26 Thực Phẩm ít Calo Nhất để Bạn ăn Thoải Mái Khỏi Lo Tăng Cân

Sử dụng thực phẩm ít calo nhất sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và hạn chế tăng cân nhanh không kiểm soát được của cơ thể. Những thực phẩm ít calo này sẽ là vị cứu tinh cho các bạn đang cần áp dụng 1 chế độ ăn kiêng ít calo nhưng không lo bị đói.

Nhiều người thực hiện phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn vì lo sợ ăn vào sẽ dư thừa calo và bị lên cân, nhưng đừng làm như vậy. Việc nhịn ăn giảm cân chỉ khiến cơ thể mệt mỏi và khi bạn ăn bình thường thì nó lại tăng cân nhanh chóng lại ngay thôi.

Biện pháp sử dụng một thực đơn giảm cân khoa học với các thực phẩm ít calo là giải pháp hiệu quả cho bạn để có thể giảm cân hiệu quả nhất.

Trong tự nhiên có rất nhiều thực phẩm ít calo mà bạn nên nhớ để có thể chế biến thành các món ăn cho mình trong quá trình giảm cân, ngoài ra do làm từ tự nhiên nên chúng rất an toàn cho cơ thể, tăng khả năng miễn dịch, chống trọi bệnh tật cho bạn.

Tuy nhiên, nên lưu ý là thực phẩm ít calo không có nghĩa là nó nghèo dinh dưỡng, ngược lại chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, ví dụ có loại thực phẩm giàu protein nhưng chứa ít calo như là các loại đậu chẳng hạn.

Cùng xem qua danh sách các thực phẩm ít calo dưới đây và lựa chọn ra mỗi ngày vài món để chế biến thức ăn nhé.

1. Trái cây họ cam, quýt

Các loại trái cây họ cam, quýt như là bưởi, chanh, cam…đều là các thực phẩm ít calo, không có chất béo, chúng rất dồi dào vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, ngoài ra chúng còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Trong 100g trái cam có khoảng 47 calo và bưởi là 32 calo.

2. Cần tây

Đây cũng là món ăn quen thuộc của các tín đồ mê giảm cân. Cần tây chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo, trong cần tây có nhiều Vitamin K, A, B9, kali, Chất xơ, ngoài ra cần tây còn giúp bạn thư giãn cơ bắp, tăng khả năng lưu thông máu, làm giảm bệnh về cao huyết áp.

Trong 100g cần tây có khoảng 14 calo.

3. Táo xanh

Táo xanh cũng là một thực phẩm ít calo khác thường được dùng trong các loại nước thanh lọc cơ thể và giảm cân Detox. 

Trong táo có rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, là một người bạn giúp giảm cân tuyệt vời, ăn táo hằng ngày sẽ mang lại cho bạn một vóc dáng đẹp hơn, ngăn ngừa sự tăng cân trở lại, ngoài ra, ăn táo còn giúp bạn có hàm răng trắng hơn nữa đấy (táo được gọi là bạn chải răng tự nhiên mà).

Trong 100g táo chứa khoảng 52 calo.

4. Tảo bẹ

Trong tảo bẹ chứa rất nhiều Vitamin K, và lượng canxi cao giúp phát triển chiều cao, xương chắc khỏe và ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo vào cơ thể. Bạn có thể chế biến chung với các món salad để có một món ăn giảm cân ngon lành nhé.

Mỗi 100g tảo bẹ có khoảng 43 calo

5. Măng tây

Măng tây cũng là một món ăn giàu Vitamin K, A, B và các axit folic. Vitamin B trong măng tay sẽ giúp bạn điều chỉnh đường và tinh bột trong cơ thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, ổn định cân nặng của bạn.

Trong 100g măng tây có khoảng 20 calo. Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giúp cơ bụng 6 múi lâu dài

6. Quả mơ

Trong mơ có nhiều  beta-carotene giúp chống lại các bệnh ung thư và tim mạch, tăng cường khả năng nhìn, bạn có thể ăn khá thoải mái mơ trong ngày, chúng có nhiều Vitamin A, C, E giúp cho da đẹp, mắt sáng và khỏe mạnh.

Trong 100g mơ có khoảng 48 Calo.

7. Dưa hấu

Một món ăn giải nhiệt mùa hè tuyệt vời mà chúng ta đều yêu thích. Dưa hấu chứa một loại axit amin khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Arginine để giúp bạn giảm cân.

Các nghiên cứu trên chuột đã cho thấy hiệu quả của Arginine trong việc giảm cân là rất tốt.

Tuy nhiên dưa hấu có tính nóng, nên ăn vừa phải thôi nhé. Nếu bị đầy bụng sau khi ăn dưa thì hãy ăn vài hột muối trắng là sẽ hết ngay.

Trong 100g dưa hấu có khoảng 30 Calo

8. Cà chua

Cà chua là một món ăn ngon, được dùng rất nhiều trong các món chế biến như chiên xào, kho….và là một món sinh tố bổ dưỡng. Trong cà chua có nhiều Vitamin giúp trẻ hóa làn da, ngoài ra chất Lycopene trong cà chua còn tăng cường khả năng chống ung thư tuyến tiền liệt.

Nên nấu cà chua chín kĩ sẽ giúp hấp thụ chất Lycopene trong cà chua tốt hơn.

Trong 100g cà chua có khoảng 18 calo.

9. Bông cải xanh (súp lơ)

Bông cải xanh được nhiều người ăn kiêng lựa chọn vì nó là thực phẩm ít calo và hàm lượng Vitamin C khá cao, loại rau giảm cân này có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Cung cấp cho bạn Protein, Gluxit, chất khoáng nữa. Nó giúp đốt cháy calo và ngăn chặn các bệnh cho tim mạch, tuyến tiền liệt, dạ dày…

Trong 100g bông cải xanh có khoảng 34 calo và 2.8g Protein. Xem thêm: Những thực phẩm giàu Protein giúp tăng cơ tốt nhất khi tập Gym

10. Bông cải trắng

Bông cải trắng là món ăn quen thuộc của các gia đình Việt Nam, trong bông cải trắng có chứa nhiều dinh dưỡng giúp chống oxy hóa, chất xơ và loại thực phẩm giảm cân này có rất ít calo, bông cải xanh có thể nấu thành nhiều món như là hấp, xào, nướng…

Trong 100g bông cải trắng có khoảng 25 calo

11. Dâu tây

Dây tây cũng là một thực phẩm đốt mỡ khá phổ biến ở nhiều nơi, dâu tay tăng khả năng chống oxy hóa, hàm lượng calo thấp, với lượng Vitamin C cao thì dâu tây còn là thực phẩm làm đẹp da tự nhiên. Dâu tây cúng tham gia quá trình tăng cường trao đổi chất, loại bỏ chất độc, chất Polyphenol trong dâu tây giúp ngăn ngừa hình thành tế bào ung thư và các bệnh tim mạch khác.

Trong 100g dâu tây có khoảng 32 calo

12. Rau cải xoong

Trong rau cải xoong có rất nhiều vitamin A, C, K và ăn rau cải xoong sẽ giúp bạn ngăn ngừa được bệnh ung thư.

Trong 100g rau cải xoong có khoảng 11 calo

13. Rau chân vịt (Rau bina)

Trong rau chân vịt cũng có nhiều Vitamin K, canxi, phốt pho, Kaki và 1 loại hormone giuos phục hồi cơ bắp nhanh hơn.

Trong 100g rau chân vịt có khoảng 23 calo.

14. Ớt đỏ

Một loại gia vị không thể thiếu của nhiều người, chất tạo vị cay capsaicin trong ớt được biết đến nhờ khả năng đốt cháy calo trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp chúng ta ăn ít hơn nhờ vị cay của ớt.

Trong 10g ớt có khoảng 6 calo.

15. Nấm rơm

Nấm là loại thức ăn bổ dưỡng và cũng là thực phẩm ít calo. Nấm giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư, tăng miễn dịch và trao đổi chất. Chứa nhiều Vitamin D nên nấm giúp cho xương chắc khỏe.

Trong 100g nấm rơm có khoảng 32 calo

16. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông là món ăn dinh dưỡng với hạm lượng Vitamin cao, một quả ớt chuông cung cấp hơn 250% lượng Vitamin C, 75% lượng Vitamin A và 10% chất xơ hằng ngày.

Trong 100g ớt chuông có khoảng 26 calo và 1g Protein

17. Bí ngòi

Bí ngồi hay bí ngòi là một loại bí Nhật Bản, chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, ăn nhiều bí ngòi cũng không khiến bạn tăng cân đâu.

Trong 100g bí ngồi có khoảng 16,7 calo Xem thêm: Những mẹo giảm cân hay không phải ai cũng biết

18. Củ cải trắng

Củ cải trắng giàu chất Gucosinolates có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giàu chất xơ, canxi và cali.

Trong 100g củ cải trắng có 16 calo

19. Trà xanh

Lượng trà xanh nguyên chất không chứa calo, một thực phẩm giảm cân tuyệt vời ngoài ra còn là một loại nước giúp bạn tập luyện được bền bỉ hơn. Trong trà xanh có chứa EGCG giúp chống oxy hóa, giảm nguy cơ tim mạch và bệnh ung thư, tăng trao đổi chất. Mỗi ngày uống 2 ly trà xanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn là không uống.

20. Nước lọc

Nước là một thực phẩm giảm cân không thể thiếu, nếu bạn muốn giảm cân thì 100% là bạn cần phải có nước.

Nước giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố, uống nước đầy đủ giúp bạn tăng trao đổi chất, tỉnh táo hơn và làn da thì căng mịn hơn. Bạn có thể uống nước trước các bữa ăn để giúp kiểm soát lượng ăn uống của mình.

21. Cà tím

Cà tím là một món ăn giảm cân, giảm mỡ bụng tuyệt vời, trong cà tím chứa nhiều lipid, phốt pho, magie, sắt, kali, vitamin P, ngoài công dụng giúp giảm cân cấp tốc thì cà tím còn giúp trị tàn nhang.

Trong 100g cà tím có khoảng 24 calo.

Việt quất cùng thường được dùng trong các loại nước giảm cân detox. Trong việt quất có nhiều chất giúp chống lại bệnh tiểu đường, tim mạch, làm giảm lượng Cholesterol, giảm lão hóa tế bào, cải thiện trí nhớ, tăng thị lực.

Trong 100g việt quất có khoảng 57 calo

22. Dưa lưới

Dưa lưới là món ăn khá ngon, có mùi thơm quyến rũ, dưa lưới chứa nhiều canxi, Vitamin C, A, megie, và nhiều chất khác giúp ngăn ngừa ung thư,  tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện làm da.

Trong 100g dưa lưới có khoảng 34 calo

23. Cà rốt

Công dụng của cà rốt ngoài việc giảm cân thì nó còn giúp da đẹp, răng chắc khỏe, ngăn chặn ung thư và giải độc gan. Trong cà rốt chứa nhiều Vitamin A cải thiện thị lực.

Trong 100g cà rốt có khaonrg 41 calo

24. Trái Dứa (trái thơm hay trái khóm)

Trong dứa chứa rất nhiều Vitamin C, b1, B2, và các acid amin được thủy phân từ Protein giúp hấp thu tốt hơn. Giúp mau lành vết thương, để ăn dứa giảm cân thì nên cho lát dứa vào nước muỗi loãng 5% ngâm 1 chút rồi ăn. Người đau dạ dày nên ăn khi bụng no.

Trong 100g dứa có khoảng 50 calo.

25. Đu đủ

Đu đủ là một thực phẩm giảm cân thơm ngon và rất dễ ăn. Đu đủ có thể giúp trị mất ngủ, đau lưng, mỏi gối, viêm dạ dày, cải thiện tim mạch. Trong đu đủ có nhiều Vitamin C, B1, B2, Caroten giúp chống oxy hóa, canxi, magie.

Trong 100g đu đủ chỉ có 42 calo

26. Dưa leo (dưa chuột)

Dưa leo là một món ăn yêu thích của nhiều chị em, nó có tính mát và ăn sống hoặc chế biến thành món ăn đều được. Ngoài ra, dưa leo còn được sử dụng nhiều trong các loại nước giảm cân detox như thế cũng đủ thấy là nó hiệu quả tới mức nào đúng không.

Trong dưa leo cũng chứa khá nhiều Vitamin K, C, Kalo giúp xây dựng và duy trì mô liên kết như gân, cơ bắp, dây chằng…..

Trong 100g dưa leo chỉ chứa khoảng

Calories	10
Protein	0.7
Carbohydrate	1.5
Fat	0.1

Trên đây là 26 loại thực phẩm ít calo để giúp bạn giảm cân tốt hơn. Bạn có thể ăn nó để giúp vượt qua con đói trong ngày hoặc chế biến thành một thực đơn giảm cân mà không lo nạp vào cơ thể quá nhiều calo nữa 4.1/5 - (16 bình chọn)