9 Dấu Hiệu Cho Thấy Tác Hại Của Việc Thừa Protein

Tác hại của việc thừa Protein đã được đề cập trong rất nhiều tài liệu y khoa. Đối với gymer, ăn quá nhiều Protein sẽ gây nên hiện tượng tăng cân, hôi miệng, táo bón, tiêu chảy, mất nước,…thậm chí người dùng còn có thể đối mặt với dấu hiệu tổn thương Thận.

Mời bạn cùng Fit Store đọc ngay chia sẻ sau để tìm hiểu kỹ hơn về việc ăn nhiều Protein có tốt không cũng như có cách dùng dưỡng chất này thật thông minh.

Những tác hại của việc thừa Protein ai cũng nên biết

Xét về các chất dinh dưỡng đa lượng lành mạnh, chất béo và carbs đều được cho là xấu và nên hạn chế ăn, nhưng protein thì được khuyến khích ăn nhiều. Thật dễ dàng để hiểu tại sao protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho xương, cơ, da và hầu hết các bộ phận khác của cơ thể khỏe mạnh, và nó chịu trách nhiệm cho hàng nghìn phản ứng hóa học khác nhau để đảm bảo cơ thể của bạn hoạt động tốt nhất. Nhưng điều đó không có nghĩa là ăn nhiều protein sẽ tốt.

Mọi người thường áp dụng chế độ ăn giàu protein để giúp giảm cân hoặc duy trì cơ bắp, nhưng nghiên cứu cho thấy tốt nhất bạn nên tuân theo khuyến nghị về việc tiêu thụ từ 10 đến 35% lượng calo hàng ngày từ protein.

Một phân tích gồm 32 nghiên cứu liên quan đến việc tiêu thụ protein cho thấy không có lợi ích gì khi tiêu thụ nhiều protein hơn mức khuyến nghị. Quá nhiều có thể là vô ích và tệ nhất là có hại cho những người khỏe mạnh – một phần nguyên nhân là do ăn quá nhiều protein cùng với chất xơ, carbohydrate hoặc các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Ăn quá nhiều protein trong thời gian dài có thể gây ra gánh nặng chuyển hóa cho thận, gan và xương, cũng như có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

1. Thừa Protein có thể gây tăng cân

Chế độ ăn giàu protein thường được ca ngợi vì giúp mọi người giảm một hoặc hai cân trong thời gian ngắn nhất là một tuần – nhưng hiệu quả lâu dài không như mong muốn. Theo một chế độ ăn giàu protein thường có nghĩa là ăn rất ít carbs, điều này không bền vững đối với hầu hết chúng ta về lâu dài. Nó có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và thiếu năng lượng để tập luyện, đồng thời có thể khiến bạn tăng cân trở lại.

Khi dư thừa Protein, cơ thể bạn sẽ tích tụ chất béo do chế độ dinh dưỡng dư thừa calo. Vì thế, vùng bụng, bắp tay, bắp chân,…sẽ xuất hiện nhiều mỡ dư. Nếu không sớm cân bằng chế độ tập luyện và ăn uống, bạn có thể đối mặt với tình trạng tăng cân.

Xem thêm Eat Clean Là Gì? Ăn Eat Clean Như Thế Nào Cho Đúng Cách

Kèm theo đó, khi rơi vào trường hợp béo phì, thừa cân, chúng ta còn đối mặt với nhiều bệnh lý khác. Do đó, hãy tìm hiểu thật kỹ để có cách bổ sung Protein thật khoa học bạn nhé!

2. Thừa Protein gây hôi miệng

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đã thử chế độ ăn kiêng keto, bạn có thể sẽ sử dụng thuật ngữ “hơi thở keto”. Điều này xảy ra khi bạn tập trung nhiều hơn vào việc tiêu thụ protein và chất béo thay vì carbs lành mạnh: cơ thể bạn phải điều chỉnh và sản xuất ketone có mùi khủng khiếp, như acetone (thành phần trong chất tẩy sơn móng tay).

Chưa kể tới, hôi miệng còn là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn không thật sự bình thường. Nó tiềm ẩn mầm bệnh, vi khuẩn gây hại. Do vậy, đây cũng là một trong những tác hại của việc thừa Protein được khá nhiều chuyên gia cảnh tỉnh.

Cố gắng tìm một chế độ ăn cân bằng hơn khi nói đến việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng đa lượng sẽ giúp cơ thể bạn bắt đầu hoạt động trở lại với carbs và có lại hơi thở thơm tho. Chỉ cần thêm một số nguồn protein từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt và đậu vào chế độ ăn nhưng vẫn giữ lượng protein của bạn ở mức cao so với nhu cầu hàng ngày, đồng thời tăng lượng carbs lành mạnh.

3. Thừa Protein làm bạn đi tiểu nhiều

Nếu bạn cảm thấy phải đi tiểu nhiều lần, đó có thể là do tiêu thụ quá nhiều protein. Thận của bạn có thể đang xử lý rất nhiều protein cùng một lúc, vì vậy lượng dư thừa bắt đầu tích tụ.

Sự tích tụ protein trong thận tạo ra một môi trường có tính axit cao hơn nhiều trong thận, khiến bạn luôn phải đi tiểu. Tăng sản xuất axit cũng có thể gây ra các vấn đề về xương và gan.

Các tác dụng phụ bắt đầu với tình trạng mất nước nhẹ nhưng có thể dẫn đến sự phát triển của sỏi thận, gây đau đớn dữ dội. Một lưu ý thú vị mà các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng protein thực vật và sữa có tác động tiêu cực đến chức năng thận thấp hơn nhiều so với protein động vật không có nguồn gốc (thịt).

4. Thừa Protein gây mất nước

Có thể bạn không biết nhưng khi ăn nhiều Protein thì cơ thể chúng ta sẽ đồng thời thải ra nhiều Nitơ. Kết hợp với quá trình tập luyện, chúng ta có thể đối mặt với hiện tượng bị mất nước.

Xem thêm Nguyên tắc "Vàng" trong chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, bạn có biết?

Mất nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, da khô. Vì thế bạn nên cân đối để có chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như bổ sung nước kịp thời ngay cả khi không cảm thấy khát.

5. Thừa Protein làm tâm trạng buồn chán

Một chế độ ăn nhiều protein có thể giúp cơ thể săn chắc hoặc đạt mục tiêu về cân nặng, nhưng nó cũng có thể góp phần khiến tâm trạng bạn buồn chán? Đặc biệt nếu tỷ lệ protein cao hơn so với tỷ lệ carb.

Vai trò của Carbohydrate có nhiệm vụ đặc biệt trong việc giải phóng serotonin – loại hoóc-môn giúp cơ thể bạn “cảm thấy dễ chịu”. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ về tác động tâm lý của chế độ ăn ít chất béo và ít carb cho thấy những người tuân thủ chế độ ăn giàu protein, chất béo cao và ít carb trong một năm trải qua nhiều lo lắng, trầm cảm và tiêu cực hơn so với những người ăn kiêng ít chất béo, nhiều carb, protein vừa phải.

6. Thừa Protein gây tình trạng táo bón

Chế độ ăn nhiều protein thường ít chất xơ – đặc biệt khi nguồn protein chính của bạn đến từ các sản phẩm động vật – điều này có thể tàn phá hệ tiêu hóa của bạn. Tác dụng của chất xơ giúp di chuyển mọi thứ qua ruột của bạn và nó chỉ có thể được tìm thấy trong thực phẩm thực vật.

Chỉ cần trộn lượng protein của bạn với các loại thực phẩm cung cấp cả chất xơ và protein, như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc đậu nành, có thể tạo ra tác động rất lớn. Ngoài ra, hãy thử tăng cường lượng trái cây và rau quả của bạn để nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Hãy nghĩ đến việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính và tăng cân, và giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh.

7. Thừa Protein làm da nổi mụn

Một số loại thực phẩm bổ sung Protein sinh ra IIGF-1. Thành phần này sẽ thúc đẩy cơ thể tăng sinh bã nhờn, dầu. Nó gây bít tắc lỗ chân lông dẫn tới mụn.

Mặt khác, nhiều Protein nhưng thiếu chất Xơ cũng là nguyên nhân khiến cơ thể nóng trong người. Vậy làm sao để tránh xa tác hại của việc thừa Protein như kể trên? Mời bạn cùng đến với chia sẻ sau đây để tìm ra lời giải đáp thỏa đáng.

8. Thừa Protein khiến cơ thể mệt mỏi

Ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, ăn quá nhiều protein vẫn có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi vì một số lý do. Đầu tiên, chúng ta biết rằng tiêu thụ quá mức có thể gây căng thẳng cho thận, gan và xương của bạn khiến chúng phải làm việc thêm giờ. Ngoài ra, ăn quá ít carbs thực sự có thể ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta, khiến chúng ta không thể nhạy bén, tập trung và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Xem thêm Hạt Sachi Là Gì? Tác Dụng Và Cách Sử Dụng Hạt Sacha Inchi

Vì carbs là nguồn năng lượng chính của não bộ, nên bạn có thể muốn tăng cường ăn những thực phẩm lành mạnh, như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, để giúp bạn trở lại trạng thái tốt nhất. Điều này không chỉ có thể giúp bạn lấy lại năng lượng mà còn nhận được nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết để cơ thể khỏe mạnh và vui vẻ.

9. Thừa Protein có thể khiến bạn bị tiêu chảy

Mặt khác, khi ăn dư thừa protein có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy. Đó là bởi vì nhiều người chọn các loại thực phẩm chế biến từ sữa để tăng mục tiêu protein của họ. Nguyên nhân có thể là do chứng không dụng nạp lactose có trong sữa dẫn đến việc bạn đi ngoài ra phân lỏng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng cắt giảm một chút lượng protein và đảm bảo rằng nó đến từ các nguồn chất lượng cao.

Một ngày nên ăn bao nhiêu protein?

Vai trò của Protein quan trọng đối với sức khỏe con người, nhưng nên ăn bao nhiêu protein là phù hợp.

Việc dùng lượng protein bao nhiêu mỗi ngày còn tùy thuộc vào những yếu tố như giới tính, số tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn,…

Tuy vậy, người ta thường dựa vào cân nặng để tính:

Ở những người trưởng thành mức độ hoạt động tối thiểu, được các chuyên gia khuyên nên dùng 0,8g protein trên mỗi kg cân nặng của cơ thể.

Nếu bạn chơi thể thao, vận động nhiều thì mức khuyến nghị nên dùng từ 1,2g – 1,7g protein trên mỗi kg cân nặng của cơ thể.

Còn đối với những vận động viên hoặc người tập luyện cường độ cao mức tiêu thụ có thể từ 2g – 3 g protein trên mỗi kg cân nặng của cơ thể tùy từng thời điểm.

Nói chung là những người có sức khỏe bình thường có thể tiêu thụ mức 2g protein trên mỗi kg cân nặng của cơ thể mỗi ngày mà không gặp bất cứ tác hại gì.

Trên đây là 9 dấu hiệu cảnh báo tác hại của việc thừa protein mà bạn nên lưu ý. Để có thêm nhiều thông tin bổ ích, đừng quên theo dõi Fit Store bạn nhé!