7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ Tam đầu) Của Bạn
Có thể bạn quan tâm
Bạn muốn bắp tay săn chắc và khỏe mạnh? Vậy thì bạn cần phải thực hiện các bài tập dành cho biceps (bắp tay). Hoặc ít nhất đó là suy nghĩ của nhiều người. Nhưng, nếu bạn muốn có cánh tay có các bắp cơ hiện rõ, thì cơ tam đầu (triceps) cũng quan trọng không kém bắp tay. Cơ "tam đầu" chiếm ⅔ khối cơ trên cánh tay trên của bạn và tạo cho mặt sau của cánh tay có hình móng ngựa. Nó nằm ở phần đối diện của bắp tay, chức năng chính của nó là hỗ trợ động tác mở rộng cánh tay ở khớp khuỷu tay.
Bạn có thể tập cơ tam đầu hiệu quả mà không cần dây cáp và tạ. Tham khảo các bài tập bodyweight (tập không tạ) tốt nhất dưới đây để tăng cường và làm săn chắc cơ tam đầu tại nhà.
Chắc ai đó sẽ cần: Bài tập bodyweight là gì? 25 bài bodyweight cho từng nhóm cơ
CÁCH THỰC HIỆN BÀI TẬP ĐÚNG CÁCH:
- Chọn hai trong số các bài tập này.
- Thực hiện 8-12 lần lặp lại.
- Thực hiện ba hiệp cho mỗi bài tập với 90-120 giây nghỉ giữa các hiệp.
1. NARROW PUSH-UP
2. TRICEPS BOW
3.POWER TRICEPS EXTENSION
4. FORARM TRICEPS EXTENSION
5.BENCH DIP
6. BENCH DIP WITH ELEVATED LEGS
7. NARROW INCLINED BENCH PUSH-UP
Để có thể kích thích cơ bắp phát triển tối đa, bên cạnh chương trình tập luyện khoa học, bạn sẽ cần tới sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng nữa. Cơ bắp chỉ bắt đầu được xây dựng, phát triển, khi cơ thể bạn biết nó đã được đáp ứng đầy đủ các yếu tố, đặc biệt là năng lượng, dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng của bạn nên có sự cân bằng của protein, fat và carbs. Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là chất gì, chắc chắn bạn cũng sẽ biết rằng nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp và kích thích giảm mỡ thừa.
Bên cạnh việc tập luyện và ăn sao cho khoa học, thì chắc chắn việc uống thêm các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng thể hình là điều rất cần thiết.
-20% -20%
BPI ISO HD 4.8lbs (2.17kg) - 100% Pure Whey Protein Isolate, 3 Mùi
1,360,000₫ 1,700,000₫ -5% -5%Sữa tăng cơ giảm mỡ Nitro-Tech Ripped 1.8kg
1,596,000₫ 1,680,000₫Sữa Tăng Cơ Hammer Whey Protein Isolate 624g - 3 Mùi
1,050,000₫Sữa Tăng Cơ MyProtein Impact Whey Protein 5kg 8 mùi
2,690,000₫ Hết hàngTrên đầy là toàn bộ các 7 bài tập cơ tam đầu tốt nhất cũng như cách phát triển cơ tam đầu như thế nào cho hiệu quả. Hãy chú ý thật nhiều tới việc ăn uống và tập luyện như thế nào cho khoa học, để nhanh chóng đạt được kết quả như ý.
Nguồn: www.runtastic.com
Bài viết được bạn Nguyễn Thị Thiên Kiều đóng góp cho iFitness.vn
Từ khóa » Bài Tập Cơ Ba đầu
-
10 Bài Tập Gym Cơ Tam đầu Cho Nam Hiệu Quả Nhất - Khỏe Đẹp
-
Top 7 Bài Tập Cơ Tam đầu Bắp Tay Sau Cực Hiệu Quả Cho Nam
-
Tiết Lộ 7 Bài Tập Cơ Tam đầu Hiệu Quả Nhất Hiện Nay - LEEP.APP
-
4 Bài Tập Tăng Cường Cơ Tam đầu Hiệu Quả | ELLE Man Việt Nam
-
Cơ Tam đầu Và Các Bài Tập Gym Dành Cho Nhóm Cơ Này - Swequity
-
Cơ Tam đầu Là Gì? Bài Tập Gym Nào Hiệu Quả Cho Nhóm Cơ Này?
-
4 Bài Tập Cơ Tam đầu Hiệu Quả Lại Còn Dễ Tập - Oxii
-
10 Bài Tập Xây Dựng Bắp Tay Và Cơ Tam Đầu Hiệu Quả Với Tạ Đơn
-
Top Bài Tập Cho Cơ Tay Sau (Triceps) Cắt Nét, To Khỏe Và Giảm Mỡ
-
11 Quy Tắc Không được Quên Khi Tập Cơ Tam đầu (tay Sau)
-
Các Bài Tập Thể Hình Cơ Tam đầu Bắp Tay Sau Triceps Quan Trọng GYM
-
8 Bài Tập Tạ đơn Hiệu Quả Giúp Cho Cơ Tam đầu (cơ Tay Sau) To ...
-
Bài Tập Cơ Tam Đầu Tại Nhà Với Tạ Giúp Cánh Tay Mạnh Mẽ Hơn