9 Bài Tập đơn Giản đánh Tan Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Và Nhanh ...

Trang chủ » Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Bài Tập Thể Dục » 9 Bài Tập đơn Giản đánh Tan Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Và Nhanh ...

Có thể bạn quan tâm

Đăng nhập Đăng nhập Hoan nghênh!đăng nhập vào tài khoản của bạn Tài khoản mật khẩu của bạn Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu Khởi tạo mật khẩu email của bạn TÌM KIẾM Thể Hình Channel - Chuyên kênh hướng dẫn tập thể hình chuyên nghiệp Thể Hình Channel - Hướng dẫn tập thể hình, Yoga, Triathlon TÌM KIẾM Trang chủThể Hình NữBài tập bụng cho nữ9 bài tập đơn giản đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả và nhanh chóng 9 bài tập đơn giản đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả và nhanh chóng Bài tập bụng cho nữ Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp Viên Bổ Trợ Xương Khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric

Sữa Uống Thúc Đẩy Đốt Mỡ Thừa Titan Burn 400g

Thời gian đọc: 7 phút

Bạn đang buồn rầu vì vòng 2 ngấn mỡ thừa, số đo tăng “chóng mặt” khiến bạn chán chường. Đừng lo lắng nữa các bạn ạ, Thể Hình Channel sẽ mách bạn 5 bài tập giúp bạn đánh tan mỡ bụng tại nhà, cải thiện số đo vòng 2 cấp tốc cho bạn đây.

Một số bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho chị em
Một số bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu
Các bài tập đánh tan mỡ bụng tạo nhà này các bạn chỉ cần tập luyện 15 phút mỗi ngày và hiệu quả trong vòng 1 tháng. Đừng nghĩ là nó quá lâu nhé, việc giảm mỡ quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể của bạn không kịp thích ứng, gây ra các tác dụng phụ không mong muốn đâu. Hãy kiên trì tập luyện để có lại được vòng eo con kiến thôi nào.

Bạn sẵn sàng để bắt đầu hành trình tìm lại vòng eo thon gọn với 9 bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà cùng Thể Hình Channel chưa nào!

 

1. Xoay chân vòng tròn trên không 

Động tác Xoay chân tròn trên không
Động tác Xoay chân tròn trên không

Bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà đầu tiên rất dễ tập

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và chan duỗi dọc theo thân người.
  • Nâng chân phải lên vuông góc với sàn.
  • Xoay chân theo chiều kim đồng hồ có kiểm soát. Bạn nên xoay một vòng càng rộng càng tốt nhé.
  • Sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi chân 5 vòng.
Xem thêm: Lịch tập giảm mỡ bụng lấy 6 múi cho mọi người

2. Saw – Bài tập kéo dãn

Bài tập kéo dãn

  •  Đầu tiên hãy ngồi thẳng trên thảm, 2 chân mở rộng hơn vai một chút.
  • Dang2 tay sang ngang
  • Xoay vai trái của bạn tới trước cho mũi bàn tay trái nằm bên phải chân phải.
  • Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện bài này 30 lần.
3. Kéo dãn tay chân cùng lúc Kéo dãn tay chân cùng lúc

  • Vẫn nằm ngửa trên sàn, co gối lên gần ngực, đưa 2 tay giữ cằng chân ép sát đùi lên ngực.
  • Thả 2 tay ra duối thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng ra.
  • Co gối lên về vị trí ban đầu, 2 tay đưa sang ngang và vòng lấy ôm cẳng chân ép sát đùi vào ngực.
  • Thực hiện động tác 6 lần

4. Ruisan twist – Ngồi cầm bánh tạ vặn người 

Ngồi cầm bánh tạ vặn người

Bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà này rất được các vận động viên thể hình yêu thích tập luyện vì nó giúp cơ liên sườn giảm mỡ rất tốt

  • Đầu tiên ngồi trên sàn, chan co lên tự nhiên. 2 tay cầm bánh tạ (hoặc 1 trái bóng) giơ thẳng tới trước song song với sàn. lưng hơi ngả ra sau một chút
  • Bắt đầu xoay cánh tay của bạn qua trái. Sau đó quay qua phải.
  • Thực hiện 30 lần mỗi bên.
5. Air Swimming – Bơi trên không Bơi trên không
  • Nằm úp trên sàn, ép sát bụng xuống sàn, nâng ngực và 2 chân lên khỏi sàn và duỗi thẳng
  • Bắt đậu thực hiện nâng tay chân lên như động tác đang bơi.
  • Thực hiện trong 20 giây, và thực hiện 3 lần mỗi lần nghỉ 10 giây.
  • Chú ý tay chân không chạm sàn khi thực hiện động tác.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

6. Bài tập Corkscrew – Xoay chân 360 độ

Xoay chân 360 độ

  • Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chống khuỷu tay nâng thân trên lên. 2 chân duỗi thẳng.
  • Nâng chân lên cao và di chuyển nó từ dưới lên trên, từ trái qua phải theo một hình tròn.
  • Thực hiện đảo ngược lại. Thực hiện 3 lần mỗi bên
  • Chú ý là 2 chân luôn ép sát vào nhau khi thực hiện động tác. Hít vào mỗi lần di chuyên và thở ra dừng 2 giây cho mỗi vòng xoay chân.
7. Gập bụng chữ V

Gập bụng chữ V Một bài tập gập bụng hơi khó khăn khi mới tập, nhưng bạn hãy cố gắng lên vì một vòng eo nhỏ nhắn xin xắn nhé.

  • Nằm ngửa trên sàn, với tay để qua đầu và chân duỗi thẳng
  • Căng cơ bụng và nâng lưng trên và 2 chân lên cao, tạo cơ thể thành hình chữ V
  • Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác 5 lần
8. CrissCross 

Động tác CrissCross

  • Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ sau đầu, 2 chân cho lại sao cho cẳng chân song song với sàn.
  • Vặn cùi chỏ trái sang phải, đồng thời co gối phải lên chạm cùi chỏ trái
  • Thay đổi 2 chân và 2 tay xem kẽ nhau liên tục.
  • Thực hiện mỗi bên 6 lần.
Xem thêm: Nhận biết các dạng béo bụng để tập luyện hiệu quả hơn

9. Side Bend – Đẩy hông uốn người

Đẩy hông uốn người

  • Ngồi nghiêng 1 bên phải, tay phải chống bên dưới.
  • Đẩy hông lên cao đồng thời đưa tay trái lên qua đầu sao cho từ bàn tay tới chân tạo thành một đường thẳng.
  • Từ từ quay lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác chậm và mỗi bên bạn thực hiện 15 lần.

Các bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà này rất hiệu quả cho vòng 2 mà chị em nên thường xuyên tập luyện để giúp giảm mỡ bụng cũng như duy trì vòng eo thon gọn được lâu bền hơn nhé!

4.3/5 - (6 bình chọn) Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM Cập nhật: 17/01/2018 Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp
  • Chủ đề:
  • Bài tập bụng
  • Bài tập bụng cho nam
  • Bài tập bụng cho nữ
  • Bài tập Gym
  • Tập thể hình
  • Thể hình nam
  • Thể hình nữ
Bài trướcTập Squat và Top 10 lý do “cực sướng” để bạn nên tập thường xuyênBài tiếp theoPlaylist nhạc tập Tabata cho Gymer để bạn tập giảm cân tốt nhất

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích3,861Người theo dõiTheo dõi103Người theo dõiTheo dõi50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Tập Gym

Chuyện của bác sĩ Gen-Z Minh Ánh: Làm sao để cân bằng 3 nghề mà vẫn sống khỏe đẹp?

Sở hữu lịch trình dày đặc từ 7h sáng... Bơi lội

Top 5 Lỗi Sai Khi Bơi Bướm Kinh Điển Cần Tránh Xa Nếu Muốn Trở Thành “Pro” Dưới Nước

Đối với nhiều người đi bơi, từ "bơi bướm"... Bài tập chân cho nam

8 Bài tập tăng sức mạnh cổ chân được chuyên gia đánh giá tốt nhất

Những bài tập tăng sức mạnh cổ chân này... Thể Hình

Antifan cho rằng mặc váy phản cảm, màn xuất hiện của nữ VĐV thể hình lại khiến MXH chia rẽ

Bác bỏ quan điểm "mặc váy khó coi", nữ...

Băng nén thể thao Profits

Có thể bạn thích

Bài tập tay, vai cho nam

5 bài tập cơ tay sau hiệu quả tốt nhất cho đôi tay vạm vỡ

Bạn thích mình có một cánh tay to, với... Bài tâp ngực cho nam

Top 5 bài tập ngực săn chắc cho những anh chàng yêu thể hình

Sở hữu một cơ ngực săn chắc, vạm vỡ... Tin tức thể hình

Nguyễn Tường Vi và kinh nghiệm lấy lại vóc dáng vì bị béo phì

Nguyễn Tường Vi đã có những quãng thời gian... Video hướng dẫn tập thể hình

Bài tập giảm cân trong 25 phút khiến bạn đổ mồ hôi như tắm

Chỉ với 25 phút thực hiện bài tập giảm... Bài tập bụng cho nữ

12 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà cực dễ tập

Kẻ thù truyền kiếp cứng đầu luôn đeo bám... Viên Bổ Trợ Xương Khớp Optivita Glucosamine Chondroitin Complex with Turmeric

Top 10 vợt Pickleball tốt nhất

8 bài tập giãn cơ vai cực tốt dành cho người ngồi máy tính nhiều

Ngồi máy tính cả ngày khiến bạn cảm thấy vai nặng trĩu, vậy thì hãy tập ngay 8 bài tập giãn cơ vai này... Xem thêm

Hướng dẫn tập cho mông to ra với bài Clamshell

Bạn muốn tìn bài tập cho mông to ra thay thế hoặc tập chung với Squat để đổi mới. Clamshell chính là bài tập dành... Xem thêm

Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc: Diệt mỡ bụng chỉ sau 1 tuần để tự tin diện váy!

Yoga giảm mỡ bụng cấp tốc luôn là phương pháp được nhiều người theo đuổi khi muốn có một vòng 2 ưng ý trong... Xem thêm

Từ khóa » Cách Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Bài Tập Thể Dục