9 Bài Tập Giúp Thư Giãn Toàn Thân Hiệu Quả Như Liệu Trình Massage

Trang chủ » Cách Thả Lỏng Cơ Tay » 9 Bài Tập Giúp Thư Giãn Toàn Thân Hiệu Quả Như Liệu Trình Massage

Có thể bạn quan tâm

4028eaa46735a26101673a4df345003c 4028eaa467639b47016773a6517d06c4 4028eaa46a96b9e9016a9a115c137c27 9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage /suc-khoe/khoe-dep/201905/9-bai-tap-giup-thu-gian-toan-than-hieu-qua-nhu-lieu-trinh-massage-c137c27/ 0 Báo và Phát thanh, Truyền hình Nghệ An Mới nhất Tin nóng Media Magazine Infographic Tin ảnh Sức khỏe
  • Phòng mạch Online
  • Các bệnh thường gặp
  • Khoẻ đẹp

9 bài tập giúp thư giãn toàn thân hiệu quả như liệu trình massage

08:37, 09/05/2019
  • Tweet
Các động tác kéo giãn giúp thả lỏng cơ bắp, làm mềm các bó cơ căng cứng, giúp bạn thấy thoải mái như vừa đi massage.
Giữ thẳng lưng, một tay thả lỏng, một tay đặt phía bên kia đầu, kéo đầu nghiêng về phía đối diện sao cho vùng cơ vai và cổ được kéo giãn. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Giữ thẳng lưng, một tay thả lỏng, một tay đặt phía bên kia đầu, kéo đầu nghiêng về phía đối diện sao cho vùng cơ vai và cổ được kéo giãn. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Ngồi thẳng lưng, hai tay lồng vào nhau để sau đầu. Kéo đầu cúi về phía trước sao cho kéo giãn vùng cổ, vai, gáy và lưng. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Ngồi thẳng lưng, hai tay lồng vào nhau để sau đầu. Kéo đầu cúi về phía trước sao cho kéo giãn vùng cổ, vai, gáy và lưng. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Ngồi thẳng lưng, giữ cổ thẳng. Hai tay đưa trước ngực, vắt chéo lại, kéo giãn vùng cổ, vai, gáy và bắp vai. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Ngồi thẳng lưng, giữ cổ thẳng. Hai tay đưa trước ngực, vắt chéo lại, kéo giãn vùng cổ, vai, gáy và bắp vai. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Đứng ở giữa cửa. Lưu ý, chọn cửa có khoảng cách hai bên vừa một cánh tay. Tỳ hai cẳng tay lên trên tường, bước một chân lên phía trước, ép chặt hai tay để kéo giãn vùng cổ, vai, bắp tay và ngực. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Đứng ở giữa cửa. Lưu ý, chọn cửa có khoảng cách hai bên vừa một cánh tay. Tỳ hai cẳng tay lên trên tường, bước một chân lên phía trước, ép chặt hai tay để kéo giãn vùng cổ, vai, bắp tay và ngực. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Giữ thẳng lưng, một tay vắt ra phía sau lưng, tay còn lại ép cùi chỏ tay kia sao cho kéo giãn toàn bộ vùng cổ, vai, lưng. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Giữ thẳng lưng, một tay vắt ra phía sau lưng, tay còn lại ép cùi chỏ tay kia sao cho kéo giãn toàn bộ vùng cổ, vai, lưng. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên.
Giữ thẳng lưng, khuỷu tay gập, bàn tay đặt trên đầu vai. Xoay tròn hai khuỷu tay 8 lần rồi đổi bên.
Giữ thẳng lưng, khuỷu tay gập, bàn tay đặt trên đầu vai. Xoay tròn hai khuỷu tay 8 lần rồi đổi bên.
Dựa lưng vào tường, hai tay duỗi thẳng, úp sát tường, giữ thân trong tư thế đang ngồi trên ghế với bắp chân và cẳng chân tạo thành góc vuông. Giữ trong 5 - 15 giây tùy khả năng.
Dựa lưng vào tường, hai tay duỗi thẳng, úp sát tường, giữ thân trong tư thế đang ngồi trên ghế với bắp chân và cẳng chân tạo thành góc vuông. Giữ trong 5 - 15 giây tùy khả năng.
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hai tay lồng vào nhau để sau đầu. Nghiêng người sang hai bên mỗi bên 8 lần.
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hai tay lồng vào nhau để sau đầu. Nghiêng người sang hai bên mỗi bên 8 lần.
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp, hai tay đưa duỗi thẳng phía trước. Dùng cơ bụng nâng chân, ngực, cổ, đầu và hai tay lên cao. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp, hai tay đưa duỗi thẳng phía trước. Dùng cơ bụng nâng chân, ngực, cổ, đầu và hai tay lên cao. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Theo Ngôi sao

thư giãn toàn thân , liệu trình massage , massage , bài tập thư giãn , thả lỏng cơ bắp , căng cơ
  • chia sẻ
  • 0

Thoát

Gửi bình luận Xem thêm bình luận

Thông tin bạn đọc

Tên hiển thị và địa chỉ email liên hệ (địa chỉ email sẽ không hiển thị và chỉ được sử dụng để tòa soạn liên hệ khi cần thêm thông tin).

Đóng Lưu thông tin

Xem thêm

  • Bí quyết chăm sóc tóc lúc giao mùa 08:03, 07/05/2019
  • Xóa nếp nhăn hiệu quả với bài tập yoga mặt đơn giản 14:55, 04/05/2019
  • Cần tây giúp thanh nhiệt, mát gan, điều hòa huyết áp 10:52, 30/04/2019
  • Tác hại khôn lường khi uống nước lạnh ngày nóng 09:57, 27/04/2019
  • Ba sai lầm thường gặp khi chăm sóc da mùa nóng 07:50, 25/04/2019
  • 6 cách lấy ráy tai đơn giản và an toàn 08:14, 22/04/2019
get app NTVgo get it on app play store get it on app store Góc ảnh Xúc động hình ảnh mẹ địu con 5 tháng tuổi vượt đường rừng, dọn lũ giúp bà con Mường Xén Xúc động hình ảnh mẹ địu con 5 tháng tuổi vượt đường rừng, dọn lũ giúp bà con Mường Xén Nghệ An: Lực lượng "4 tại chỗ" nỗ lực giúp 15 bản của xã Mường Típ bị cô lập do lũ khắc phục đường sá đứt gãy, nhà cửa bị cuốn trôi Nghệ An: Lực lượng "4 tại chỗ" nỗ lực giúp 15 bản của xã Mường Típ bị cô lập do lũ khắc phục đường sá đứt gãy, nhà cửa bị cuốn trôi Công an Nghệ An căng mình giúp dân khắc phục hậu quả bão số 3 Công an Nghệ An căng mình giúp dân khắc phục hậu quả bão số 3 Sĩ tử vượt nắng, vượt khó bước vào Kỳ thi tuyển sinh lớp 10 Sĩ tử vượt nắng, vượt khó bước vào Kỳ thi tuyển sinh lớp 10 Previous Next
  • Đọc nhiều
  • Phản hồi nhiều

Từ khóa » Cách Thả Lỏng Cơ Tay