8 Bước Bảo Vệ “trụ Cột” Của Cơ Thể | Prudential Việt Nam

Blog Nhịp Sống Khỏe 8 bước bảo vệ “trụ cột” của cơ thể

ội dung bài viết

• Chọn nệm đúng cách

• Thực hiện những bài tập dành riêng cho cột sống

• Chọn giày phù hợp cho các hoạt động hàng ngày

• Tập dáng đi, dáng đứng, dáng ngồi đúng khoa học

• Duy trì cân nặng lý tưởng

• Tăng cường dưỡng chất cho xương khớp

• Đi massage

• Tìm gặp bác sĩ ngay khi có các triệu chứng đau lưng dù nhỏ

Tất cả các cơ quan trong cơ thể đều được tạo hóa sắp xếp hoàn hảo xung quanh xương sống, vì vậy cột sống được xem như “trụ cột” cho cả cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta ngồi làm việc sai tư thế, mang giày cao gót, ít vận động sẽ ảnh hưởng không tốt cho cột sống và sức khỏe. Hãy tham khảo bí quyết chăm sóc, bảo vệ đặc biệt cho cột sống từ Prudential để sống vui khỏe hơn mỗi ngày nhé!

1. Chọn nệm đúng cách

Giấc ngủ mỗi đêm là thời gian để cột sống nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Vì thế bạn cần cho mình một chiếc giường/nệm thoải mái, đúng quy cách để tránh đau lưng hoặc gây ra các tổn thương cột sống khi nằm.

Điều quan trọng nhất khi chọn nệm là độ đàn hồi. Chiếc nệm quá mềm dễ khiến cột sống bị cong vẹo, lâu ngày sẽ hình thành bệnh đau cột sống, loãng xương ở người già. Ngược lại, nệm quá cứng khiến cho bạn đau lưng, trằn trọc ngủ không ngon. Nệm có độ đàn hồi tốt có thể thay đổi theo từng chuyển động của cơ thể, mang đến cảm giác thoải mái cho người nằm. Ngoài ra, nệm cũng nên thoáng khí để tạo cảm giác mát mẻ khi nằm và tránh những căn bệnh ngoài da.

2. Thực hiện những bài tập dành riêng cho cột sống

Bơi lội là môn thể thao rất thân thiện cho cột sống. Nếu không có điều kiện hoặc không biết bơi, bạn có thể chọn các bài tập gym, động tác yoga giúp hỗ trợ cho cơ trọng tâm, cơ lưng dưới và cơ bụng – những cơ này giúp bao bọc, bảo vệ cột sống thêm dẻo dai.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý phải tập đúng kĩ thuật, động tác để mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu không tự tin về động tác hoặc mới tập lần đầu bạn nên có PT hướng dẫn để không vô tình làm hại cột sống một cách âm thầm khi tập luyện nhé!

3. Chọn giày phù hợp cho các hoạt động hàng ngày

Một đôi giày êm ái, có thiết kế nâng đỡ bàn chân đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm áp lực cho cột sống của bạn. Tiêu chí chọn một đôi giày phù hợp chính là: giày vừa vặn ôm khung bàn chân, không quá chật, các ngón chân cử động thoải mái, bàn chân không bị xê dịch quá nhiều bên trong giày mỗi khi vận động. Giày cao gót tuy đẹp nhưng lại chính là kẻ thù kinh khủng nhất của cột sống đấy, nên trừ những trường hợp bắt buộc thì nên hạn chế đi giày cao gót nhé.

>>> Có thể bạn quan tâm: Chọn giày đúng bạn có thể đi khắp thế gian!

4. Tập dáng đi, dáng đứng, dáng ngồi đúng khoa học

Khi đi đứng, luôn thẳng vai, thẳng lưng để không tạo thành dáng gù hay cong cột sống. Khi ngồi, nên để hai đùi chạm mặt ghế, sửa thói quen ngồi vắt chéo chân – dáng ngồi này tuy đẹp, uy quyền nhưng về lâu về dài nó khiến cho cột sống của bạn bị cong vẹo về một phía. Bạn cũng nên hạn chế ngồi liên tục trong thời gian quá lâu, cứ khoảng một tiếng thì nên đứng dậy vươn vai, đi lại để giãn cơ.

5. Duy trì cân nặng lý tưởng

Việc cân nặng của cơ thể vượt quá con số tiêu chuẩn so với chiều cao sẽ gây ra những áp lực cho cột sống. Hãy nghiên cứu cách tính chỉ số BMI và xem xem mình có đang thừa cân, đang khiến cột sống phải “gánh” trọng lượng quá nhiều so với mức cho phép không nhé. Nếu chỉ số BMI của bạn quá cao, hãy nhanh chóng lên kế hoạch luyện tập thể thao, đồng thời thiết lập thực đơn ăn uống điều độ không chỉ để giảm cân mà còn chăm lo cho “trụ cột” của mình nữa nhé.

6. Tăng cường dưỡng chất cho xương khớp

Hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, ví dụ như: nước hầm xương, cá hồi, sữa tươi và các chế phẩm từ sữa, rau xanh, trái cây, trái bơ, các loại đậu.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi và Omega-3 để bồi bổ sụn khớp và tăng khả năng tái tạo sụn, đặc biệt là đối với người cao tuổi.

7. Đi massage

Đôi khi việc tập luyện quá đà, đứng ngồi quá nhiều trong văn phòng, hay đi lại quá mức trong các chuyến du lịch sẽ khiến cho cột sống lâm vào tình trạng quá-tải-tạm-thời. Lúc này, giải pháp nhanh chóng là bạn hãy đi massage để được xoa bóp, ấn huyệt, giúp giải tỏa áp lực, phục hồi năng lượng cho cột sống.

8. Tìm gặp bác sĩ ngay khi có các triệu chứng đau lưng dù nhỏ

Vì tầm quan trọng của cột sống với cơ thể, nên nếu bạn bị đau lưng kéo dài, ngay cả khi cơn đau không quá nặng, thì cũng nên đến thăm khám bác sĩ chuyên khoa ngay. Với sức khoẻ cột sống, đừng chủ quan chữa bệnh bằng cách tự mua thuốc, hay nhờ Google “khám bệnh”. Các bệnh lý cột sống nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, lệch đốt sống đa phần đều do bệnh nhân chủ quan, cứ sinh hoạt bình thường và lờ đi, tin rằng cơn đau sẽ tự hết!

>>> Xem thêm:

• Ngồi trước màn hình máy tính bao lâu là quá nhiều?

• Quan tâm là chưa đủ, chúng ta cần phải hành động cho sức khỏe ngay

• Bật mí bí mật chăm sóc và bảo vệ sức khỏe toàn diện

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-CUỘC SỐNG BÌNH AN

Sản phẩm bảo hiểm hỗn hợp PRU-TƯƠNG LAI TƯƠI SÁNG

Bài viết mới nhất

Tập luyện

11 lợi ích của đạp xe đạp thường xuyên và lưu ý nên biết

Đạp xe đạp thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mắc ung thư, tăng cường sức khỏe tinh thần,... xem thêm!

Tập luyện

13 bài tập cổ vai gáy giảm đau nhức hiệu quả, dễ thực hiện

Gợi ý các bài tập cổ vai gáy giảm đau hiệu quả như gập và xoay gáy, tư thế em bé, tư thế nhân sư, kéo giãn cơ cổ, xoay và nhún vai,... Xem chi tiết tại đây!

Tập luyện

Trekking & Hiking - Xu hướng rèn luyện sức khoẻ mới của giới trẻ

Trekking và Hiking đã và đang trở thành xu hướng rèn luyện sức khỏe mới của giới trẻ, không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn cải thiện chất lượng phổi.

Tập luyện

Tập trung tuyệt đối cho hiệu quả tuyệt đỉnh

Thường xuyên lướt mạng xã hội, mải mê kiểm tra tin nhắn điện thoại khi làm việc, lơ đễnh, khó tiếp nhận thông tin,… là những dấu hiệu khi bị mất tập trung.

Tập luyện

Rajio Taiso - Bài tập thể dục có sức sống gần 1 thế kỷ của đất nước mặt trời mọc

Bài tập thể dục Rajio Taiso từ Nhật Bản giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và nâng cao thể chất. Xem nội dung bài tập chi tiết tại đây!

Tập luyện

Tăng cường và phục hồi chức năng phổi cùng những bài tập thở đơn giản

Cùng tham khảo 3 bài tập thở sâu giúp tăng cường, phục hồi chức năng phổi, đồng thời giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập luyện

6 môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

Các môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất như đi bộ, tập yoga, đạp xe, bơi, khiêu vũ, các bài tập HIIT. Cùng tìm hiểu chi tiết tại đây.

Tập luyện

Sở hữu vóc dáng trong mơ với lịch tập “chuẩn chỉnh” cho từng mục tiêu

Xác định lịch tập thể dục và bài tập phù hợp với mục tiêu, thể trạng từng người sẽ giúp đạt kết quả như ý nhanh hơn, hiệu quả hơn. Xem chi tiết tại đây!

Tập luyện

Khỏe mạnh “0 đồng” chỉ với vài phút thiền mỗi ngày

Thiền là phương pháp đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta...

Tập luyện

Uể oải vì ngồi làm việc quá lâu, thử ngay các động tác sau

Điểm danh một số bài tập hữu ích cho người ít vận động như duỗi cơ bắp trên, mở vai ngực, vặn mình, kéo giãn cơ chân,... để bạn phòng tránh bệnh văn phòng.

Tập luyện

Bạn có mắc phải những sai lầm sau khi nhập môn chạy bộ?

Một số sai lầm khi nhập môn chạy bộ như chạy mỗi ngày, chọn sai giày, liên tục xem các chỉ số báo cáo, không đặt mục tiêu rõ ràng,... Xem thêm tại đây!

Tập luyện

Dành 6 phút nhảy dây mỗi ngày để sở hữu cơ thể săn chắc

Nhảy dây là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian có diện tích vừa phải, người chơi có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào và ở nhiều nơi: sân nhà, công viên, phòng khách...

Tập luyện

5 phút plank mỗi ngày trong vòng 30 ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu

Nếu bạn đang tìm hiểu về các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà thì plank chính là động tác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần...

Tập luyện

9 sai lầm điển hình khi tập gym mà bạn cần tránh

Tập gym sai cách sẽ không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí có thể gây ra chấn thương. Điểm qua những sai lầm cơ bản của gymer để không phạm phải bạn nhé!

Tập luyện

Bài tập Kegel cho nữ: Hướng dẫn chi tiết và lợi ích không ngờ

Hướng dẫn cách tập Kegel cho nữ hiệu quả nhằm tăng cường sức khỏe vùng chậu và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu ngay!

Tập luyện

Đi bộ - môn thể thao 3 “không”

Bài viết này giới thiệu đến bạn môn thể thao “3 không” giúp bạn tăng cường sức khỏe hiệu quả mà không mất nhiều chi phí, thời gian và công sức. Xem ngay!

Tập luyện

9 bài tập thể dục dành riêng cho não

Tìm hiểu các bài tập thể dục cho não giúp bạn nâng cao trí nhớ, khả năng tư duy phân tích, tư duy trực giác,... Xem chi tiết cách thực hiện trong bài sau!

Tập luyện

Bài tập thể dục mang tên “việc nhà”

Gợi ý 6 công việc nhà giúp bạn giảm calo, từ đó có được cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn như rửa chén bát, lau chùi nhà tắm, giặt quần áo,... Xem ngay tại đây!

Tập luyện

6 động tác yoga giúp nàng đẹp dáng, sáng da

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, mà bạn còn rèn luyện được nhịp thở sâu và đều đặn, giúp cho tâm trạng dễ dàng trở lại trạng thái cân bằng...

Tập luyện

Nên ăn gì trước - trong - sau khi tập luyện?

Tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe, giảm cân nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn như thế nào là đúng lúc, đúng cách? Tìm hiểu ngay trong bài.

Tập luyện

Vì sao bạn thất bại khi rèn luyện sức khỏe?

Bạn luyện tập chăm chỉ những vẫn không đạt được mục tiêu sức khỏe đã đề ra? Cùng Prudential tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục ngay nhé...

Tập luyện

Tạm biệt bệnh văn phòng!

Đau lưng, đau vai gáy là những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng. Đọc bài viết của Blog Nhịp sống khỏe để biết cách ngăn ngừa những căn bệnh này nhé...

Tập luyện

Bạn đã tập thể dục đúng cách chưa?

Nắm rõ những sai lầm trước, trong và sau tập thể dục trong bài sau, giúp bạn thực hiện bài tập đúng, hiệu quả nhằm tránh trường hợp “lợi bất cập hại”.

Tập luyện

Có cần PT để tập gym hiệu quả?

Có cần PT để tập gym hiệu quả? Tùy theo nhu cầu mà bạn cân nhắc nhờ PT hỗ trợ. Đồng thời, bạn phải luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật để đạt kết quả cao.

Đừng quên để lại thông tin bạn nhé