13 Cách Dễ Dàng để đốt Cháy 100 Calo - Ad

1 - Cách đốt cháy 100 calo nhanh

Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy 100 calo nhanh chóng với các hoạt động vui chơi hàng ngày không? Không cần phải đi đến phòng tập thể dục hoặc bị mồ hôi. Bạn có thể làm giảm cân xảy ra với các phiên nhỏ, vui nhộn giúp tiêu hao lượng calo và duy trì lịch trình hàng ngày của bạn.

Một số các bài tập 100 calo này chỉ mất vài phút để hoàn thành và một số lâu hơn một chút. Nhưng bạn sẽ không phải thay đổi thiết bị tập luyện, lái xe đến câu lạc bộ sức khỏe hoặc tắm vòi sen sau đó. Vì vậy, thật dễ dàng để chèn chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.

Khi bạn tính toán tổng số calo của bạn đốt cháy trong suốt cả ngày, hãy nhớ rằng một người phụ nữ 150 pound bỏng khoảng 10 calo khi ngồi lặng lẽ. Thay vào đó, nếu cô ấy chọn tập luyện 100 calo, cô ấy sẽ đốt thêm 90 calo, chứ không phải 100 calo. Nhưng mỗi hoạt động này cũng cung cấp các lợi ích sức khỏe khác như tăng cường sức mạnh, tăng tính linh hoạt và tăng sự phấn khích. Làm một số trong số họ trong suốt cả ngày để đốt cháy 200, 300 hoặc thậm chí thêm 500 calo.

Mẹo thú vị: Giữ một bình sữa 100 calo trên quầy bếp hoặc bàn làm việc của bạn. Giữ những ý tưởng này và các ý tưởng tập luyện dễ dàng khác trên phiếu giấy trong bình. Khuyến khích đồng nghiệp, bạn bè hoặc các thành viên gia đình rút ra một phiếu và hoàn thành một tập luyện hai hoặc ba lần trong ngày để thúc đẩy phong trào khỏe mạnh và giảm cân cả ngày dài.

2 - Leo cầu thang

Luôn luôn có một cầu thang gần đó tại nơi làm việc, ở nhà hoặc ngay cả trong một khách sạn khi bạn đang đi du lịch. Đi bộ lên cầu thang chỉ trong mười phút để đốt cháy 100 calo. Bạn sẽ xây dựng đôi chân mạnh mẽ, gợi cảm. Leo cầu thang giúp hình thành các cơ trong cơ thể thấp hơn của bạn. Đi bộ ở tầng dưới cũng mang lại lợi ích!

3 - Căng thẳng và thư giãn

Quá kiệt sức cho phong trào mạnh mẽ? Không vấn đề gì! Nếu bạn kéo dài và thư giãn hoặc tập luyện yoga dễ dàng trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Ngoài ra, bạn giúp tăng phạm vi chuyển động ở khớp, giảm căng thẳng và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn . Nếu bạn không chắc chắn những bài tập kéo dài, hãy tìm một bài tập trực tuyến miễn phí hoặc không tốn kém.

4 - Chơi Ping Pong

Lần cuối bạn nhặt gậy và chơi bóng bàn là khi nào? Nếu bạn chơi chỉ trong 20 phút bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Và bạn cũng sẽ cải thiện sự phối hợp tay-mắt của mình. Chọn một đối thủ tài năng và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Một trò chơi bóng bàn mạnh mẽ có thể là một bài tập aerobic đầy thử thách.

5 - Làm sạch bàn của bạn

Có những ngày khi bạn chỉ cần hoàn thành công việc văn phòng. Bạn không có thời gian để leo cầu thang hay đi bộ vào giờ ăn trưa để đốt cháy calo. Không sao đâu. Công việc văn phòng cũng đốt cháy calo. Một giờ làm việc đốt cháy khoảng 100 calo. Cần đốt thêm một vài? Đứng trong khi bạn làm việc, đặt thùng rác của bạn có thể xa hơn hoặc nghỉ ngơi nhanh để tăng chuyển động.

6 - Stand Up

Vậy bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo khi bạn đứng thay vì ngồi ở văn phòng ? Bạn đốt cháy khoảng 10 calo bổ sung cho mỗi 10 phút bạn đứng thay vì ngồi tại văn phòng. Và tin tốt là bạn không cần một bàn đứng ưa thích để tận dụng lợi thế của lợi ích. Hãy hỏi đồng nghiệp nếu bạn có thể tổ chức các cuộc họp tại một địa điểm đứng thay vì trong phòng hội thảo. Hoặc tốt hơn, hãy tham gia cuộc họp trên đường và giải quyết các vấn đề tại nơi làm việc trong khi bạn đi bộ.

7 - Nhảy dây

Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân và bạn muốn đốt cháy 100 calo nhanh, bạn sẽ nhảy dây. Bạn chỉ cần nhảy trong bảy phút để nổ tung 100 calo. Bạn cũng sẽ cải thiện sự phối hợp và xây dựng sức mạnh ở chân dưới cùng một lúc.

Không thể nhảy cho một bảy phút vững chắc? Làm việc theo cách của bạn lên đến nó. Giữ dây nhảy tiện dụng trong nhà bếp hoặc văn phòng của bạn để luyện tập và xây dựng sức chịu đựng. Bạn sẽ đốt cháy thêm một chút calo trong khi bạn học.

8 - Đi khiêu vũ với bạn bè

Nếu bạn bè của bạn thích để đạt giờ hạnh phúc hoặc ăn ngoài khi họ gặp nhau , hãy thay đổi kế hoạch để đốt cháy nhiều calo hơn. Đi khiêu vũ với bạn bè để đốt cháy thêm calo. Ba mươi phút nhảy múa bình thường bỏng khoảng 100 calo. Nhưng những lợi ích không kết thúc ở đó. Nếu chọn một câu lạc bộ khiêu vũ thay vì ăn uống, bạn bỏ qua bữa ăn nhà hàng có hàm lượng calo cao và tạo ra tình trạng thiếu hụt calo để giảm cân nhanh hơn.

9 - Tidy Up

Có một ngôi nhà để làm sạch? Tin hay không, việc nhà có thể là một buổi tập thể dục hiệu quả. Tiêu chuẩn housecleaning bỏng khoảng 100 calo trong ba mươi phút. Cần đốt thêm một vài? Thay đổi công việc của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn làm sạch. Nhiệm vụ đơn giản như hút bụi và bụi có thể được sửa đổi thành các bài tập hình thành một cơ thể chặt chẽ.

10 - Đi bộ đường dài

Ai cần một cái cớ để ra ngoài? Ren lên giày đi bộ đường dài của bạn và đi đến những ngọn đồi để đốt cháy 100 calo chỉ trong 15 phút. Đi bộ đường dài đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ vì sự khác biệt về địa hình. Khi bạn leo lên một ngọn đồi hoặc thông qua những con đường mòn không ổn định, cơ chân của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để di chuyển và cơ bắp cốt lõi của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để ổn định. Kết quả? Tăng lượng calo bị đốt cháy.

11 - Chơi Kickball hoặc Tag

Nếu bạn ở nhà với trẻ em trong ngày, hãy để chúng làm việc để giúp bạn giảm cân. Trò chơi thời thơ ấu như kickball hoặc thẻ ghi calo lớn. Những hoạt động này về cơ bản là các bài luyện tập với cường độ cao và chúng cũng làm cho những đứa trẻ của bạn hạnh phúc. Một trò chơi 15 phút đốt cháy 100 calo và tạo ra một liên kết đặc biệt với những người thân yêu của bạn.

12 - Roller Blade

Nếu bạn có quyền truy cập vào những con đường mòn mịn dọc theo một bãi biển hoặc qua thành phố, tại sao không nhìn thấy các điểm tham quan trên lưỡi lăn? Thuê một đôi hoặc bụi khỏi lưỡi, miếng đệm và dụng cụ an toàn cũ của bạn. Bạn thậm chí không phải là một người chuyên nghiệp. Một phiên trượt patin cấp độ mới bắt đầu dễ dàng đốt cháy 100 calo chỉ trong mười phút.

13 - Chạy

Cách đơn giản nhất để đốt cháy 100 calo nhanh là chạy. Và bạn không cần phải là một vận động viên chạy marathon hay một con quái vật tốc độ làm nổ tung chất béo. Chạy 10 phút trong 10 phút để đốt 100 calo. Nếu bạn chưa sẵn sàng chạy một dặm đầy đủ, hãy cố gắng chạy / quãng thời gian để xây dựng sức chịu đựng và vẫn đốt cháy chất béo .

14 - Vườn

Có một ngón tay cái màu xanh lá cây? Đặt nó để làm việc để giảm cân! Làm vườn đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi 25 phút mà bạn dành đào, làm cỏ và trồng. Tiền thưởng thêm là bạn thưởng thức ngoài trời trong khi bạn tạo ra một khu vườn xinh đẹp và thậm chí có thể một vài loại rau khỏe mạnh.