5 Bài Tập Tại Nhà để Có Cơ Cốt Lõi Khỏe Mạnh Hơn - Thể Thao 247

Trang chủReview 5 bài tập tại nhà để có nhóm cơ lõi khỏe mạnh hơn Dương Quỳnh Lan Thứ bảy, 10/04/2021 08:00 AM (GMT+7) A A+

Ngoài việc tập trung phát triển các nhóm cơ để cải thiện hình thể, bạn cũng cần chú ý tập những bài cơ core để tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai cho cơ thể.

Khi cốt lõi yếu, bạn có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn, đặc biệt là ở lưng. Vậy nên việc thực hiện các bài tập cơ cốt lõi (cơ core) đóng 1 vai trò quan trọng để nâng cao thể chất, cải thiện sức khỏe và cả tinh thần cho bạn. Dưới đây là 5 động tác nhấn vào cơ core theo đề xuất của chuyên gia bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Plank to pike

• Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay, bàn chân rộng bằng hông, khuỷu tay chống rộng bằng vai.
• Tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân.
• Giữ chân thẳng và nâng cao gót chân, co cơ bụng để nâng hông và từ từ kéo người trượt về phía ngực, dừng lại trước khi gập đầu gối. 
• Hạ hông trở lại để plank từ từ, cơ bụng thu vào.
• Lặp lại trong 2 phút.

2. Plank extension

• Chống gối xuống sàn và khuỷu tay chống rộng bằng vai.
• Giữ hông hơi cao. Thực hiện giãn người và co lại.
• Lặp lại trong 2 phút.

3. Plank crunch

• Bắt đầu ở tư thế plank cao, đầu gối hơi cong.
• Cong đầu gối hơn nữa, nâng hông, kéo chân về phía khuỷu tay.
• Từ từ duỗi thẳng chân để trở về tư thế plank.
• Lặp lại trong 2 phút.

3. Straight-arm crunch series

• Giữ lưng thẳng nằm trên sàn, gập đầu gối và tay hướng lên trần nhà.
• Từ từ hạ chân xuống sàn và cánh tay hướng về đùi. Đưa chân và tay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại trong 1 phút.

4. Twisting high-plank crunch

• Bắt đầu ở tư thế plank cao.
• Xoay hông xuống bên phải và uốn cong đầu gối để kéo chúng về phía khuỷu tay trái. 
• Từ từ duỗi thẳng chân để trở về tư thế plank cao. Lặp lại ở phía bên kia. 
• Tiếp tục xen kẽ các bên trong 3 phút.

5. Side plank with rotation

• Bắt đầu ở tư thế plank 1 bên, cẳng tay phải chống trên mặt đất, chân thẳng, bàn chân xếp chồng lên nhau hoặc so le và cánh tay trái vươn lên cao.
• Đưa cánh tay trái về phía trước và bên dưới thân, nâng nhẹ và xoay xương chậu. 
• Lặp lại trong 1 phút; sau đó đổi bên.

(Video hướng dẫn đốt cháy calo toàn thân tại nhà cho nữ)

Góp ý / Báo lỗi Tiếp nhận góp ý của độc giả Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.

Gửi góp ý

CẢM ƠN BẠN ! Dương Quỳnh Lan Chia sẻ: Theo dõi Thethao247 trên Trang chủReview Trending

• 5 động tác gym phát triển bắp tay vạm vỡ cho nam giới Dương Quỳnh Lan 10:58 - 07/04
• 3 cách tự làm đồ uống điện giải để bổ sung nước khi tập gym Mạc Thu Trang 09:37 - 07/04
• Nên tập gym mấy buổi/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất? Mạc Thu Trang 15:16 - 11/01

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

• U23 Việt Nam tạo cột mốc lịch sử sau 20 năm ròng rã QH 06:01 - 24/01
• U23 Việt Nam lên kế hoạch về nước sau chiến tích lịch sử QH 05:16 - 24/01
• CĐV Hàn Quốc: 'Không hiểu sao U23 Việt Nam lại thua U23 Trung Quốc' Hoàng Cầm 05:00 - 24/01
• Từ hy vọng đến tự hào: Hành trình U23 châu Á đáng nhớ của U23 Việt Nam Phan Bùi Quốc Anh 02:37 - 24/01
• HLV Kim Sang Sik nghẹn ngào lên tiếng khi U23 Việt Nam thắng Hàn Quốc Hoàng Cầm 02:16 - 24/01
• Truyền thông Trung Quốc phản ứng mạnh khi U23 Việt Nam đánh bại Hàn Quốc Hoàng Cầm 02:03 - 24/01
• AFC phải thốt lên 1 điều khi U23 Việt Nam giành hạng ba U23 châu Á Hoàng Cầm 01:39 - 24/01
• CĐV châu Á bùng nổ phản ứng khi U23 Việt Nam đánh bại Hàn Quốc Hoàng Cầm 01:16 - 24/01
• Luân lưu nghẹt thở, U23 Việt Nam giành hạng ba U23 châu Á 2026 Hoàng Cầm 01:15 - 24/01

bài tập tại nhà gym cơ core Mới nhất Xem thêm Tiện ích bóng đá

• Lịch thi đấu

• 

  Trực tiếp bóng đá

• Kết quả bóng đá

• Livescore

• Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích

• Ngôi sao

Nổi bật

• U23 Việt Nam tạo cột mốc lịch sử sau 20 năm ròng rã QH 06:01 - 24/01
• U23 Việt Nam lên kế hoạch về nước sau chiến tích lịch sử QH 05:16 - 24/01
• CĐV Hàn Quốc: 'Không hiểu sao U23 Việt Nam lại thua U23 Trung Quốc' Hoàng Cầm 05:00 - 24/01
• Từ hy vọng đến tự hào: Hành trình U23 châu Á đáng nhớ của U23 Việt Nam Phan Bùi Quốc Anh 02:37 - 24/01