14 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới: Nhanh, Hiệu Quả Nhất Tại Nhà

Giảm mỡ bụng dưới là một thách thức đối với nhiều chị em bởi đây là vùng mỡ khó can thiệp. Hơn nữa, vùng bụng ở phía dưới rốn chứa mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Chúng tích tụ ở vùng này do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu bạn muốn giảm kích thước vòng 2 và có một vóc dáng thon gọn, có một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể thử ngay tại nhà.

• I/ Mỡ bụng dưới là gì?
• II/ Những vấn đề cơ thể gặp phải khi có mỡ bụng dưới
• III/ Những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng dưới
  • 1 – Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt
  • 2 – Ít vận động( lười vận động)
  • 3 – Áp lực, căng thẳng kéo dài
  • 4 – Tuổi tác
  • 5 – Chị em phụ nữ trải qua quá trình sinh nở
  • 6 – Giảm mỡ bụng dưới sai cách
  • 7 – Nội tiết tố và các yếu tố di truyền
• IV/ Tại sao giảm mỡ bụng dưới không hiệu quả?
  • 2.1/ Phần mỡ bụng dưới chủ yếu là thụ thể alpha
  • 2.2/ Cơ thể phản ứng với Insulin 
  • 2.3/ Máu ở bụng dưới nhận được ít hơn 
• V/ Các cách giảm mỡ bụng dưới nhanh
  • 3.1/ Luyện tập các động tác tiêu mỡ bụng dưới
    • 3.1.1/ Bài tập động tác gập bụng
    • 3.1.2/ Bài tập nâng chân lên cao 
    • 3.1.3/ Bài tập đá chân cắt kéo 
    • 3.1.4/ Bài tập xoay hông siết mỡ
    • 3.1.5/ Bài tập plank chữ V
    • 3.1.6/ Bài tập Cardio giảm mỡ nhanh
    • 3.1.7/ Bài tập tư thế ngồi xoay hông
    • 3.1.8/ Bài tập giảm cân nhanh bằng động tác leo núi
    • 3.1.9/ Bài tập giảm mỡ bụng cùng con lăn
    • 3.1.10/ Bài tập Bicycle Crunch giúp giảm mỡ bụng dưới
  • 3.2/ Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm béo bụng dưới
    • 3.2.1/ Tiêu thụ ít calo hơn 
    • 3.2.3/ Hạn chế sử dụng đường
    • 3.2.4/ Uống nhiều nước hơn
  • 3.3/ Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo dân gian
    • 3.3.1/ Mẹo giảm béo bụng dưới với muối biển
    • 3.3.2/ Dùng rượu gừng làm tan mỡ bụng 
    • 3.3.3/ Mẹo dùng trà xanh giảm mỡ vùng bụng dưới
    • 3.3.4/ Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với chanh, mật ong
  • 3.4/ Thay đổi nề nếp sinh hoạt hàng ngày
    • 3.4.1/ Tránh xa căng thẳng mệt mỏi
    • 3.4.2/ Ngủ đủ giấc, đúng giờ
    • 3.4.3/ Theo dõi quá trình giảm mỡ bằng đo lường
• 4/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại Kangnam

I/ Mỡ bụng dưới là gì?

Trên cơ thể con người có 3 loại mỡ bao gồm: mỡ trong máu, mỡ xung quanh nội tạng và mỡ dưới da – tức là lớp mỡ tích tụ dưới da.

Trong 3 loại mỡ này, mỡ nội tạng được xem là nguy hiểm hơn do có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, mỡ dưới da cũng ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng ít nguy cơ hơn.

Để xác định xem mỡ bụng dưới của bạn thuộc loại nào, bạn hãy thử nghiệm bằng cách véo bụng. Nếu đó là mỡ dưới da, bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ nằm ngay dưới da, trong khi nếu đó là mỡ nội tạng, thì nó sẽ khó cảm nhận hơn và thường không thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Đa số mỡ bụng là mỡ dưới da gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ. Do đó, để giảm mỡ bụng dưới (1) hiệu quả bạn nên tìm hiểu nguyên nhân hình thành.

Mỡ tích tụ tại bụng dưới

II/ Những vấn đề cơ thể gặp phải khi có mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới không chỉ là một vấn đề về vẻ ngoài mà còn có nhiều tác hại đáng lo ngại đối với sức khỏe, bao gồm:

– Nguy cơ bệnh tim mạch: Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cảm mạo, đau thắt ngực và đột quỵ. Mỡ bụng dưới thường đi kèm với tăng mỡ xấu trong máu, gây ra việc tắc nghẽn động mạch và tăng huyết áp (2).

– Tăng nguy cơ tiểu đường: Mỡ bụng dưới cũng được liên kết mật thiết với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Mỡ bụng dưới tạo ra các chất gây viêm và hormone khó khăn cho việc điều tiết đường huyết, góp phần phát triển bệnh tiểu đường.

– Ung thư: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỡ bụng dưới có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư đại trực tràng, ung thư vú và ung thư tử cung.

– Rối loạn chức năng nội tạng: Gây áp lực lên các cơ quan nội tạng như gan, thận và dạ dày, gây ra các vấn đề về chức năng.

– Tăng nguy cơ mắc các bệnh hô hấp: Một lượng lớn mỡ bụng dưới cũng có thể gây ra áp lực lên phổi, làm suy giảm chức năng hô hấp và gây ra các bệnh như ngưng thở khi ngủ, hen suyễn.

– Thân hình không cân đối, mất tự tin: Tình trạng mỡ bụng khiến thân hình xồ xề, đồ sộ. Hơn nữa, vùng da bị rạn nứt làm bạn mất tự tin, không thoải mái khi diện những bộ trang phục bó sát, áo crop top….

Mỡ bụng gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ

III/ Những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng dưới

Có nhiều yếu tố góp phần làm tăng kích cỡ ở vùng bụng dưới, bao gồm: chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, ít vận động, áp lực, tuổi tác, nữ giới sau khi sinh nở, giảm mỡ bụng sai cách….

1 – Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt

– Chế độ ăn uống:

+ Lựa chọn đúng loại thực phẩm có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mỡ bụng dưới. Một số loại thực phẩm có thể tăng nguy cơ béo bụng dưới bao gồm:

+ Mỳ: Tiêu thụ mì từ bột mì mỗi tuần có thể gây béo bụng dưới, đặc biệt là nếu hệ tiêu hóa không hoạt động hiệu quả.

+ Khoai: Củ khoai chứa nhiều carbohydrate, có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng dưới.

+ Đường: Thực phẩm giàu đường gây tăng cân và béo bụng dưới nếu tiêu thụ vượt quá mức cho phép.

+ Bia rượu: Bia rượu chứa nhiều calo, khi sử dụng quá nhiều dễ dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng dưới.

– Chế độ sinh hoạt:

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến tổng thể tích eo tăng 9% và chất béo nội tạng cũng tăng 11%. Do đó, chế độ ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến béo phì, các bệnh tim mạch và bệnh về chuyển hóa

Thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể gây ra các hành vi ăn uống không lành mạnh, tức là ăn tùy hứng và không đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Đặc biệt, người hay thức khuya thường có xu hướng nhanh chóng cảm thấy đói, họ sẽ hình thành thói quen ăn đêm với fastfood, đồ chiên nhiều dầu… khiến cho vòng eo tích trữ cực kỳ nhiều chất béo.

Giấc ngủ không được trọn vẹn

2 – Ít vận động( lười vận động)

Một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng dưới là thói quen ít vận động và ngồi nhiều. Đặc biệt, nhóm người như nhân viên văn phòng, sinh viên và những phải ngồi lâu dễ mắc phải tình trạng này. Việc thiếu vận động dẫn đến sự kém hoạt động của các mô và tế bào cơ ở vùng bụng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tích tụ mỡ ở khu vực này.

Để ngăn chặn và giảm thiểu mỡ bụng dưới, việc tạo ra thói quen di chuyển và giãn cơ sau mỗi khoảng thời gian ngồi làm việc là rất quan trọng. Đi dạo và tập thể dục nhẹ nhàng sau mỗi 60 phút ngồi giúp kích thích sự lưu thông máu, tăng cường hoạt động của cơ bụng. Từ đó ngăn chặn tích tụ mỡ và giảm nguy cơ đau lưng hay các vấn đề sức khỏe khác (3).

3 – Áp lực, căng thẳng kéo dài

Một nguyên nhân nữa có thể khiến eo to hơn là Hormone cortisol dư thừa. Nó khiến cơ thể của bạn cảm thấy căng thẳng, âu lo nên bạn dễ mất khả năng kiểm soát cân nặng.

Hơn nữa, nhiều người khi căng thẳng lại tìm đến đồ ngọt để khiến tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn. Từ đó, lượng calo dư thừa ngày một tăng, chất béo lâu dần sẽ tích tụ xung quanh thành bụng và một vài cơ quan khác. Muốn giảm mỡ bụng dưới, trước tiên cần giữ một tinh thần thoải mái  không được làm việc quá sức mà phải có chế độ sinh hoạt hợp lý. 

4 – Tuổi tác

Tuổi tác cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến tích tụ mỡ bụng. Khi tuổi tác tăng cao, cơ thể thường trải qua sự thay đổi trong cấu trúc cơ bản của mỡ và sự chậm trễ trong quá trình đốt cháy calo, dẫn đến việc mỡ tích tụ nhiều hơn, đặc biệt là ở khu vực bụng.

5 – Chị em phụ nữ trải qua quá trình sinh nở

Phụ nữ thường gặp vấn đề về mỡ bụng sau khi sinh nở do sự thay đổi trong cân nặng và hormone. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormone để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, sau khi sinh sự thay đổi hormone có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng.

Phụ nữ sau sinh dễ tích tụ mỡ thừa

6 – Giảm mỡ bụng dưới sai cách

Thực tế có nhiều người theo đuổi kế hoạch giảm mỡ bụng nhưng kết quả mà họ thu được hoàn toàn trái ngược với mong đợi. Một nguyên nhân đơn giản là họ không biết cách xây dựng một chế độ ăn kiêng đúng đắn, điều này khiến cơ thể phải đối mặt với những hệ lụy tiêu cực.

Một số sai lầm cơ bản khi ăn kiêng khiến chất béo tăng nhanh chóng:

– Thiếu năng lượng cho cơ thể nghiêm trọng do lượng calo nạp vào quá thấp.

– Phát sinh nhiều bữa phụ, ăn uống tùy tiện và không đúng bữa, đúng giờ.

– Nhịn ăn, bỏ bữa hoặc ăn không đủ khiến cơ thể duy nhược, khi ăn bổ sung trở lại sẽ dễ bị tích tụ chất béo.

– Việc ăn các loại bánh ngọt hay hoa quả thay cơm trong bữa chính. 

– Ăn khuya dẫn đến béo và tăng cân nhanh

Khi chế độ ăn uống không đảm bảo chất lượng, cơ thể sẽ bị thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng, và điều này có thể gây ra nhiều vấn đề không bình thường cho cấu trúc cơ và da.

Thực hiện chế độ ăn kiêng sai cách

7 – Nội tiết tố và các yếu tố di truyền

Sự biến đổi của nội tiết tố Estrogen góp phần vào việc mất cân bằng nội tiết tố tự nhiên của cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho sự tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng dưới và đùi. Những biến đổi này có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất và quản lý mỡ trong cơ thể, dẫn đến sự tích tụ mỡ không mong muốn.

Về mặt di truyền, đến 70% vóc dáng cơ thể của mỗi người được quyết định bởi yếu tố di truyền. Do đó, mỗi người có một cơ địa riêng biệt và có khả năng tích tụ mỡ ở các vùng khác nhau. Dù có nỗ lực trong việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện, nhưng yếu tố di truyền cũng có thể ảnh hưởng lớn đến phần nào vào việc phát triển mỡ ở vùng bụng dưới.

IV/ Tại sao giảm mỡ bụng dưới không hiệu quả?

Mỡ bụng dưới khác biệt so với các vùng khác như: mặt, cánh tay, chân,… Phần eo khó tác động và thường đòi hỏi nhiều thời gian hơn để đạt được kết quả, đặc biệt là khi đối mặt với các mô mỡ “cứng đầu” ở vùng dưới rốn.

2.1/ Phần mỡ bụng dưới chủ yếu là thụ thể alpha

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bên trong con người tồn tại 2 dạng tế bào chất béo là alpha và beta. Đối với dạng tế bào  beta thường tập trung  ở cánh tay, bắp chân, mặt, … Đặc điểm chính của tế bào chất béo beta là nhanh chống chuyển đổi chất béo và dễ hóa lỏng, không tích tụ lâu trong cơ thể.

Trái ngược với các tế bào mỡ khác, tế bào alpha lại có khả năng phản ứng chậm hơn và yêu cầu nhiều thời gian hơn để phân hủy chất béo tập trung vùng bụng dưới, đùi và 2 bên hông. Đây là tế bào khó triệt tiêu và thường tồn tại trong cơ thể nhiều năm nếu không có phương pháp can thiệp hiệu quả.

2.2/ Cơ thể phản ứng với Insulin 

Trong giai đoạn trung niên, cơ thể thường phản ứng kháng lại insulin, gây khó khăn và trì trệ trong việc xử lý phân tử đường trong máu. Kết quả là, các hợp chất này được tích tụ nhiều hơn dưới dạng chất béo.

Trong trường hợp bạn nạp quá nhiều đường trong mỗi bữa ăn, vòng 2 sẽ tăng size thêm gấp nhiều lần chỉ trong thời gian ngắn.

2.3/ Máu ở bụng dưới nhận được ít hơn 

Sự vận hành của hệ tuần hoàn có thể ảnh hưởng một phần tới khả năng tích góp tế bào chất béo. Do lượng máu đi tới vùng này chậm và ít hơn nên khó thanh lọc được tạp chất dư thừa.

Đặc biệt, những người ít vận động, dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc nằm sẽ dễ dàng bị béo nhão xệ, ngay cả khi cơ thể không quá béo phì.

V/ Các cách giảm mỡ bụng dưới nhanh

Từ những nguyên nhân gây béo bụng dưới đã nêu ở phần trên, chắc hẳn bạn cũng dễ dàng xác định được tình trạng mỡ của mình do đâu mà có. Điều quan trọng, bạn cần lựa chọn phương pháp phù hợp với mình để có được hiệu quả cao trong thời gian ngắn. Muốn đánh bay béo hãy kiên trì thực hiện bài tập và một số nẹo dưới đây. 

3.1/ Luyện tập các động tác tiêu mỡ bụng dưới

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập tiêu mỡ như: gập bụng, nâng chân lên cao, đá chân cắt kéo, xoay hông, plank chữ V, cardio, giúp giảm béo nhanh chóng.

3.1.1/ Bài tập động tác gập bụng

Bài tập gập bụng đòi hỏi sự vận hành rất năng suất của các cơ bên trong kể cả cơ ngang giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa bên dưới. Ban đầu nếu chưa quen, bạn hãy bắt đầu với động tác gập người khoảng 10 cái, sau đó tăng dần mỗi ngày thêm 5 cái để quen dần. Gập đúng kỹ thuật sẽ cảm nhận vùng eo nóng dần và đau hơn qua từng nhịp, đó là khi quá trình đốt chất béo hoạt động.

Xem thêm: 17 Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả để sở hữu vòng eo con kiến

Thực hiện việc gập bụng hàng ngày giúp giảm bụng dưới hiệu quả

Động tác gập thân sẽ giúp các đốt xương sống trong cơ thể chuyển động linh hoạt hơn. Nhờ vậy,  cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng đau thắt lưng, chấn thương và mỏi hông.

– Khởi động 2-3” để làm nóng người hoặc chườm túi ấm ở vị trí vùng thắt lưng, eo

– Ở tư thế nằm ngửa, chống đầu gối lên và co lại ở góc 45 độ, 2 tay chạm vào hai bên tai.

– Hít thở sâu 1-2 nhịp, từ từ nâng thân người về phía gối và thở ra.

– Nằm ngửa lại hít vào rồi tiếp tục thực hiện các đông tác từ 10 – 15 lần. 

3.1.2/ Bài tập nâng chân lên cao 

Nếu cơ ở eo của bạn chưa đủ khỏe để thực hiện bài tập nặng, hãy thử với bài tập nâng chân đơn giản. Bài tập nâng chân lên cao giúp ích rất lớn đối với việc gia tăng độ bền của khối cơ vân và hông. Kiên trì tập luyện vào lúc rảnh rỗi mỗi tối sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ béo ở eo thừa lộ ra phần cơ săn chắc. 

Bài tập nâng cao chân giảm bụng dưới cấp tốc

Đồng thời, khi nhóm cơ co giãn liên tục, khối mỡ xung quanh sẽ được đánh bay dần dần và hỗ trợ bạn thu hẹp số đo vòng 2.

– Nằm ngửa trên bề mặt thẳng, chân duỗi rồi hít vào thở ra từ 4 – 6 nhịp đều đặn. 

– Nâng cao chân cho đến khi đạt góc 90 độ với sàn, giữ 2s rồi từ từ hạ xuống (cách đất 30cm).

– Giơ chân trở lại hình dáng góc vuôn, sau đó tiếp tục lặp lại đều đặn 10 lần.

3.1.3/ Bài tập đá chân cắt kéo 

Đây là động tác giúp bạn siết chặt cơ trung tâm, hỗ trợ đốt mỡ eo hông. Cô nàng sở hữu bắp chân cột đình có thể áp dụng bài tập để cải thiện cùng này. Vì động tác giúp căng và thư giãn các bó cơ ở chân, giúp bắp chân và vùng mông trở nên săn chắc hơn.

Tập bài đá chân cắt kéo giảm bụng dưới khá hiệu quả

– Nằm ngửa trên sàn, chân đưa lên một góc 90 độ và tay đỡ sau gáy. 

– Nâng cằm sao cho phần xương sống cổ hơi gập về phía trước để hỗ trợ căng cơ.

– Đặt sống lưng trên sàn nhớ ghì chặt rồi chuyển động 2 chân lên xuống không được để chạm đất. 

3.1.4/ Bài tập xoay hông siết mỡ

Xoay hông được coi là bài tâp cơ bản cho những người mới bắt đầu tập luyện để giảm mỡ bụng dưới. Mặc dù, động tác xoay hông không đòi hỏi cường độ cao nhưng vẫn mang đến kết quả khá tích cực cho bạn. Xoay hông mỗi ngày không những đánh bay hiệu quả đống chất béo tích tụ bên dưới rốn, mà còn giúp eo thon gọn hơn.

Xoay hông siết cơ giảm bụng dưới nhanh chóng

Việc thắc cơ bụng kết hợp cùng thở sâu sẽ lưu thông được máu qua vị trí dưới rốn sẽ được đẩy nhanh hơn, sớm đốt cháy và “mài mòn” mảng chất béo tích tụ.

– Khoanh chân ngồi ở tư thế thiền giữ  lưng – cổ thẳng còn phần vai ngực mở rộng.

– 2 tay giơ vuông góc trước ngực rồi dần dần bắt đầu xoay người sang trái (thở ra).

– Sau 2s, xoay trở lại (hít vào) sau đó tương tự đổi sang bên phải.

3.1.5/ Bài tập plank chữ V

Đối với những người muốn đồng thời loại bỏ mỡ và có vòng 3 săn chắc, động tác Plank chữ V ngược là một lựa chọn lý tưởng. Ngoài việc giúp giảm mỡ, động tác Plank chữ V còn có thể giúp thư giãn xương cốt, hạn chế mệt lưng và ngăn ngừa gù lưng, đặc biệt đối với những người phải ngồi nhiều trong công việc, như nhân viên văn phòng.

Bài tập plank chữ V giảm bụng dưới nhanh chóng tại nhà

Ngoài ra, bài tập này còn mang đến công dụng đẩy lùi các triệu chứng đau mỏi lưng vì đối với những người có khối quá nặng nề, tư thế cột sống dễ bị sai lệch và cong.

– Nếu giữ tư thế Plank cơ bản kết hợp cùng hít thở đều và đẩy mông cao. 

– Cứ lặp lại liên tục 10 nhịp như thế nhưng trước khi về tư thế cũ cần thả lỏng. 

3.1.6/ Bài tập Cardio giảm mỡ nhanh

Những bài tập cardio thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh hỗ trợ việc đốt cháy chất béo hiệu quả, giúp bạn cải thiện vòng 2 nhỏ gọn, săn chắc hơn. Hãy tìm hiểu và thực hiện một số bài tập cardio đơn giản trên YouTube, đặc biệt là các bài tập tác động lớn đến vùng dưới rốn, để giúp bạn tiêu diệt chúng nhanh chóng hơn.

Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện với các bài như chạy bộ, leo cầu thang bộ, đạp xe, chạy nâng cao gối, bật nhảy tại chỗ Cường độ rèn luyện nên tăng dần từ chậm cho đến nhanh, từ dễ đến khó để cơ thể thích nghi dần dần.

Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15-20 phút cho bài tập cardio, thời gian thích hợp là vào buổi chiều tối hoặc sáng sớm.

3.1.7/ Bài tập tư thế ngồi xoay hông

Một tư thế yoga lý tưởng giúp bạn loại bỏ hoàn toàn chất béo tại và khiến vùng cơ hông săn chắc hơn. Đồng thời, tư thế sẽ hỗ trợ cho bạn tăng độ dẻo dai, các khớp vận động linh hoạt. Đối với những người thường xuyên phải ngồi nhiều và hay bị đau lưng, mỏi vai, áp dụng bài tập ngồi xoay hông không chỉ cải thiện tình trạng kích cỡ vòng 2 hiệu quả còn giúp hết đau lưng rất tốt.

Ngồi xoay hông giúp loại bỏ mỡ bụng và tăng độ dẻo dai

Các bước thực hiện tư thế:

– Ngồi sao cho giữ người ở tư thế thẳng, 2 chân duỗi thằng về trước còn tay chống ép vào hông.

– Gập 1 đầu gối phải sao cho lòng bàn chân hướng song song với phần đầu gối chân trái.

– Các ngón tay phải xoay 180 độ về đằng sau, vặn thân người qua phải rồi ép tay trái vào phía ngoài của chân phải sap cho lòng bàn tay hướng phía trước.

– Xoay đầu về phía sau, giữ tư thế khoảng 30-60s rồi trở về vị trí ngồi ban đầu, lặp lại với bên trái.

3.1.8/ Bài tập giảm cân nhanh bằng động tác leo núi

Theo những huấn luyện viên thể hình, bài tập plank leo núi giúp “đánh bay” phần eo to cực kỳ hiệu quả, tốc độ cải thiện nhanh chóng chỉ sau khoảng 3-4 tuần rèn luyện. Đây là một dạng bài có cường độ cao nên rất thích hợp với người đã quen với kế hoạch rèn luyện thể chất hằng ngày.

Mặc dù động tác khá đơn giản nhưng bạn sẽ phải dồn nhiều sức tập trung vào cơ, tay và chân. Trong quá trình tập động tác plank leo núi, hãy cố gắng siết chặt cơ, tập đến khi thấy cơ bụng đau là khi bạn đã tập đúng cách và quá trình đốt mỡ đang diễn ra.

Các bước plank leo núi như sau:

– Nằm sấp, tay chống thẳng để nâng thân người lên cao, dồn trọng lực vào bàn tay và các đầu ngón chân.

– Siết cơ vùng eo, co đầu gối trái về gần phía ngực rồi duỗi trở lại, tiếp tục thực hiện tương tự với chân phải.

– 2 chân luân phiên liên tục với tốc độ vừa phải, tập trong 2 phút rồi nghỉ, lặp lại 2-3 hiệp.

Đây là phương pháp giảm kích thước vòng 2 và thon gọn đùi nhanh chóng

3.1.9/ Bài tập giảm mỡ bụng cùng con lăn

Sử dụng con lăn luyện tập bài giảm mỡ ở bụng là giải pháp hoàn hảo phù hợp với người mới tập luyện. Con lăn sẽ giúp bạn hạn chế căng cơ, cải thiện lưu thông máu, khi dùng lưng tác động vào con lăn, bạn sẽ phải siết chặt cơ, động tác này giúp cơ thể thải độc hiệu quả.

Bạn có thể đặt con lăn ở dưới lưng hoặc bả vai, sau đó thực hiện động tác gập bụng hoặc nâng mông, siết chặt cơ cốt lõi rồi di chuyển con lăn lên xuống liên tục. Động tác chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả giảm đáng kể.

3.1.10/ Bài tập Bicycle Crunch giúp giảm mỡ bụng dưới

Trong các bài vận động giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ, Bicycle Crunch rất hiệu quả. Nó là bị quyết giúp có được vòng eo con kiến, phẳng lì của các siêu mẫu. Thông thường bài tập này sẽ kết hợp với nhiều động tác khác nhằm mang đến hiệu quả loại bỏ 2 trong 1 đối với các chị em.

Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn có được đôi chân thẳng, nhỏ gọn và săn chắc. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 5-7 phút sẽ nhận lại hiệu quả vô cùng bất ngờ.

Các bước thực hành:

– Nằm trên mặt sàn, 2 tay đặt sau gáy tương tự như bài tập gập bụng.

– Bạn hãy nâng chân lên cao rồi dần ghì sát thắt lương xuống sàn. Tiếp đó đầu vai và vai dần nâng lên.

– Co 1 bên gối về phía ngực đồng thời duỗi thẳng, đổi chân liên tục giống với động tác đạp xe.

– Giữ nhịp thở đều, nên tăng dần tốc độ của chân khi đã quen với bài tập.

Bicycle Crunch hỗ trợ tiêu mỡ hiệu quả

3.2/ Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm béo bụng dưới

Ngoài chế độ luyện tập, chế độ ăn uống đủ chất và khoa học sẽ giúp bạn đánh bay mỡ vừa an toàn lại mang đến hiệu quả cao. Chú ý, xây dựng chế độ ăn ít calo, ít tinh bột và tăng cường protein cũng như uống thêm nhiều nước mỗi ngày.

3.2.1/ Tiêu thụ ít calo hơn 

Nguyên tắc quan trọng nhất khi điều chỉnh chế độ ăn theo cách khoa học là tăng cường việc bổ sung hoa quả, rau và protein nạc, trong khi giảm lượng carb phức hợp. Đồng thời, tổng lượng calo tiêu thụ cần được duy trì dưới mức tiêu chuẩn bình thường khoảng từ 200-400 đơn vị. Nguyên tắc “vàng” trong giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao, bạn hãy cố gắng lựa chọn ra những nhóm thực phẩm chứa ít calo mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Tuy nhiên, dù giảm cân giảm mỡ là điều cấp thiết nhưng bạn vẫn cần đảm bảo giữ gìn sức khỏe để phục vụ tốt cho công việc và các hoạt động thường ngày, vậy nên bạn không được tự ý cắt calo quá mức (>800 đơn vị) để tránh gây ra suy nhược.

Mỗi món ăn đều phải kiểm soát chặt chẽ lượng calo, hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới

Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều đạm sẽ gây tăng cân, thực tế là cơ thể cần đạm để phân giải và chuyển hóa lipid. Hơn nữa protein còn là dưỡng chất quan trọng để giúp xây dựng cơ bắp, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Đồng thời protein còn hỗ trợ để cơ thể tăng cường trao đổi chất, nhanh no và no lâu để bạn hạn chế nạp lượng calo dư thừa trong ngày. Thay vì ăn quá nhiều cơm, gạo nếp, bánh… bạn có thể tập trung vào các loại thịt nạc tốt (lợn thăn, ức gà,…)

Một vài tips quan trọng:

– Mỗi bữa ăn một lượng đủ từ 6 – 8 lạng. 

– Cách chế biến ưu tiên ít dầu, ít cay nóng: luộc, xào khô, nướng…

– Nên ăn thịt cách nhau 1 – 2 bữa. 

– Có thể thêm vào một số loại ngũ cốc, đậu, hạt.

3.2.3/ Hạn chế sử dụng đường

Đường và các thực phẩm nhiều ngọt nằm trong danh sách những món cần hạn chế tối đa để mỡ không ngưng đọng tại vòng 2 . Hơn nữa đường và đồ ăn ngọt thường dễ khiến chúng ta có cảm giác thèm, ăn thường xuyên có thể khiến cơ thể bị nghiện và có xu hướng ăn nhiều hơn.

Nếu bạn chưa quen với việc điều chỉnh chế độ ăn không đường hoặc ít đường, hãy tiến tới cắt từ từ trong mỗi bữa ăn. Chuyên gia thường khuyến khích sử dụng đường tự nhiên từ trái cây tươi, vì thành phần này thân thiện với cơ thể và ít gây cản trở trong quá trình tiêu hóa.

3.2.4/ Uống nhiều nước hơn

Muốn quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp cả nước ép hoa quả. Điều này giúp tăng khả năng loại bỏ độc tố và chất thừa khỏi cơ thể. Đó là một trong những cách quan trọng để loại bỏ mỡ, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Hơn nữa, việc bổ sung nước hàng ngày cũng đảm bảo sự hoạt động suôn sẻ của hệ tuần hoàn, hô hấp, tiết niệu và tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ quá trình đánh bay mỡ thừa.

Uống nhiều nước hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới và đào thải độc tố

Không cần tập luyện, giảm mỡ nhanh cùng chuyên gia Đăng ký tư vấn cùng chuyên gia

3.3/ Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo dân gian

Muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng tại nhà có thể thử một vài mẹo truyền miệng trong dân gian. Dù chưa được chứng minh qua nghiên cứu, các biện pháp dân gian đã được áp dụng và mang lại thành công đáng ngạc nhiên trong việc sụt cân cho rất nhiều người.

3.3.1/ Mẹo giảm béo bụng dưới với muối biển

Các tinh thể muối khi được làm nóng lên có khả năng hoạt động tương tự một bộ máy thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt, rang muối cùng lá ngải cứu sẽ tạo ra một bài thuốc tuyệt vời để vô hiệu hóa và đào thải tế bào mỡ “cứng đầu” hiệu quả. Đây là một trong các mẹo đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, đặc biệt với chị em sau sinh chưa thể vận động mạnh nên tham khảo để triệt tiêu chúng.

Đánh bay mỡ ở vòng eo hiệu quả bằng muối biển

Khi đó, hệ thống tĩnh mạch được tăng cường các hoạt động, mau chóng phân giải và lọc bỏ chất béo qua tuyến mồ hôi

– Rang nóng 3-4 thìa muối hạt cùng ½ nắm lá ngải cứu (nếu có) , đợi  khaorng 5 phút cho muối bớt nóng rồi bọc trong mảnh vải sạch.

– Hãy áp dụng chườm và massage liên tục trong khoảng thời gian 10-15 phút, cho đến khi muối đã nguội hoàn toàn, sau đó dừng lại.

– Làm sạch sau đó thoa lớp dầu dưỡng để giữ da khỏe đẹp.

3.3.2/ Dùng rượu gừng làm tan mỡ bụng 

Dùng rượu gừng giảm mỡ bụng dưới chính là cách đơn giản, an toàn và dễ thực hiện. Trong rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng rất cao, có thể góp phần làm triệt tiêu các khối tế bào dưới da và hỗ trợ cho hệ bài tiết thanh trừng sạch các độc tố.

Sử dụng rượu gừng đánh tan mỡ tích tụ ở vòng 2

Hơn nữa, rượu gừng cũng có lợi ích cho các bà mẹ sau khi sinh.Vì những dưỡng chất trong nó có khả năng làm dịu những vết rạn da và làm giảm nếp nhăn thâm xỉn xuất hiện sau thai kỳ.

– Bắt đầu bằng việc làm sạch vùng da bằng nước ấm, sau đó lau khô và áp dụng rượu gừng lên da. Xoa đều trong khoảng 60 giây để kích thích tuần hoàn máu và giúp rượu gừng thấm vào da.

– Thoa rượu gừng lên da và tiến hành các động tác xoa bóp: từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài, và thực hiện các đường xoay tròn và vuốt theo chiều ngang và dọc trên những vùng có mỡ thừa.

– Rửa sạch vùng da sau khoảng 10 giây và sau đó bạn có thể tiếp tục với bài tập thể dục hoặc yoga.

3.3.3/ Mẹo dùng trà xanh giảm mỡ vùng bụng dưới

Nhiều hoạt chất có trong nước trà xanh như: EGCG, catechin, caffeine… có khả năng tác động tích cực trong quá trình phân tách tế bào mỡ và kích thích các hormone giúp phá vỡ chất béo tích tụ bên trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới khó tác động. Vậy nên bạn có thể tận dụng nguyên liệu này bằng cách uống mỗi ngày, vừa hỗ trợ để tỉnh táo tinh thần và vừa cải thiện tỷ trọng mỡ bên trong cơ thể.

Giảm cân bằng trà xanh

– Chọn những lá trà xanh tươi, đã được phơi khoảng 1-2 nắng, sau đó rửa sạch và vo nát. Tiếp theo, hãy pha chúng trong bình nước nóng có nhiệt độ khoảng 70-80 độ C.

– Dùng trà xanh sau khi ăn 30 phút sau bữa sáng hoặc tối. Nhớ dùng hết trong ngày. 

3.3.4/ Giảm mỡ bụng dưới tự nhiên với chanh, mật ong

Chanh + mật ong cũng là loại thức uống không hề kém cạnh so với nước trà, với khả năng phá vỡ các liên kết hình thành mỡ, hóa lỏng và đào thải ra bên ngoài. Nhờ vào các thành phần tự nhiên như: vitamin C, axit amin, vi khoáng… hỗ trợ điều hòa lại hoạt động trao đổi chất, ngăn ngừa lão hóa và thanh nhiệt hiệu quả.  

Loại bỏ mỡ vòng 2 bằng chanh và mật ong

Khi dùng vào buổi sáng, thức uống chanh mật ong còn giúp bạn thấy no lâu, ít thèm ăn trong các bữa chính. 

– Pha 2 thìa mật ong cùng 200ml nước ấm, vắt thêm ½ quả chanh.

– Khuấy đều để hỗn hợp tan hết và dùng ngay khi còn ấm.

3.4/ Thay đổi nề nếp sinh hoạt hàng ngày

Bí kíp cuối cùng mà bạn cần nhớ nếu muốn loại bỏ mỡ hiệu quả đó là thay đổi thói quen sinh hoạt.  Một số mẹo khá đơn giản mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay là:

3.4.1/ Tránh xa căng thẳng mệt mỏi

Mỗi khi căng thẳng, nồng độ hormone Cortisol trong cơ thể tăng liên tục khiến cho bạn dần tiều tụy , thiếu sức sống đi nhiều cùng với đó là hàng loạt những hệ lụy như: trao đổi chất kém hiệu quả, dễ tích tụ chất béo, mờ thừa vùng bụng dưới, suy nhược, thiếu tập trung, nhanh đói…

Vì vậy, bạn hãy thêm các hoạt động thư giãn giải trí vào trong mục thời gian biểu hằng ngày của mình để xoa dịu stress, hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới. Một số gợi ý:

– Tập suy nghĩ lạc quan hơn, không tiếp cận với những luồng thông tin tiêu cực.

– Sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, nên nghe nhạc, đọc sách, ngồi thiền…

– Ưu tiên dùng những loại trà thảo mộc vào buổi sáng để cải thiện tinh thần.

– Massage đều các vùng đầu, cổ, vai gáy, bàn tay và bàn chân trước khi đi ngủ.

– Có thể đốt hương an thần (sáp ong, hoa oải hương, hoa nhài…) giúp hệ thần kinh được thả lỏng.

3.4.2/ Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Chất lượng giấc ngủ được đảm bảo sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất tốt hơn, đồng thời cảm giác thèm ăn khi bạn thức khuya không còn.

Bạn nên đi ngủ trước 23h và phải ngủ từ 7-8h mỗi đêm, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ sẽ đem đến cho bạn một trí óc minh mẫn không còn quá căng thẳng và áp lực.

3.4.3/ Theo dõi quá trình giảm mỡ bằng đo lường

Để giúp quá trình giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy định kỳ theo dõi cân nặng và số đo vòng eo của bạn, đồng thời ghi chép chi tiết một cách cẩn thận. Việc đo lường chỉ số cơ thể sẽ cung cấp thông tin quan trọng để điều chỉnh kế hoạch cải thiện vóc dáng của bạn sao cho phù hợp.

Nề nếp sinh hoạt nên thay đổi khoa học hơn để dễ dàng theo dõi các chỉ số trên cơ thể

4/ Cách giảm mỡ bụng cấp tốc, hiệu quả tại Kangnam

Bác sĩ PTTM Dr. Robinson – Bác sĩ phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ cấy mỡ – Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam cho biết, liệu pháp giảm mỡ bụng dưới khi thực hiện tại nhà cần kiên trì trong thời gian dài mới đem lại kết quả. Nhưng đối với người có cơ địa “quá khổ” hay tạng mỡ quá lớn, lộ trình cải thiện vòng 2 sẽ gian nan hơn rất nhiều. Do đó với những trường hợp thừa cân, béo phì lâu năm, đã thất bại với nhiều phương pháp ép cân truyền thống nên tìm đến công nghệ hút mỡ hiện đại để nhanh chóng thấy kết quả.

Trong lĩnh vực thẩm mỹ hiện đại đã có nhiều công nghệ mới được áp dụng để giúp những người đang gặp khó khăn trong quá trình ép cân có thể thay đổi vóc dáng một cách hiệu quả. Đặc biệt trong số đó có công nghệ đang dẫn top đầu thị trường làm đẹp là hút mỡ bụng – VASER LIPO 4D và Công nghệ Hút mỡ 6D tia sương đang được Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam vận hành độc quyền từ USA.

Bụng nhỏ eo thon nhanh chóng sau khi hút mỡ

Những ưu điểm nổi trội chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ:

– Tuyệt đối không phẫu thuật giúp kiểm soát những đau đớn và biến chứng. 

– Thiết bị gắn camera thông minh hỗ trợ bác sĩ định vị chính xác mô mỡ.

– Các thiết bị mới đã được cải tiến với nhiều tính năng đa dạng giúp làm mềm mỡ, tăng cường độ săn chắc của da.

– Tốc độ và hiệu quả giảm mỡ x3 lần so với công nghệ lỗi thời cũ.

– Phục hồi cấp tốc chỉ sau khoảng 10-14 ngày và không để lại dấu tích sẹo xấu.

– Ngăn ngừa 98% nguy cơ tái phát mỡ, giữ dáng gọn đẹp lâu dài.

Hình ảnh khách hàng hút mỡ thành công tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam:

Vòng 2 thon gọn ngay sau khi hút và tạo hình thành

Bụng mỡ sau sinh được khắc phục hiệu quả

Khách hàng tự tin hơn khi diện những bộ đồ bó sát

Tự tin với đường cong hoàn hảo sau hút mỡ

Khi gửi gắm niềm tin tại Kangnam, bạn sẽ được tận hưởng dịch vụ chất lượng vượt trội và trải nghiệm trong môi trường hoàn hảo: Bác sĩ 30 năm kinh nghiệm, môi trường sang sạch như khách sạn 5 sao, chế độ bảo hành kết quả trọn đời…

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải PhòngThanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh HóaNghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. VinhĐà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà NẵngBuôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma ThuộtBình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình DươngCần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Giảm mỡ bụng dưới có thể trở thành một hành trình thách thức hoặc dễ dàng, tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Nếu bạn vẫn lo lắng về vóc dáng “mỡ màng”, hãy để Kangnam đồng hành cùng bạn trong việc tái tạo lại hình dáng trong chỉ 90 phút, để bạn sớm tự tin với vẻ đẹp đường cong hoàn hảo.

0 / 5. (Bình trọn) 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết này.