20 Bữa ăn Lành Mạnh Dưới 400 Calo - Khai Dân Trí

Bữa ăn sáng

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh là một cách tuyệt vời để giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nó cũng có thể giúp bạn tránh lấy chiếc bánh ngọt đó từ quán cà phê địa phương của bạn.

1. Bánh nướng xốp rau và trứng

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, và những chiếc “bánh nướng xốp” nhỏ này sẽ trở thành món ăn sáng dễ dàng cho bạn khi bạn vội vã ra khỏi cửa. Hãy làm chúng trước thời hạn và bảo quản chúng trong tủ lạnh lên đến một tuần. Sau đó thưởng thức lạnh, hoặc cho vào lò vi sóng nếu bạn thích ấm.

Chúng cũng rất tốt cho trẻ em hoặc tăng cường năng lượng sau khi tập luyện.

Xem công thức.

2. Bánh cuộn dâu tây nhân sữa chua

Công thức này sử dụng yến mạch nguyên hạt và bột protein thay vì bột mì thông thường. Sử dụng chất thay thế đường thay vì đường làm giảm lượng calo và sữa chua cung cấp men vi sinh, có thể giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.

Xem công thức.

3. Cháo, nhiều cách

Công thức cơ bản này cho phép bạn sáng tạo.

Thêm trái cây tươi hoặc khô, một ít sữa chua Hy Lạp và các loại hạt để phù hợp với khẩu vị của bạn.

Làm ngọt với mật ong hoặc xi-rô cây phong, và thêm một chút quế để tạo hương vị. Ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng trong suốt bữa trưa.

Xem công thức.

4. Nấm portobello nướng nhồi trứng

Được đóng gói với rau, những chiếc cốc portobello này tạo nên một bữa sáng tuyệt vời (hoặc thậm chí là bữa trưa). Trứng bổ sung thêm protein, và bạn có thể bỏ qua pho mát nếu bạn muốn làm cho nó thân thiện với người nhạt.

Xem công thức.

5. Bánh mì nướng bơ với trứng

Bữa sáng này có năm thành phần và có thể sẵn sàng sau 5 phút! Bơ, một loại siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể chứa nhiều chất béo, nhưng đó là loại chất béo tốt cho tim mạch sẽ giúp bạn no cho đến bữa trưa.

Xem công thức.

6. Huevos rancheros

Phiên bản lành mạnh của huevos rancheros này không chỉ tốt cho bạn mà còn là bữa tiệc cho đôi mắt. Bạn thậm chí có thể giúp bản thân ăn một khẩu phần thứ hai và duy trì dưới 400 calo.

Xem công thức.

7. Yến mạch qua đêm

Yến mạch này rất đơn giản, thêm vào đó bạn làm từ tối hôm trước nên tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.

Họ chỉ mất vài phút để chuẩn bị và sẵn sàng để ăn sau một đêm trong tủ lạnh. Hãy thử biến tấu anh đào với một chút hạnh nhân nướng!

Xem công thức.