11+ Cách Làm Săn Chắc Vòng 1 Sau Sinh Hiệu Quả Và An Toàn - Punus

Chị em đã biết cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh chưa ? Làm thế nào để ngực săn chắc sau sinh ? Đừng lo lắng, hôm nay PUNUS sẽ chia sẻ cùng các chị em những bí quyết làm ngực săn chắc sau sinh hiệu quả và an toàn để giúp chị em lấy lại sự quyến rũ tự tin vốn có của mình.

Săn chắc vòng 1 sau sinh bằng 11 cách đơn giản mà hiệu quả

Tình trạng ngực bị chảy xệ sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng chủ yếu là do sự phát triển nhanh chóng của tuyến sữa khiến kích cỡ vòng 1 tăng lên nhanh chóng sau sinh, gây giãn cơ ngực và căng da ngực, giảm độ đàn hồi của ngực và khiến ngực bị chảy xệ.

Bên cạnh đó sự thiếu hụt dinh dưỡng, thay đổi vóc dáng đột ngột, không uống đủ nước hàng ngày, mặc áo ngực không phù hợp hoặc tư thế cho con bú không đúng cách cũng là những yếu tố góp phần gây ra tình trạng ngực chảy xệ sau sinh.

1. Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh bằng thực phẩm

Cách làm săn chắc ngực sau sinh đơn giản nhất chính là điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp. Chị em chớ coi thường nhé. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ khiến ngực đẹp mà còn tốt cho cả cơ thể nói chung và tác động tốt lên tâm trạng của chị em nữa.

Có 7 nhóm thực phẩm bổ sung Estrogen tự nhiên tốt nhất cho phái đẹp. Tuy nhiên phần sau PUNUS chỉ giới thiệu 3 món tốt nhất.

Cách 1: 3 món từ đu đủ xanh

Đu đủ xanh được nhiều người biết đến như một thực phẩm giàu dinh dưỡng, có khả năng làm tăng kích cỡ vòng 1 đáng kể, giúp da mịn màng và giữ cho vòng 1 săn chắc. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nhiều loại protein và chất lecithin trong đu đủ xanh kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố Estrogen.

Estrogen là nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa phát triển của mô ngực, ngăn ngừa lão hóa và giúp tái tạo ngực.

Đu đủ là thực phẩm giúp tăng, săn chắc vòng 1 hàng đầu

Chị em có thể tham khảo một số món ngon từ đu đủ xanh như:

• Đu đủ xanh hầm chim câu, thịt gà, sườn lợn: ninh nhừ chim câu, thịt gà hoặc sườn lợn sau đó vớt bọt để nước hầm trong, thả đu đủ xanh đã cắt khúc vào ninh, nêm gia vị vừa ăn, cho thêm 1 chút rau mùi, ngò rí.
• Đu đủ xanh thái chỉ xào với thịt lợn hoặc thịt bò: thịt bò hoặc thịt lợn ướp gừng tỏi, xào cùng với đu đủ xanh và cà rốt thái chỉ, nêm gia vị và rắc thêm 1 chút rau mùi, ngò rí.
• Đu đủ xanh luộc chấm vừng: đu đủ xanh gọt vỏ thái thành 4 miếng lớn, cho vào luộc nhừ, chấm với muối vừng.

Cách 2: 3 món từ đậu nành

Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen, giúp cơ thể bổ sung nội tiết tố estrogen, hỗ trợ sự phát triển của vòng 1 và giúp vòng 1 săn chắc. Đậu nành cũng chứa nhiều isoflavonoids giúp ngăn ngừa các gốc tự do, chống lão hóa da ngực, ngăn ngừa ung thư vú. Đây là thực phẩm rất lành và tốt cho phụ nữ sau sinh.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành rất tốt cho vòng 1 sau sinh

Các món ăn từ đậu nành làm săn chắc vòng ngực sau khi sinh là:

• Sữa đậu nành: Đậu nành làm sạch vỏ, ngâm, xay lấy nước, có thể cho thêm ít đường vào sữa đậu nành, uống hàng ngày.
• Đậu phụ: Có thể chế biến đậu phụ rán, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, thì là hoặc đậu phụ trần qua nước sôi chấm muối chanh.
• Đậu nành rang: Đậu nành có thể rang ròn thành món ăn vặt giống như snack.

Cách 3: 3 món chân giò

Chân giò được mệnh danh là siêu thực phẩm đối với phụ nữ sau sinh, giúp vòng 1 săn chắc và khắc phục tình trạng chảy xệ.

Chân giò là nguồn cung cấp collagen dồi dào, giúp tăng cường độ căng tròn, mịn màng và đàn hồi cho vòng 1 sau sinh. Đồng thời chân giò cũng chứa nhiều sắt, chất béo bổ dưỡng và các vitamin giúp ngăn ngừa lão hóa, khắc phục tình trạng chảy xệ ngực sau sinh.

Chân giò hầm giúp cho vòng 1 căng tròn vòng 1

Các món ăn từ chân giò làm săn chắc vòng ngực sau khi sinh là:

• Chân giò hầm hạt dẻ: Hạt dẻ bóc vỏ, rửa sạch. Chân giò cắt khúc, hầm nhừ. Sau đó cho hạt dẻ vào tiếp tục hầm, nêm gia vị vừa ăn.
• Chân giò hầm nấm rơm hoặc đu đủ xanh: Chân giò cắt khúc, hầm nhừ sau đó cho nấm rơm hoặc đu đủ xanh cắt khúc vào hầm kỹ.
• Chân giò hấp chấm muối chanh: Chân giò cắt khúc, hấp chân giò nhừ kỹ bằng hơi sau đó ăn kèm với rau thơm và chấm với muối chanh.

Có thể bạn quan tâm: Ăn gì để ngực săn chắc? – 5 món ăn dễ làm, dễ ăn mà KHÔNG SỢ BÉO

2. Cách làm ngực săn chắc sau sinh bằng Mát Xa

Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu ở ngực được lưu thông, nhờ đó mà da và cơ cũng phát triển tốt và căng đầy hơn. Thêm vào đó, massage còn làm giảm tình trạng cặn sữa bị đọng trong ngực dễ gây u bướu về sau.

Cách 4: Bài tập massage 1

Xoa nhẹ vùng cổ dưới mang tai, sau đó xoa từ từ nhẹ nhàng ngực từ trong ra. Chuyển xuống phần dưới xoa nhẹ từ ngoài vào trong, nâng nhẹ ngực 4-5 lần. Ray bầu ngực trên và bầu ngực dưới rồi sau đó dùng hai tay ép nhẹ ngực từ ngoài vào trong. Cuối cùng dùng 2 tay xoa nhẹ ngực đều hai bên để giúp lưu thông máu.

[wpcc-iframe class=”lazy lazy-hidden” data-lazy-type=”iframe” data-src=”https://www.youtube.com/embed/c5xqamOH1a8″ width=”853″ height=”480″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”]

Cách 5: Bài tập masage 2

Đây là bài tập làm tăng kích thước của phụ nữ Nhật vô cùng hiệu quả. Hiệu quả làm tăng vòng 1 ngay tức thì chỉ sau 10’ massage và hiệu quả duy trì được trong vòng 1 ngày. Để mang lại hiệu quả lâu dài, chị em hãy thực hiện bài massage này hàng ngày nhé.

[wpcc-iframe class=”lazy lazy-hidden” data-lazy-type=”iframe” data-src=”https://www.youtube.com/embed/OGenIPbjU9E” width=”853″ height=”480″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”]

3. Bài tập (6 bài) làm cho ngực săn chắc sau sinh

Bên cạnh một chế độ ăn bổ dưỡng, các bài tập bổ trợ là yếu tố không thể thiếu trong việc gây dựng lại bộ ngực săn chắc sau sinh. Hẳn các chị em cũng không còn lạ lẫm với những người

Cách 6: Bài tập thể dục (3 bài)

Bài tập tạ nhịp nhàng cho ngực

Chị em nằm ở tư thế nằm ngửa, 2 tay cầm tạ, thực hiện các động tác nâng tạ và hạ xuống một cách nhịp nhàng theo hướng dẫn trong video. Động tác này sẽ giúp ngực được đẩy cao và trở nên săn chắc.

[wpcc-iframe class=”lazy lazy-hidden” data-lazy-type=”iframe” data-src=”https://www.youtube.com/embed/nZNnFLk-MTE” width=”853″ height=”480″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”]

Bài tập chống đẩy ngực

Đứng cách tường 80-100cm, đặt hai tay lên tường mặt quay vào tường. Gập khuỷu tay, áp sát mặt vào tường. Lưu ý giữ cơ thể thẳng trong suốt quá trình luyện tập.

[wpcc-iframe class=”lazy lazy-hidden” data-lazy-type=”iframe” data-src=”https://www.youtube.com/embed/biOQtt_1h84″ width=”853″ height=”480″ frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”]

Bơi giúp phát triển cơ ngực

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng cường sức khỏe, giữ thân hình cân đối vòng 1 căng tròn và săn chắc. Đi bơi thường xuyên sẽ rất giúp ích để khắc phục tình trạng ngực chảy xệ ở phụ nữ sau sinh.

Cách 7: Bài tập yoga (3 bài)

Các bài tập yoga không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai mà còn giúp chị em cải thiện khuôn ngực và làm săn chắc vòng 1 sau sinh.

Bài tập yoga 1. Tư thế tam giác (Trikonasana)

Tư thế tam giác tăng cường sức mạnh cho ngực

Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, giải phóng năng lượng và tăng cường sức mạnh cho ngực.

• Bước chân trái về phía trước một bước rộng, chân trái xoay 90 độ, chân phải xoay một góc 15 độ.
• Sau đó cúi người chạm tay trái vào mắt cá chân trái sau đó để lòng bàn tay trái mở, úp xuống sàn, tay phải duỗi thẳng để hai tay tạo thành một đường thẳng.
• Ngẩng mặt lên và nhìn theo hướng các ngón tay.
• Lặp lại động tác như trên với bên còn lại

Bài tập yoga 2. Tư thế con lạc đà (camel pose)

Tư thế Yoga hình Lạc Đà giúp săn chắc vòng 1 sau sinh

Bài tập này giúp giãn nở, tăng thể tích phổi và tăng cường sức mạnh cho ngực, giúp ngực săn chắc sau sinh.

• Ngồi ở tư thế quỳ gối, hai chân kéo sát nhau
• Uốn người ra sau, uốn cong lưng để kéo căng xương sườn, chạm hai bàn tay vào hai gót chân
• Duy trì tư thế trong 30 giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu

Bài tập yoga 3. Tư thế rắn hổ mang:

Tư thế yoga rắn hổ mang rất tốt cho các mẹ sau sinh

Bài tập này giúp làm căng cơ ngực và cơ bụng, giãn nở thể tích phổi và cải thiện vóc dáng, giúp ngực sau sinh phục hồi và trở nên săn chắc.

• Nằm sấp, hít thở sâu. Sau đó từ từ nâng ngực lên, tay và chân ở vị trí cân bằng
• Ngẩng đầu lên
• Từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu
• Lặp lại thao tác và cố gắng giữ ở tư thế nâng ngực lâu hơn ở lần tiếp theo.

Lưu ý: Khoảng thời gian đầu sau sinh hệ thống xương của mẹ bầu có chưa hoàn toàn phục hồi, vì vậy các bài tập thể dục hoặc yoga cần phù hợp và ở cường độ vừa phải để đảm bảo an toàn.

Có thể bạn quan tâm: 12 cách làm tăng vòng 1 tại nhà mà KHÔNG tốn tiền phẫu thuật

4. Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh bằng mặt nạ ngực

Các loại mặt nạ ngực như mặt nạ nước ép dưa leo, mặt nạ sữa chua và trứng, mặt nạ cà rốt…giúp tăng cường sản xuất collagen, bổ sung các chất bổ dưỡng và duy trì độ ẩm cho da ngực vì vậy giúp vòng 1 săn chắc, khắc phục tình trạng chảy xệ ngực sau sinh, cho làn da ngực mịn màng, tràn đầy sức sống.

Cách 8: Mặt nạ nước ép dưa leo

Mặt nạ nước ép dưa leo giúp se khít lỗ chân lông, kích thích sản sinh collagen giúp tăng cường độ đàn hồi cho vòng 1 săn chắc, quyến rũ.

Dưa leo đắp mặt nạ ngực giúp cải thiện vòng 1 sau sinh

Cách làm: Trộn 1 thìa nước ép dưa leo với một thìa sữa chua nguyên chất tạo thành một hỗn hợp nhão, sau đó đắp lên da ngực. Giữ trong 15 phút sau đó lấy hỗn hợp ra, nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước lạnh và lau khô.

Cách 9: Mặt nạ sữa chua và trứng gà

Sự kết hợp tuyệt vời của các protein giàu dưỡng chất trong lòng trắng trứng gà và axit lactic trong sữa chua sẽ giúp làm căng da, tăng cường sức sống và độ săn chắc cho da ngực sau sinh.

Sự kết hợp hoàn hảo của sữa chua và trứng gà để làm mặt nạ ngực

Cách làm: Nghiền 1 viên nang vitamin E, trộn đều với 1 lòng trắng trứng và 1 thìa sữa chua nguyên chất. Đắp hỗn hợp lên da ngực trong vòng 20 phút, sau đó nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước lạnh và lau khô.

Có thể bạn quan tâm: Cách làm tăng vòng 1 bằng trứng gà – Ưu, nhược điểm và cách thực hiện

Cách 10: Mặt nạ cà rốt

Cà rốt có chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-caroten và các vitamin giúp ngăn ngừa lão hóa ngực, làm săn chắc vòng 1 sau sinh bị chảy xệ.

Cà rốt có thể làm nước uống hoặc mặt nạ ngực cho các chị em

Cách làm: Dùng máy xay sinh tố xay nhỏ cà rốt và lọc lấy nước ép cà rốt. Thoa lên ngực và mát xa ngực từ nước ép cà rốt mỗi ngày. Thực hiện đều đặn trong vòng 1 tuần sẽ cho bạn kết quả bất ngờ.

5. Sử dụng thuốc hỗ trợ

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập thể dục, tập yoga hay mát xa và vệ sinh ngực thường xuyên là những biện pháp tự nhiên giúp cải thiện tình trạng ngực chảy xệ sau sinh, cho vòng 1 săn chắc. Tuy nhiên, những phương pháp này sẽ phát huy tác dụng chậm và cần đến một khoảng thời gian khá dài để có thể cảm nhận được sự thay đổi. Những thực phẩm chức năng hỗ trợ như Punus có nguồn gốc thảo dược, rất an toàn và hiệu quả trong giúp hỗ trợ nâng ngực chảy xệ được nhiều chị em sau sinh tin dùng.

Giấy chứng nhận chất lượng từ bộ y tế

Punus là thương hiệu thực uy tín đã được Cục An toàn Thực phẩm – Bộ y tế kiểm nghiệm và cấp chứng nhận sản phẩm đảm bảo chất lượng và an toàn cho người sử dụng.

Thành phần của thuốc Punus

 Punus được sản xuất theo quy trình công nghệ cao từ những thành phần có nguồn gốc thảo dược có tác dụng giúp tăng kích cỡ và sự săn chắc của vòng 1 như sâm tố nữ nhập khẩu từ Thái Lan, tinh chất mầm đậu nành, beta-carotene, glutathione, vitamin C, E…

Để làm ngực săn chắc sau sinh, chị em nên chú ý chăm sóc từ sớm thay vì để tới sau khi sinh nở và cai sữa lâu rồi mới bắt đầu. Hãy chăm chút ngay từ khi các dầu hiệu đầu tiên bắt đầu xuất hiện nhé.

Hi vọng cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh trên đây đã giúp chị em định hình được mình cần làm gì rồi. Chúc các chị em luôn xinh đẹp và hạnh phúc.