16 Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Giúp Trẻ Cao Lớn Tối ưu

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định chiều cao của trẻ. Việc bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao hay ăn gì để phát triển chiều cao trong giai đoạn tăng trưởng có thể giúp trẻ đạt chiều cao tối đa và phát triển khỏe mạnh. Bài viết này sẽ giúp các bậc cha mẹ lựa chọn đúng các thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ một cách an toàn, hiệu quả.

1. Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?
2. Các chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao
   1. Protein
   2. Carbohydrate: Dưỡng chất nên có trong những món ăn giúp tăng chiều cao
   3. Canxi: Không thể thiếu trong thực phẩm tăng chiều cao cho bé
   4. Vitamin D
   5. Vitamin A
3. Lập kế hoạch thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng
4. 16 thực phẩm tăng chiều cao cho bé ba mẹ không nên bỏ qua
   1. 1. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Thực phẩm giúp tăng chiều cao hàng đầu
   2. 2. Trứng
   3. 3. Thịt gà
   4. 4. Các loại thịt: Phải có trong danh sách thức ăn tăng chiều cao cho trẻ
   5. 5. Tôm
   6. 6. Cá
   7. 7. Cá hồi
   8. 8. Ngũ cốc
   9. 9. Yến mạch
   10. 10. Đậu nành
   11. 11. Các loại đậu
   12. 12. Hạnh nhân
   13. 13. Cà rốt: Lựa chọn tốt cho những món ăn tăng chiều cao
   14. 14. Rau lá xanh
   15. 15. Khoai lang
   16. 16. Trái cây giàu khoáng chất
5. Thực phẩm cần tránh để phát triển chiều cao tối đa cho trẻ
   1. 1. Quá lạm dụng thức ăn giàu Carbohydrate
   2. 2. Thức ăn nhanh, chế biến sẵn
   3. 3. Thực phẩm có nhiều đường
   4. 4. Nước ngọt có gas

Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?

Trước khi tìm hiểu các thực phẩm tăng chiều cao cho bé, cha mẹ cần biết sự phát triển chiều cao của trẻ là do các yếu tố gì chi phối. Theo các chuyên gia, sự phát triển chiều cao của con người phụ thuộc chủ yếu vào các yếu tố gồm: di truyền, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.

Trong đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý sẽ tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng thể chất, hỗ trợ phát triển tối ưu tầm vóc của trẻ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản, dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao của con người, trong khi di truyền chỉ góp 23% và 20% thuộc về yếu tố vận động, rèn luyện thể dục thể thao của trẻ.

Sau khi sinh, hai giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng nhất của trẻ là 0-3 tuổi và tiền dậy thì – dậy thì. Ở các giai đoạn này, nếu được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, cân đối, khoa học thì trẻ có nhiều cơ hội để phát triển chiều cao tối đa.

Thực tế cho thấy, nếu ở giai đoạn đầu đời, trẻ bị suy dinh dưỡng thấp còi thì đến năm 18 tuổi chiều cao chỉ đạt ngưỡng 158cm, nhưng ngược lại, nếu trẻ phát triển tốt ở giai đoạn 0-3 tuổi thì chiều cao năm 18 tuổi có thể được cải thiện lên đến 170cm. Ở độ tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ tăng rất nhanh, bé gái có thể tăng khoảng đến 10cm/năm và bé trai có thể tăng tăng đến 15cm/năm nếu có một chế độ dinh dưỡng hợp lý từ các thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ.

Dinh dưỡng những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ là yếu tố quan trọng mà ba mẹ không thể bỏ qua

Các chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao

Ăn gì để phát triển chiều cao? Bố mẹ cần chú ý xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, tại các giai đoạn vàng phát triển chiều cao, bố mẹ phải đặc biệt quan tâm chế độ dinh dưỡng để tận dụng và tối ưu những “thời điểm kim cương”, giúp cao tăng chiều cao nhanh chóng và đạt được chiều cao tối ưu khi trưởng thành.

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần đảm bảo cả số lượng và chất lượng, đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt cần chú ý đến:

Protein

Protein là thành phần trong thể thiếu trong các cấu trúc của tế bào và các mô trong cơ thể, đặc biệt là hệ thống cơ, xương (1). Do đó, khi cơ thể được bổ sung đầy đủ protein, khả năng tăng trưởng xương và cơ bắp sẽ được tối ưu hóa theo từng giai đoạn, đặc biệt là giai đoạn tuổi dậy thì.

Bên cạnh đó, protein còn giúp duy trì xương, cơ, các cơ quan, da và răng khỏe mạnh…, đóng vai trò như các loại enzyme hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Vì thế, việc bổ sung các loại thực phẩm tăng chiều cao có chứa protein trong các bữa ăn hàng ngày là điều cực kỳ cần thiết giúp trẻ cao lớn tối ưu.

Một trong những nhóm thực phẩm, thức ăn tăng chiều cao là các loại có chứa nhiều protein như các loại thịt, cá, sữa, đậu, diêm mạch…

Carbohydrate: Dưỡng chất nên có trong những món ăn giúp tăng chiều cao

Hấp thụ quá nhiều carbohydrate sẽ có nguy cơ làm tăng đường huyết và tạo mỡ trong cơ thể, tuy vậy, carbohydrate lại là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể cần có vì sẽ cung cấp năng lượng nhanh nhất cho cơ thể hoạt động, đặc biệt là đối với trẻ em.

Trẻ nên ăn gì để phát triển chiều cao? Một số loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé giàu carbohydrate lành mạnh mà ba mẹ có thể tham khảo bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, lúa gạo,…

Canxi: Không thể thiếu trong thực phẩm tăng chiều cao cho bé

Như chúng ta đã biết, canxi đóng vai trò là chất khoáng hóa xương, giúp xương tăng trưởng và duy trì sự vững chắc theo thời gian. Sự kết hợp của canxi, phốt pho và vitamin D là rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của xương.

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm, thức ăn tăng chiều cao chứa lượng canxi rất dồi dào và an toàn cho trẻ. Bên cạnh đó, có thể tìm thấy canxi trong các loại thực phẩm khác như cải thìa, rau bina, đậu nành, hải sản như cua, tôm, cá…

Các món ăn giàu canxi nên có trong danh sách các thực phẩm tăng chiều cao cho bé

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, nhờ đó giúp xương chắc khỏe và phát triển về chiều dài (2). Phần lớn lượng vitamin D mà cơ thể cần có thể được tổng hợp thông qua việc tiếp xúc da với ánh sáng mặt trời.

Bạn cũng có thể cho con bổ sung thêm vitamin D từ các loại thực phẩm như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, súp lơ và khoai tây. Ngoài vitamin D, các loại thực phẩm còn giúp bổ sung canxi, phốt pho và các yếu tố vi lượng thiết yếu khác, cho phép cơ thể phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Vitamin A

Đây là một trong những vitamin quan trọng nhất mà cơ thể cần, dù chiếm một lượng rất nhỏ nhưng nếu thiếu vitamin A, cơ thể có thể chậm tăng trưởng, suy giảm khả năng miễn dịch và mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vitamin A giúp cải thiện sức khỏe của xương và phát triển chiều cao (3).

Vitamin A không chỉ giúp bảo tồn canxi trong xương mà còn cải thiện hoạt động của thị lực, hỗ trợ khả năng miễn dịch ở các lớp niêm mạc và da. Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ có chứa nhiều vitamin A có thể kể đến bao gồm dưa đỏ, đu đủ, rau bina, củ dền, cà chua, rau xanh,…

Lập kế hoạch thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất quyết định chiều cao ở trẻ (4). Do đó, trẻ phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là chất đạm, canxi, sắt, i-ốt, axit folic, axit béo không no… ngay từ thời kỳ mang thai và bú mẹ.

Trẻ cần được xây dựng chế độ ăn khoa học theo từng độ tuổi với khẩu phần ăn phù hợp để được phát triển cân đối cả về thể chất lẫn tinh thần. Thiếu hụt hay thừa dinh dưỡng đều có thể dẫn đến nguy cơ khó lường. Thiếu hụt dinh dưỡng gây ra suy dinh dưỡng, ngược lại thừa năng lượng gây thừa cân, béo phì.

Bữa ăn hàng ngày của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất sau: đạm (chiếm 10 – 15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60 – 65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Khi lên thực đơn cho trẻ, cha mẹ cần cân bằng các dưỡng chất kể trên và đa dạng hóa các món ăn, lựa chọn các thực phẩm tăng chiều cao cho bé để tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và chán ăn.

Dinh dưỡng gồm những món ăn giúp tăng chiều cao cho bé là yếu tố quan trọng mà ba mẹ không thể bỏ qua

Ngoài 3 bữa chính, cha mẹ cũng có thể bổ sung cho trẻ 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Thêm vào đó, thực đơn của trẻ cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất giúp phát triển chiều cao tối đa như canxi, vitamin D3, vitamin K2, kẽm… và thành phần tăng cường sức đề kháng như vitamin A, E, C,…

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học thì các bậc cha mẹ cũng nên tập cho bé thói quen vận động, thể dục thể thao mỗi ngày để kích thích cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng GH và tạo điều kiện cho sự phát triển của cơ, xương, sụn, thúc đẩy tốc độ phát triển chiều cao của trẻ.

Tại Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, quy trình khám, tư vấn và thiết kế thực đơn cho bé phát triển chiều cao được xây dựng khoa học, cá thể hoá theo ngày/tuần/tháng và phù hợp với nhu cầu, thể trạng, sở thích của từng trẻ.

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Nutrihome luôn sẵn sàng giúp cha mẹ thiết kế thực đơn cho bé phát triển toàn diện, đồng thời hướng dẫn cách lựa chọn các thực phẩm phát triển chiều cao ở trẻ, cách chế biến món ăn khoa học giúp trẻ ngon miệng, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng suy dinh dưỡng, thấp lùn ở trẻ.

16 thực phẩm tăng chiều cao cho bé ba mẹ không nên bỏ qua

Vậy trẻ nên ăn gì để phát triển chiều cao, hay đâu là những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả? Và nếu trẻ dùng những món ăn giúp tăng chiều cao thì có cần lưu ý gì thêm không? Trên thực tế, hầu hết các loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ đều khá phổ biến, dễ tìm trong cuộc sống hằng ngày. Dưới đây là Top 16 thực phẩm bố mẹ có thể tìm mua và chế biến thành các những món ăn tăng chiều cao bổ dưỡng và ngon miệng cho trẻ.

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Thực phẩm giúp tăng chiều cao hàng đầu

Lời khuyên về thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên tốt nhất mà mọi người không thể bỏ qua chính là sữa. Sữa là thực phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng cung cấp phần lớn các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Thực phẩm hay thức ăn tăng chiều cao từ sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng xương bằng cách cung cấp canxi, phốt pho, kali, magiê và vitamin D giúp thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của xương khớp (5). Ngoài ra, sữa rất giàu protein, với gần 8 gram protein trong một khẩu phần (244 ml). Protein giúp tăng trưởng tế bào, có lợi trong việc phát triển chiều cao. Do đó, uống sữa mỗi ngày là cách cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả.

Không chỉ vậy, nghiên cứu còn cho thấy sữa bò có thể hỗ trợ tăng trưởng ở trẻ em, giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp.

Sữa là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả vì gần như chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần

2. Trứng

Trứng là thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất và tiết kiệm chi phí. Bố mẹ có biết một quả trứng sẽ cung cấp đến 6,5 gram protein và chứa các axit amin thiết yếu. Điều này làm cho trứng trở thành một nguồn cung cấp protein dồi dào, cần thiết cho sự phát triển hệ xương của trẻ em. Bên cạnh đó, trứng có chứa một số chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin D, axit béo omega-3, phốt pho, kẽm, sắt, selen và iốt giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả

3. Thịt gà

Bên cạnh trứng, sữa, thịt gà cũng được xem là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ. Trong thịt gà có nhiều protein, sắt, chất béo có lợi cho sức khỏe, phát triển chiều cao nhanh và xương dẻo dai hơn. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều vitamin B12, đóng vai trò quan trọng giúp duy trì và phát triển chiều cao (6).Gà còn là thực phẩm dễ chế biến, mùi vị hấp dẫn, có thể nấu được nhiều món ăn khác nhau như: Súp gà, gà luộc, chiên, hấp…

4. Các loại thịt: Phải có trong danh sách thức ăn tăng chiều cao cho trẻ

Thịt đỏ là một trong những thực phẩm tăng chiều cao rất giàu protein và một số vi chất dinh dưỡng quan trọng, một trong số đó là sắt. Đây là yếu tố vi lượng rất cần thiết trong việc hình thành nên hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Tuy nhiên, thịt đỏ cũng rất giàu chất béo bão hòa, vì vậy bạn nên cho con tiêu thụ ở mức vừa phải và loại bỏ bớt chất béo thừa trước khi nấu. Ngoài thịt đỏ, các loại thịt khác như thịt gà, thịt heo cũng là lựa chọn lý tưởng để bổ sung protein cho bữa ăn hằng ngày.

5. Tôm

Tôm là thực phẩm có hàm lượng canxi vô cùng lớn, một trong những dưỡng chất thúc đẩy phát triển xương ở trẻ. Trung bình 100g tôm có thể bổ sung đến 1.120 mg Canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

Tôm giàu canxi nên xứng đáng có mặt trong các món ăn tăng chiều cao ở trẻ

6. Cá

Cá là một trong các thực phẩm tăng chiều cao cho bé rất tốt, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ – nguồn cung vitamin D và protein phong phú. Ăn nhiều cá hồi ở độ tuổi dậy thì sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa. Cha mẹ có thể chế biến các món ăn với cá như: Cá hấp, cá rán, cá sốt… để làm phong phú thực đơn hàng ngày của trẻ.

7. Cá hồi

Là một loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3, một chất béo có lợi cho tim, rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển. Một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có liên quan đến sức khỏe của xương và có thể thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để tối đa hóa sự phát triển.

Thêm vào đó, nếu cơ thể thiếu axit béo omega-3, các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em có thể tăng lên, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là giai đoạn tuổi dậy thì.

Ngoài omega-3, cá hồi còn có nhiều protein, vitamin B, selen và kali. Các loại cá, cùng các loại hải sản khác cũng là những thức ăn giúp tăng chiều cao tuyệt vời cần bổ sung thêm vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày.

Cá hồi có chứa nhiều axit béo omega-3 có thể chế biến thành những món ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả, nên bổ sung vào thực đơn gia đình

8. Ngũ cốc

Ngũ cốc có thể không chứa nhiều canxi nhưng có thể cung cấp nhiều protein, chất xơ và magiê, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của xương.

Bạn có thể cho trẻ sử dụng nhiều loại ngũ cốc khác nhau trong chế độ ăn uống để đa dạng món ăn, tăng sự ngon miệng. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt có thể kể đến như yến mạch, lúa mạch, và các loại hạt như kiều mạch và quinoa (hạt diêm mạch),…

9. Yến mạch

Bột yến mạch là một loại thực phẩm tăng chiều cao giàu protein khác mà bạn có thể cân nhắc trong chế độ ăn hằng ngày của con. Nguồn dinh dưỡng trong yến mạch không chỉ giúp sửa chữa các mô và xương mà còn giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng dinh dưỡng trong thực đơn tăng chiều cao. Các chuyên gia khuyến khích nên cho trẻ tiêu thụ khoảng 50 gram bột yến mạch vào các bữa sáng hàng ngày nhằm giúp trẻ cải thiện chiều cao tốt hơn.

Có một số loại yến mạch từ các thương hiệu khác nhau có sẵn để chế biến cùng với rau, sữa, các loại đậu,..để có thể tạo ra món ăn giàu dinh dưỡng và ngon miệng.

10. Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống thường ngày của mỗi gia đình. Với độ thanh mát, ngọt vừa, sữa đậu nành được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rằng, đậu nành là loại thực phẩm giàu Protein nhất trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, ngoài ra nó cũng có hàm lượng protein và khoáng chất lớn. Nếu muốn con cải thiện chiều cao nhanh, cha mẹ đừng quên bổ sung đậu nành vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ.

11. Các loại đậu

Một số loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh… là nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé rất bổ dưỡng và giúp cung cấp nhiều protein, làm tăng các yếu tố tăng trưởng, giúp cơ thể phát triển tối ưu. Nếu bạn là người ăn chay, đậu là nguồn protein hoàn hảo thay thế cho thịt, cá, trứng trong thực đơn, giúp phát triển chiều cao nhanh chóng (7).

Đậu cũng chứa nhiều canxi, sắt và vitamin B, giúp chống lại bệnh thiếu máu, hỗ trợ các quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và chuyển hóa trong cơ thể, tránh tình trạng cơ thể bị chậm phát triển.

Hơn nữa, đậu còn có một số chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất xơ, đồng, magiê, mangan và kẽm.

Các loại đậu vừa giàu chất xơ lại vừa giàu protein là những thực phẩm tăng chiều cao cho bé

12. Hạnh nhân

Để phát triển chiều cao nhanh chóng và tự nhiên, bố mẹ có thể chọn hạnh nhân làm bữa phụ dinh dưỡng cho bé. Hạnh nhân có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, cần thiết để cơ thể phát triển chiều cao. Bên cạnh việc bổ sung nhiều chất béo lành mạnh, hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ, mangan và magiê (8).

Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể. Sự thiếu hụt loại vitamin quan trọng này cũng có thể dẫn đến nguy cơ còi cọc ở trẻ em.

13. Cà rốt: Lựa chọn tốt cho những món ăn tăng chiều cao

Cà rốt là một trong những loại rau củ rất phổ biến trong đời sống hằng ngày của mỗi người, giúp cung cấp lượng vitamin A dồi dào, bảo tồn lượng canxi trong xương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Bố mẹ có thể cho con ăn cà rốt sống hoặc chế biến thành những thức ăn tăng chiều cao như trộn với các loại rau củ khác để làm món salad, sinh tố và nước trái cây.

14. Rau lá xanh

Rau bina, rau cải, cải xoăn, rau arugula, bắp cải hay đậu Hà Lan,… là những loại thực phẩm tăng chiều cao rất giàu canxi, sắt, magie, kali, chất xơ và vitamin như vitamin C, vitamin K.

Vitamin K trong rau xanh có thể giúp tăng mật độ xương, hỗ trợ tăng trưởng xương và giúp duy trì chiều cao của cơ thể (9).

Ngoài các loại rau lá xanh, các loại rau củ cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Bố mẹ nên đa dạng các phương pháp chế biến như luộc, xào, nấu canh kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác giúp bé ăn nhiều rau hơn.

15. Khoai lang

Khoai lang là loại củ dân dã mà ai cũng từng được ăn trong đời, nhưng có thể ít ai biết rằng khoai lang còn là một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ. Bên cạnh vị bùi, ngọt và thơm ngon, khoai lang còn rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng carbohydrate, chất xơ và vitamin A dồi dào, có thể hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe của xương và giúp trẻ phát triển chiều cao một cách khỏe mạnh.

Trong khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác như: vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

16. Trái cây giàu khoáng chất

Ngoài vitamin C, Cam, dứa, kiwi,… còn được xem là những thực phẩm tăng chiều cao vì có chứa nhiều canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Việc bổ sung đa dạng các loại trái cây vào chế độ ăn uống hằng ngày là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể phát triển chiều cao tối ưu.

Chuối cũng là một loại trái cây giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Không chỉ giàu dinh dưỡng, chuối còn là loại hoa quả có quanh năm, dễ dàng mua tại các chợ và siêu thị với giá rất rẻ.

Bạn có thể cho trẻ sử dụng trái cây khi chế biến thành các món salad, làm sinh tố hoặc ăn cùng với bữa ăn hằng ngày giúp nâng cao sức khỏe.

Trái cây là những thực phẩm giúp tăng chiều cao với hương vị thơm ngon và chứa nhiều khoáng chất có lợi cho xương

Thực phẩm cần tránh để phát triển chiều cao tối đa cho trẻ

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm, món ăn giúp tăng chiều cao, bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm mà trẻ nên tránh hay hạn chế để có thể tăng trưởng chiều cao một cách khỏe mạnh.

1. Quá lạm dụng thức ăn giàu Carbohydrate

Mặc dù carbohydrate rất cần thiết trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hằng ngày, nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa xương và thậm chí làm giảm mật độ xương. Do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ carbohydrate theo đúng nhu cầu của cơ thể ở từng giai đoạn phát triển.

2. Thức ăn nhanh, chế biến sẵn

Các loại thực phực chế biến sẵn không hề tốt cho sức khỏe, không phân biệt việc bạn có muốn tăng chiều cao hay không. Các loại thức ăn chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh chỉ giúp thỏa mãn vị giác, chứa rất nhiều năng lượng, chất béo bão hòa nhưng lại có rất ít các chất dinh dưỡng thiết yếu như các loại vitamin và khoáng chất. Vì vậy, chúng chưa bao giờ là “đáp án” thân thiện cho câu hỏi “ăn gì để phát triển chiều cao?”

Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn rất dễ làm cho trẻ bị thừa cân, béo phì và mắc các bệnh lý chuyển hóa nguy hiểm như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường,…

Hạn chế việc tiêu thụ thức ăn nhanh, thay vào đó là những thực phẩm, thức ăn tăng chiều cao an toàn cho trẻ

3. Thực phẩm có nhiều đường

Các loại thực phẩm như bánh kẹo, kem, mứt… có chứa rất nhiều đường, gây ra tình trạng tăng đường huyết và dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến khả năng phát triển xương của cơ thể.

4. Nước ngọt có gas

Đây là “ứng cử viên” nên loại trừ ra khỏi danh sách thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ. Những thức uống này có chứa rất nhiều đường, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Đặc biệt các loại đồ uống ngọt được quảng cáo là không có calo lại càng nguy hại vì chất tạo ngọt tổng hợp dù mang lại vị ngọt nhưng lại không cung cấp đường cho cơ thể, khiến bạn càng muốn ăn nhiều hơn để bổ sung đường.

Xem thêm:

• Cách tăng chiều cao tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh nhất
• Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ
• 13 loại chất khoáng và vitamin tăng chiều cao cho bé hiệu quả
• Top 6 thuốc tăng chiều cao cho bé tốt nhất ba mẹ nên biết

Tóm lại, để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng như các thực phẩm tăng chiều cao cho bé vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Dựa vào danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất, bạn hãy xây dựng một thực đơn giúp tăng chiều cao tối ưu cho bản thân ngay từ bây giờ. Ngoài ra, cần khuyến khích trẻ thường xuyên vận động thể dục thể thao để tạo điều kiện cho xương phát triển. Nếu bố mẹ vẫn còn loay hoay trước câu hỏi “Ăn gì để phát triển chiều cao?” hay tìm kiếm những thực phẩm phát triển chiều cao, thức ăn tăng chiều cao hay những món ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả, lành mạnh cụ thể theo ngày, tuần tháng cho con thì có thể đưa con đến Nutrihome để được các bác sĩ thăm khám và tư vấn chi tiết.

Đánh giá bài viết