9 Điều Cần Làm Khi Cảm Thấy Lo Lắng | Tâm Lý Việt Pháp

Khiến đôi tay bận rộn bằng cách vẽ, đan len, xếp hình hoặc xây thứ gì đó.

Thực Hành Thiền Chánh Niệm Và Thư Giãn

Thiền chánh niệm, thư giãn và các bài tập hít thở có thể giúp bạn bình tĩnh lại, điều này khiến bạn bớt lo lắng hơn. Thêm vào đó, chỉ mất vài phút mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt. Dùng khoảng thời gian này để cảm nhận xem những gì đang diễn ra trong tâm trí và cơ thể bạn. Hãy bắt đầu bằng 5 phút mỗi ngày và tiến hành với những khoảnh khắc bạn lưu tâm tới vài lần mỗi ngày.

Để bắt đầu, hãy nghe hướng dẫn về thiền hoặc các bài tập thở. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với những bài tập này, bạn sẽ thấy tập trung và sáng suốt hơn trong cả một ngày.

Tập Thở Bằng Cơ Hoành

Theo Magavi, Thở bằng cơ hoành và ghi lại những dấu hiệu cơ thể có thể giúp bạn hiểu hơn về phản ứng cảm xúc của mình trước căng thẳng. Magavi cho biết nhiều người trải qua lo lắng nhận thấy hữu dụng khi tập luyện các bài thiền định toàn cơ thể đồng thời hít thở sâu và chậm rãi để xác định cách mà mỗi cảm xúc khác nhau  kích hoạt các cảm giác trong cơ thể họ.

Bạn có thể sử dụng thông tin này để phản ứng lại bằng lời nói hoặc hành động. Cô ấy khuyên bạn nên dùng cách thở bằng cơ hoành và pranayama-một kỹ thuật kiểm soát hơi thở trong Yoga, một cách thở khác hoặc thực hành kiểm soát hơi thở.

Làm Một Việc Khiến Bạn Cảm Thấy Vui Mỗi Ngày 

Khi bạn cảm thấy lo lắng và muốn giải tỏa căng thẳng đầu óc, Lagoy nói rằng hãy dành thời gian để làm những việc bạn yêu thích, chẳng hạn như đạp xe, đọc sách, vẽ, hoặc gặp gỡ với bạn bè.

Lagoy cho rằng “Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt lo lắng, cũng giống như các kỹ thuật thở sâu, thiền và chánh niệm”.

Sự Lo Lắng Đang Nói Gì Với Bạn?

Cảm giác lo lắng luôn là điều tệ hại. Trên thực tế, suy nghĩ lo âu có thể chỉ ra  cho cơ thể bạn những thông tin giá trị. Lần tới, khi bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi, căng thẳng hay ngập tràn những suy nghĩ kinh hãi, dừng lại và hít thở sâu. Thay vì mặc định rằng “Đây là do sự lo lắng của tôi” hãy điều chỉnh lại cách bạn nhìn nhận tình hình và tự hỏi bản thân xem liệu cơ thể có đang cố nói với bạn điều gì. Bạn có cần chậm lại không? Có thể là bạn đang ốm và cơ thể của bạn đang phản ứng với căng thẳng. Hoặc có thể đó là mối đe dọa thực sự và bạn cần phải hành động ngay.

Nói Chuyện Với Chuyên Gia Sức Khỏe Tâm Thần

Lúc nào cũng cảm thấy lo lắng có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Nếu như sự lo lắng của bạn trở nên quá mức và khó kiểm soát hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu hoặc liên hệ trực tiếp với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trò chuyện với nhà trị liệu, nhà tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần - những người có thể điều trị và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. 

-----------------------------

Viện Tâm lý Việt - Pháp

Trụ sở chinh & Trung tâm trị liệu tại Hà Nội: Số 54 Trần Quốc Vượng, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội

Trung tâm trị liệu tại TP.HCM: Landmark 81, Vinhomes Central Park, 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q. Bình Thạnh, Tp. Hồ Chí Minh

Hotline: 0977.729.396 (Zalo, 24/7)

Email: info@tamlyvietphap.vn