8 Thói Quen ăn Uống Không Lành Mạnh Khiến Rước Bệnh Vào Người

8 thói quen ăn uống không lành mạnh khiến rước bệnh vào người 

Ăn uống không lành mạnh quá nhiều đường, nhiều chất béo và ăn qua mặn là một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh như: tim mạch, tiểu đường, gout… Đây cũng là nguyên nhân khiến 11 triệu người tử vong trên toàn thế giới trong năm 2017.

Nếu bạn sinh hoạt theo 8 thói quen ăn uống không lành mạnh dưới đây thì hãy thay đổi ngay để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra.

Bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì vậy bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến sức khỏe của bạn giảm sút, suy giảm trí nhớ và lão hóa sớm. Sau một giấc ngủ dài, bạn cần năng lượng để làm việc, học tập.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng. Bạn không phải lo sợ bị tăng cân vì những thức ăn này chúng trao đổi chất, đốt cháy calo suốt cả ngày và đồng thời cung cấp cho cơ thể có đủ năng lượng cần thiết để làm việc.

Thức uống chứa caffeine

Cà phê là thức uống cho thấy rất tốt cho sức khỏe, cung cấp năng lượng cho bạn vào buổi sáng và đầu giờ, giúp tinh thần luôn tỉnh táo để làm việc và học tập. Nhưng nhiều người lại sử dụng thức uống này một cách vô tội vạ khiến bản thân luôn ở trạng thái căng thẳng, cáu kỉnh, giảm năng lượng và luôn lo lắng.

Hơn nữa, nhiều người giữ thói quen hay uống cà phê trước khi đi ngủ. Theo các chuyên gia, nếu uống cà phê 6 tiếng trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn mất ngủ và ngủ không sâu giấc.

Vì vậy, bạn nên uống cà phê vào buổi sáng là tốt nhất, với lượng vừa đủ (dưới 400g/caffeine mỗi ngày). Đây là cách loại bỏ tình trạng ăn uống không lành mạnh mà bạn nên áp dụng.

Ăn nhiều thức ăn nhanh

Dù là do sở thích hay vì lý do công việc thì bạn không nên lạm dụng nhiều đồ ăn nhanh như: hamburger, gà rán…Trong những thực phẩm này chứa nhiều đường và carbohydrate đơn, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ gây chỉ số đường huyết cao sẽ khiến bạn mệt mỏi và uể oải.

Ăn kiêng khiến cơ thể thiếu chất

Phần lớn những người ăn kiêng thường cắt toàn bộ tinh bột vào buổi sáng, đây là chế độ giảm cân vô cùng sai lầm. Nếu ăn uống không đủ chất, cơ thể bạn sẽ thiếu các khoáng chất thiết yếu, nảy sinh mệt mỏi và lười vận động, lâu dần sẽ bị huyết áp thấp.

Bạn nên tìm hiểu chế độ ăn giảm cân để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt là bữa ăn sáng, cần giữ lượng đường trong máu ổn định bằng việc tiêu thụ protein với ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn có thể ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai lang, gạo lứt… và bổ sung các chất béo lành mạnh và thịt trắng như: cá hồi, thịt gà, các loại dầu thực vật và trái cây.

Không uống đủ nước

Không uống đủ nước là một trong những yếu tố khiến da bạn luôn khô và giảm năng suất. Khi cơ thể không đủ nước, thể tích máu sẽ giảm, giảm khả năng trao đổi oxy và chất dinh dưỡng đến từng cơ quan.

Uống không đủ nước có thể gây ra các tác hại lâu dài như táo bón, giảm chức năng thận và sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và rối loạn tâm thần. Thậm chí, còn làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Tránh những thức uống chứa nhiều đường, có gas hoặc có cồn. Thay vào đó, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (cả nước lọc và nước canh).

Uống trà sau khi ăn

Đây là một thói quen ăn uống không lành mạnh của hầu hết người Việt. Đặc biệt là với nhiều người trưởng thành, người cao tuổi. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, nên uống trà sau 20 - 30 phút sau bữa ăn. Bởi trong nước trà chứa lượng lớn acid tannic nếu uống trà sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, chức năng tiêu hóa và việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ăn quá nhanh và không tập trung

Ăn quá nhanh khiến bạn không nhai kỹ thức ăn, dạ dày phải làm việc liên tục để nghiền thức ăn rồi mới có thể tiêu hóa. Lâu dần sẽ hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh, tạo áp lực lên dạ dày và gây ra bệnh đau dạ dày.

Bên cạnh đó, nhiều người có thói quen vừa ăn vừa xem tivi, chơi điện tử, lướt web… Tuy cách ăn này khiến bạn ăn nhiều hơn, nhưng tiêu thụ lượng lớn thức ăn khiến nguy cơ thừa cân cao hơn so với những người tập trung vào khẩu phần ăn của họ. Không chỉ vậy, còn ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa, đường ruột.

Ăn uống không đúng giờ

Việc ăn uống không đúng giờ, tiện đâu ăn đấy cũng là một trong những nguyên nhân gây hại tới cơ quan tiêu hóa của bạn, đặc biệt là dạ dày. Dạ dày là một cơ quan rất tuân thủ thời gian hoạt động.

Khi không có thức ăn trung hòa, sẽ tự tiêu hóa chính niêm mạc dạ dày, gây hư hại niêm mạc, đặc biệt tại thời điểm dịch vị tiết ra ở mức nhiều nhất. Do đó, nếu bạn không ăn uống đúng giờ sẽ mắc các bệnh về dạ dày.

Trước thực trạng trên, các nhà dinh dưỡng khuyến cáo người dân trên thế giới cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Nên ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau, củ và giảm lượng thịt trong mỗi khẩu phần ăn.

Hãy loại bỏ ngay những thói quen ăn uống không lành mạnh để có một sức khỏe ổn định nhất!

Đăng ký nhận quà từ chuyên gia Sách thực dưỡng miễn dịch "Một xu hướng mới của thực dưỡng ohsawa" Họ và tên*: SĐT*: Email: Sách chỉ tặng cho người hữu duyên Đăng ký