21 Cách Giảm Cân Nhanh, Tự Nhiên Và Không Cần Thuốc Hiệu Quả

Cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả đang là vấn đề cấp thiết hàng đầu nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Bởi béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, đến tâm lý mà còn ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân tự nhiên mang lại hiệu quả cao và an toàn giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Hãy cùng Thai Ha Clinic tham khảo Top 21+ cách giảm cân nhanh, tự nhiên và không cần thuốc tại nhà hiệu quả áp dụng cho nữ giới và nam giới sau đây nhé.

Top 21+ cách giảm cân nhanh, tự nhiên và không cần thuốc tại nhà hiệu quả

Sau đây là những cách giảm cân nhanh tự nhiên và không cần thuốc tại nhà hiệu quả. Nam giới và nữ giới đều có thể áp dụng các cách giảm cân hiệu quả này.

Sau đây là 21 cách giảm cân nhanh, tự nhiên không cần dùng thuốc có thể áp dụng tại nhà mà lại hiệu quả:

1. Giảm cân tại nhà với đồ uống
2. Uống nhiều nước
3. Uống cà phê
4. Uống trà xanh
5. Sử dụng chất đạm để giảm cân tại nhà
6. Giảm cân tại nhà bằng khoai lang
7. Ăn gạo lứt để giảm cân
8. Sử dụng đậu đen để giảm cân
9. Giảm cân bằng cách chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn
10. Dùng dầu dừa để nấu ăn
11. Dùng thêm gia vị cay
12. Ăn ít đường
13. Thực hiện chế độ Low - Carb để giảm cân
14. Thực hiện giảm cân tại nhà bằng các bài luyện tập
15. Bài tập Cardio
16. Bài tập nâng tạ
17. Bài tập Aerobic
18. Tập Gym
19. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng Eat – Clean
20. Ăn nhiều trái cây và rau xanh
21. Cách giảm cân tại nhà bằng giấc ngủ

1. Giảm cân tại nhà với đồ uống

Có lẽ nhiều bạn không biết, một trong những cách giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe đó chính là sử dụng đồ uống. Cụ thể cách giảm cân tại nhà với đồ uống như sau:

2. Uống nhiều nước

Các chuyên gia y học đã kiểm chứng và cho biết rằng: Việc uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể đào thải được ra ngoài nhanh chóng những chất cặn bã, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi nước trong cơ thể. Từ đó, chị em giảm đi cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. 

Quá trình bổ sung ít nhất mỗi ngày 2 lít nước không chỉ giúp giảm cân tốt mà còn giúp nữ giới có một làn da đẹp, trắng hồng và sáng mịn hơn. Bên cạnh đó, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn để đến bữa ăn ít đi, tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

3. Uống cà phê

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cà phê là một chất hỗ trợ giúp giảm cân đạt hiệu quả cao. Bởi trong cà phê có chứa thành phần chính là hoạt chất caffeine, đây là một chất hỗ trợ tăng cường hoạt động trao đổi chất và tăng tốc độ đốt mỡ thừa trong cơ thể từ 10 – 29%, giúp lợi tiểu và thải bớt độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Bên cạnh đó, thành phần của cà phê còn có chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, việc uống cà phê để giảm cân bạn có thể hoàn toàn yên tâm.

Để quá trình sử dụng cà phê hỗ trợ giảm cân phát huy hết tác dụng, việc mà bạn cần làm đó chính là lựa chọn những loại cà phê nguyên chất (không pha tạp chất). Ngoài ra, khi uống bạn cũng đừng nên bỏ quá nhiều đường nhé bởi đường sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê. Cách hiệu quả để giảm cân đó chính là bạn nên sử dụng cà phê đen và uống trong lúc cà phê vẫn còn nóng.

Có thể bạn quan tâm:

- Thủ dâm là gì

- Cấu tạo bộ phận sinh dục nữ

- Cách trị nhiệt miệng tại nhà

- Cách làm tăng kích thước vòng 1

- Cách kéo dài dương vật tại nhà

- Cách chế biến hàu tốt cho sức khỏe nam giới

4. Uống trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm mang lại rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe, tiêu biểu đó chính là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Sở dĩ trà xanh có thể giúp giảm cân bởi trong trà xanh có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate có tác dụng tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Mặc dù hàm lượng Caffeine trong trà xanh không có nhiều như trong cà phê nhưng nó vẫn đủ để đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng.

Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh mang lại hiệu giảm cân hiệu quả đó chính là uống vào buổi sáng.

Ngoài việc bổ sung thêm những loại thức uống có tác dụng giảm cân nhanh chóng thì bạn cũng nên tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều calo như: nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực,… Thói quen sử dụng thường xuyên những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì lên cao.

5. Sử dụng chất đạm để giảm cân tại nhà

Chất đạm (protein) được đánh giá là chất giữ một vai trò vô cùng quan trọng và là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Do đó, nếu như bạn đang có ý định giảm cân để cải thiện vóc dáng thì tuyệt đối không nên bỏ qua một chế độ ăn kiêng giàu đạm. 

Protein chiếm 25% lượng calorie giúp làm giảm suy nghĩ về đồ ăn. Ngoài ra, việc bổ sung cho cơ thể bữa ăn giàu đạm sẽ tăng cường trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo/ ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn hơn bình thường.

Các bạn nếu như muốn giảm cân thì chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm giàu protein như: ức gà, cá hồi, yến mạch, đậu nành, trứng, cá hồi,… Việc xây dựng một chế độ ăn uống giàu đạm không chỉ hỗ trợ giảm cân an toàn mà còn tăng cường sức đề kháng cơ thể.

6. Giảm cân tại nhà bằng khoai lang

Rất nhiều bạn không biết rằng, khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cũng như có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Khoai lang chứa vitamin A, C, B, chất xơ và không chứa chất béo, không có cholesterol nên việc ăn nhiều khoai lang sẽ có tác dung ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Các bạn nếu đang có ý định sử dụng khoai lang để giảm cân thì nên chọn khoai lang trắng, chế biến thành món luộc hoặc hấp và ăn vào bữa sáng thay cho bữa ăn sáng hàng ngày.

7. Ăn gạo lứt để giảm cân

Ngoài khoai lang ra thì gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm chỉ số cân nặng của cơ thể hiệu quả. Gạo lứt giàu vitamin B, sắt, mangan và có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo bình thường. Do đó, ăn gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên mang lại cảm giác no lâu hơn. 

Ngoài ra, thành phần chất Alpha lipoic acid có trong gạo lứt sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Từ đó, nó có tác dụng làm giảm đi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, giảm béo hiệu quả. Vậy nên ăn gạo lứt được xem là giải pháp giúp giảm cân hiệu quả, giúp chị em có vóc dáng chuẩn như nguyện vọng.

8. Sử dụng đậu đen để giảm cân

Để thu gọn lại vóc dáng cơ thể thì bạn có thể dùng đậu đen để hỗ trợ. Trong đậu đen có nhiều thành phần anthocyanin nên giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, trong đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất hỗ trợ ngăn ngừa quá trình oxy hóa.

Hiện nay để giảm cân thì bạn có thể chế biến đậu đen thành những món ăn và ăn trong thực đơn hàng ngày. Việc bổ sung thường xuyên đậu đen không chỉ là cách giúp giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da dẻ trở nên mịn màng và hồng hào căng tràn sức sống.

9. Giảm cân bằng cách chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn

Để có thể giảm cân thành công thì bạn cũng cần phải lưu ý ngay cả với việc chuẩn bị nguyên liệu ăn uống hàng ngày.

10. Dùng dầu dừa để nấu ăn

Dầu dừa được biết đến là một loại thần dược trong làm đẹp. Bên cạnh công dụng làm đẹp, dầu dừa còn được biết đến là một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi trong nó có chứa một loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm giảm đi cảm giác thèm ăn.

Nếu như muốn dùng dầu dừa giảm cân, các bạn phải dùng dầu dừa thay thế hẳn cho các loại dầu mỡ thông thường. Nếu như chỉ sử dụng để rưới lên đồ ăn thì nó sẽ không có tác dụng.

11. Dùng thêm gia vị cay

Việc dùng thêm gia vị cay ớt cũng là một trong những cách giúp giảm cân an toàn. Trong ớt có chứa hợp chất capsaicin nên tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ giảm béo và tăng lượng calo trong cơ thể.

12. Ăn ít đường 

Để giảm cân thành công thì các bạn cần phải tránh xa đường. Bởi đường chính là một loại thực phẩm nếu như ăn quá nhiều thì rất dễ có nguy cơ bị béo phì. Bên cạnh đó là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hay một số loại bệnh lý khác ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, nếu như muốn giảm cân thì bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Trước khi sử dụng đồ ăn đồ uống nên đọc kỹ xem thực phẩm đó có chứa nhiều hàm lượng đường hay không.

13. Thực hiện chế độ Low - Carb để giảm cân

Chế độ ăn low – carb là chế độ giảm cân khoa học theo cách: Giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào trong cơ thể thay vào đó là bạn sẽ ăn thoải mái các thực phẩm chứa nhiều đạm. Việc ăn theo chế độ này thì bạn không cần phải vận động nhiều mà vẫn hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng low – carb là một cách giảm cân an toàn rất nhiều người đã thử và thành công. Đây là một cách giảm cân đã được nghiên cứu về độ an toàn được chứng minh về hiệu quả nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Các bạn nếu như áp dụng chế độ ăn kiêng này thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng bình thường.

14. Thực hiện giảm cân tại nhà bằng các bài luyện tập

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không thể thiếu các bài luyện tập. Một số những bài luyện tập tại nhà hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch trong cơ thể có thể kể đến như:

15. Bài tập Cardio

Cardio là thuật ngữ để chỉ những bài tập chuyên biệt dành cho tim phổ biến như: chạy bộ, đạp xe, đi bộ,…  Quá trình luyện tập cardio sẽ giúp tăng cường khả năng kiểm soát nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất, cải thiện khả năng lưu thông máu trong cơ thể và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

So với những bài tập khác thì bài tập cardio hỗ trợ giảm cân mang lại hiệu quả cao hơn hẳn. Bên cạnh công dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bài tập còn giúp tăng cường thể chất và năng lượng trong cơ thể khiến cho tinh thần và thể chất trở nên thoải mái và tràn đầy sức sống hơn.

16. Bài tập nâng tạ

Việc ăn kiêng quá nhiều sẽ gây nên tình trạng mất cân bằng khối lượng cơ bắp. Khi khối lượng cơ bắp bị mất cân bằng thì cơ thể sẽ đốt chảy ít calo hơn bình thường, việc đốt cháy ít calo chính là nguyên nhân gây béo phì. Vì vậy,  khi này bạn cần phải tích cực luyện tập các bài tập nâng tạ để cân bằng lại khối lượng cơ bắp đã mất. Đây chính là cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

17. Bài tập Aerobic

Bên cạnh bài tập nâng tạ và bài tập cardio thì việc tập luyện bài tập Aerobic cũng là một trong những cháy đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ ở bụng. Những bài luyện tập aerobic còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời.

18. Tập Gym

Gym là tổ hợp những môn thể thao có thao tác đơn giản kết hợp lại với nhau thành những bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng. Hiện nay, tập gym đang là bài tập thể thao được rất nhiều người lựa chọn để hỗ trợ cải thiện vóc dáng cơ thể và duy trì sức đề kháng cơ thể và thể lực cơ thể.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng

19. Giảm cân theo chế độ ăn kiêng Eat – Clean

Eat – Clean là chế độ ăn kiêng được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng này đó là việc bạn sử dụng những loại thực phẩm tự nhiên không bị chế biến quá nhiều. Phương pháp ăn uống như này sẽ giảm loại bỏ đi được tinh bột và chất gây béo phì, từ đó hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng Eat – Clean là một chế độ ăn uống khoa đã có nhiều chứng minh nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm trong quá trình sử dụng. Thực hiện giảm cân theo chế độ này thì cân nặng sẽ giảm nhanh chóng gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng mỡ béo thông thường. Phương pháp được xem là cách giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

20. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: Trong rau xanh và trái cây chứa một lượng hàm lượng các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, trong khẩu phần ăn uống hàng ngày không thể thiếu rau xanh và trái cây. Bên cạnh việc cung cấp cho cơ thể một hàm lượng vitamin lớn, trong rau xanh và trái cây còn chứa nhiều chất xơ, nước tạo cảm giác no lâu hơn. Do đó, người ta thường hay áp dụng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây để chống chọi lại mỗi khi đói để giải phóng mỡ thừa, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ăn nhiều trái cây và rau xanh là cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng rất nhiều người đã áp dụng thành công.

21. Cách giảm cân tại nhà bằng giấc ngủ

Bác sĩ chuyên khoa cho biết: Những người thiếu ngủ thường có nguy cơ bị béo phì cao hơn khoảng 55% so với những người ngủ đủ giấc. Bởi khi thiếu ngủ thì lượng hormone leptin – hormone giữ vai trò điều chỉnh thèm ăn bị suy giảm. Từ đó, bạn sẽ thường xuyên có cảm giác thèm ăn, bụng đói. Vì vậy, để giảm cân thì bạn phải tập cho mình thói quen ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc theo đúng khoa học đóng một vai trò vô cùng quan trọng, hỗ trợ cải thiện cân nặng và đảm bảo sức khỏe cơ thể.

Ngoài những cách giảm cân tiêu biểu như bên trên có chia sẻ thì việc: nhai kỹ, sử dụng bát đĩa nhỏ, kiểm soát cơn nghiện thức ăn,… cũng là những cách hỗ trợ giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Trên đây là tổng hợp các cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Nếu đang có ý định giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì các bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ ở phía bên trên nhé. Quá trình giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì vậy bạn hãy cố gắng kiên trì. Chúc các bạn luôn giữ được 1 thân hình săn chắc và khỏe mạnh!

* Chú ý: Hiện phòng khám đa khoa Thái Hà (Thai Ha Clinic) đang có chương trình ưu đãi gói khám nam khoa và gói khám phụ khoa với giá chỉ 320.000đ. Bạn nào có nhu cầu thăm khám kiểm tra sức khỏe định kỳ hay sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân thì đừng bỏ lỡ nhé! (Gói khám ưu đãi chỉ áp dụng cho 10 bệnh nhân đăng ký khám trực tuyến Online sớm nhất trong ngày).