24 Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Cho Nữ Trong 1 Tuần

Có thể bạn quan tâm

Vùng bụng ngấn mỡ che dấu vòng 2 quyến rũ là nỗi ám ảnh của tất cả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên do lối sống sinh hoạt cũng như công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để chăm chút cho bản thân, đến khi nhìn lại thì vòng 2 đã quá phì nhiêu. Bạn tuyệt vọng khi không thể cứu vãn vòng eo thon, đừng lo lắng hãy thử tham khảo cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đặc biệt sau đây. Chắc chắn sẽ không mất quá nhiều thời gian của bạn mà đảm bảo không có tác dụng phụ nhé.

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng dưới

Chế độ ăn rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng dưới thành công của bạn. Sử dụng những thực phẩm cung cấp chất vitamin C, B6, B12 và Pectin giúp làm tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa làm tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu giúp giảm cân hiệu quả, an toàn. Mỗi bữa ½ chén cơm, nếu thấy đói thì bổ sung bằng trái cây sau đó một giờ. Và ăn 2 quả lê cho cả trưa và xế chiều . Rửa sạch, bỏ hột, không bỏ vỏ.

Ăn bưởi giúp giảm mỡ bụng dưới:

Bưởi là trái cây yêu thích của nhiều chị em, với thành phần giàu vitamin C, vi lượng giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ, chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm khả năng ăn vặt. Ngoài ra, bưởi còn chứa ít chất béo và calo, ăn bưởi thường xuyên còn giúp làm giảm nồng độ insulin làm nhiệm vụ dự trữ năng lượng cần thiết và đốt chaý mỡ dư thừa vùng bụng, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Sử dụng bưởi giảm cân hiệu quả vùng bụng dưới hàng ngày trong mỗi bữa ăn hoặc sử dụng nước ép bưởi thường xuyên để có được vòng eo con kiến như mơ ước.

Sữa chua giảm béo bụng hiệu quả:

Theo tiến sĩ Perricone- chuyên gia về thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là một “superfood” bởi vì ăn nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới nhờ vào hàm lượng canxi cao trong sữa chua, có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả. Ngoài ra, ăn sữa chua giảm mỡ bụng dưới còn giúp làm đẹp da, phòng chống được bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Ngày ăn 3 lần, sáng sau điểm tâm, trưa trước bữa ăn, tối trước lúc ngủ để có được kết quả tuyệt vời nhất.

Giảm cân nhanh với trà xanh:

Trà xanh là nước uống quen thuộc, không chỉ có tác dụng giúp cho tinh thần của bạn thêm sảng khoái. Tươi vui để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà nó còn là bí quyết để giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nữa đấy.

Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng. Cạnh các thực phẩm vừa nêu, có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc dê, tôm, cua đồng giã nát, uống sữa đậu nành, chè lô hội (nha đam) với đậu xanh. Rau bồ ngót, mồng tơi, dền đỏ …

>>> Xem thêm: Top 16 loại thực phẩm giảm cân thoải mái ăn không lo béo bụng!

11 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ

Để sở hữu một cơ thể đẹp, cân đối ngoài việc giảm cân bằng thực đơn giảm cân ăn kiêng khoa học. Thì phương pháp tập luyện thường xuyên là không thể thiếu. Nhảy dây, nâng chân, chạy bộ, chạy tại chỗ là những bài tập đơn giản. Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mang đến bạn vòng eo thon thả, săn chắc, gợi cảm nhất. Dưới đây là một số môn thể dục đơn giản, vừa tiện lợi để luyện tập bất cứ lúc nào ở nhà hay ngoài công viên. Mà vẫn đốt cháy được lượng mỡ thừa đáng kể để giảm cân hiệu quả!

1. Nhảy dây

Là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng nó giúp tiêu hao năng lượng rất lớn. Nhảy động tác bật nhảy lên xuống liên hồi khi nhảy dây sẽ giúp toàn bộ cơ thể vận động. Đặc biệt là vùng bụng và đùi sẽ được đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể cho thân hình săn chắc, quyến rũ hơn.

Thời gian cho bài tập này cũng không yêu cầu quá cao. Chỉ cần dành ra khỏi 10 phút nhảy dây liên tục mỗi sáng sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái mà còn giảm cân hiệu quả nữa. Lưu ý, khi nhảy dây bạn không nên vội vã mà cần điều chỉnh nhịp độ vừa phải. Tăng dần từng ngày để tránh tình trạng quá sức gây ảnh hưởng sức khỏe trong quá trình tập luyện.

2. Bơi lội

Bơi lội vào mỗi buổi sáng giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo. Khi bơi hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều được hoạt động đặc biệt là các cơ tay và chân. Giúp bạn giải phóng được một lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. kiên trì bơi 2-3 lần mỗi tuần giúp bạn cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn.

>>> Xem thêm: Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe và giảm cân

3. Đạp xe đạp

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì đạp xe đạp là môn thể thao đơn giản mà mà mang đến hiệu quả đáng kinh ngạc đó. Đạp xe đạp là môn thể dục cần cơ thể hoạt động toàn thân. Không chỉ có tác dụng thu nhỏ vòng eo nhỏ mà mà nó còn giúp cho thân hình bạn trở nên săn chắc hơn. Nhờ vào việc kích thích toàn thân vận động đốt cháy mỡ thừa.

Theo các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng đạp xe trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn và ăn được rất ít. Còn đạp xe vào buổi sáng giúp cơ thể sảng khoái, tinh thần thư giãn. Chạy xe đạp vào buổi tối sẽ giúp các bạn gái có giấc ngủ sâu và ngon.

4. Lắc vòng

Với những tác động chính lên vùng bụng, hông, cột sống nên lắc vòng được xem là bài tập giảm béo bụng hiệu quả. Giải phóng mỡ thừa trả lại cho bạn vùng eo thon thả săn chắc. Ngoài ra, lắc vòng còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hạn chế việc thoái hóa các khớp đốt sống lương về sau. Lắc vòng là bài tập đơn giản, bạn có thể tập luyện mỗi lúc rảnh rỗi khi ở nhà.

Nhưng mách nhỏ là bài tập này sẽ mang lại hiệu quả giảm béo cao hơn. nếu tranh thủ tập khoảng 15-30 phút mỗi buổi sáng hoặc tối. Tốt nhất, bạn nên lắc vòng sau khi ăn một tiếng để tránh gây tình trạng xốc hông, gây khó chịu.

5. Leo cầu thang

Đây là bài tập đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng và đặc biệt là đốt cháy calo hiệu quả mọi lúc rảnh rỗi. Việc leo cầu thang giúp vùng bụng, đùi, bắp chân hoạt động tích cực. Tốc độ trao đổi chất tăng nhanh để đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Với bài tập này, bạn không cần tốn nhiều thời gian. Cũng không trở ngại cho bạn về vấn đề chi phí cũng như dụng cụ tập luyện.

Tốt nhất bạn nên tận dụng lợi thế “sân nhà lá vườn” để tập luyện bất cứ lúc nào. Sau khi thức dậy, nếu quá bận rộn không có thời gian tập thể dục thì có thể chạy lên chạy xuống cầu thang trong nhà hoặc khu chung cư bạn đang ở. Hoặc sau khi ăn cơm xong, bạn dành ra khoảng 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang trong nhà để đốt cháy calo vừa tiêu thụ hiệu quả. Ngay cả khi đến cơ quan làm việc, thay vì đi thang máy thì bạn nên đi thang bộ lên xuống nhiều lần cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

6. Yoga

Đây là bài tập vận động nhẹ nhàng, giúp các cơ được kéo căng ra thường xuyên và tác động lên những vùng mỡ thừa hiệu quả. Giúp cơ thể bạn trở nên thon thả, dẻo dai hơn. Yoga còn mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, giải tỏa mọi áp lực stress trong công việc cuộc sống. Yếu tố này có ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả giảm cân của bạn. Luôn trong trạng thái vui vẻ thì vấn đề cân nặng không gây áp lực nhiều khiến bạn nóng vội giảm cân thay vào đó là giảm cân tự nhiên và hiệu quả hơn.

>>> Xem thêm: Các bài tập Yoga tại nhà cho người mới giảm 5kg mỡ bụng

7. Chạy tại chỗ

Chạy bộ là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn là người bận rộn không có thời gian. Thì chạy bộ tại chỗ chính là một bí quyết tập luyện giảm mỡ bụng nhanh cho bạn đấy. Với việc chạy tại chỗ đơn giản, vừa tập luyện vừa giải trí cùng với những thước phim truyền hình yêu thích hay nghe những bản nhạc nhẹ nhàng. Giúp bạn có thể tiêu hao một lượng lớn calo dư thừa trong cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy chạy tại chỗ ngay hôm nay vào mỗi buổi sáng 30 phút. Bạn sở hữu được thân hình gọn, một vùng bụng săn chắc gợi cảm.

8. Đi bộ

Đi bộ sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ bụng đáng kể đấy. Bạn hãy đi bộ vào mỗi buổi sáng hay leo cầu thang trong chính căn nhà của bạn. Tuy nhiên bạn phải đi bộ đủ lâu đến khi cơ thể ra mồ hôi. Bạn cảm thấy mệt thì khi đó cơ thể mới tiêu hao năng lượng và giảm phần mỡ dư thừa ở bụng.

>>> Xem thêm: Một số cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

9. Nâng chân

Nâng chân là động tác giảm mỡ bụng đơn giản, được nhiều chị em phụ nữ áp dụng để mau chóng sở hữu cho mình một vùng bụng phẳng thon gọn. Với tác dụng giúp các khớp cơ phần dưới hoạt động liên tục, tạo thành đà đẩy để giải phóng chất béo. Và hàm lượng calo ra ngoài cơ thể một cách nhanh nhất giúp giảm mỡ bụng thành công.

Bắt đầu tập luyện nâng chân bằng cách nằm ngửa người ra sàn nhà, nâng chân từ từ lên trên, chú ý giữ chân thẳng và không cong gối. Thực hiện động tác nâng chân khoản 10 phút mỗi ngày giúp bạn đánh tan mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, đồng thời mang đến bạn một đôi chân thon gọn, săn chắc, khỏe khoắn bất ngờ.

10. Gập bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho vòng 2. giúp các nàng có vòng eo bánh mỳ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa. Lấy lại vòng eo thon gọn cực hiệu quả. Kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân hiệu quả nhanh nhất cho vùng bụng. Gập bụng sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể đặc biệt là ở phần trên, giúp nở ngực căng và đầy đặn. Hãy thử phương pháp này ngay nhé!

Hai tay đưa qua chán, để ở sau gáy.
Hai chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại).
Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng.
Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng).

11. Làm việc nhà

Đây là cách tập luyện thể dục giảm cân “một công đôi việc”. Vừa có thể dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ tạo không gian thoáng đãng cho ngôi nhà. Vừa có thể nấu những bữa cơm ngon miệng mà vẫn tiêu hao được một lượng mỡ thừa đáng kể. Sự vận động thường ngày tưởng như không mang lại gì cho vóc dáng của bạn nhưng ở một góc cạnh khác. Nếu bạn khai thác đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bất ngờ đó!

Việc làm này tác động đến toàn thân giúp bạn giảm mỡ ở những vùng mỡ thừa khắp cơ thể. Mang đến bạn một vóc dáng hoàn hảo. Vì vậy bạn hãy áp dụng bài tập giảm cân hiệu quả nhanh nhất từ những công việc hàng ngày bạn đang làm. Bạn có biết rằng, khi dọn dẹp, lau bàn ghế, quét nhà và đặc biệt là leo cầu thang là lúc lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn được giải phóng? Leo cầu thang là một trong những cách giảm cân cực nhanh. Hãy chăm chỉ làm việc nhà hơn và thường xuyên áp dụng biện pháp này nhé.

Bạn có biết: Thừa cân đồng nghĩa với việc vùng bụng chính là nơi lý tưởng để mỡ thừa tích tụ làm mất đi vẻ đẹp đường cong quyến rũ,nuột nà của bạn. Ngoài ra, mỡ thừa còn là nguyên nhân khiến bạn mắc cách chứng bệnh vè tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp,…Vì vậy để tránh tình trạng mỡ thừa ứ động và gây hại cho sức khỏe. Bạn nên tập luyện thể dục thường xuyên để có được cơ thể khỏe mạnh, vòng eo săn chắc, tinh thần thoải mái nhé các cô gái ơi!

Lưu ý: Ngoài tập luyện thường xuyên thì để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần có cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ. Hạn chế tối đa chất béo và calo. Giúp bạn có được vùng bụng phẳng chỉ trong một thời gian ngắn, an toàn và tốt cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Top 9 loại rau củ quả giảm cân nhiều chất xơ, vitamin giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

Mẹo chọn môn thể thao giảm cân theo từng nhóm máu

Nhóm máu ảnh hưởng rất nhiều đến tính cách và các hoạt động sống. Bạn có từng nghĩ nhóm máu sẽ tác động rất lớn đến việc thể dục giảm cân? Tùy theo từng đặc điểm tính cách của từng nhóm máu mà chọn môn thể thao phù hợp để có được hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Cùng tham khảo chia sẻ dưới đây để có biện pháp thể dục giảm cân hiệu quả nhé!

Theo một số nghiên cứu, do đặc điểm di truyền khác nhau các nhóm máu nên mỗi môn thể thao cũng có sự tác động khác nhau. Chọn đúng môn thể thao, phù hợp với từng tính cách của các nhóm máu sẽ đem lại hiệu quả giảm cân theo hướng tích cực nhất.

Chọn môn yoga để giảm cân cho người có nhóm máu A:

Nhóm máu A là những người cẩn thận, tỉ mĩ nhưng lại dễ chịu sự tác động của môi trường bên ngoài cho nên môn thể thao giúp họ đốt cháy năng lượng để giảm cân nhanh nhất là những môn như yoga, thiền. Những môn này vừa giúp đốt cháy năng lượng vừa giúp cân bằng được trạng thái tinh thần, tránh sự tác động, căng thẳng và mặc cảm về ngoại hình do sự tác động của bên ngoài. Ngoài ra, những người thuộc nhóm máu này là những người ưa sạch sẽ nên có thể kết hợp các động tác massge trong lúc tắm để giảm cân.

Chọn thể dục dụng cụ hoặc nâng tạ cho người nhóm máu B:

Nhóm máu B là những người hiếu động, vui vẻ, do đó chọn những bài tập thể dục dụng cụ hoặc những môn tạo sự kích thích thần kinh như nâng tạ. Sẽ giúp họ hào hứng hơn với việc thể dục giảm cân. Ngoài ra những người này cũng có thể lựa chọn những môn như yoga để tập tính điềm tĩnh và ổn định tinh thần

Người có nhóm máu AB có thể chọn rất nhiều môn thể thao giảm cân:

Những người nhóm máu AB là được tổng hợp ưu điểm của cả nhóm máu A lẫn B. Nên họ thích hợp với rất nhiều môn thể thao. Từ nhẹ nhàng cho đến những môn đòi hỏi sự khéo léo và dồn lực tác động như cử tạ, thể dục dụng cụ.

Nhóm máu O thích hợp với thể dục cường độ cao:

Những người nhóm máu O là những người rất mạnh mẽ. Một khi đã hạ quyết tâm thì không gì có thể thay đổi được. Vì vậy họ đặc biệt thích hợp với những môn thể dục giảm cân có cường độ cao. Những môn này giúp tạo ra chất endorphin – Một chất có tác dụng kích thích thần kinh trong não. Chọn đúng bài tập, kích thích đúng sự hưng phấn của bản thân. Sẽ giúp họ đốt cháy chất béo hiệu quả và giảm cân nhanh chóng.

Mách nhỏ bạn: Chọn đúng môn thể thao phù hợp với đặc điểm nhóm máu của từng tính cách vô cùng quan trọng. Tuy nhiên có do đặc điểm cơ địa. nhiều người rất khó giảm cân, do đó họ có thể nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Các bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

Vòng eo lý tưởng góp phần tạo một điểm nhấn quan trọng thu hút ánh nhìn của người khác phái. Một vòng 2 thon gọn, hấp dẫn là điều mơ ước của rất nhiều chị em. Tập luyện giảm cân là việc không thể thiếu trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng của bạn. Tuy nhiên vì một số lý do, rất nhiều chị em đã tìm đến công nghệ hút mỡ để có vòng eo thon gọn. Nhưng phương pháp này rất nguy hiểm. Ngoài ra, việc đến các trung tâm thẩm mỹ khiến bạn mất khá nhiều thời gian và chi phí. Bạn muốn giảm cân ngay tại nhà thông qua những bài tập đơn giản không cần đến các dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp. Một số bài tập giảm cân hiệu quả nhanh nhất cho nàng béo mà Giamcanhieuqua.vn giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Giảm mỡ bụng không còn quá khó khăn đối với nữ giới. Hãy kiên trì tập luyện bài tập giảm mỡ dưới đây để nhanh chóng có được vòng bụng phẳng. Mỡ bụng là nổi ám ảnh lớn đối với các chị em phụ nữ. Nguyên nhân chủ yếu là do đời sống tất bật hiện nay, chị em không có thời gian chăm chút cho sắc vóc bản thân. Với một núi công việc bộn bề, về đến nhà họ thường có thói quen muốn nghỉ ngơi và lười vận động. Lâu dần mỡ thừa tích tụ nhiều và làm mất đi những đường nét cơ thể vốn dĩ rất cuốn hút của chị em. Nắm bắt được điều đó, Giamcanhieuqua.vn sẽ mách bạn bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng rất đơn giản. Không tốn nhiều thời gian sức lực mà chị em vẫn có thể sở hữu cho mình một vùng bụng phẳng, vòng eo thon ngưỡng mộ. Cùng tập luyện ngay nào!

Động tác 1:

Bắt đầu bài tập bằng cách nằm xuống sàn nhà, chống tay làm trụ và giữ thẳng người. Sau đó từ từ dùng lực đẩy mông lên cao, vuông góc với lưng và chân, rồi đưa chân về phía trước, 2 bàn chân đặt song song trên sàn. Tiếp đến là hạ người, ép hông nhẹ nhàng xuống dưới sàn, rồi dùng tay phải chống căng, ngửa cố kéo lưng về phái sau.

Động tác 2:

Nằm ra sàn, thả lỏng người, 2 tay bỏ sau gáy đan xen nhau, chân co gối. Bắt đầu, dùng lực ở vùng tay và bụng để gập người về phía chân, giữ trong 20 giây thì từ từ hạ chân xuống mặt sàn cách 15 cm. Sau đó tiếp tục lập lại động tác gập người. Làm nhiều lần để có được kết quả tốt nhất.

Động tác 3:

Thả lỏng toàn thân, nằm dài ra sàn. Rồi để tay chạm sàn và hai chân vuông góc với sàn, lưng hơi uốn cong lên. Từ từ đưa tay song song với chân, mở rộng đầu gối, nâng lưng cao lên để đầu chạm xuống sàn. Động tác này giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhanh và hiệu quả.

Động tác 4:

Sử dụng một chiếc ghế sao cho khi đặt tay lên thì cao hơn chân. Bắt đầu tập với toàn thân người được giữ thẳng, tay đặt lên ghế. Gừ từ hạ người xuống sao cho ngực chạm vào tay, giữ tư thế này khoảng vài giây, rồi trở về vị trí cũ.

Động tác 5:

Đứng thẳng, 2 tay chập vào nhau, giơ thẳng lên đầu. Hóp bụng hết cỡ, hơi gập thành bụng xuống. Hít sâu thở đều. Mỗi lần hóp bụng giữ 30 giây.

Động tác 6:

Hai tay đan vào nhau để sau đầu. Lần lượt nâng gối từng chân lên, gần chạm tay. Thực hiện 30 lần mỗi hiệp.

Động tác 7:

Đứng thẳng, nắm 2 tay như quyền anh. Đấm nhanh và mạnh về phía trước. Thực hiện 50 lần mỗi hiệp.

Động tác 8:

Đứng thẳng, 2 tay dang ngang. Nghiêng người sang từng bên, hóp bụng. Thực hiện 30 lần mỗi hiệp.

Kết hợp tập luyện 8 động tác giảm mỡ vòng eo với chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày. Chỉ sau 1 tháng – 2 tháng bạn sẽ sở hữu cho mình một vóc dáng chuẩn. Cùng một vòng eo nhỏ nhắn, săn chắc mà bao người phải mơ ước. Các bài tập giảm cân hiệu quả nhanh nhất cho nàng béo ngay tại nhà. Mà không cần tốn nhiều tiền và thời gian để đến các trung tâm thẩm mỹ đắt đỏ. giúp bạn có được thân hình như mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ sau sinh với bóng yoga

Năm động tác thể dục giảm cân giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả nhờ kết hợp với quả bóng yoga. Thử tham khảo và áp dụng ngay nhé! Năm động tác này giúp bạn dễ dàng đánh bay được mỡ thừa ở những vùng khó giảm cân trên cơ thể, đồng thời giúp các cơ quan trên cơ thể dẻo dai hơn. Hãy thể dục giảm cân mỗi ngày với bài tập này nhé!

Động tác 1: Bụng phẳng với bài tập cơ bụng kết hợp với quả bóng

Trước khi thể dục giảm cân với các động tác này bạn nhớ phải khởi động thật kỹ. Để tăng cường được hiệu quả của các bài tập và tránh được việc bị chấn thương do luyện tập. Động tác này được thực hiện với một quả bóng to, ngồi trên quả bóng. Hai chân chạm sàn, từ từ di chuyển chân về phía trước. Giữ cho hai đùi song song với sàn nhà, hai tay khoanh trước ngực. Hít vào, hóp bịn, thở ra. Nâng cao người lên một góc 45 độ. Từ từ hạ thấp người xuống. Lặp lại động tác này 6 đến 10 lần.

Động tác 2: Đánh bay mỡ vùng chân với quả bóng

Nằm up lên quả bóng, cho bụng đè lên bóng, hai tay chống vuông góc với mặt đất. Đẩy bàn chân thẳng ra sau, nâng chân lên. Vừa nâng vừa rung lắc chân, lặp lại động tác nhiều lần. Động tác này sẽ giúp cơ chân của bạn được săn chắc.

Động tác 3: kết hợp bóng với chân cho đùi thon

Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân kẹp bóng ở giữa rồi từ từ nâng bóng. Nâng cổ và lưng cao hơn, nâng bóng lên cho tới khi chân hướng thẳng lên trên vuông góc với sàn nhà. Giữ tư thế này trong vòng mấy giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Giữ nguyên bóng kẹp giữa hai chân. Lặp lại động tác trong khoảng 10 đến 15 lần.

Động tác 4: Luyện sự dẻo dai cho phần trên với quả bóng

Ngồi trên bóng hai chân đặt vuông góc với sàn nhà, bàn chân chống xuống đất. Hít thở đều đặn và từ từ để đưa quả bóng lên. Hạ lưng từ từ, dồn lực vào phần cơ bụng. Giữ nguyên vị trí này trong mấy giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 5: Kết hợp cơ bụng, cơ vai với quả bóng

Nằm úp xuống sàn, bóng được đặt phía dưới bàn chân, đưa hai chân lên bóng. Đưa mu bàn chân vào bóng để cố định, đưa hai tay chống mặt sàn như kiểu hít đất. Giữ thẳng người trong khoảng 30 giây. Thực hiện động tác này lặp lại nhiều lần sẽ giúp cơ bụng được săn chắc, cơ vai dẻo dai hơn.

Với những 5 bài tập thể dục nhẹ nhàng cho phụ nữ sau sinh này. Bạn đã có thể loại bỏ 3-6cm mỡ vòng eo chỉ trong vòng 2 tháng. Mang đến bạn một vòng eo nuột nà, đầy quyến rũ như thời con gái. Giảm mỡ bụng dưới sau sinh đơn giản tại nhà. Vừa tiện lợi để luyện tập bất cứ lúc nào ở nhà mà vẫn đốt cháy được lượng mỡ thừa đáng kể để giảm cân hiệu quả!

Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh mổ 1 tháng mà vẫn nhiều sữa

Tập đúng tư thế giúp thể dục giảm cân hiệu quả hơn

Tập luyện luyện đúng cách đúng tư thế giúp quá trình thể dục giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên luyện tập như thế nào là đúng cách? Dưới đây là những cách luyện tập đúng cách, đúng tư thế khi thể dục giảm cân. Bạn có thể tham khảo để luyện tập và nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.

Đúng tư thế với bài tập Squat:

Bài tập Squat giúp dồn lực lên chân, giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng, làm đùi và bắp chân thon gọn. Vậy Squat như thế nào là đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất. Nhanh chóng đốt được mỡ thừa và không gây ra các chấn thương trong quá trình luyện tập.

– Tư thế Squat đúng là trước khi ngồi xổm, hai chân phải dang rộng bằng hai vai. Hít thở đều đặn. Tùy vào động tác và đặc điểm của động tác. Bạn có thể dồn lực lên cả bàn chân hay kiễng chân lên dồn lực lên mũi chân.

– Tay có thể chống hông hoặc đưa hai tay ra phía trước. Có thể Squat trên ghế hoặc trên thảm. Thời gian để duy trì tư thế là trong khoảng 5 phút.

– Không ngồi quá thấp hoặc quá cao khiến cơ thể bị khó chịu, các cơ không có được sự cân bằng khi luyện tập.

– Dành 15 phút để tập luyện mỗi ngày với bài tập này để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn bạn nhé!

Đúng tư thế khi đi bộ

Đi bộ tưởng chừng như bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng thực hiện được. Tuy nhiên đi bộ cũng cần đúng cách thì mới có thể thu lại kết quả như mong muốn. Đi bộ như thế nào là đúng tư thế? Vì nếu đi bộ không đúng cách, không đúng tư thế. Không những không giảm cân được mà còn ảnh hưởng đến dáng đi.

– Tư thế đúng là tư thế hai chân dang rộng bằng hai vai. Người tiến về phía trước thẳng về trước theo phương ngang.

– Hạ gót chân xuống trước rồi mới đến các ngón chân, chú ý hạ ngón chân trái xuống trước.

– Một chân bước về phía trước sắp hạ xuống thì chân kia mới nhấc lên để giữ thăng bằng cho cơ thể. Chú ý giữ lưng và cổ thẳng trong quá trình đi bộ.

– Tránh đi bộ trong khi uống quá nhiều nước, sau khi ăn no, không đi bộ quá nhanh, đi từ từ với tốc độ vừa phải. Vừa đi vừa hít thở đều đặn.

Đúng tư thế khi chạy xe đạp giảm cân

Chạy xe đạp là vận động kết hợp sự quan sát của mắt, vận động của cơ chân, cơ lưng và cơ tay. Do đó nếu chạy xe không đúng tư thế cũng không giúp giảm cân.

– Tư thế chạy xe đạp đúng là lưng thẳng.

– chọn xe phù hợp với chiều cao của cơ thể.

– tránh đạp xe quá nhanh. Đạp với tốc độ vừa phải.

– Chú ý đến hơi thở trong lúc luyện tập.

Từ khóa » Nhỏ Bụng Dưới