9 Cách đơn Giản để Ngủ Ngon Hơn Vào Ban đêm

Trang chủ » Cách Dễ Ngủ Hơn Vào Ban đêm » 9 Cách đơn Giản để Ngủ Ngon Hơn Vào Ban đêm

Có thể bạn quan tâm

ĐÓNG Nóng 24h 7
  • 3/4 diện tích đất trên Trái đất đang dần trở nên khô hạn 3/4 diện tích đất trên Trái đất đang dần trở nên khô hạn
  • Vật liệu ngụy trang đột phá có thể giúp con người tàng hình Vật liệu ngụy trang đột phá có thể giúp con người tàng hình
  • Vén màn những ngộ nhận về hệ thống sinh sản của phụ nữ Vén màn những ngộ nhận về hệ thống sinh sản của phụ nữ
  • Đón đọc KHPT số 1322 từ ngày 12/12 đến 18/12/2024 Đón đọc KHPT số 1322 từ ngày 12/12 đến 18/12/2024
  • Có nên cấm trẻ em sử dụng mạng xã hội? Có nên cấm trẻ em sử dụng mạng xã hội?
  • WHO điều tra căn bệnh bí ẩn bùng phát tại châu Phi WHO điều tra căn bệnh bí ẩn bùng phát tại châu Phi
  • Số lượng bằng sáng chế tích hợp AI vào lưới điện tăng nhanh Số lượng bằng sáng chế tích hợp AI vào lưới điện tăng nhanh
  • Hugh Everett III - Người khởi xướng lý thuyết đa vũ trụ Hugh Everett III - Người khởi xướng lý thuyết đa vũ trụ
  • Liệu pháp tế bào CAR-T: Kỷ nguyên mới cho điều trị ung thư Liệu pháp tế bào CAR-T: Kỷ nguyên mới cho điều trị ung thư
  • Trứng gà từ... thực vật? Trứng gà từ... thực vật?
Tìm kiếm Trang chủ Sống - Khỏe

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ thì trong bài này chúng tôi sẽ tiết lộ 9 cách đơn giản đáng ngạc nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem hinh 1

Ăn thịt gà hoặc gà tây rất giàu tryptophan, đây là một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin trong cơ thể (các hoocmon này giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn).

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem hinh 2

Uống những loại trà như trà hoa cúc, nữ lang, oải hương và trà bạc hà có khả năng gây buồn ngủ. Thêm vào đó, việc nhấm nháp ly trà trong không gian yên tĩnh sẽ giúp giảm hoạt động của não và giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn khi bạn lên giường.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem hinh 3

Ngủ trong bóng tối: Tiếp xúc với ánh sáng khiến bạn khó ngủ hơn. Đó là lý do tại sao những người ngủ để đèn sáng qua đêm cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ ngon hơn vào ban đêm, hãy tắt tất cả đèn.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem hinh 4

Ngủ trong phòng máy lạnh: Theo một bài báo của tiến sĩ Christopher Winter, Giám đốc Y khoa tại Viện Y học giấc ngủ và thần kinh Charlottesville (Mỹ), nhiệt độ phòng ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với giấc ngủ. Winter nói rằng nhiệt độ phòng ngủ từ 16 đến 20 độ C cho giấc ngủ ngon nhất. Nếu nhiệt độ trên 24 độ hoặc dưới 13 độ có thể khiến người ta khó ngủ cả đêm.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem hinh 5

Sơn phòng ngủ của bạn xanh: Từ góc độ tâm lý, màu xanh lam rất nhẹ nhàng và có tác dụng làm dịu thần kinh. Đó là lý do tại sao các nhà thiết kế nội thất khuyên nên sơn màu phòng ngủ màu xanh để giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem hinh 6

Ăn toàn bộ ngũ cốc cho bữa trưa: Ăn các loại ngũ cốc như gạo nâu hoặc bánh mì đen là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất serotonin và melatonin trong cơ thể (các hormone gây buồn ngủ). Nhưng vì ruột của bạn mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng, bạn nên ăn bữa trưa thay vì ăn tối.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem hinh 7

Ăn ít hơn vào bữa tối: Ăn quá nhiều vào bữa tối khiến bạn khó ngủ vào ban đêm vì cơ thể bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn ít vào bữa tối hoặc kết thúc bữa ăn của bạn trước 7 giờ để cơ thể bạn có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem hinh 8

Không làm việc ban đêm: Chúng ta thường để não bộ tái tạo và vẫn nghĩ đến các vấn đề hàng ngày trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp. Trước khi ngủ bạn hãy làm tan biến mọi mối quan tâm, hướng suy nghĩ của bạn vào cái gì khác hoàn toàn như nhớ lại tên của các quốc gia, hoặc thử đếm cừu.

9 cach don gian de ngu ngon hon vao ban dem hinh 9

Không ăn sôcôla vào ban đêm: Sôcôla đen rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng ăn quá muộn vào ban đêm có thể khiến bạn không ngủ được, vì loại sôcôla đen này chứa đầy chất caffeine sẽ làm bạn khó ngủ hơn.

Theo VOV

TIN LIÊN QUAN

Cách làm bánh bột lọc gói lá chuối ngon như người Huế

Cách làm bánh bột lọc gói lá chuối ngon như người Huế

Cách trồng sen đá lục bình trang trí bàn làm việc

Cách trồng sen đá lục bình trang trí bàn làm việc

Món ngon trong tuần: Rau câu trái dừa, bánh bột lọc gói lá chuối, bánh mì nướng trứng phô mai

Món ngon trong tuần: Rau câu trái dừa, bánh bột lọc gói lá chuối, bánh mì nướng trứng phô mai

TIN KHÁC

15 thực phẩm giàu axit béo tốt cho cơ thể

15 thực phẩm giàu axit béo tốt cho cơ thể

Kỹ thuật trồng cây đại tướng quân làm thuốc quý

Kỹ thuật trồng cây đại tướng quân làm thuốc quý

Cách làm salad rau cho người ăn kiêng

Cách làm salad rau cho người ăn kiêng

TIN TIÊU ĐIỂM

Một số nguyên nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu

25/04

Thuận tự nhiên như thế nào?

15/04

Nguyên nhân gây nhiễm độc thực phẩm thường gặp

01/04

Thuật toán AI mới của Google dự đoán bệnh tim mạch bằng ảnh chụp đôi mắt

16/03

Sự kiện

Già hóa dân số Việt Nam

Già hóa dân số Việt Nam

Phân loại đầu nguồn & tái chế rác thải

Phân loại đầu nguồn & tái chế rác thải

Kỹ thuật trồng rau sạch tại nhà

Kỹ thuật trồng rau sạch tại nhà

Các bài thuốc hay

Các bài thuốc hay

Món ngon mỗi ngày

Món ngon mỗi ngày

Trang TTĐTTH của Trung tâm Báo Khoa học phát triển - Tia Sáng Trụ sở: 70 Trần Hưng Đạo, Q.Hoàn Kiếm, Hà Nội Tel/Fax: 024.39428445 VPĐD phía Nam: 31 Hàn Thuyên, Q1, T.p Hồ Chí Minh Tel/Fax: 028.8.273080 Email: khpt@most.gov.vn Người chịu trách nhiệm nội dung: Phạm Trần Lê Giấy phép trang TTĐTTH số: 9/ GP-TTĐT Ngày cấp 18/01/2024

CHUYÊN MỤC

  • Sự kiện
  • Chính sách
  • Khoa học
  • Công nghệ
  • Khám phá
  • Sống - Khỏe
  • Địa phương
  • Ảnh - Clip
  • Khoa học quốc tế
  • Kết quả nghiên cứu mới

Từ khóa » Cách Dễ Ngủ Hơn Vào Ban đêm