9 Mẹo Giúp Bạn Thoát Khỏi Nỗi Buồn Và Cải Thiện Tâm Trạng - YBOX

Đóng góp ý kiến và báo lỗi phiên bản mới tại đây

Uyen Minh

~100.000 followers

Theo dõi Nhắn tin

Thông tin

• Đang cập nhật...
• Đang cập nhật...
• Đang cập nhật... ~ 100.000 người

Sở thích

Chưa có thông tin

Cần tim bạn

Chưa có thông tin

• Đang cập nhật...

Uyen Minh @Gia Vị

7 năm trước

9 Mẹo Giúp Bạn Thoát Khỏi Nỗi Buồn Và Cải Thiện Tâm Trạng

1. Tự điều khiển cảm xúc của bản thân

Nỗi buồn thực chất cũng giống như những cảm xúc khác như hạnh phúc hay giận dữ - những điều ai cũng trải qua trong cuộc đời. Tuy nhiên ở lâu trong nỗi buồn chán có thể sẽ gây ra các vấn đề không tốt cho sức khỏe của bạn như làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh như ung thư hay các bệnh về tim mạch, hơn nữa khuynh hướng tự tử cũng tăng bởi những cảm xúc tiêu cực. Để tự giải thoát mình khỏi những cảm xúc tiêu cực, việc đầu tiên bạn cần làm là thừa nhận và xác định nó. Sau đó hãy ngồi một mình, nghe nhạc, khóc, cho phép cảm nhận những chuyện tồi tệ, đó sẽ như là cách giúp bạn giải phóng và chuyển tới một tâm trạng tích cực hơn.

2. Tập trung suy nghĩ về những điều tích cực

Đừng ủ rũ trong những suy nghĩ tiêu cực, đặt suy nghĩ của bạn vào một khung của những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ như là để có trách nhiệm với những cảm xúc của bản thân, tạo ra những hoạt động cần thiết để giải quyết nguyên nhân gây ra nỗi buồn trong bạn. Hãy viết tất cả những điều tuyệt vời mà bạn nên biết ơn như một cách tự nhắc nhở bản thân. Đặt ra các mục tiêu thực tế và hoàn thành nó từng bước sẽ cho bạn cảm giác "hoàn thành" sau khi hoàn thiện được các mục tiêu đó. VD: khởi động ngày mới bằng việc dọn giường có thể sẽ giúp bạn có cảm xúc tích cực, và cảm xúc này sẽ theo bạn trong suốt ngày hôm đó

3. Ở bên những người có thể hỗ trợ mình

Những người bạn và gia đình sẽ là nơi tuyệt vời nhất để bạn tìm đến để chia sẻ. Tại sao bạn không dành thời gian và lên những kế hoạch nhỏ như xem phim, ăn tối hoặc đi chơi? những điều nhỏ đó có thể mang đến cho bạn những niềm vui và tiếng cười. Hãy chia sẻ với những người thân yêu về những điều bạn quan ngại, các vấn đề xảy ra với bạn, họ có thể cho bạn những lời khuyên, các cách giải quyết chúng.

4. Nghe nhạc

Tùy vào từng cá nhân, nghe nhạc có thể gợi lên cảm giác trong bạn vì xu hướng đồng cảm của người nghe với lời bài hát hoặc giai điệu. Tạo một playlist có giai điệu vui vẻ, có những thông điệp tọa động lực và lạc quan có thể sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và thoát khỏi nỗi buồn. Hoặc bạn có thể tự hát, rap, hay chơi bất kỳ nhạc cụ nào, đó cũng là cách hay để bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực

5. Lựa chọn những loại thức ăn tốt hơn cho tâm trạng

Thức ăn cũng có thể giúp bạn thoát khỏi nỗi buồn hay làm tăng nó! Ăn thức ăn với hàm lượng glucose hay caffein cao có thể gây ra trạng thái cấp độ năng lượng và đường tăng đột ngột. Sau đó những ảnh hưởng nhất thời mất dần và được thay thế bởi hiện tượng Sugar crash, hiện tượng này gây ra cảm giác mệt mỏi, ngủ hôn mê và cảm giác bực tức trong người. Rượu cồn có thể gây cảm giác như buồn bã, u sầu. Sô-cô-la đen có chứa chất gây hiệu ứng tích cực tới tâm trạng - phenylethyamine,

6. Tận hưởng ánh nắng tự nhiên

Sống trong căn phòng tối sẽ làm rối đồng hồ sinh học bởi nó tạo ra melatonin - một chất làm kích thích ngủ và tình trạng ngủ gà ngủ gật. Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp cơ thể sản xuất vitamin D hoặc Sholecalciferol - được biết đến như chất giúp thay đổi tâm trạng buồn. Cho cơ thể ra ngoài năng từ 15 tới 20 phút mỗi ngày có thể điều chỉnh hệ thống sinh lý để sản xuất và giải phóng các hóc môn có tác động nên tâm trạng, việc này có thể được kết hợp với đi bộ hoặc ngồi trên ghế đá công viên :D

7. Đi bộ

Các hoạt động thể chất kích thích cơ thể sản xuất ra chât kích thích enpinephrine và endorphin, hóc môn có thể cải thiện tâm trạng và hoạt động như thuốc chống trầm cảm tự nhiên của con người. Đi dạo, đặc biệt từ 6h tới 8h sáng bạn cũng đồng thời cho cơ thể được hấp thụ ánh nắng buổi sáng. Hoạt động thể chất này cũng là cách để làm chệch hướng quan tâm các nguyên nhân gợi lên những cảm giác tiêu cực. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3 lần 1 tuần có thể là một phần trong các mục tiêu thực tế có chể giúp bạn có cảm giác "hoàn thành" và điều này như đã nói ở phần 2, nó cũng có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng và xui đi những suy nghĩ tiêu cực.

8. Thực hiện những sở thích

Ví dụ như đọc sách sẽ giúp bạn tạm thời có suy nghĩ xa rời thực tế, và những quyển sách tự lực có thể cho bạn những ý hay để giải quyết vấn đề trong thực tế. Vẽ, tô màu, hát hay nhảy cũng có tác động tích cực cho tâm trạng của bạn.

9. Làm một việc tốt

Làm tình nguyện cho một tổ chức địa phương có thể giúp một người từ tâm trạng tiêu cực trở nên bận rộn dành thời gian cống hiến cho cộng đồng sẽ làm tâm trí bạn không còn tập trung vào những vấn đề gây ra đau buồn nữa. Hơn nữa những cảm giác biết ơn, vô tư, những nụ cười từ những người kém may mắn hơn sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Cảm thấy buồn là một trải nghiệm có giá trị, nhưng đắm chìm trong cảm xúc này có thể gây ra những hiệu ứng không tốt cho sức khỏe. Nếu những cách này để thoát khỏi nỗi buồn có vẻ nhỏ hay không có tác dụng, đi kèm theo triệu chứng như đau, nhức đầu, các vấn đề dạ dày, ngủ bị đứt đoạn hoặc cảm giác buồn và trống rỗng dai dẳng, thì tốt nhất bạn nên tìm đến sự giúp đỡ từ bác sỹ. Chúc bạn may mắn và mãi lạc quan, yêu đời!!

Nguồn tham khảo: http://goodrelaxation.com/2014/08/tips-get-rid-sadness-improve-mood/

----------------------------

Hợp Tác Cùng YBOX.VN Truyền Thông Miễn Phí - Trả Phí Theo Yêu Cầu tại http://bit.ly/YBOX-Partnership

1,471 lượt xem

Thích 0Không thích 0Chia sẻ Lưu bài Có thể bạn thích