9 Bài Tập Yoga Tại Nhà đơn Giản, Giúp Giảm Cân, Săn Chắc Cơ Thể

#Khuyến mãi sốc#Món ngon mỗi ngày#Chăm sóc cá nhân#Dọn dẹp nhà xinh#Mở tiệc tại gia#Mẹo vặt cuộc sốngTrang chủKhuyến mãiĐơn hàngTài khoản#Kinh nghiệm hay>#Chăm sóc cá nhân>9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể

Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe, thoải mái tinh thần. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu về 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể nhé!

Tập yoga là một cách hiệu quả giúp bạn khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, nhất là trong mùa dịch bệnh. Hôm nay, Bách hóa XANH sẽ giới thiệu cho bạn 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể nhé!

1 Seated forward bend pose - tư thế căng giãn lưng

Bài tập tư thế căng giãn lưng giúp bạn kéo dãn cột sống, giải tỏa ứ trệ ở các thắt lưng. Đồng thời, nó còn giúp săn chắc các cơ và giảm mỡ. Ngoài ra, tập bài tập này thường xuyên có thể điều trị cao huyết áp, mất ngủ.Bài tập yoga tư thế căng giãn lưng Các bước thực hiện bài tập: Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng Bước 2 Khom người xuống đến khi đầu chạm gối, hai tay đan chéo cổ chân Bước 3 Giữ yên tư thế từ 10-15 giây Sau vài lần tập yoga thì thảm chắc chắn sẽ bị bám bụi và mùi mồ hôi thậm chí có những vết bẩn, hãy cùng tham khảo 3 cách làm sạch thảm yoga đơn giản và hiệu quả nhé!

2 Wind relieving pose - tư thế cuộn người

Tư thế cuộn người giúp phần lưng và đùi bạn được thư giãn. Đồng thời còn giúp điều hoà hệ tiêu hoá, giảm nhức đầu, giảm lo âu, nhức mỏi.Bài tập yoga tư thế cuộn người Các bước thực hiện bài tập: Bước 1 Nằm ngửa trên mặt phẳng, gập người và đưa hai tay ôm lấy đầu gối. Bước 2 Ôm đầu gối đè lên bụng và thở ra Bước 3 Thả lỏng, trở về tư thế ban đầu và hít vào

3 Cow pose - tư thế con bò

Tư thế con bò giúp tiếp thêm năng lượng, giúp giảm bớt căng thẳng và thư giãn, giúp điều hoà cơ thể, thư giãn tinh thần.Bài tập yoga tư thế con bò Các bước thực hiện bài tập: Bước 1 Chống tay và đầu gối sao cho cổ tay nằm bên dưới vai Bước 2 Nhón các ngón chân lên Bước 3 Đẩy mông lên cao và đầu ngẩng lên trần nhà cổ không di chuyển

4 Cobra pose - tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga rất tốt cho cột sống. Đồng thời làm giảm mỡ bụng và thúc đẩy tốt cho quá trình tiêu hoá.Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang Các bước thực hiện bài tập: Bước 1 Nằm sấp xuống, dùng 2 tay chống xuống sàn Bước 2 Đẩy vai về sau và tạo người thành tư thế rắn hổ mang Bước 3 Giữ tư thế này 4-5 nhịp

5 Downward facing dog pose - tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp làm săn chắc cơ vai, bụng, đùi và bắp chân. Bên cạnh đó, nó còn tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, làm tăng lượng máu lên não.Bài tập yoga tư thế chó úp mặtBước 1 Quỳ cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Bước 2 Đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng Bước 3 Chuyển hai tay lên trước, lùi chân về phía sau và giữ 1-3 phút

6 Boat pose - tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hoá. Tư thế này còn giúp kích thích hoạt động của thận, giúp thư giãn sau ngày dài mệt mỏi.Bài tập yoga tư thế con thuyền Các bước thực hiện bài tập: Bước 1 Ngồi trên sàn duỗi thẳng chân, đặt tay về sau hông, giữ thẳng lưng, ngực hơi ưỡn Bước 2 Thở ra và gấp chân rồi từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ Bước 3 Đưa thẳng tay ra trước cùng và song song với sàn và giữ thẳng trong vòng 10-20 giây

7 Dolphin plank pose - tư thế plank cá heo

Tư thế plank cá heo bằng cách nâng khuỷu tay giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa loãng xương và đồng thời rất tốt cho việc cải thiện tiêu hóa.Bài tập yoga tư thế plank cá heo Các bước thực hiện bài tập: Bước 1 Ngồi quỳ lên gót chân đưa 2 tay ra trước Bước 2 Cúi người về phía trước, hạ cẳng tay xuống 1 điểm cố định Bước 3 Dựa vào mũi chân nâng hông lên, hạ vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng và tập theo nhịp.

8 Bridge pose - tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những tư thế giúp ích rất nhiều cho cơ thể bằng cách giảm đau thắt lưng, cải thiện tính linh hoạt của lưng và hông, cải thiện hệ tiêu hoá.Bài tập yoga tư thế cây cầu Các bước thực hiện bài tập: Bước 1 Nằm ngửa ra và từ từ nâng hông về phía trần nhà Bước 2 Nâng cho đến khi cơ thể phẳng từ ngực tới đầu gối. Bước 3 Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s

9 Cat pose - tư thế con mèo

Tư thế con mèo rất tốt cho sức khỏe, giúp săn chắc cơ, thư giãn cơ thể, lưu thông tuần hoàn máu, giảm căng thẳng.Bài tập yoga tư thế con mèo Các bước thực hiện bài tập: Bước 1 Áp các ngón chân xuống sàn Bước 2 Đẩy xương chậu về phía trước rồi thở ra và hóp bụng Bước 3 Đưa mắt về rốn rồi tập theo nhịp Trên đây là 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể mà Bách hóa XANH đã chia sẻ. Hy vọng bạn đã có thêm nhiều bài tập bổ ích cho sức khỏe nhé!Nguồn: Chuyên trang thể dục yoga Luna Thái

Chọn mua bình nước bán tại Bách hóa XANH để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Có thể bạn quan tâm:

• Tác dụng và cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga
• Ashtanga yoga là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của ashtanga yoga
• 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập trước khi đi ngủ

Bách hóa XANH276 · 4 năm trướcNguyên KhôiTừ khoá:tập thể dụcyogagiảm cânTHAM KHẢO THÊMVai móc áo là gì? bí quyết sở hữu bờ vai "cực phẩm" như Jennie10 cách giảm cân cho người lười, không cần tập nhiều vẫn giảm mỡ hiệu quả7 bài tập giúp thẳng lưng, tạm biệt gù lưng, đau vai gáy tại nhà8 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả và chế độ ăn cho lưng thon gọnVõ MMA là gì? Tất tần tật về môn võ thuật tổng hợp hấp dẫn nhất hành tinh5 cách đi bộ trên máy giúp giảm cân an toànUống cà phê trước khi tập thể dục có lợi ích và tác hại gì?7 cách duy trì sức bền khi chạy bộ, tăng cường sự bền bỉ và sức mạnh