#9 Môn Thể Thao Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất! - TVBUY

Vận động là một trong những yếu tố tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, quyết định quan trọng cho phản ứng tạo xương. Vì thế, muốn con cao lớn vượt trội, không chỉ chăm bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi mà các bậc phụ huynh còn phải khuyến khích trẻ luyện tập thể thao hàng ngày. Tham khảo các bài tập tăng chiều cao bằng luyện tập thể thao bên dưới để biết thêm chi tiết.

Thể thao ảnh hưởng đến tăng chiều cao như thế nào

Hiện nay, rất nhiều em nhỏ chỉ xoay quanh các hoạt động trong nhà, ngồi hàng giờ đồng hồ ở bàn học hay tập trung vào máy tính, tivi và trò chơi điện tử. Hậu quả của việc này là cả một quá trình dài sinh hoạt và không vận động, khiến trẻ dễ bị béo phì, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch. Đây là những yếu tố cản trở quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Vận động tác động rất lớn đến sự tăng chiều cao

Hơn nữa, một số nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ gãy xương bằng cách tăng tích lũy khoáng chất trong quá trình phát triển xương. Đồng thời, vận động giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ gãy do té ngã vì được cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp các chi và cân bằng của cơ thể.

Đặc biệt, trong thời gian dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của xương. Tăng cường luyện tập thể dục thể thao trong thời gian này, giúp xương phát triển nhanh nhất, tăng cường mật độ xương. Ngoài ra, việc chơi thể thao cũng sẽ giúp cơ thể liên tục vận động với các tư thế khác nhau, khiến các mô sụn trong xương được kích thích, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao tối ưu cho các bé.

Vì sao thể thao giúp tăng chiều cao

Tập thể thao hợp lý giúp tăng cường sức khỏe chung, đồng thời các nghiên cứu gần đây cho thấy yếu tố này cũng tác động rất lớn đến sự phát triển não bộ, đặc biệt là điều hòa hệ nội tiết. Cụ thể là tuyến yên và tuyến giáp, nhờ đó tiết ra các kích thích tố tăng trưởng GH giúp tận dụng hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao tối ưu. Chính vì vậy mà ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ cần phát huy kỹ năng vận động cho trẻ.

Vận động giúp tăng cường sức khỏe chung và kích thích xương phát triển

Nhưng điều quan trọng, cha mẹ cần nhớ đó là các hoạt động thể thao phải phát huy hết tác dụng lên toàn bộ cơ thể, không chỉ đơn giản tập trung ở cánh tay, chân. Như vậy, mới có thể phát triển thể chất toàn diện, trong đó có chiều cao.

Môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất

Để tốt cho sự phát triển chiều cao, trẻ nên tham gia các hoạt động giải trí bổ ích, có tính đồng đội ở trường hoặc trung tâm vui chơi, công viên, hoặc có thể tham gia vào các môn thể thao để tăng chiều cao nhanh nhất như :

Bơi lội tăng chiều cao

Bơi lội có tác dụng cải thiện chiều cao là do giúp kéo căng và giãn cơ bắp toàn diện. Mỗi động tác di chuyển dưới nước khi bơi đều giúp các cơ được vận động và thư giãn mức tối đa, tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, giảm béo và săn chắc cơ bụng, đồng thời tạo điều kiện lý tưởng để cải thiện chiều cao cho trẻ.

Tuy nhiên, không phải kiểu bơi nào cũng tốt cho chiều cao. Do đó, các bậc phụ huynh hãy lựa chọn kiểu bơi rồi tư vấn cho con cụ thể. Theo đó, kiểu bơi giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất chính là bơi ếch. Bởi kiểu bơi này giúp cơ bắp được vận động ở mức tối đa. Hơn nữa, bơi ếch đòi hỏi sự phối hợp tổng thể 2 chân và 2 tay, kéo dãn cơ thể. Đặc biệt, khi 2 tay sải về phía trước sẽ kéo dài cột sống, đồng thời kéo dài một số bộ phận khác trên cơ thể, kéo theo sự tăng chiều cao tự nhiên.

Bơi lội không những giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà con giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch

• Tư thế thân người: Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước. Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước. Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân tóc.
• Động tác chân: Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn. Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân. Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau. Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai. Sau đó, gót chân rút lên càng gần càng tốt, cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài, tiếp theo là bàn chân gập để đạp nước.
• Động tác tay: Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ. Cổ tay hơi thả lỏng, sau đó quạt tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay, quét hướng vào trong và ra sau. Cuối cùng bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.
• Hít thở: Hít thở cũng là động tác quan trọng trong khi bơi, hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút.

Cuối cùng là kết hợp nhịp nhàng động tác tay, chân và thở, để có thể bơi nổi trên mặt nước.

Hít xà đơn tăng chiều cao

Hít xà đúng phương pháp sẽ giúp trẻ kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa và chiều cao sẽ được phát triển rất nhanh chóng. Tuy nhiên, hít xà đơn thì có nhiều nhiều cách nhưng để tăng chiều cao hiệu quả thì bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

Tập đu xà đơn hay tập hít xà đơn là môn thể thao phổ biến và dễ tập luyện để cải thiện chiều cao.

Đầu tiên, theo Howtogrowtaller chia sẻ, bạn hãy treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà và rộng hơn độ rộng của vai, có thể để lòng bàn tay quay và người hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen. Sau đó từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của thanh xà, giữ người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây rồi hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây tạo điều kiện cho các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống được phát triển, các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích dài ra, hệ xương phát triển và tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.

Nhảy dây giúp hệ xương phát triển và tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.

Trước khi nhảy dây, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể và đặc biệt ở các khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, cánh tay. Những hoạt động này làm trong vòng 5-10 phút, càng kỹ thì càng tốt. Khi đã khởi động kỹ, bạn cần kết hợp nhảy 2 chân tiếp đất, nhảy bằng một chân, nhảy lò cò luân phiên, nhảy nhấc cao đầu gối hay nhảy gót chạm mông, thay đổi đan xen sẽ thúc đẩy hệ xương khớp phát triển toàn diện, đồng thời tạo điều kiện để tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Bạn nên thực hiện từ 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút

Xem hướng dẫn chi tiết tại: Hướng dẫn #5 bước nhảy dây tăng chiều cao trong 1 tháng!

Đạp xe đạp tăng chiều cao

Đạp xe giúp chân của người tập được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Mỗi khi đạp xuống, chân sẽ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Chính vì vậy, đạp xe thường xuyên có thể giúp xương dài ra, tăng chiều cao sau một quá trình tập luyện.

Đạp xe trung bình 3-6 tiếng/ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai của cơ thể, đồng thời tăng chiều cao

Để bắt đầu đạp xe, cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy hoàn thành tròn một nhịp đạp xe, các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Lưu ý, trong một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút thì 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 - 25 km/h để làm nóng cơ thể, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể. Hướng dẫn cách chạy bộ tăng chiều cao

Chạy bộ tăng chiều cao

Ít nhất nên chạy bộ 3 lần/tuần để cơ thể vận động và kích thích ra đủ lượng hormone và có hiệu quả trong việc thúc đẩy việc chạy bộ tăng chiều cao. Chạy bộ thường xuyên và đều đặn ở tốc độ cao sẽ sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn

Chạy bộ là môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao rất hiệu quả, đồng thời đốt mỡ cực tốt giúp cho cơ thể bạn thon gọn và cao hơn. Trong chạy bộ thì chạy bộ nước rút sẽ giúp bạn tăng chiều cao tốt nhất, chạy với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các hormone tăng trưởng kích thích xương dài ra nhanh.

Tuy nhiên khi chạy bộ bạn cần phải lưu ý, ban đầu hãy chạy với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn, di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.

Tất cả các thắc mắc về chạy bộ giúp tăng chiều cao và cách lựa chọn trang phục cũng như lịch trình chạy được chia sẻ tại: [Hỏi Đáp] Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không ?

Đánh cầu lông tăng chiều cao

Khi chơi cầu lông cũng đòi hỏi người tập có sức vươn tốt và vận động không ngừng. Người chơi phải vận dụng toàn bộ các cơ, chi, khớp và các bộ phận trên cơ thể để cứu cầu liên tục. Những động tác đó cũng góp phần kích thích các lớp sụn phát triển, tăng chiều cao tối ưu.

Chơi cầu lông là một môn thể thao vô cùng là dễ chơi, giúp sức khỏe luôn trong trạng thái tốt nhất và cơ thể dễ dàng phát triển chiều cao nhờ các hoạt động trên sân.

Đầu tiên, cầm vợt đúng cách, bàn tay cầm vợt có ngón trỏ đặt ở vị trí cao hơn ngón cái. Sau đó, đánh cầu phải thẳng tay và ngay chính giữa chứ không nghiêng qua bên hoặc ngả về sau. Mặt vợt tiếp xúc thẳng góc với cầu mới phát huy lực đánh và không làm chệch đường cầu. Đồng thời, chân cùng bên với tay cầm vợt luôn bước lên trước. Di chuyển đúng kỹ thuật thì cảm giác nhẹ nhàng, tốc độ nhanh hơn sẽ đỡ mất sức khi thi đấu.

Bóng rổ tăng chiều cao

Một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao không thể bỏ qua, dành cho các bạn trẻ hiện nay chính là chơi bóng rổ. Các động tác bật nhảy, vươn người sẽ kéo căng các cơ giúp kéo giãn xương và cải thiện chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này đang được nhiều trường học áp dụng và đưa vào các hoạt động ngoại khóa nhằm nâng cao tầm vóc của giới trẻ Việt. Chơi bóng rổ sẽ khiến bạn phát triển cao hơn. Nhưng, điều gì làm nên sự khác biệt giữa môn thể thao này và những môn khác. Vâng, nó liên quan đến rất nhiều nhảy. Bạn sẽ không chỉ giúp tiết ra Hormone tăng trưởng nhiều hơn nếu bạn chơi nó bởi vì nhảy sẽ gửi tín hiệu đến tuyến yên để giải phóng HGH vì lòng bàn chân của bạn được kết nối trực tiếp với nó.

Mỗi khi bạn nhảy một dòng điện sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn và làm cho mức sản xuất tăng lên đáng kể.

Tham khảo hướng dẫn chơi bóng rổ và các lợi ích khác tại : #10 Lợi ích của chơi bóng rổ - Không chỉ là tăng chiều cao !!!

Bóng chuyền tăng chiều cao

Bóng chuyền là môn thể thao vận động rất hữu ích cho những ai mong muốn có được một chiều cao chuẩn, một vóc dáng gọn gàng và khỏe mạnh.

Những động tác trong bóng chuyền là sự kết hợp hoàn hảo của sự vận động cơ và xương. Các cơ sẽ được căng hết sức kết hợp những khoản khắc chạy nước rút và bật nhảy cao. Giống như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao có thể giúp bạn tăng chiều cao cũng như khả năng phối hợp với đồng đội. Bóng chuyền thường chơi trong nhà hoặc trên bãi biển.

Bóng đá tăng chiều cao

Đá bóng là những môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu và trở nên dẻo dai, nhanh nhẹn hơn.

Chạy, chạy nước rút và rèn luyện khả năng hiếu khí của bạn sẽ làm tăng cơ hội phát triển chiều cao nếu bạn thực hiện thường xuyên. Chơi bóng đá có thể có tác động tích cực đến khung thân dưới của bạn bằng cách kéo căng cơ bắp trong khi bạn chạy, kết hợp đầu gối và đùi của bạn. Bóng đá cũng có thể tăng cường sự phát triển của bạn vì nó liên quan đến việc nhảy rất nhiều (ví dụ như mỗi lần bạn phải đánh bóng bằng đầu), điều này ảnh hưởng đến sự giải phóng HGH của bạn.

Mối quan hệ giữa thể thao và chế độ dinh dưỡng

Thể thao và dinh dưỡng không chỉ có tác động đến chiều cao mà còn có ảnh hưởng lẫn nhau. Trên thực tế, tuyện tập thể dục thể thao thường xuyên một cách khoa học giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe và cân nặng, giúp cơ bắp săn chắc hơn, kích thích cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cơ thể hấp thụ những chất dinh dưỡng có lợi tốt cho quá trình tăng chiều cao như Canxi, vitamin D, Collagen type II...

Thể thao và dinh dưỡng có mối quan hệ mật thiết với nhau; vận động nhiều giúp cơ thể bài tiết chất thải hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn...

Hơn nữa, trong lúc tập, bộ não cũng cảm thấy thoải mái hơn, thúc đẩy các chức năng của cơ thể người như sự thèm ăn, chức năng miễn dịch, chuyển hóa, tiêu hóa thức ăn, đau, ngủ, trí nhớ, tâm trạng, tiêu hóa… Do đó, nếu thiếu vận động, trẻ sẽ ù lì, tiêu hao ít năng lượng, biếng ăn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là sự phát triển xương và chiều cao. Vì vậy, mẹ nào muốn giúp bé thoát khỏi tình trạng biếng ăn và hướng đến cân nặng cùng chiều cao như ý, mẹ cũng cần chú ý hoạt động vừa sức cho bé và cung cấp những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng không chỉ tốt cho chiều cao mà còn tác động lớn đến việc tập luyện thể thao. Cơ thể được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ thì mới có năng lượng để hoạt động, giảm căng thẳng, điều hòa hoạt động của hệ nội tiết. Nhờ đó, hệ nội tiết tiết ra các kích thích tố tăng trưởng GH tốt cho sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương.

Vì vậy, trong quá trình trẻ vận động, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu protein, đường bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Canxi vào trong thực đơn hàng ngày, để xương chắc khỏe, tăng chiều cao tối ưu.

Tham khảo thêm về TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall với các thành phần từ thảo mộc tự nhiên kết hợp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho trẻ.