiên, bạn nên tham gia hay thực hiện các hoạt động năng động gồm đi bộ hoặc đi bộ đường trường. Cứ mỗi vài phút đi bộ bạn sẽ có cảm nhận những thay đổi trong cơ thể của bạn.

• Hãy mỉm cười đúng cách

Trong những lúc căng thẳng, việc nở nụ cười trên khuôn mặt – đặc biệt nụ cười chân thật được tạo bởi các cơ quanh mắt cũng như cơ miệng – có tác dụng làm giảm cảm giác căng thẳng, ngay cả khi bạn không vui. Mỉm cười cũng giúp giảm nhịp tim nhanh hơn khi bạn hết căng thẳng.

• Hãy ngửi mùi hương của hoa oải hương

Một số loại hoa như hoa oải hương có mùi hương dịu. Trong 1 nghiên cứu cho thấy, những điều dưỡng hay ghim những lọ dầu hoa oải hương nhỏ vào quần áo sẽ không còn cảm thấy căng thẳng so với các đồng nghiệp khác. Hoa oải hương có thể làm tăng tác dụng của một số loại thuốc giảm đau và thuốc chống lo âu. Vì vậy, bạn nên báo cho Bác sĩ biết nếu bạn đang dùng 1 trong 2 loại thuốc đó.

• Âm nhạc

Bạn đang trong tình trạng căng thẳng? Âm nhạc có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và bớt căng thẳng. Trong 1 nghiên cứu, những người trước khi làm việc nào đó mà căng thẳng (như phát biểu) mà nghe các bản nhạc thì mức độ hóc-môn căng thẳng của họ thấp hơn là họ nghe bản thu âm tiếng nước nhỏ giọt.

• Tập trung hít thở

Khi bạn tập trung hít thở thì sẽ làm giảm bớt sự căng thẳng. Bạn tập trung hít thở sẽ giúp bạn kiềm chế phản ứng “đấu tranh hay bỏ chạy” khi đối diện căng thẳng hoặc lo sợ và nó làm bạn không còn chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực. Bạn nên chọn không gian yên tĩnh, ngồi tư thế thoải mái và bắt đầu tập luyện hít thở để giảm căng thẳng. Bạn hít sâu bằng mũi đến khi cảm giác bụng phình lên, từ từ căng ngực lên tối đa. Tiếp theo, bạn thở ra một cách chầm chậm, có thể lặp đi lặp 1 từ nào đó sẽ giúp bạn thư giãn hơn. Để có hiệu quả tốt, bạn nên lặp đi lặp lại hành động này trong 10 phút.

• Hãy đối xử tốt bản thân

Chúng ta luôn có nhiều suy nghĩ trong đầu, đôi khi chúng ta tự nói những điều tiêu cực về bản thân. Bạn nên giữ lạc quan nói những điều tích cực với bản thân sẽ giúp bạn bình tĩnh và nắm rõ tình huống. Hãy nói với chính bản thân của mình là “Mọi thứ đều ổn” thay vì câu “Tôi sẽ giải quyết được", hoặc bạn nên giúp đỡ người bạn nào đang cần hỗ trợ.

• Hãy viết ra giấy những điều khiến bạn căng thẳng

Việc bạn ghi ra những cảm xúc bản thân cũng là 1 cách giải toả cảm xúc. Khi tất cả đã có trên mặt giấy, bạn sẽ tìm ra được hướng giải quyết chúng. Điều đó không có nghĩa là bạn nên dùng bút hay giấy thay vì dùng ứng dụng điện thoại hoặc viết nó ra trên laptop. Quan trọng là bạn trung thực với cảm xúc của bản thân.

• Tró chuyện

Khi bạn cảm thấy vượt quá sức chịu đựng, bạn nên tìm đồng nghiệp hoặc người thân để trò chuyện. Bạn bè có thể cùng bạn giải quyết các vấn đề đang khiến bạn lo lắng. Qua đó, bạn còn tìm ra được nhiều cách giải quyết vấn đề và không còn cảm thấy cô đơn.

• Hãy vận động / tập thể dục

Khi bạn vận động/tập luyện đổ mồ hôi, việc đó giúp tâm trạng bạn thay đổi khá hơn, còn giúp đầu óc của bạn tỉnh táo và tạm dừng nghĩ đến những việc khiến bạn căng thẳng. Cho dù bạn thích đi bộ dài hay tập luyện cường độ mạnh tại phòng tập thể dục, bạn đều sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn sau đó.

*** Nguồn:Website WebMd