#12 Cách Ngủ Sớm Cho Người Quen Thức Khuya Hiệu Quả | .vn

Ngày nay học tập và áp lực công việc khiến nhiều người khó khăn khi vào giấc ngủ. Do đó, làm như sao để ngủ sớm được nhiều người quan tâm. Bài viết này Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT xin chia sẻ 10 cách ngủ sớm cho người quen thức khuya hiệu quả. 

1. 10 cách ngủ sớm cho người quen thức khuya
   1. Tập thể dục thể thao
   2. Tập Yoga, Thiền giúp thư giãn, giảm căng thẳng
   3. Không ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá 30 phút
   4. Mặc đồ rộng thoải mái trước khi ngủ 
   5. Không uống chất kích thích trước khi ngủ
   6. Không ăn quá no vào buổi tối
   7. Tắm hoặc ngâm chân với nước ấm
   8. Thư giãn trước khi ngủ
   9. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
   10. Bổ sung thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

10 cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Hãy thử hỏi bản thân “liệu thức khuya có lợi ích gì không?”. Chắc hẳn ai cũng biết thức khuya không tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn thức khuya kéo dài có thể dẫn đến một số vấn đề như:

• Thức khuya thường xuyên làm cho não bộ không đủ thời gian nghỉ ngơi gây suy giảm trí nhớ.
• Không ngủ đủ giấc làm cho cơ thể không thể tiết ra những hormone cần thiết. Điều này có thể gây ra suy giảm hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa.
• Làm tăng huyết áp và khiến tim làm việc căng thẳng hơn.
• Thức khuya làm ngăn chặn quá trình tái tạo của làn da. Điều này gây ra lão hóa, sạm màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn và nhanh già. Có thể để ý, việc bạn ngủ đủ giấc khi thức dậy sẽ thấy làn da mịn màng hơn.
• Ảnh hưởng đến các hoạt động của nội tạng như: gan, thận, dạ dày….

Xem thêm: tác hại của thức khuya đối với cơ thể

Để ngủ sớm, bạn nên có lý do để rời khỏi giường mỗi sáng. Cố gắng tìm kiếm thứ gì đó kích thích và cung cấp cho bạn năng lượng để có động lực thức dậy khi chiếc đồng hồ báo thức kêu lên. Ví dụ như:

• Ngày mai bạn phải đi làm sớm, cần dậy chuẩn bị từ 5h30 sáng.
• Hoàn thành một bài tập chạy hay các môn thể thao yêu thích đã đặt mục tiêu.
• Dẫn người thân, gia đình hay người yêu đi chơi, ngắm cảnh.

Với người có mục đích đặt ra như trên mà chưa biết làm sao để ngủ sớm. Yên tâm, mọi việc sẽ đơn giản với cách ngủ sớm cho người quen thức khuya dưới đây.

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục hỗ trợ tăng cường sức khỏe và làm tăng thời lượng cũng như chất lượng của giấc ngủ. Bởi tập thể dục giúp thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol – một loại hormone căng thẳng.

Cơ chế tập thể dục giúp cơ thể lưu thông máu, hỗ trợ hệ hô hấp, hệ bài tiết và hệ tiêu hóa. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa các chứng ốm vặt.

Bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày vận động môn thể thao yêu thích. Làm sao cho ra mồ hôi giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ vào giấc ngủ hơn. 

Tập Yoga, Thiền giúp thư giãn, giảm căng thẳng

Các bài tập yoga hay thiền trước khi ngủ cũng là cách để ngủ sớm hiệu quả. Bởi đây là những bài tập kéo giãn và hít thở nhẹ nhàng giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể.

Các bài tập yoga cho người mất ngủ được chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ và giảm bớt căng thẳng. Từ đó tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Không ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá 30 phút

Một chu kỳ giấc ngủ khoảng 90 phút được chia làm 4 giai đoạn gồm:

1. Ru ngủ.
2. Ngủ nông.
3. Ngủ sâu.
4. Ngủ mơ.

Do đó, thời gian ngủ trưa 15 – 30 phút là lý tưởng giúp tăng sự tỉnh táo cho buổi chiều. Ngủ 15 – 30 phút là đang trong giai đoạn 1 và 2 lên khi dậy giúp cơ thể thoải mái và không mệt mỏi. Như vậy, không nên ngủ trưa hoặc ngày quá dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và khó ngủ vào ban đêm.

Mặc đồ rộng thoải mái trước khi ngủ 

Tại sao bạn không thể ngủ sớm được? Trang phục ngủ có thể là một lý do. Vì sao ư?

Lên chọn đồ ngủ làm từ vải cotton. Bởi vải cotton tạo cảm giác mềm mại, thoải mái và làm cho da thông thoáng, ít bị nổi ban khi ngủ.

Ngược lại, đừng mặc những bộ đồ ngủ dày hoặc quá bó. Bởi nó sẽ dẫn đến đổ mồ hôi, gây khó chịu và làm khó đi vào giấc ngủ. Vì thế hãy chọn bộ đồ thoải mái nhất để có giấc ngủ ngon.

Không uống chất kích thích trước khi ngủ

Cafe là thức uống quen thuộc của người Việt Nam giúp tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhân, caffeine phải mất từ 6 – 8 giờ để đào thải hết ra khỏi cơ thể. Do đó để ngủ sớm vào buổi tối thì không nên uống cafe sau 15 giờ chiều. 

Với người khó ngủ, thay vì uống caffe có thể thay thế bằng các loại trà thảo mộc dễ ngủ. Đây là trà thảo dược xung quanh ta có tác dụng an thần và hỗ trợ ngủ ngon. 

Không ăn quá no vào buổi tối

Không nên ăn quá no và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ vào buổi tối là một cách để ngủ sớm. Khi ăn no khiến dạ dày tiết nhiều dịch vị axit có thể gây ra chứng trào ngược dạ dày gây khó chịu. Lưu ý với người bị trào ngược dạ dày nên ăn trước khi ngủ từ 2 – 3 tiếng để có giấc ngủ tốt nhất.

Lưu ý: Không ăn no vào buổi tối chỉ đáng lưu ý với người bị các vấn đề về dạ dày. 

Xem thêm: thực phẩm giúp dễ ngủ để hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Tắm hoặc ngâm chân với nước ấm

Theo các nghiên cứu thì tắm với nước ấm giúp dễ ngủ hơn. Bởi nó giúp tăng tốc độ tuần hoàn máu và giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn.

Tuy nhiên, không nên ngâm mình trong bồn tắm quá lâu và không lên tắm khi ăn quá no hoặc quá đói. Vì khi no thức ăn chưa tiêu hóa hết làm gián đoạn hấp thu và tiêu hóa thức ăn. Còn khi đói thì lượng đường và máu trong cơ thể thấp có thể khiến mệt mỏi và gây nguy hiểm.

Ngoài ra, ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ cũng giúp cơ thể thư giãn. Khi ngâm chân nên kết hợp thêm xoa bóp bàn chân nhẹ nhàng có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết… Đặc biệt với người đau nhức xương khớp, phong tê thấp, chân tay lạnh, ra mồ hôi thì có thể sử dụng Bột ngâm chân.

Thư giãn trước khi ngủ

Thư giãn trước khi ngủ là một cách ngủ sớm hiệu quả mà bạn có thể tham khảo dưới đây: 

• Đọc sách: giúp bạn tập trung vào nội dung, không suy nghĩ vấn đề khác. Đọc đến lúc mỏi mắt sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Nghe những bản nhạc yêu thích sẽ giúp tinh thần thoải mái và dễ ngủ hơn.

• Nhâm nhi một tách trà: có nhiều loại trà thảo dược hỗ trợ tăng cường giấc ngủ. Chẳng hạn như trà thảo dược Amitaka giúp bạn an thần và dễ ngủ.
• Viết nhật ký: nếu căng thẳng và có quá nhiều việc khiến bạn thức đêm, thì viết lo lắng ra quấn nhật ký. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ghi lại những vấn đề lên giấy giúp bạn giảm lo lắng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Sử dụng thiết bị điện tử là thói quen xấu ảnh hưởng giấc ngủ của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ hiện nay. Ánh sáng từ thiết bị điện tử là ánh sáng xanh, làm giảm sản xuất hormore melatonin – một loại hormore gây ngủ.

Nếu có thể, hãy ngưng sử dụng internet và thực hiện các bước thư giãn ở trên. Điều này làm cho cơ thể được thư giãn trước khi ngủ.

Bổ sung thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Với những người áp dụng những cách trên mà vẫn không ngủ sớm được thì có thể bổ sung thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon. Sử dụng các sản phẩm này dành cho người mất ngủ lâu ngày hoặc mãn tĩnh.

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon là sản phẩm đã được nghiên cứu hỗ trợ an thần và ngủ ngon giấc. Đặc biệt, nó không gây tác dụng phụ hay nghiện như thuốc tây.

Kết lại: bài viết đã chia sẻ 10 cách để ngủ sớm cho người quen thức khuya. Tùy vào tình trạng mỗi người có thể áp dụng những cách khác nhau cho phù hợp với cơ thể. 

“Bài viết có hữu ích không?” Hãy cho Sức khỏe mỗi ngày cùng HCT biết dưới phần bình luận. Cảm ơn bạn đã đọc và ghé thăm website nghen.