9 Cách Chống Buồn Ngủ Giúp Bạn Luôn Tỉnh Táo

Đặt lịch khám chữa bệnh

Quý khách sử dụng dịch vụ Đặt hẹn trực tuyến, xin vui lòng đặt trước ít nhất là 24 giờ trước khi đến khám.

Gửi yêu cầu

1. Trang chủ
2. Tin tức
3. Sức khỏe tổng quát

9 cách chống buồn ngủ giúp bạn luôn tỉnh táo

Lưu Hà

29-01-2021

16

Với mỗi người, giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe, tuy nhiên, vào những thời điểm mà bạn cần phải có sự tỉnh táo để học tập và làm việc thì cơn buồn ngủ sẽ khiến tinh thần thêm mệt mỏi. Vậy làm thế nào để có thể tỉnh táo nhanh nhất mà không cần phải dùng đến cà phê hay thuốc làm ảnh hưởng đến sức khỏe? Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn chống buồn ngủ nhanh chóng mà còn tạo những thói quen tốt trong cuộc sống.

Nội dung chính

• 9 cách chống buồn ngủ tự nhiên hiệu quả

Với mỗi người, giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe, tuy nhiên, vào những thời điểm mà bạn cần phải có sự tỉnh táo để học tập và làm việc thì cơn buồn ngủ sẽ khiến tinh thần thêm mệt mỏi. Vậy làm thế nào để có thể tỉnh táo nhanh nhất mà không cần phải dùng đến cà phê hay thuốc làm ảnh hưởng đến sức khỏe? Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn chống buồn ngủ nhanh chóng mà còn tạo những thói quen tốt trong cuộc sống.

9 cách chống buồn ngủ tự nhiên hiệu quả

Phải làm gì khi cơn buồn ngủ đến không đúng lúc?

Di chuyển khỏi vị trí đang ngồi

Khi cơn buồn ngủ bỗng nhiên ập đến, động tác tự nhiên của bạn đó chính là đứng lên rời khỏi vị trí ban đầu, một hành động rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất nhanh. Bạn có thể đi loanh quanh vị trí đang ngồi hoặc có thể bước ra ngoài trời nơi có không gian rộng rãi và không khí trong lành. Khi bạn đứng dậy đi lại nhưng vậy Oxy sẽ lên não nhiều hơn và các cơ được vận động, cảm giác buồn ngủ sẽ nhanh chóng được xua tan.

Để đôi mắt được thư giãn

Theo các nghiên cứu, khi đôi mắt của bạn bị mỏi thì cảm giác buồn ngủ sẽ nhanh chóng ập đến, mắt bạn sẽ nhanh chóng díp lại. Vì thế, khi có cơn buồn ngủ thì bạn hãy nghĩ cách thư giãn cho đôi mắt của mình ngay nhé!

Thư giãn đôi mắt để cơn buồn ngủ giảm bớt

Đây là một vài gợi ý để thư giãn cho đôi mắt:

• Đưa mắt nhìn ra xung quanh thay vì tập trung nhìn vào một chỗ;
• Thực hiện massage nhẹ nhàng xung quanh mắt, tập các bài tập giúp cải thiện thị lực;
• Sử dụng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt.

Rửa mặt bằng nước mát

Một cách chống buồn ngủ tức thời thường xuyên được sử dụng từ thời còn đi học đó là rửa mặt bằng nước mát. Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy nhanh chóng rửa mặt bằng cách hứng nước mát trong lòng bàn tay và vỗ nhẹ vào mặt. Hành động “tạt nước” này sẽ khiến tinh thần bừng tỉnh và cơn buồn ngủ cũng nhanh chóng biến mất.

Uống nước để tỉnh táo hơn

Cơ thể bạn sẽ dễ mệt mỏi và rơi vào trạng thái buồn ngủ nếu bị thiếu nước. Vì vậy, để hạn chế những cơn buồn ngủ đến bất chợt hãy đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng nếu bạn là người lười uống nước thì hãy bổ sung bằng việc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: Dưa hấu, cam, bưởi, cà rốt, cần tây,...  

Uống nhiều nước khi buồn ngủ để tỉnh táo hơn

Ăn vặt đồ ngọt hoặc đồ ăn chứa tinh bột

Những món ăn chứa đường và tinh bột thường giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng. Nếu là người hay buồn ngủ, hãy luôn mang theo bánh quy hay kẹo trong túi của mình để sử dụng ngay khi cần nhé!

Ngoài ra, để không nghiện ăn bánh kẹo, bạn cũng có thể chọn những món ăn vặt lành mạnh hơn như sữa tươi, sữa chua, trái cây hay các loại hạt.

Giao tiếp với mọi người xung quanh

Nói chuyện với mọi người xung quanh vừa giải tỏa căng thẳng lại giúp bạn tỉnh táo hơn khi đang cảm thấy buồn ngủ

Khi có cơn buồn ngủ, bạn hãy tìm ai đó để nói chuyện. Câu chuyện phiếm vu vơ khoảng vài phút không chỉ giúp đánh thức cơ thể bạn khỏi những cơn buồn ngủ mà còn rất hữu ích trong việc giải tỏa căng thẳng.

Tăng cường độ ánh sáng tại nơi đang ngồi

Khi ngồi lâu trong môi trường thiếu sáng, cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng xuất hiện, đó chính là lý do chúng ta thường tắt điện khi đi ngủ. Khi đó, bạn hãy thử tăng mức độ chiếu sáng hoặc mở cửa để ánh sáng tràn vào phòng. Như vậy bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn đấy.

Nhắm mắt lại vài phút

Nếu những cách trên không thể khiến bạn hết buồn ngủ thì cơ thể bạn đang thật sự mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi ngay. Hãy nhắm mắt khoảng 5-10 phút để tinh thần phấn chấn hơn.

Nghe chút nhạc sôi động

Âm nhạc có thể khiến bạn dễ ngủ nhưng cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn năng lượng hơn. Một bản nhạc với tiết tấu nhanh và sôi động chắc chắn sẽ đánh thức các dây thần kinh của bạn tỉnh táo ngay lập tức. Hãy nhớ phải chọn đúng thể loại nhạc để không bị phản tác dụng!

Nghe chút nhạc sôi động sẽ giúp bạn thấy tỉnh táo hơn

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống cũng như kết quả công việc của bạn, hãy đảm bảo rằng một ngày bạn dành đủ 8 tiếng cho giấc ngủ của mình. Nếu bạn có thói quen thức khuya thì chắc chắn cảm giác buồn ngủ sẽ đến vào ban ngày, ngay cả khi bạn đang bận bù đầu đấy. Vì thế, ngoài việc đảm bảo thời gian ngủ trong một ngày thì bạn cũng đừng quên việc tập thể dục thường xuyên. Thường xuyên tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh và hạn chế việc buồn ngủ “vặt” trong ngày, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc thể dục thể thao. Nếu quá bận để tới các phòng tập thì bạn có thể tập những bài tập đơn giản tại nhà cũng rất tốt.

Nếu đã áp dụng những cách trên mà bạn vẫn không thể chống lại được những cơn buồn ngủ bất chợt thì hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ và các chuyên gia để cải thiện giấc ngủ. Họ sẽ cho bạn những lời khuyên và có biện pháp giúp bạn điều trị dứt điểm về vấn đề này để đảm bảo sức khỏe tốt nhất!

 

BỆNH VIỆN ĐA KHOA PHƯƠNG ĐÔNG

Địa chỉ: Số 9, Phố Viên, Phường Đông Ngạc, Thành phố Hà Nội, Việt NamTổng đài tư vấn: 19001806Website: https://benhvienphuongdong.vn

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

9,897

Bài viết hữu ích?

Đăng ký nhận tư vấn

Vui lòng để lại thông tin và nhu cầu của Quý khách để được nhận tư vấn

Đăng ký ngay

BÀI VIẾT MỚI

Hội chứng Fanconi: Dấu hiệu chức năng ống thận đang suy giảm

23-01-2026

Hội chứng Fanconi không phải là bệnh lý xuất hiện đột ngột, mà tiến triển âm thầm thông qua những rối loạn nhỏ trong chức năng ống thận.

Cystin niệu: Nguyên nhân gây sỏi thận và cách kiểm soát

22-01-2026

Homocystin niệu: Tổng quan về bệnh và phương pháp điều trị

21-01-2026

Những điều cần biết về bệnh tăng tyrosine máu

21-01-2026

Axit amin không thiết yếu​ là gì? Có gì khác với axit amin thiết yếu​?

20-01-2026 19001806 Đặt lịch khám 19001806 Đặt lịch khám

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ !

ĐĂNG KÝ

(*) Đặt mua gói khám ngay tại đây >>> online.benhvienphuongdong.vn