3 Sai Lầm Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Tiền Dậy Thì - VnExpress Sức Khỏe

Bổ sung canxi vô tội vạ

Nhiều mẹ tin rằng, cứ uống dư sữa, cung cấp thừa canxi thì trẻ sẽ cao lớn. Tuy nhiên khi vào cơ thể, canxi không tự động đi đến xương, mà còn rẽ sang các cơ quan khác.

99% canxi tập trung ở xương và răng, 1% còn lại phân bố ở thành mạch máu, mô mềm, gan, thận... Nạp quá nhiều có thể gây dư thừa canxi ở các cơ quan cần rất ít loại vi chất này và dẫn đến bệnh lý gan, thận, mạch.  

Bỏ qua vitamin D3 và K2

Người Việt tiêu thụ sữa nhiều gấp 3,5 lần trong 10 năm qua, song chiều cao vẫn nằm trong top 20 nước thấp nhất thế giới. Cơ địa người trưởng thành chỉ hấp thu được khoảng 30% canxi nạp vào cơ thể, 70% còn lại đào thải ra ngoài. Tỷ lệ hấp thu canxi ở trẻ em cao hơn, khoảng 60%. Canxi là nền tảng của xương, song muốn vận chuyển tối ưu về xương, cần sự góp sức của hai vi chất quan trọng vitamin D3 và K2.

Khi ăn uống thực phẩm (sữa, thuỷ hải sản, rau củ…), vitamin D làm nhiệm vụ truyền dẫn, giúp canxi hấp thu vào cơ thể nhiều nhất. Vitamin K2 kích hoạt protein osteocalcin, đưa canxi tiến thẳng vào xương, hạn chế canxi "đi lạc" đến những nơi không mong muốn. Xương càng nhận được nhiều lượng canxi do vitamin K2 mang đến, thì càng phát triển hiệu quả hơn.

Bỏ bê tập luyện thể thao

Dinh dưỡng quan trọng hàng đầu, những yếu tố khác góp phần thứ yếu, cũng là lầm tưởng thường gặp của nhiều bậc phụ huynh. Tần suất vận động và thói quen sinh hoạt (giấc ngủ, chế độ nghỉ ngơi, bệnh tật, môi trường sống..) đều giúp cải thiện chiều cao tối ưu của trẻ.

Ngoài sữa, trẻ cần ăn đủ 4 nhóm chất (tinh bột, béo, đạm, vitamin và khoáng chất). Các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và vitamin K2 nên được ưu tiên. Trẻ nên ngủ trưa 30 phút, đi ngủ trước 23h và thức dậy trước 7h. Đặc biệt, vận động ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… là những môn thể thao giúp tăng chiều cao.

An San