9 Sai Lầm điển Hình Khi Tập Gym Mà Bạn Cần Tránh - Prudential

Blog Nhịp Sống Khỏe 9 sai lầm điển hình khi tập gym mà bạn cần tránh Đăng ký tư vấn ngay

Nội dung bài viết

• Sai lầm 1: Tập gym quá sớm hoặc quá muộn

• Sai lầm 2: Đến phòng tập gym khi bụng đang đói hoặc quá no

• Sai lầm 3: Không uống đủ nước khi tập gym

• Sai lầm 4: Tắm ngay sau khi tập gym

• Sai lầm 5: Suy nghĩ rằng “tập gym càng nhiều thì càng nhanh có hiệu quả”

• Sai lầm 6: Tập gym nâng cao không cần người hướng dẫn chuyên nghiệp

Tập gym ngày càng được nhiều người ưa chuộng, không chỉ là bộ môn rèn luyện sức khỏe mà tập gym đúng cách còn giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường cơ bắp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, tập gym sai cách sẽ không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí có thể gây ra chấn thương. Cùng “điểm danh” những sai lầm cơ bản mà “gymber” thường mắc phải để tập gym đạt được kết quả tốt nhất nhé!

Sai lầm 1: Tập gym quá sớm hoặc quá muộn

Tập gym vào thời điểm sáng sớm (khoảng 5 giờ sáng) trong điều kiện thời tiết ẩm, nhiệt độ thấp khiến cơ thể lạnh đột ngột, mạch máu co lại, huyết áp dễ tăng vọt, gây hiện tượng đột quỵ. Ngoài ra, do công việc bận rộn, một số người lại đến phòng tập muộn, việc tập gym từ sau 7 giờ đến 10 giờ tối khiến thân nhiệt tăng cao, tác động mạnh vào cơ bắp đang chuẩn bị nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, gây trì hoãn đồng hồ sinh học, khiến người tập khó có giấc ngủ ngon.

Theo Giáo sư Khoa Thể dục Thể thao trường Đại học North Carolina Chapel Hill – Anthony Hackney: Không có một mốc thời gian cụ thể để luyện tập phù hợp nhất cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu sắp xếp được, bạn nên chọn tập gym vào tầm khoảng 7 giờ sáng. Đây là lúc mới thức dậy, các bài tập gym sẽ giúp đốt mỡ thừa tuyệt vời, hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn tỉnh táo để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Thêm vào đó, bạn cũng có thể tập gym vào khoảng 1 giờ đến 4 giờ chiều, sau khi nạp đủ năng lượng từ bữa trưa. Thời điểm này còn giúp đốt thêm 10% năng lượng và là buổi “giải lao” giữa ngày giúp bạn lấy lại tinh thần và cải thiện sự tập trung.

Sai lầm 2: Đến phòng tập gym khi bụng đang đói hoặc quá no

Dinh dưỡng giúp cơ thể tạo ra năng lượng duy trì các hoạt động sống, kể cả trong quá trình luyện tập. Nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể là từ chất béo và carbohydrate (carbs). Chất béo được lưu trữ trong các mô mỡ và carbs được lưu trữ trong cơ bắp, gan, lượng đường trong máu.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy: 273 người có nồng độ glucose và insulin cao trước khi tập thể dục sẽ đốt cháy chất béo cao hơn so với người nhịn ăn. Chưa kể, đối với những người huyết áp thấp, cơ thể thiếu đường sẽ không thể tạo, duy trì năng lượng trong lúc luyện tập, dễ khiến cơ thể mệt lả, nhẹ thì không thể duy trì trọn vẹn thời gian tập gym, nặng có thể dẫn đến ngất xỉu, ảnh hưởng sức khỏe lẫn tâm lý. Điều này cho thấy, quan niệm nhịn ăn trước khi tập thể dục, tập gym là không hợp lý.

Song nếu ăn quá no, cơ thể chưa tiêu hóa kịp mà tập luyện ngay cũng dễ xuất hiện trạng thái ợ chua hoặc đầy hơi, nặng bụng, ảnh hưởng tới quá trình co thắt dạ dày, gây đau bao tử, khó thực hiện các bài tập gym nâng cao và giảm hiệu suất buổi tập.

Vì vậy, lời khuyên ở đây là nên sắp xếp bữa ăn hợp lý, ăn nhẹ trước khi tập gym khoảng 1 giờ hoặc sau khi ăn no 2 giờ đồng hồ để đảm bảo chất lượng buổi tập.

>>> Có thể bạn quan tâm: Nên ăn gì trước - trong - sau khi tập luyện thể chất?

Sai lầm 3: Không uống đủ nước khi tập gym

Nước giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bôi trơn các khớp và thải cặn ra ngoài. Tuy nhiên vẫn có một số quan điểm cho rằng không nên uống nước trước khi luyện tập để cơ thể thải được nhiều chất béo hơn qua mồ hôi. Điều này dẫn tới cơ thể thiếu nước, chóng mặt, mệt mỏi và có tình trạng chuột rút sau khi tập, dễ dẫn đến yếm khí ở các cơ, gây nhức mỏi.

Vậy nên chúng ta cần bổ sung nước trước và sau khi tập gym khoảng 15 - 30 phút. Nếu thời gian tập gym nhiều hơn 1 giờ đồng hồ, bạn có thể chuẩn bị nước uống để bù vào khi cảm thấy cần trong lúc tập. Lưu ý khi bổ sung nước, nên uống từng ngụm để nước kịp thẩm thấu dần; và khi mồ hôi đang đổ quá nhiều, bạn cũng không nên uống nước ngay vì lượng nước này chưa kịp hấp thụ đã có thể đi theo mồ hôi thoát ra trở lại.

Để bổ sung nước trong lúc tập gym, bạn có thể dùng nước lọc, hoặc các loại nước điện giải, nước tăng lực nếu tập luyện với cường độ cao. Tuy nhiên, tuyệt đối không uống nước đá trong và sau khi tập gym, vì nước đá khiến nhiệt độ cơ thể hạ thấp đột ngột, dễ dẫn đến nhiều nguy cơ có hại cho cơ thể, nhất là tim mạch.

Sai lầm 4: Tắm ngay sau khi tập gym

Sau khi tập gym, điều đầu tiên bạn muốn làm là thay ngay bộ đồ tập đẫm mồ hôi và được tắm dưới vòi hoa sen để loại bỏ những vi khuẩn trên cơ thể, phòng ngừa mụn, nổi mẩn, và đem lại cảm giác thật sảng khoái. Tuy nhiên, bạn nên đợi ít nhất 20 - 30 phút để lỗ chân lông kịp thời đóng lại sau khi mở để thoát mồ hôi trong lúc luyện tập. Và khi đang còn lấm tấm mồ hôi, nước dù lạnh hay nóng đều có thể khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh, gây đau đầu và có khả năng đột quỵ đối với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp...

Chỉ tắm sau khi cơ thể đã khô mồ hôi, và theo trình tự làm ướt từ chân lên phần thân, rồi đến phần đầu, để cơ thể thích nghi dần dần với nhiệt độ, tránh trường hợp bị sốc nhiệt.

Thêm một mẹo nhỏ nữa là cuối buổi tập gym bạn nên giảm cường độ bài tập để cơ thể từ từ hạ nhiệt, thư giãn và sẽ mau chóng khô mồ hôi hơn là dồn dập các bài tập nặng ở những phút gần kết thúc.

Sai lầm 5: Suy nghĩ rằng “tập gym càng nhiều thì càng nhanh có hiệu quả”

Đối với người mới bắt đầu tập gym, nên làm quen với các cấp độ bài tập từ dễ tới khó, từ cơ bản đến nâng cao và quan trọng là luôn biết được cơ thể của mình có phù hợp hay không. Có một số bạn nôn nóng, mong muốn thấy được hiệu quả tập gym nhanh nên trong 1-2 tuần hoặc tháng đầu tiên thường xuyên đến lớp, có thể cũng sẽ thấy bài tập có tác dụng qua cân nặng, cảm xúc... nhưng việc tập luyện liên tục cường độ mạnh và không nghỉ ngơi khiến cơ thể chưa thích ứng kịp, dễ gây đau và rách các cơ, dẫn đến chấn thương xương khớp bên trong.

Vì vậy, các bạn tập gym dưới 1 năm, hoặc sức khỏe vừa phải chỉ nên tập luyện tối đa 60 phút mỗi buổi, tập xen kẽ 3 buổi/tuần để các múi cơ có thời gian hồi phục. Việc duy trì quá trình tập luyện đều đặn sẽ giúp bài tập của bạn đạt hiệu quả tốt hơn là tập luyện dồn dập trong thời gian đầu rồi gián đoạn thật lâu vì chấn thương sau đó.

Sai lầm 6: Tập gym nâng cao không cần người hướng dẫn chuyên nghiệp

Đối với những bạn mới làm quen với tập gym hoặc người cần có lộ trình tập luyện rõ ràng để cải thiện các bó cơ, tăng cường sức khỏe, nên nhận thêm sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Thông qua sự tư vấn và hướng dẫn từ họ, người tập sẽ dễ dàng hiểu lợi ích và các chống chỉ định chính xác nhất. Từ đó hiểu được cơ địa của mình, thực hiện các bài tập phù hợp để tránh chấn thương và phát triển toàn diện cơ bắp trên cơ thể. Bên cạnh đó, người hướng dẫn chuyên nghiệp còn góp phần truyền cảm hứng giúp bạn giữ lửa với bộ môn này, duy trì luyện tập để vui khỏe mỗi ngày.

>>> Bài viết có liên quan: Có cần PT để tập luyện có hiệu quả hơn hay không?

Hãy cùng “nghiệm” lại xem mình có mắc phải những sai lầm trên khi tập gym và thay đổi ngay nếu có. Đừng quên chia sẻ cho người thân cần bài viết này để mỗi ngày tập gym đều khỏe mạnh và đầy năng lượng nhé!

>>> Xem thêm:

• Lên lịch tập chuẩn chỉnh để sở hữu vóc dáng săn chắc như trong mơ

• Bạn đã biết cách tập thể dục đúng cách hay chưa?

• 6 môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Sản phẩm tham khảo

Sản phẩm bảo hiểm bảo hiểm tử kỳ PRU-JOY

Sản phẩm bảo hiểm tử kỳ PRU-AN VUI

Sản phẩm bảo hiểm nghiệp vụ sức khỏe PRU-NĂNG ĐỘNG

Bài viết mới nhất

Tập luyện

Xóa tan nỗi đau “cổ vai gáy” ngay tại bàn làm việc

Ngay tại văn phòng nơi bạn làm việc cũng có thể trở thành địa điểm để chúng ta thực hiện một vài động tác “chữa lành” cổ vai gáy hiệu quả!

Tập luyện

9 bài tập Pilates cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng

Để xóa tan nỗi ác mộng mang tên “cổ vai gáy” của cánh văn phòng, Prudential khuyến khích bạn giành ra 30 phút mỗi ngày để tập theo 9 bài tập Pilates sau nhé.

Tập luyện

Trekking & Hiking - Xu hướng rèn luyện sức khoẻ mới của giới trẻ

Trekking và Hiking đã và đang trở thành xu hướng rèn luyện sức khỏe mới của giới trẻ, không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn cải thiện chất lượng phổi.

Tập luyện

Tập trung tuyệt đối cho hiệu quả tuyệt đỉnh

Thường xuyên lướt mạng xã hội, mải mê kiểm tra tin nhắn điện thoại khi làm việc, lơ đễnh, khó tiếp nhận thông tin,… là những dấu hiệu khi bị mất tập trung.

Tập luyện

Rajio Taiso - Bài tập thể dục có sức sống gần 1 thế kỷ của đất nước mặt trời mọc

Bài tập thể dục Rajio Taiso từ Nhật Bản giúp cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim và nâng cao thể chất. Xem nội dung bài tập chi tiết tại đây!

Tập luyện

Tăng cường và phục hồi chức năng phổi cùng những bài tập thở đơn giản

Cùng tham khảo 3 bài tập thở sâu giúp tăng cường, phục hồi chức năng phổi, đồng thời giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập luyện

6 môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

Các môn thể thao cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất như đi bộ, tập yoga, đạp xe, bơi, khiêu vũ, các bài tập HIIT. Cùng tìm hiểu chi tiết tại đây.

Tập luyện

Sở hữu vóc dáng trong mơ với lịch tập “chuẩn chỉnh” cho từng mục tiêu

Xác định lịch tập thể dục và bài tập phù hợp với mục tiêu, thể trạng từng người sẽ giúp đạt kết quả như ý nhanh hơn, hiệu quả hơn. Xem chi tiết tại đây!

Tập luyện

Khỏe mạnh “0 đồng” chỉ với vài phút thiền mỗi ngày

Thiền là phương pháp đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của chúng ta...

Tập luyện

Uể oải vì ngồi làm việc quá lâu, thử ngay các động tác sau

Điểm danh một số bài tập hữu ích cho người ít vận động như duỗi cơ bắp trên, mở vai ngực, vặn mình, kéo giãn cơ chân,... để bạn phòng tránh bệnh văn phòng.

Tập luyện

Bạn có mắc phải những sai lầm sau khi nhập môn chạy bộ?

Một số sai lầm khi nhập môn chạy bộ như chạy mỗi ngày, chọn sai giày, liên tục xem các chỉ số báo cáo, không đặt mục tiêu rõ ràng,... Xem thêm tại đây!

Tập luyện

Dành 6 phút nhảy dây mỗi ngày để sở hữu cơ thể săn chắc

Nhảy dây là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chỉ cần một sợi dây nhảy và không gian có diện tích vừa phải, người chơi có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào và ở nhiều nơi: sân nhà, công viên, phòng khách...

Tập luyện

5 phút plank mỗi ngày trong vòng 30 ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu

Nếu bạn đang tìm hiểu về các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà thì plank chính là động tác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần...

Tập luyện

Nhập môn đạp xe: lựa chọn xe đạp và lập chế độ ăn uống phù hợp

Lưu lại kiến thức nhập môn đạp xe về cách chọn xe, trang bị phụ tùng, bổ sung dinh dưỡng... giúp đảm bảo an toàn và mang lại trải nghiệm thú vị. Click ngay!

Tập luyện

Bài tập Kegel cho nữ: Hướng dẫn chi tiết và lợi ích không ngờ

Hướng dẫn cách tập Kegel cho nữ hiệu quả nhằm tăng cường sức khỏe vùng chậu và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu ngay!

Tập luyện

Đi bộ - môn thể thao 3 “không”

Bài viết này giới thiệu đến bạn môn thể thao “3 không” giúp bạn tăng cường sức khỏe hiệu quả mà không mất nhiều chi phí, thời gian và công sức. Xem ngay!

Tập luyện

9 bài tập thể dục dành riêng cho não

Tìm hiểu các bài tập thể dục cho não giúp bạn nâng cao trí nhớ, khả năng tư duy phân tích, tư duy trực giác,... Xem chi tiết cách thực hiện trong bài sau!

Tập luyện

Bài tập thể dục mang tên “việc nhà”

Gợi ý 6 công việc nhà giúp bạn giảm calo, từ đó có được cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn như rửa chén bát, lau chùi nhà tắm, giặt quần áo,... Xem ngay tại đây!

Tập luyện

6 động tác yoga giúp nàng đẹp dáng, sáng da

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, mà bạn còn rèn luyện được nhịp thở sâu và đều đặn, giúp cho tâm trạng dễ dàng trở lại trạng thái cân bằng...

Tập luyện

Trẻ, khỏe, vui vẻ cùng... xe đạp ơi!

Bài viết dưới đây chia sẻ thông tin giúp bạn trẻ, khỏe, vui vẻ cùng xe đạp. Bạn hãy lưu ngay để tập luyện đạp xe an toàn, đạt hiệu quả như mong muốn nhé!

Tập luyện

Nên ăn gì trước - trong - sau khi tập luyện?

Tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe, giảm cân nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn như thế nào là đúng lúc, đúng cách? Tìm hiểu ngay trong bài.

Tập luyện

Vì sao bạn thất bại khi rèn luyện sức khỏe?

Bạn luyện tập chăm chỉ những vẫn không đạt được mục tiêu sức khỏe đã đề ra? Cùng Prudential tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục ngay nhé...

Tập luyện

Tạm biệt bệnh văn phòng!

Đau lưng, đau vai gáy là những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng. Đọc bài viết của Blog Nhịp sống khỏe để biết cách ngăn ngừa những căn bệnh này nhé...

Tập luyện

Bạn đã tập thể dục đúng cách chưa?

Nắm rõ những sai lầm trước, trong và sau tập thể dục trong bài sau, giúp bạn thực hiện bài tập đúng, hiệu quả nhằm tránh trường hợp “lợi bất cập hại”.

Tập luyện

Những bộ môn Yoga độc - lạ có thể bạn chưa biết

Ngoài các tư thế yoga căn bản, bạn đừng ngại thử thách bản thân bằng những bộ môn yoga độc lạ như yoga võng, yoga cười, yoga ngủ... Tìm hiểu chi tiết ngay!

Tập luyện

Có cần PT để tập gym hiệu quả?

Có cần PT để tập gym hiệu quả? Tùy theo nhu cầu mà bạn cân nhắc nhờ PT hỗ trợ. Đồng thời, bạn phải luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật để đạt kết quả cao.

Nhận tư vấn miễn phí về gói bảo hiểm phù hợp Hãy để lại thông tin bên dưới, chuyên viên tài chính Prudential sẽ liên hệ với bạn trong thời gian sớm nhất * Là các thông tin bắt buộc Thông tin chưa hoàn thành Vui lòng nhập đủ các thông tin bắt buộc

* Là các thông tin bắt buộc

Nhập thông tin của bạn

Họ và Tên Country Số điện thoại Địa chỉ email

Chọn thành phố

Nơi sinh sống Nơi sinh sống Hà Nội TP Hồ Chí Minh An Giang Bà Rịa - Vũng Tàu Bắc Giang Bắc Kạn Bạc Liêu Bắc Ninh Bến Tre Bình Định Bình Dương Bình Phước Bình Thuận Cà Mau Cao Bằng Cần Thơ Đà Nẵng Đắk Lắk Đắk Nông Điện Biên Đồng Nai Đồng Tháp Gia Lai Hà Giang Hà Nam Hà Tĩnh Hải Dương Hải Phòng Hậu Giang Hòa Bình Hưng Yên Khánh Hòa Kiên Giang Kon Tum Lai Châu Lâm Đồng Lạng Sơn Lào Cai Long An Nam Định Nghệ An Ninh Bình Ninh Thuận Phú Thọ Phú Yên Quảng Bình Quảng Nam Quảng Ngãi Quảng Ninh Quảng Trị Sóc Trăng Sơn La Tây Ninh Thái Bình Thái Nguyên Thanh Hóa Thừa Thiên Huế Tiền Giang Trà Vinh Tuyên Quang Vĩnh Long Vĩnh Phúc Yên Bái

Bằng việc đánh dấu vào ô ngay cạnh bên, Tôi xác nhận đã đọc, hiểu và biết rõ Chính Sách Bảo Mật Thông Tin của Prudential và đồng ý để Prudential liên hệ cho mục đích tư vấn, tiếp thị, giới thiệu sản phẩm, quảng cáo và khuyến mại như quy định chi tiết tại Chính Sách Bảo Mật Thông Tin.

Gửi thông tin