15 Cách Làm Mặt Béo Lên Cho Nam & Nữ Hiệu Quả, Nhanh, Bền Vững

Hầu hết hướng dẫn cách làm mặt béo lên trên Internet đang chỉ đề cập các thông tin chung chung. Đó là lý do mà bạn chưa thể đạt hiệu quả làm béo mặt như ý. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách ăn, liều lượng ăn và cách luyện tập cụ thể để áp dụng ngay!

I. Cách làm mặt béo lên bằng thực phẩm

Ngoài lối sống, lão hóa, yếu tố quyết định đến thành công của quá trình làm mặt mập lên chính là thói quen dinh dưỡng. Để lên thực đơn giúp làm mặt béo lên cho nam, nữ, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Hấp thu đầy đủ các nhóm dưỡng chất, đặc biệt là chất đạm để tăng cơ. 
• Ăn không quá no, ăn đủ bữa, đúng giờ mỗi ngày để cải thiện hấp thu dưỡng chất.  
• Uống đủ nước để tăng đào thải các chất độc đang ngăn cản quá trình hấp thu.

Tăng lượng thức ăn giúp mặt béo lên nhanh hơn

Tham khảo các thực phẩm ngon miệng, dễ mua dành cho bạn trong phần dưới đây!

1. Trứng gà và mật ong

Trứng gà trứng rất giàu chất béo (11.6g/100g) và protein (14.8g/100g). Các chất béo trong trứng gà chủ yếu là chất béo hòa tan. Vì vậy ăn trứng gà giúp tăng cơ mà không lo mỡ thừa tích tụ quá nhiều. 

Trong khi đó, mật ong chứa hàm lượng lớn đường tự nhiên fructose và glucose (38.5% và 31%). Nó có thể cung cấp nguồn năng lượng khổng lồ và tăng cường sản sinh các mô và cơ. 

Ngoài ra, trứng gà và mật ong đều sở hữu nhiều vitamin A, vitamin D, vitamin E, chất chống oxy hóa,… giúp da mặt căng bóng, mịn màng, khỏe mạnh khi tăng cân. 

Bạn có thể thưởng thức món ăn trứng gà mật ong vào mỗi buổi sáng. 

Nguyên liệu: trứng gà 2 quả, mật ong 50ml, chanh tươi ½ quả. 

Cách làm: 

• Bước 1: Tách lòng đỏ trứng gà và trộn đều với mật ong. 
• Bước 2: Đun sôi 50ml nước và đổ vào hỗn hợp trên. 
• Bước 3: Chờ 3 – 5 phút để hỗn hợp giảm xuống 40 độ C sau đó vắt nước chanh vào, khuấy đều và thưởng thức. 

Món ăn từ trứng gà và mật ong

2. Trái cây ngọt

Các loại hoa quả ngọt có lượng đường khá lớn và cung cấp nhiều năng lượng. Đồng thời, chúng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thu. 

Bạn có thể tăng cường bổ sung trái cây ngọt theo liều lượng khuyến cáo trong bảng sau: 

Trái cây	Năng lượng	Liều lượng
Chuối	105 calo/quả vừa	1 – 3 quả vừa/ngày
Bơ	200 – 320 calo/quả	1 quả/ngày
Hồng xiêm	83 calo/100g	3 – 5 quả/ngày
Xoài	150 calo/quả 200g	200 – 250g/ngày
Sầu riêng	357 calo/cốc 243g	1 – 2 múi/ngày, 1 – 2 lần/tuần
Mía	113,43 calo/28g	1 ly nước mía/ngày
Vải	66 calo/100g cùi tươi	5 – 10 quả/ngày
Nhãn	48 calo/100g cùi tươi	200 – 300g/ngày

Bạn có thể bổ sung chúng xen kẽ vào bữa sáng, bữa phụ hoặc kết hợp với các món ăn như salad, sữa chua,… để giúp mặt béo lên mà không làm cơ thể bị béo phì.

Trái cây giàu dinh dưỡng vừa làm mặt béo lên vừa giữ dáng

3. Thịt đỏ

Đối với những người mặt gầy, hốc hác, thịt đỏ là thực phẩm tuyệt vời. Thịt đỏ đặc biệt giàu protein và chất béo bão hòa giúp tăng cơ và tăng tăng mỡ cho mặt hiệu quả. 

Bạn có thể chế biến và bổ sung 300 – 500g/tuần chia làm 2 lần. Các loại thịt đỏ dễ tìm bao gồm: 

Loại thịt	Năng lượng (calo/100g)	Protein (g/100g)	Chất béo (g/100g)
Thịt lợn	297	25	14
Thịt bò	182	21.5	10.7
Thịt dê	122	20.6	2.3
Thịt trâu	188	30.5	5.9

Lưu ý: Ăn quá nhiều thịt đỏ có thể gây khó tiêu và làm gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, bạn nên ăn theo liều lượng khuyến cáo để giúp cơ mặt tăng lên tốt nhất. 

Các loại thịt đỏ rất giàu protein

4. Tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột giúp lưu trữ năng lượng lâu dài trong cả ngày và được tiêu hóa khá chậm. Việc năng lượng tích trữ lâu trong cơ thể có thể làm tăng tích tụ mỡ và làm gương mặt phúng phính hơn. 

Hiệu quả sẽ gia tăng hơn khi bạn kết hợp tinh bột từ gạo, khoai lang, bánh mì,… với thực phẩm giàu chất béo khác như bơ, thịt đỏ,…  

Để kiểm soát quá trình làm béo mặt tránh tăng cân quá mức, bạn nên bổ sung 30% lượng calo đến từ tinh bột mỗi bữa ăn. 

5. Dầu thực vật

Dầu thực vật từ oliu, bơ, đậu nành, vừng, hướng dương,… giàu chất béo tốt như omega-3, omega-6 nhưng không có nhiều chất béo chuyển hóa. Chúng không chỉ giúp mặt béo lên nhanh chóng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Một số loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe

Bạn có thể thêm dầu thực vật vào các món salad hoặc dùng để xào nấu. Tuy nhiên, quá trình sử dụng bạn cần chú ý: 

• Chỉ nên ăn 25ml/ngày
• Chọn loại dầu có hàm lượng omega-6/omega-3 là 4/1. 
• Không sử dụng lại dầu đã chiên/xào/rán vì các chất chống oxy hóa ở nhiệt độ cao sẽ bị biến tính, gây hại cho sức khỏe. 

6. Hoa quả sấy

Hoa quả sấy cũng cung cấp năng lượng khổng lồ do phần lớn nước đã bị loại bỏ, còn lại chủ yếu là đường. Chỉ khoảng 300g có thể mang tới 840 calo, gấp khoảng 1,4 lần lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn.

Mứt hoa quả khô từ nho, mơ, nhãn, vải, chuối, kiwi, cam, mít,… thơm ngon và là thực phẩm tuyệt vời cho các bữa phụ. Tuy nhiên, bạn nên tính toán lượng calo nạp vào và cân đối với rau xanh, hoa quả tươi để giúp mặt béo mà vẫn giữ cơ thể cân đối, khỏe mạnh. 

Không nên ăn quá nhiều hoa quả sấy để tránh béo phì

7. Các loại hạt

Làm mặt béo lên với các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hồ đào, lạc, macca, hạt dẻ,… mang tới hiệu quả cao. 

Các chất béo không bão hòa giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất. Chất xơ giàu có giúp tăng cảm giác no, giảm nguy cơ béo phì. 

Ăn khoảng 30g hạt mỗi ngày hoặc bổ sung vào sữa chua, sữa uống hàng ngày để có được đôi má phúng phính dễ thương.

8. Muối

Muối khiến cơ thể tích nước nhiều hơn làm lượng mỡ cơ tăng lên ở vùng mặt và giảm mỡ bụng. Chế độ ăn tăng cường muối có thể giúp đôi má bầu bĩnh hơn. 

Tuy vậy, hấp thụ quá nhiều muối sẽ khiến mật độ ion Na+ và K+ tăng cao gây tăng huyết áp và áp lực cho thận. Để giúp mặt mũm mĩm hơn, 5g/ngày là lượng hợp lý.

Chỉ nên tăng nhẹ lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày

9. Rau xanh 

Sau khi hấp thụ hàng loạt các chất giàu đạm, đường, chất béo, rau xanh sẽ giúp cân bằng thực đơn của bạn. Chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, ăn rau không chỉ kiểm soát cân tăng quá mức mà còn hỗ trợ tiêu hóa, xương khớp, phòng bệnh tim mạch, ung thư,…

Ngay cả khi tăng cường các chất dinh dưỡng trên đây, bạn vẫn cần bổ sung ít nhất 300g rau mỗi ngày. 

10. Uống đủ nước

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ cải thiện khả năng chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng giúp gương mặt bớt gầy gò hơn. Đồng thời, mọi chức năng của cơ thể cũng được đảm bảo. 

Đặt thời gian nhắc nhở để uống đủ nước

II. Làm thế nào để mặt béo lên mà không béo người?

Nhiều người tăng cân và mặt béo lên nhưng gặp phải tình trạng béo phì, cơ nhão, không săn chắc. Ngoài dinh dưỡng, bạn cần rèn luyện thể lực kết hợp các bài tập để ngăn ngừa tình trạng này. 

1. Cách làm cho mặt béo lên với bài tập hít thở

Thực hiện bài tập hít thở giúp nâng, tăng cơ, săn chắc cơ, trẻ hóa da cho gương mặt “có da có thịt”. Cơ thường xuyên bị tác động sẽ bị kích thích và phát triển lớn hơn. 

Cách thực hiện: Hít sâu và phồng má trong thời gian 30 – 60 giây. Thực hiện khoảng 10 – 20 lần/ngày. 

Phồng má góp phần tăng cơ và hạn chế nếp nhăn

2. Cách làm mặt mập lên với bài tập chu môi

Chu môi cũng là một trong những bài tập tác động đến nhiều vùng cơ trên mặt. Kiên trì luyện tập sẽ giúp bạn không còn tự ti về gương mặt gầy gò, ốm yếu. 

Cách thực hiện: Chu môi hướng về phía trước xa nhất có thể và siết chặt cơ mặt. Sau đó đưa môi về vị trí ban đầu và mỉm cười 5 giây. Thực hiện khoảng 15 lần/ngày. 

3. Tập thể dục – cách làm béo mặt mà không béo người 

Chạy bộ, đạp xe, tập yoga,… giúp đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể. Vì vậy, bạn vừa có thể có gương mặt bầu bĩnh như ý muốn, vừa có tỉ lệ thân hình như mong muốn. 30 phút tập với cường độ vừa phải sẽ cho hiệu quả tốt nhất. 

4. Dưỡng ẩm má làm mặt béo lên, da căng mịn

Mặt béo lên có thể gặp phải tình trạng da khô, rạn,… Chăm sóc dưỡng ẩm da mặt, đặc biệt là vùng má giúp kịp thời cung cấp dưỡng chất và giúp da căng bóng, mịn màng. 

Sử dụng sữa rửa mặt, kem làm mềm da cùng các tinh chất phù hợp sẽ giúp gương mặt của bạn bừng sáng. 

Da đủ độ ẩm giúp gương mặt mũm mĩm dễ thương hơn

5. Cấy mỡ tự thân – cách làm béo mặt nhanh nhất

Cấy mỡ tự thân là cách làm béo mặt nhanh nhất được đông đảo người lựa chọn. Không chỉ khắc phục các gương mặt gầy dơ xương, phương pháp này còn mang đến gương mặt hồng hào, khỏe mạnh, trẻ trung và phúc hậu. 

Tại Đông Á, cấy mỡ tự thân cho mặt đảm bảo an toàn tuyệt đối, hiệu quả thấy rõ chỉ sau 1 giờ. Tùy theo tình trạng, bác sĩ sẽ tư vấn thực hiện cấy mỡ từng vùng hoặc toàn bộ gương mặt. 

Hệ thống thẩm mỹ Đông Á hiện đã trải rộng khắp mọi miền của Việt Nam. Khách hàng có thể đến địa chỉ gần nhất để làm mặt tròn đầy, dễ thương hơn mà không phải đi xa. 

Sau khi cấy mỡ, bác sĩ sẽ theo sát quá trình hồi phục của bạn. Bạn chỉ cần kiêng tác động mạnh trong 48 giờ đầu. Sau 5 – 7 ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được gương mặt tươi trẻ, tròn đầy và phúc hậu. 

Hình ảnh khách hàng trước – sau khi cấy mỡ mặt thành công

III. Lưu ý khi thực hiện cách làm cho mặt béo lên tại nhà

Để mục tiêu làm mặt mập lên được hiện thực hóa, bạn cần chú ý:

• Không thức khuya. Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp quá trình chuyển hóa, hấp thu dinh dưỡng, tăng cơ và mỡ cho mặt tốt hơn. Đồng thời, cơ và da mặt cũng được nghỉ ngơi để đạt được độ căng bóng, hồng hào. 
• Không sử dụng chất kích thích, rượu bia giúp tránh gương mặt bị phệ, chùng nhão.
• Massage mặt đúng cách giúp nâng cơ, se khít lỗ chân lông. Nhờ đó, gương mặt béo lên không bị chảy xệ và chậm lão hóa hơn. 

Như vậy, bài viết đã đưa ra 15 thực phẩm giúp cải thiện tình trạng mặt gầy gò, hốc hác, hóp một số vùng. Kết hợp với 4 bài tập cho mặt và toàn thân, bạn sẽ có được gương mặt như ý. Hoặc bạn có thể thực hiện cách làm mặt béo lên bằng phương pháp cấy mỡ tự thân của Đông Á để nhanh chóng có được gương mặt tươi sáng, đầy đặn, dễ thương như ý. Chúc bạn thành công!