8 Bài Tập đốt Calo Tốt Nhất Tại Nhà Nhất định Phải Biết - Thegioidotap

Bạn đang dư thừa và cơ thể vô cùng nặng nề. Bạn muốn tìm kiếm các bài tập đốt calo tốt nhất tại nhà nhưng lo lắng không biết tính hiệu quả ra sao. Bạn hãy yên tâm nhé sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh nhất với các bài tập bên dưới đây.

Nội dung

• 1. Nhảy dây
• 2. Chạy nước rút
• 3. Kickboxing
• 4. Đi xe đạp
• 5 mẹo dễ dàng để phục hồi cơn đau sau khi tập luyện
• 5. Chạy bộ
• 6. Chèo thuyền
• 7. Leo cầu thang
• 8. Đào tạo sức mạnh

1. Nhảy dây

Tiêu hao: 667 – 990 calo/giờ (nhảy 120 lần/phút)

Không phải bài tập đốt cháy nhiều calo hơn nhảy dây, ngay khi bạn nhảy với tốc độ vừa phải. Với 10 phút nhảy dây tương đương với 8 phút chạy bộ. Ngoài ra, nhảy dây còn xây dựng sự nhanh nhẹn, tăng mật độ cho xương. Chúng ta biết rằng, tập luyện theerr dục rất tốt cho não.

2. Chạy nước rút

Tiêu hao: 639 – 946 calo/giờ

Chạy nước rút là một môn thể thao có  tích thách thức nhất hiện nay. Nó đòi hỏi phải chạy hết sức có thể trong một thời gian ngắn, sử dụng tất cả năng lượng và sức mạnh cơ bắp của bạn. Chạy nước rút là bài tập tim mạch tuyệt vời, nó làm tăng ngưỡng kỵ khí của bạn và đốt cháy rất nhiều calo trong khoản thời gian ngắn.

3. Kickboxing

Tiêu hao: 582 – 864 calo/giờ

Kickboxing khi tap gym nó có thể đốt cháy lên tới 800 calo/ giờ, làm tăng trao đổi chất. Là một bài tập tim mạch công suất cao rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, nó còn giúp giảm stress, tăng cường tính linh hoạt và phản xạ của bạn.

4. Đi xe đạp

Tiêu hao: 568 – 841 calo/giờ

Đi xe đạp có thể đốt cháy calo lên đến 1000 calo/giờ tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng người lái. Nhờ đó mà đi xe đạ giúp bạn giảm cân, nó còn giúp xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, đí xe đạp còn giúp giảm nguy co mắc bệnh tim và ung thư. Nó còn giúp bạn cải thiện kỹ năng điều hướng và cho bạn môt giấc ngủ ngon.

>> TIẾP THEO:

5 mẹo dễ dàng để phục hồi cơn đau sau khi tập luyện

5. Chạy bộ

Tiêu hao: 566 – 839 calo/giờ

Chạy bộ giúp bạn duy trì cân nặng mà cải thiện sức khỏe của bạn. Đối với phụ nữ, chạy bộ còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Nhiều bác sĩ còn khuyên những bệnh nhân giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, cao huyết áp, loãng xương, vì  nó giúp giảm nguy cơ đau tim.

>>> Xem thêm: Chạy bộ – Những điều không thể bỏ qua trước khi tập luyện

6. Chèo thuyền

Tiêu hao: 481 – 713 calo/giờ

Chèo thuyền có  thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, giảm nguy cơ tăng huyết áp, bép phì và các bệnh tim mạch. Ngoài ra, nó còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp cho vài và lưng.

7. Leo cầu thang

Tiêu hao: 452 – 670 calo/giờ

Một trong bài tập đốt calo tốt nhất tại nhà đó chính là leo cầu thang giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể với tốc độ nhanh hơn. Đi bộ nhanh trên cầu thang có thể giúp bạn giảm cholesteral xấu khỏi cơ thể, do đó giúp bạn tránh xa các moosii nguy hiểm chết người như bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, nó còn giúp giảm nguy cơ xương khớp. Đặc biệt là phụ nữ, những người có lối sống ít vận động và ngồi làm việc cả ngày. Nó cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, làm giảm nguy cơ chuột rút và đau cơ.

8. Đào tạo sức mạnh

Tiêu hao: 341 – 504 calo/giờ

Với các bài tập đốt calo tốt nhất tại nhà khi bạn kết hợp tập luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục, nó không chỉ đốt cháy calo mà còn tăng khối lượng cơ nạc, kích thích sự trao đổi chất. Đào tạo sức mạnh cũng tác động trực tiếp đến tim.

Thông tin liên lạc của Thế giới đồ tập Địa chỉ: 101A-103 đường 3 tháng 2, P.10, Q.10, TPHCM (Hướng dẫn đường đi) Hotline: 0902 77 11 86 Fanepage: https://www.facebook.com/Thegioidotap.vn/ Instagram: https://www.instagram.com/Thegioidotap.vn/

Thế Giới Đồ Tập