9 Bài Tập đơn Giản đánh Tan Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Và Nhanh ...

Trang chủ » Tự đánh Tan Mỡ Bụng Tại Nhà » 9 Bài Tập đơn Giản đánh Tan Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Và Nhanh ...

Có thể bạn quan tâm

Đăng nhập Đăng nhập Hoan nghênh!đăng nhập vào tài khoản của bạn Tài khoản mật khẩu của bạn Quên mật khẩu? Khôi phục mật khẩu Khởi tạo mật khẩu email của bạn TÌM KIẾM Thể Hình Channel - Chuyên kênh hướng dẫn tập thể hình chuyên nghiệp Thể Hình Channel - Hướng dẫn tập thể hình, Yoga, Triathlon TÌM KIẾM Trang chủThể Hình NữBài tập bụng cho nữ9 bài tập đơn giản đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả và nhanh chóng 9 bài tập đơn giản đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả và nhanh chóng Bài tập bụng cho nữ Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp

Ưu đãi Tết

Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit Thời gian đọc: 7 phút

Bạn đang buồn rầu vì vòng 2 ngấn mỡ thừa, số đo tăng “chóng mặt” khiến bạn chán chường. Đừng lo lắng nữa các bạn ạ, Thể Hình Channel sẽ mách bạn 5 bài tập giúp bạn đánh tan mỡ bụng tại nhà, cải thiện số đo vòng 2 cấp tốc cho bạn đây.

Một số bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho chị em
Một số bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà hiệu
Các bài tập đánh tan mỡ bụng tạo nhà này các bạn chỉ cần tập luyện 15 phút mỗi ngày và hiệu quả trong vòng 1 tháng. Đừng nghĩ là nó quá lâu nhé, việc giảm mỡ quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể của bạn không kịp thích ứng, gây ra các tác dụng phụ không mong muốn đâu. Hãy kiên trì tập luyện để có lại được vòng eo con kiến thôi nào.

Bạn sẵn sàng để bắt đầu hành trình tìm lại vòng eo thon gọn với 9 bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà cùng Thể Hình Channel chưa nào!

 

1. Xoay chân vòng tròn trên không 

Động tác Xoay chân tròn trên không
Động tác Xoay chân tròn trên không

Bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà đầu tiên rất dễ tập

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và chan duỗi dọc theo thân người.
  • Nâng chân phải lên vuông góc với sàn.
  • Xoay chân theo chiều kim đồng hồ có kiểm soát. Bạn nên xoay một vòng càng rộng càng tốt nhé.
  • Sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi chân 5 vòng.
Xem thêm: Lịch tập giảm mỡ bụng lấy 6 múi cho mọi người

2. Saw – Bài tập kéo dãn

Bài tập kéo dãn

  •  Đầu tiên hãy ngồi thẳng trên thảm, 2 chân mở rộng hơn vai một chút.
  • Dang2 tay sang ngang
  • Xoay vai trái của bạn tới trước cho mũi bàn tay trái nằm bên phải chân phải.
  • Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện bài này 30 lần.
3. Kéo dãn tay chân cùng lúc Kéo dãn tay chân cùng lúc

  • Vẫn nằm ngửa trên sàn, co gối lên gần ngực, đưa 2 tay giữ cằng chân ép sát đùi lên ngực.
  • Thả 2 tay ra duối thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng ra.
  • Co gối lên về vị trí ban đầu, 2 tay đưa sang ngang và vòng lấy ôm cẳng chân ép sát đùi vào ngực.
  • Thực hiện động tác 6 lần

4. Ruisan twist – Ngồi cầm bánh tạ vặn người 

Ngồi cầm bánh tạ vặn người

Bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà này rất được các vận động viên thể hình yêu thích tập luyện vì nó giúp cơ liên sườn giảm mỡ rất tốt

  • Đầu tiên ngồi trên sàn, chan co lên tự nhiên. 2 tay cầm bánh tạ (hoặc 1 trái bóng) giơ thẳng tới trước song song với sàn. lưng hơi ngả ra sau một chút
  • Bắt đầu xoay cánh tay của bạn qua trái. Sau đó quay qua phải.
  • Thực hiện 30 lần mỗi bên.
5. Air Swimming – Bơi trên không Bơi trên không
  • Nằm úp trên sàn, ép sát bụng xuống sàn, nâng ngực và 2 chân lên khỏi sàn và duỗi thẳng
  • Bắt đậu thực hiện nâng tay chân lên như động tác đang bơi.
  • Thực hiện trong 20 giây, và thực hiện 3 lần mỗi lần nghỉ 10 giây.
  • Chú ý tay chân không chạm sàn khi thực hiện động tác.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

6. Bài tập Corkscrew – Xoay chân 360 độ

Xoay chân 360 độ

  • Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chống khuỷu tay nâng thân trên lên. 2 chân duỗi thẳng.
  • Nâng chân lên cao và di chuyển nó từ dưới lên trên, từ trái qua phải theo một hình tròn.
  • Thực hiện đảo ngược lại. Thực hiện 3 lần mỗi bên
  • Chú ý là 2 chân luôn ép sát vào nhau khi thực hiện động tác. Hít vào mỗi lần di chuyên và thở ra dừng 2 giây cho mỗi vòng xoay chân.
7. Gập bụng chữ V

Gập bụng chữ V Một bài tập gập bụng hơi khó khăn khi mới tập, nhưng bạn hãy cố gắng lên vì một vòng eo nhỏ nhắn xin xắn nhé.

  • Nằm ngửa trên sàn, với tay để qua đầu và chân duỗi thẳng
  • Căng cơ bụng và nâng lưng trên và 2 chân lên cao, tạo cơ thể thành hình chữ V
  • Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác 5 lần
8. CrissCross 

Động tác CrissCross

  • Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ sau đầu, 2 chân cho lại sao cho cẳng chân song song với sàn.
  • Vặn cùi chỏ trái sang phải, đồng thời co gối phải lên chạm cùi chỏ trái
  • Thay đổi 2 chân và 2 tay xem kẽ nhau liên tục.
  • Thực hiện mỗi bên 6 lần.
Xem thêm: Nhận biết các dạng béo bụng để tập luyện hiệu quả hơn

9. Side Bend – Đẩy hông uốn người

Đẩy hông uốn người

  • Ngồi nghiêng 1 bên phải, tay phải chống bên dưới.
  • Đẩy hông lên cao đồng thời đưa tay trái lên qua đầu sao cho từ bàn tay tới chân tạo thành một đường thẳng.
  • Từ từ quay lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác chậm và mỗi bên bạn thực hiện 15 lần.

Các bài tập đánh tan mỡ bụng tại nhà này rất hiệu quả cho vòng 2 mà chị em nên thường xuyên tập luyện để giúp giảm mỡ bụng cũng như duy trì vòng eo thon gọn được lâu bền hơn nhé!

4.3/5 - (6 bình chọn) Trong tập luyện thực phẩm bổ sung như whey, creatine, bcaa, dầu cá.... rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn dinh dưỡng qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư thực phẩm bổ sung là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình một sản phẩm chính hãng chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777 Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Khánh, HCM Cập nhật: 17/01/2018 Chia sẻ FacebookTwitterPinterestWhatsApp
  • Chủ đề:
  • Bài tập bụng
  • Bài tập bụng cho nam
  • Bài tập bụng cho nữ
  • Bài tập Gym
  • Tập thể hình
  • Thể hình nam
  • Thể hình nữ
Bài trướcTập Squat và Top 10 lý do “cực sướng” để bạn nên tập thường xuyênBài tiếp theoPlaylist nhạc tập Tabata cho Gymer để bạn tập giảm cân tốt nhất

Theo dõi trên

129,108Thành viênThích3,861Người theo dõiTheo dõi103Người theo dõiTheo dõi50,000Người theo dõiĐăng Ký

Hội chị em yêu gym - Cộng đồng tập gym cho nữ lớn nhất Việt Nam

Bài viết mới

Chạy bộ

Người đàn ông 52 tuổi đột tử dù sống cực lành mạnh: Bác sĩ vạch trần 3 sai lầm khi chạy bộ chí mạng

Nhiều người tin rằng chỉ cần chăm chỉ vận... Tập Gym

Bi kịch của ngôi sao cơ bắp “Popeye Brazil”

Ngôi sao cơ bắp Arlindo de Souza qua đời:... Kiến thức sức khỏe

Top 3 loại bài tập tác động mạnh nhất đến Tập luyện và Testosterone nam giới

Mối quan hệ giữa việc tập luyện và hormone... Tập Gym

Top 7 xu hướng tập luyện 2026: Từ bùng nổ giải chạy đến chế độ nạp “siêu Carbs”

Năm 2026 sẽ khuấy đảo thế giới thể hình...

Băng gói thể thao số 1 Nhật Bản

Có thể bạn thích

Tin tức thể hình

Người đàn ông có bắp tay khổng lồ gây tranh cãi nảy lửa vì bị cho là giả

Chắc chắn rất nhiều người biết đến danh của... Dinh dưỡng thể hình

Bất ngờ trước 9 lợi ích của vitamin B3 trong tập gym

Vitamin là thành phần không thể thiếu trong chế... Thể Hình

Cách tốt nhất để tập luyện cho chân, tay, mông, đùi chỉ với 1 bức tường

Mông to tròn, bụng thon gọn và chân dài... Thể Hình

Tập thể hình thì ăn lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất ?

Bạn có bao giờ nghĩ tới chuyện ăn trước... Kiến thức thể hình

11 bài tập giãn cơ động (Dynamic Stretching) giúp giảm đau cơ tức thì

Các bài tập giãn cơ (hay căng cơ) nói... Sữa Tăng Cơ Scitec Nutrition

Sữa Tăng Cơ Hammer Whey Protein Isolate 624g - 3 Mùi

Top 10 lợi ích mà chỉ nhờ tập thể hình là bạn có được tất cả

Nhiều bạn vẫn thường hay hỏi là, tập gym thì có tác dụng gì, tập gym tốn thời gian thấy mồ, ở nhà ngủ... Xem thêm

Ảnh động vật tập Yoga khiến bạn phải phì cười vì độ cute của chúng

Bộ ảnh động vật tập Yoga dưới đây sẽ khiến bạn cảm thấy muốn sái quai hàm vì độ dễ thương và hài hước... Xem thêm

Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không, làm sao để nhanh phục hồi ?

Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập gym, thể hình hay không ? Đây chắc chắc là câu hỏi của rất nhiều bạn... Xem thêm

Từ khóa » Tự đánh Tan Mỡ Bụng Tại Nhà