5 động Tác đơn Giản Giảm đau Vai Hiệu Quả - VnExpress Sức Khỏe

Các múi cơ ở khu vực cổ, vai sẽ bị co lại nếu chúng ta duy trì một tư thế quá lâu, nhất là với nhân viên văn phòng thường hay ngồi nhiều và ít vận động. Về lâu dài, các cụm cơ này sẽ gây đau và dẫn đến thoái hoá đốt sống. Để nới lỏng và giảm áp lực lên vai và cổ, hãy thực hiện ngay các động tác đơn giản sau đây.

Kéo căng cơ tam đầu

Kéo căng cơ tam đầu là bài tập có tác dụng tới nhóm cơ tay sau và các cơ ở vai, từ đó giúp giảm đau vai hiệu quả. Để thực hiện động tác này, bạn cần nâng tay trái lên cao rồi hạ xuống phía sau đầu. Sau đó, dùng bàn tay phải đẩy khuỷu tay trái xuống sao cho lòng bàn tay nằm ở giữa lưng. Cố gắng giữ yên trong 30 giây và lặp lại khoảng 2 - 3 lần cho mỗi bên.

Xâu kim

Đây là bài tập tác động đến bả vai và làm căng các cơ ở vai. Với bài tập xâu kim, bạn sẽ cần nhờ đến sự hỗ trợ của thảm. Đầu tiên, hãy quỳ gối và hạ cánh tay cùng bả vai trái chạm đất. Mặt và cánh tay trái hướng về bên phải. Còn tay phải chống vuông góc hoặc vươn thẳng về phía trước. Lưu ý dùng sức nặng thân trên để ấn vai xuống cho khu vực này được kéo căng. Giữ yên khoảng 15 - 30 giây và đổi bên.

Căng cơ tay chéo

Căng cơ tay chéo là động tác giúp làm căng cơ bên vai. Với động tác này, bạn cần duỗi thẳng tay trái và để chúng nằm ngang ngực. Sau đó, dùng tay còn lại ấn vào khuỷu tay để tăng thêm độ căng và giữ yên trong 30 giây. Lặp lại động tác này bằng cách đảo tay.

Căng cơ hai bên cổ

Bài tập căng cơ hai bên cổ sẽ làm giãn các múi cơ cổ bị dính và giảm đau hiệu quả. Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng và đặt tay trái ra sau lưng, chú ý để tay vào giữa sống lưng. Dùng tay phải đặt lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng xoay đầu về hướng bên phải sao cho căng cơ cổ hết mức có thể. Giữ mỗi bên giữ 20-30 giây và sau đó đổi bên.

Kéo căng tay dựa tường

Bài tập này được gọi là kéo căng tay trên tường và rất dễ để bạn thực hiện tại văn phòng hoặc ở nhà. Đặc biệt hơn, động tác này cũng hỗ trợ rất tốt cho nhân viên văn phòng và cải thiện chứng khòm lưng. Với bài tập này, bạn cần đứng thẳng và chắp hai tay ra sau lưng. Sau đó, nâng cánh tay của bạn lên sao cho hai bả vai ép chặt vào nhau. Cố gắng giữ yên trong 30 - 40 giây, lặp lại 3 lần.

Huyền My (Theo Times of India, Brightside)