15 Thực Phẩm Bổ Sung Sắt Cho Phụ Nữ Sau Sinh Tốt Nhất

• Home
• Tin tức
• Hỏi đáp – Tư vấn
• Đặt hàng

0888.31.32.36 Trang chủ » 15 thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất

10 loại rau các chị em sau sinh nên ăn

11 lợi ích tốt nhất của sắt đối với làn da và sức khỏe

11 cách giúp mẹ đối phó với thiếu máu sau sinh

15 thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất

(11/12/2021)

Sau khi sinh nở, bổ sung sắt là điều cần thiết giúp mẹ bù lại lượng máu đã mất và có sức khỏe nuôi con. Mẹ bé đọc bài viết dưới đây tìm hiểu 15 thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất.

5 (100%) 9 votes

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh nên biết

Phụ nữ sau sinh vẫn cần duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học để tạo ra nguồn sữa giàu vi chất nuôi bé. Mẹ bé nên quan tâm dưỡng chất thiết yếu và viên uống bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh sau đây.

Vi chất thiết yếu cho phụ nữ sau sinh

Mẹ nuôi con bú sẽ cần nhu cầu năng lượng cao hơn khoảng 500kcal/ngày so với phụ nữ trước khi mang thai. Cùng với đó, mẹ cần đảm bảo đủ một số dưỡng chất thiết yếu:

• Chất đạm: 79g/ngày ở giai đoạn 6 tháng đầu, 73g/ngày trong 6 tháng tiếp theo. Hàm lượng đạm động vật nên chiếm 30% tổng protein tiêu thụ.

• Khoáng chất: sắt 30-60mg/ngày ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, canxi 1300mg/ngày chống loãng xương ở tuổi mãn kinh, kẽm 9,5mg/ngày,…

• Vitamin: axit folic (vitamin B9) 400-500mcg/ngày; mẹ sau sinh nên ăn 400g trái cây, rau củ mỗi ngày và bổ sung đủ chất xơ tránh táo bón.

• Chất béo: Lượng chất béo nên chiếm 20-30% năng lượng khẩu phần hàng ngày, DHA khoảng 300mg/ngày hỗ trợ sự phát triển trí não và thị lực của em bé.

• Nước: đảm bảo 2-2,5 lít nước/ngày góp phần sản xuất sữa cho nhu cầu của bé.

Viên sắt cho phụ nữ sau sinh

Mẹ bé thường mất lượng máu khá lớn, khoảng 300-400ml trong quá trình vượt cạn. Để nhanh chóng bù lại lượng máu thiếu hụt, mẹ nên sử dụng thêm viên sắt uống sau sinh giúp tái tạo máu, vận chuyển oxy đi khắp tế bào và dự trữ oxy cho cơ thể.

Mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ lựa chọn sản phẩm với liều lượng và thành phần phù hợp. Viên sắt nên chứa thêm axit folic, vitamin B12 cùng tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu; vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Bên cạnh đó, mẹ ưu tiên chọn viên sắt dễ hấp thụ và sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam. Mẹ nhớ tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả cao.

Viên uống sắt cho phụ nữ sau sinh nhập khẩu Châu Âu (Ba Lan) chính hãng

TOP 15 thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất

Kết hợp việc sử dụng viên uống sắt, mẹ bé cũng nên tích cực ăn thực phẩm giàu chất sắt. Gợi ý 15 thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất:

• Gan động vật: gan có thể đáp ứng được 80% nhu cầu sắt ở người bình thường và 35% nhu cầu sắt đối với mẹ sau sinh. Sản phụ chỉ nên ăn 1 bữa gan/tuần và chọn gan sạch để tránh nhiễm ký sinh trùng, thừa cholesterol hay 1 số vitamin khác.

• Thịt bò nạc: 100g thịt bò nạc cung cấp khoảng 3mg sắt cùng lượng protein (đạm) dồi dào giúp chất lượng sữa mẹ được nâng cao đáng kể.

Thịt bò nạc là một trong các loại thực phẩm bổ sung sắt và protein dồi dào cho mẹ sau sinh

• Thịt gà: trong 100g thịt gà có chứa 0,7mg sắt với hàm lượng protein cần thiết cho sức khỏe phụ nữ sau sinh.

• Động vật thân mềm có vỏ: ngao, sò, ốc,…có thể chế biến thành nhiều món ăn và bổ sung lượng sắt phong phú. Tuy nhiên, khi ăn mẹ sau sinh cũng nên để ý xem bé bú sữa mẹ có biểu hiện dị ứng hay không.

• Trứng: 100g trứng chứa khoảng 2,7mg sắt và hàm lượng DHA tốt cho trí não, thị lực của mẹ và bé. Phụ nữ sau sinh nên ăn 3-4 quả trứng trên tuần.

• Mật ong: chứa lượng sắt dồi dào và mangan giúp tích lũy sắt trong cơ thể. Mật ong còn giúp duy trì huyết sắc tố và huyết cầu máu đỏ cho phụ nữ sau sinh.

• Bông cải xanh: ngoài sắt, bông cải xanh còn chứa axit folic, vitamin K và chất xơ giúp hạn chế táo bón hiệu quả.

• Rau ngót: trong 100g rau ngót tươi chứa khoảng 3mg sắt và mẹ sau sinh nên tích cực ăn rau ngót giúp tống xuất sản dịch ra ngoài.

Rau ngót vừa giúp mẹ sau sinh bổ sung sắt vừa giúp tống sản dịch ra ngoài

• Củ cải đường: bổ sung sắt góp phần tham gia vào quá trình kích hoạt, sửa chữa hồng cầu để ngăn ngừa và cải thiện thiếu máu sau sinh.

• Cây họ đậu: loại đậu sẫm màu như đậu đen, đậu bầu dục giàu chất sắt và là nguồn protein thực vật khá tốt cho mẹ cho con bú và người ăn chay.

• Khoai tây: 100g khoai tây chứa 3,2mg sắt và là một trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật giàu sắt nhất. Song, mẹ sau sinh nên ăn khoai tây luộc, nấu, hấp và tránh ăn khoai tây chiên nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe.

• Quả chà là: thành phần đa dạng chất dinh dưỡng như sắt, canxi, magie,…và sắt có hàm lượng cao nhất. Nếu được bổ sung 20-35g/ngày quả chà là thậm chí còn hỗ trợ điều trị bệnh ung thư.

• Trái cây họ cam, quýt: cung cấp vitamin C kết hợp với sắt được ví như trợ thủ đắc lực tăng khả năng hấp thụ sắt hiệu quả cho cơ thể.

• Gạo cẩm, gạo lứt: là một trong các loại thực phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ sau sinh tốt nhất. Bên cạnh đó, gạo cẩm, gạo lứt còn giúp mẹ sau sinh nhanh gọi sữa về.

• Bánh mì nguyên cám: Cùng với sắt, bánh mì nguyên cám giúp bổ sung axit folic tốt cho sức khỏe mẹ bé và lượng chất xơ lành mạnh, giảm thiểu táo bón.

Các thực phẩm giàu sắt cho mẹ sau sinh trên nên được ưu tiên trong chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng bổ sung sắt phù hợp, đặc biệt khi sử dụng thực phẩm chức năng. Hãy lắng nghe cơ thể và duy trì lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Lưu ý: - Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. - Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm, không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày. Tránh xa tầm tay trẻ em. - Không nên sử dụng thực phẩm bổ sung thay thế cho lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. MUA NGAY ƯU ĐÃI

• Chela – Ferr Forte: 320.000đ/Hộp
• Chela – Calcium D3: 320.000đ/Hộp
• Chela – Mag b6: 320.000đ/Hộp
• Chela-Ferr Bio-complex: 255.000đ/Hộp
• Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
• Gold DHA: 480.000đ/Hộp
• Prenalen: 140.000đ/Hộp

KÊNH MUA HÀNG

• Facebook: Sắt bà bầu
• Shopee Mall: Sabina.Pharmacy

Hotline/Zalo: 0888. 31.32.36 Các bài viết khác

• 46 thắc mắc thường gặp của bố mẹ có con nhỏ

• 9 điều mẹ không nên làm sau sinh

• Nhu cầu sắt cho phụ nữ sau sinh là bao nhiêu? Bổ sung đến bao giờ

• Uống viên sắt khi cho con bú có cần thiết không?

• 6 loại sắt cho mẹ sau sinh uy tín hiện nay

• Những dấu hiệu nhận biết thiếu sắt sau khi sinh?

BÌNH LUẬN Bình luận vIẾT BÌNH LUẬN Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!

• Cẩm nang bà bầu
• Mới nhất

Thuốc bổ máu – những điều cần biết Bà bầu không uống vitamin có sao không? Bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách như thế nào? Bổ sung vitamin trước khi mang thai có cần thiết không? Tại sao bà bầu uống canxi bị mệt? Thiếu sắt và axit folic ở phụ nữ mang thai – mối nguy hại khó lường trước! Nguyên nhân thiếu máu thiếu sắt – bệnh không trừ riêng ai! Thuốc bổ máu – những điều cần biết 46 thắc mắc thường gặp của bố mẹ có con nhỏ Đừng để thai nhi vì mẹ thiếu dinh dưỡng Chia sẻ HỎI ĐÁP Những ai cần dùng viên bổ máu 4.2 (83.2%) 25 votes Chào chị Ngân, Thiếu máu chỉ là một trong những... Nhu cầu sắt là bao nhiêu theo độ tuổi ? 4.3 (86.67%) 12 votes Chào chị Hoa, Nhu cầu sắt của cơ thể thay... Sắt dạng nước hay dạng viên loại nào tốt hơn ? 4.4 (88%) 5 votes Chào chị Huyền, Trên thị trường hiện nay có hai... Cách uống bổ sung sắt đúng cách 4.7 (94.55%) 11 votes Chào chị Mai, Sắt được hấp thu tốt nhất khi... © Copyright 2017 satbabau.vn. Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng. Tham khảo ý kiến bác sỹ, và chuyên gia

• Home
• Tin tức
• Hỏi đáp – Tư vấn
• Đặt hàng

• 
• 
• Zalo

Chat ngay Gọi điện Zalo 0888.31.32.36