8 Cách Chống Buồn Ngủ để Làm Việc Hiệu Quả Hơn - Hello Bacsi

Cơn buồn ngủ ập đến khiến bạn khó có thể tập trung làm việc hiệu quả. Cách để không buồn ngủ lúc này là gì? Mời bạn tham khảo 10 cách chống lại cơn buồn ngủ, lấy lại sự tập trung để cải thiện hiệu suất công việc.

Sự lờ đờ và mệt mỏi do buồn ngủ có thể gây những tác động tiêu cực đến khả năng tập trung và khả năng xử lý công việc nhanh nhạy của bạn. Vậy cách chống buồn ngủ khi làm việc là gì? Mời bạn đọc tiếp ngay sau đây!

Ảnh hưởng của sự thiếu ngủ đối với sức khỏe

Trong một khảo sát, các nhà nghiên cứu đã quan sát và đo lường mức nhận thức não bộ của những bệnh nhân mắc chứng động kinh dẫn đến thiếu ngủ thông qua các bài kiểm tra. Kết quả đã cho thấy rằng sự thiếu ngủ có liên quan đến khả năng mã hóa thông tin và truyền tải hình ảnh từ thị giác vào tư duy của các neuron não bộ. Theo tác giả của nghiên cứu, điều này giải thích lý do tại sao một người tài xế đang mệt mỏi và buồn ngủ thường có nguy cơ gây tai nạn cao hơn so với người tài xế bình thường. Đầu tiên, như bình thường, mắt của họ sẽ ghi nhận hình ảnh có người băng qua đường và truyền tải đến cho não bộ để kịp xử lý. Tuy nhiên, do sự thiếu ngủ, não bộ của họ trở nên trì trệ hơn và mất nhiều thời gian để xử lý thông tin, dẫn đến việc gây tai nạn ngoài ý muốn.

Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ

Việc xác định đúng nguyên nhân khiến bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ sẽ giúp bạn tìm được cách để không buồn ngủ và tỉnh táo trở lại. Bạn thường bị buồn ngủ có thể do:

• Thường xuyên thiếu ngủ: Một người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để tái tạo năng lượng cho cơ thể vào ngày hôm sau. Thường xuyên ngủ không đủ giấc vào ban đêm sẽ kéo theo cảm giác uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc đang dùng: Một số loại thuốc điều trị bệnh có thể chứa hoạt chất gây buồn ngủ ở người sử dụng. Những loại thuốc này có nhãn cảnh báo người dùng không nên vận hành máy móc hạng nặng hoặc lái xe trong thời gian sử dụng thuốc. Thông thường, khi bạn ngưng thuốc cũng sẽ hết tình trạng thường xuyên buồn ngủ.
• Các vấn đề về tâm lý: Đôi khi tình trạng căng thẳng, trầm cảm, lo âu hay các rối loạn tâm lý khác có thể khiến bạn thường xuyên mệt mỏi, chán nản và buồn ngủ.

10 cách để không buồn ngủ khi làm việc

Dưới đây là 10 cách để không buồn ngủ khi làm việc mà bạn có thể áp dụng ngay.

1. Tắm nước lạnh

Sự xốc dậy tinh thần và thể chất do đột ngột tiếp xúc với nước lạnh là cách làm hết buồn ngủ có hiệu quả nhanh chóng. Tắm nước lạnh sẽ giúp làm tăng nhịp tim của bạn, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn oxy trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Khi não bộ được cung cấp đủ oxy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng trở lại và không còn buồn ngủ.

2. Cách để không buồn ngủ: Ăn khẩu phần ít hơn

Cơ thể cần được cung cấp “nhiên liệu” để duy trì các hoạt động thường ngày. Tất nhiên hầu hết nguồn năng lượng đều đến từ những bữa ăn dinh dưỡng.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn với khẩu phần vừa phải. Ăn quá no sẽ khiến bạn dễ cảm thấy buồn ngủ hơn. Vì sau khi ăn no, dạ dày phải co bóp để tiêu hóa thức ăn. Lúc này, một lượng lớn máu sẽ dồn xuống dạ dày để giúp dạ dày làm việc. Khi đó, lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ, mệt mỏi.

3. Hạn chế thức tiêu thụ ăn ngọt

Thiếu ngủ thường khiến bạn thèm đồ ngọt. Về lâu dài, chứng thiếu ngủ thậm chí còn gây tăng cân. Nếu bạn muốn ăn nhẹ và thèm thức ăn ngọt, hãy ưu tiên ăn trái cây thay vì các món bánh ngọt nhiều đường tinh luyện. Loại đường tự nhiên từ trái cây sẽ khiến dạ dày mất thời gian lâu hơn để tiêu hóa, nhờ đó khiến bạn không còn thấy đói mỗi khi buồn ngủ nữa. Điều này giúp bạn giảm được cảm giác mệt mỏi khi cơn buồn ngủ ập đến.

4. Cách để không buồn ngủ: Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là cách chống buồn ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Tình trạng mất nước cũng góp phần gây nên sự mệt mỏi dẫn đến cơn buồn ngủ. Vì thế, bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường. Uống nhiều nước giúp cơ quan bài tiết làm việc tích cực, khiến bạn đi tiểu tiện thường xuyên. Sự vận động này sẽ giúp cho bạn giảm bớt cảm giác buồn ngủ và lấy lại sự tỉnh táo.

5. Cách để không buồn ngủ: Thường xuyên tắm nắng

Ánh sáng giúp cơ thể kiểm soát hệ tuần hoàn, đồng thời kích thích sự hoạt động của các bộ phận trong não bộ có liên quan đến khả năng tập trung và điều chỉnh tâm trạng. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn giúp bạn tăng cường những cảm xúc tích cực và bổ sung năng lượng, giúp bạn vực dậy tinh thần.

6. Cách chống buồn ngủ: Tập thể dục điều độ

Bạn hãy tập thói quen đi bộ hoặc tập thể dục mỗi ngày để tăng cường năng lượng, thúc đẩy sự giải phóng adrenaline và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Việc thường xuyên tập luyện một vài bài tập, dù là cường độ nhẹ hay nặng cũng đều giúp bạn năng động hơn và là cách chống buồn ngủ hiệu quả.

7. Cách chống buồn ngủ khi làm việc: Nhai kẹo cao su

Dù chỉ mang lại hiệu quả tạm thời nhưng việc nhai kẹo cao su, đặc biệt là loại kẹo có hương bạc hà có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo khi làm việc.

8. Cách để không buồn ngủ: Nghe nhạc sôi động

Âm nhạc có thể là một biện pháp hiệu quả giúp bạn phấn chấn và lấy lại tinh thần. Việc lắng nghe các bài hát sôi động hoặc những bài hát bạn yêu thích có thể giúp tăng cường sự kết nối giữa các vùng não chịu trách nhiệm về thính giác và vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ. Âm nhạc còn giúp bạn tăng cường khả năng sáng tạo và quên đi cảm giác buồn ngủ.

9. Nghỉ giải lao và trò chuyện với đồng nghiệp

Làm sao để không buồn ngủ? Nếu có thể, bạn hãy tạm dừng công việc một ít phút để đầu óc được nghỉ ngơi. Bạn có thể xua tan cơn buồn ngủ bằng cách trò chuyện với đồng nghiệp. Một vài câu chuyện vui vẻ sẽ giúp bạn quên rằng mình đang cần ngủ.

10. Cách để không buồn ngủ khi làm việc: Tranh thủ ngủ trưa 

Một trong những cách chống buồn ngủ khi đi làm là hãy tranh thủ nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng bất cứ khi nào có thể, đặc biệt là vào giờ nghỉ trưa. Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng lại có hiệu quả cao trong việc mang lại sự tỉnh táo cho cả buổi chiều.

Đừng để cơn buồn ngủ ảnh hưởng đến công việc của bạn. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy đứng dậy và áp dụng 1 trong 10 cách để không buồn ngủ khi làm việc trên đây để lấy lại sự tỉnh táo nhé.

[embed-health-tool-bmi]