6 Bài Tập Cơ Xương Khớp Giúp Cơ Thể Luôn Khỏe Mạnh Và Dẻo Dai

Tin tức

1. Trang chủ
2. Tin tức y khoa
3. 6 bài tập cơ xương khớp giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai

6 bài tập cơ xương khớp giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai Ngày 07/06/2021 Tham vấn y khoa: ThS.BS Trần Thị Kim Ngọc Mùa dịch, mùa cách ly làm chúng ta không thể đến các trung tâm thể dục thể thao, hạn chế ra đường, thậm chí là phải ngồi làm việc tại nhà hàng ngày. Điều này khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải. Và để thoát khỏi tình trạng trên, hãy thực hiện ngay 6 bài tập cơ xương khớp này hàng ngày nhé!

• 19/05/2021 | Bài tập hít thở dành cho bệnh nhân hen suyễn nên thử và tập luyện
• 07/03/2021 | 5 bài tập để giảm mỡ dưới cánh tay cực hiệu quả mà đơn giản
• 27/02/2021 | Các bài tập chữa sa tử cung hiệu quả chị em nên tham khảo

4 bài tập cơ xương khớp đơn giản, dễ dàng tại nhà mà không phải ai cũng biết

Không đến được phòng tập gym, yoga hay không thể ra công viên, bạn vẫn có thể dễ dàng thực hiện 6 bài tập sau đây bất cứ lúc nào.

Căn cơ ngực và cổ

Bài tập này giúp cơ thể giảm các cơn đau nhức ở cổ và các cột sống lưng sau mỗi giờ làm việc mệt mỏi. Đặt biệt là sau mỗi khi ngồi hàng giờ trước các thiết bị điện tử.

Rất dễ dàng để có thể thực hiện chúng:

• Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, có thể đặt hai chân ở tư thế hoa sen hoặc duỗi thẳng hai chân trên sàn, hình thành một góc 90 độ với thân.

• Tay phải vươn qua đầu đặt vào thái dương trái, kéo nhẹ đầu sang bên phải, tay trải thả lỏng tự do hướng xuống đất.

• Đầu, cổ thả lỏng nhẹ nhàng qua bên phải theo hướng của tay.

• Giữ lưng thẳng cố định, làm ngược lại tương tự đối với bên còn lại.

• Thực hiện xen kẽ mỗi bên 3 - 5 lần trong ngày giúp bạn đỡ mỏi vùng cổ sau hàng giờ ngồi làm việc.

Gập sâu người khi ngồi

Đây cũng là một trong những động tác không thể thiếu trong các bài tập yoga. Luyện tập động tác này thường xuyên giúp cho các cơ được kéo giãn, các khớp linh hoạt và dẻo dai hơn.

Bạn có thể thực hiện ngay trên giường, hoặc dưới sàn nhà, nơi có bề mặt rộng và phẳng:

• Ngồi ngay ngắn nơi vị trí bạn chọn để thực hiện, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng song song với mặt sàn, tạo với lưng một góc 90 độ.

• Hít một hơi thật sâu, đồng thời giơ cao hai tay lên trời.

• Nhẹ nhàng thở ra vươn hai tay nắm lấy lòng bàn chân. Ban đầu có hơn đau do căn cơ vùng chân, do đó bạn có thể hơn chùn gối lại.

• Hít thở đều, đồng thời nhẹ nhàng hạ dần bụng, ngực, trán chạm vào chân nếu có thể.

Đối với bài tập cơ xương khớp thứ 3 này, sẽ hơi khó khăn nếu bạn là những người mới luyện tập. Tuy nhiên chỉ cần kiên trì tập luyện thường xuyên trong vòng 5 - 7 ngày, bạn đã có thể thực hiện chúng một cách dễ dàng hơn. Và sẽ rất ngạc nhiên với những hiệu quả mà bài tập này đã mang lại.

Một bài tập cơ xương khớp vừa dễ dàng thực hiện vừa mang lại hiệu quả cao

Xoay lưng tại chỗ

Với bài tập cơ xương khớp này có tác dụng tốt cả cơ bụng, vùng lưng và cả hệ tiêu hóa. Cơ bụng săn chắc hơn, vùng lưng dẻo dai, tăng cường hoạt động ở hệ tiêu hóa.

Bạn có thể thực hiện ngay sau khi hoàn thành công việc, hoặc thậm chí là ngay trên ghế làm việc trong thời gian nghỉ giải lao:

• Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, giữ lưng thẳng.

• Vươn hai tay lên cao, đồng thời hít một hơi thật sâu.

• Nhẹ nhàng thở ra, đồng thời xoay người sâu qua phải. Lúc này tay trái đặt trên gối phải, tay phải chống ra sau ghế hoặc đặt ở bất kỳ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

• Giữ nguyên tư thế, hít vào bạn phình bụng lên, thở ra bạn hóp sâu bụng lại. Hít thở sâu như vậy 3 - 5 lần thì bạn đổi bên.

• Tương tự bạn vươn hai tay cao lên trời kéo thẳng toàn bộ xương sườn lên trên, đồng thời hít thở sâu. Và thực hiện các bước như trên với chiều ngược lại.

Tuy nhiên, nếu bạn là người từng bị chấn thương cột sống thì có thể sử dụng những bài tập khác thay cho bài tập cơ xương khớp thứ hai này nhé.

Vặn xoắn mình hay xoay lưng tại chỗ là một trong những bài tập cơ xương khớp mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Động tác tấm ván

Với bài tập này sẽ giúp cơ vùng tay, chân, đùi, cổ săn chắc, khỏe mạnh hơn, giúp chúng luôn nằm trên một đường thẳng, hạn chế các bệnh sai tư thế, cải thiện tình trạng gù lưng do thói quen. Không những vậy, đây được xem là một trong những bài tập có tác dụng tốt đến hầu hết các nhóm cơ trong thể.

Tập đều đặn 2 lần mỗi ngày trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy để thấy được hiệu quả mà nó mang lại. Tư thế tập vô cùng đơn giản như sau:

• Đặt cơ thể nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất, sao cho vai và khuỷu tay thẳng hàng.

• Nhẹ nhàng nhón mũi chân, hướng gót chân lên trần nhà. Nâng người lên sao cho hông, lưng, cổ nằm trên một đường thẳng. Đừng quên siết chặt phần cơ bụng để tránh trường hợp đau lưng.

• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 20s nếu bạn là người mới tập, hoặc lâu hơn nếu có thể.

Plank một trong những bài tập cơ xương khớp nhất định không nên bỏ qua

2 bài tập cơ xương khớp cuối cùng quan trọng

Ngoài 4 bài tập đã nêu trên, chúng ta vẫn còn một “bài tập” vô cùng quan trọng không thể thiếu cho ngày dịch. Với bài tập này, không những giúp các cơ xương được khỏe mạnh, linh hoạt, dẻo dai, mà nó còn có ảnh hưởng tốt đến tất cả các bộ phận trong cơ thể. Đó là hình thành một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất nhất cho cơ thể. Nhằm nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh,...

• Bổ sung đầy đủ protein thông qua các loại thịt, hạn chế ăn các đồ ngọt, hoặc thực phẩm chứa nhiều chất béo.

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,...

• Bổ sung đầy đủ các loại vitamin thông qua các loại trái cây tươi, rau, củ quả. Một số loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao như: Súp lơ, cải xanh, xương heo, tôm cua,...

Không những vậy, việc tạo một lối sống lành mạnh, luôn hướng đến những suy nghĩ tích cực, xây dựng một khung giờ nhất định cho việc luyện tập các bài tập cơ bản cũng là một trong những cách hữu hiệu giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Xây dựng một chế độ ăn uống đầy dưỡng chất để cơ thể luôn tràn đầy sức sống

Duy trì và nâng cao sức khỏe mùa dịch là điều chắc hẳn ai trong chúng ta cũng không muốn lơ là. Với 4 bài tập cơ xương khớp nêu trên, chúng tôi hy vọng sẽ giúp cơ thể bạn được cân bằng, sức khỏe ổn định, tránh các bệnh tật do việc ngồi một chỗ mang lại.

Chúc các bạn có một mùa dịch an toàn!

Từ khoá: chấn thương cột sống xương khớp bài tập cơ xương khớp

Bình luận ()

Ý kiến của bạn sẽ được xét duyệt trước khi đăng.

Tin cùng chuyên mục

Thứ Hai, 23 tháng 12, 2024

Đau mỏi vai gáy tê bì chân tay là mắc bệnh gì, nguyên nhâ...

Đau mỏi vai gáy tê bì chân tay chắc hẳn không còn xa lạ, đặc biệt đối với nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi làm việc với máy tính nhiều giờ liền. Vậy tình trạng này có phải là dấu hiệu của bệnh lý nào không? Cùng tìm hiểu nguyên nhân cũng như một số cách cải thiện triệu chứng này trong bài viết sau của MEDLATEC nhé. Thứ Hai, 23 tháng 12, 2024

Giãn dây chằng cổ chân: Nguyên nhân và những triệu chứng...

Giãn dây chằng cổ chân ảnh hưởng không nhỏ đến việc đi lại, sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường là do chấn thương trong quá trình lao động, tập luyện, tai nạn giao thông,... Tuy nhiên nếu chữa trị kịp thời, người bệnh có thể phục hồi sau vài tuần. Thứ Ba, 17 tháng 12, 2024

Tìm hiểu bệnh lý viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cá...

Bạn có biết rằng một cơn đau nhẹ ở khuỷu tay có thể là dấu hiệu cảnh báo viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay? Dù thường bị bỏ qua, tình trạng này có thể làm suy giảm khả năng vận động, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Tìm hiểu ngay nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị căn bệnh này hiệu quả trong bài viết dưới đây! Thứ Ba, 17 tháng 12, 2024

Bị ngã dập mông đau xương cụt có gây ra nguy hiểm nào không?

Ngã dập mông đau xương cụt là tình huống xảy ra do sự tác động của nhiều yếu tố. Tùy vào mức độ chấn thương mà mỗi người sẽ trải qua cơn đau nhức sau ngã với tính chất và mức độ ảnh hưởng khác nhau. Vậy làm cách nào để nhận diện tổn thương xương cụt sau ngã và xử lý ra sao trong tình huống này, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây để có được lựa chọn phù hợp. Thứ Ba, 17 tháng 12, 2024

Có nên áp dụng mẹo chữa tê bì chân tay tại nhà​ không và...

Tê bì chân tay liên quan đến sự rối loạn tại hệ thần kinh ngoại vi. Nếu tình trạng này kéo dài, hoạt động sinh hoạt hàng ngày dễ bị ảnh hưởng. Bên cạnh sử dụng thuốc kiểm soát triệu chứng, không ít người vẫn tự áp dụng mẹo chữa tê bì chân tay tại nhà. Vậy, những mẹo chữa trị này có thực sự hiệu quả không? Hotline 1900565656

Liên hệ ngay với số hotline của MEDLATEC để được phục vụ và sử dụng các dịch vụ khám, chữa bệnh hiện đại & cao cấp nhất.

Liên hệ với chúng tôi

Đăng ký khám và tư vấn

Tại nhà Tại viện Captcha validation is required. Đăng ký

Lựa chọn dịch vụ

Quý khách hàng vui lòng lựa chọn dịch vụ y tế theo nhu cầu!

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà

Lấy mẫu xét nghiệm tại nhà giúp khách hàng chủ động tầm soát bệnh lý. Đồng thời tiết kiệm thời gian đi lại, chờ đợi kết quả với mức chi phí hợp lý. Đặt lịch Đặt lịch

Đặt lịch thăm khám tại MEDLATEC

Đặt lịch khám tại cơ sở khám chữa bệnh thuộc Hệ thống Y tế MEDLATEC giúp chủ động thời gian, hạn chế tiếp xúc đông người. Đặt lịch Đặt lịch ×

Đăng nhập

Bạn chưa có tài khoản? Đăng ký Số điện thoại / Email Mật khẩu SHOW Lưu tài khoản Quên mật khẩu Đăng nhập ×

Đăng ký

Bạn đã có tài khoản? Đăng nhập Số điện thoại / Email Mật khẩu SHOW Xác nhận mật khẩu SHOW Đăng ký Bằng việc nhấn nút Đăng ký bạn đã đồng ý với Quy chế hoạt động và Chính sách bảo vệ thông tin của MEDLATEC Gửi lại mã xác thực Tiếp tục × Cập nhật thông tin Vào trang chủ Đóng ×

Quên mật khẩu

Nhập Số điện thoại / Email của bạn để đặt lại mật khẩu. Số điện thoại / Email* Tiếp tục ×

Đổi mật khẩu thành công

Đóng ×

Tạo mật khẩu mới

Nhập mật khẩu mới Mật khẩu mới SHOW Xác nhận mật khẩu mới SHOW Lưu mật khẩu ×

Thông tin cá nhân

Cập nhật chi tiết thông tin cá nhân Họ và tên * Ngày sinh * Giới tính * Chọn giới tính Nam Nữ Số điện thoại * CMND / CCCD * Tỉnh / Thành phố * Chọn tỉnh / Thành phố Quận / Huyện * Chọn Quận / Huyện Phường / Xã * Chọn Phường / Xã Địa chỉ * Hoàn tất Đặt lịch Messenger Để lại lời nhắn 1900565656