9 Mẹo Chữa Mất Ngủ đêm đơn Giản Mà Hiệu Quả | OTiV

Khi cả tinh thần và thể chất tràn đầy năng lượng tích cực, “đôi mi sẽ thôi hững hờ”, giấc ngủ sẽ tự động tìm đến bạn. Thiền là bộ môn thực hành đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và không cần công cụ hoặc thiết bị hỗ trợ phức tạp, thế nên phù hợp với mọi đối tượng.

Thế nhưng, để thiết lập được thói quen thiền định, bạn cần phải kiên trì tập luyện. Khi thực hành bộ môn này, bạn cần tuân thủ đúng những yêu cầu ngay sau:

• Lựa chọn một nơi yên tĩnh và thoáng mát để ngồi hoặc nằm xuống.

• Nhắm mắt và thở chậm, rồi hít vào và thở ra thật sâu, thật đều.

• Khi có một ý nghĩ xuất hiện trong tâm trí, hãy để nó qua đi và tập trung lại vào nhịp thở.

• Lúc mới bắt đầu tập thiền, bạn chỉ cần thiền từ 3 đến 5 phút trước khi ngủ. Theo thời gian, bạn từ từ tăng lên 15 đến 20 phút.

Tốt nhất, bạn nên đến lớp học để được chuyên gia hướng dẫn kỹ thuật thiền có lợi cho giấc ngủ và cách thực hiện chính xác. Bởi vì, tập luyện bộ môn này không bài bản có thể làm giảm động lực và thay đổi cảm xúc của bạn.

Mất ngủ làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống của chúng ta

Mẹo chữa mất ngủ với yoga

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Các chức năng của não, hệ thống tim mạch, hệ thống miễn dịch và hệ thống trao đổi chất đều có liên quan chặt chẽ với giấc ngủ.

Hiện nay, nhiều phương pháp cải thiện tâm trí và thể chất được áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ, trong đó có liệu pháp yoga. Thường xuyên tập yoga hỗ trợ trao đổi chất và điều hòa tuần hoàn máu giúp cơ thể tìm lại được trạng thái cân bằng, không căng thẳng quá mức cũng không hưng phấn quá độ.

Mẹo chữa mất ngủ giúp bạn giảm bớt những “hậu họa” liên quan đến căng thẳng như mất ngủ kèm đau đầu và tăng cân. Tư thế yoga chữa mất ngủ đó là tư thế em bé, tư thế lưỡi cày, tư thế quỳ gối cong người…

Mẹo chữa mất ngủ bằng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học thật sự là một thách thức đối với nhiều người. Nhưng đây chính là một trong những mẹo giảm mất ngủ hiệu quả nhất, bạn buộc phải “ép” bản thân vào khuôn khổ chuẩn mực đó là:

• Đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ: Tạo dựng thói quen này sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động nhịp nhàng, từ đó giấc ngủ sẽ tự động vào “lề lối”. Thời gian ngủ lý tưởng cho mỗi người là từ 7-9h mỗi ngày.

• Tập tành thú vui “tao nhã” cho giấc ngủ: Mỗi tối trước khi đi ngủ, dành 10 hay 20 phút đọc sách hoặc nghe những bản nhạc êm ái sẽ dẫn dắt cơn buồn ngủ đến với bạn trong vô thức. Nếu khó ngủ hay không quen ngủ sớm, bạn hãy thử tập tành những thú vui tao nhã này nhé!

• Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn thực phẩm nhiều calo, dầu mỡ hay uống nước ngọt, nước chứa caffein… ngay trước khi đi ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được. Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ với trái cây, phô mai, bánh mì nướng, rau củ… có thể thúc đẩy giấc ngủ của bạn đấy!

• Đảm bảo không gian yên tĩnh cho phòng ngủ: Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ, không ăn uống hoặc xem TV, lướt web trên giường – bạn đã làm được chưa? Đảm bảo phòng ngủ đơn giản, luôn yên tĩnh và thoáng mát, không có sự tồn tại của các thiết bị điện tử sẽ giúp bạn có giấc ngủ êm dịu và trọn vẹn.

• Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ:  gừng, mật ong, khoai lang….là cách giúp bạn dễ ngủ hơn.