[A-Z] Các Kỹ Thuật Ném Bóng Rổ, Cách Tăng Lực Ném Hiệu Quả ...

Cách ném bóng rổ sao cho chính xác nhất là một trong những kỹ năng quan trọng với mỗi vận động viên. Bạn đã nắm bắt được các kỹ thuật ném bóng rổ chủ chốt hay chưa?

Hãy xem ngay những chia sẻ dưới đây của Thể Thao Đông Á để trang bị và hoàn thiện thêm cho mình những kiến thức cần thiết về kỹ năng chơi bóng rổ tốt nhất nhé.

1. Ném bóng vào rổ quan trọng như thế nào?

Để có được thành tích vượt trội trong các giải đấu, mỗi vận động viên không chỉ cần nắm vững kỹ năng dẫn bóng, chuyền bóng mà còn cần sở hữu những cú ném rổ chính xác và chất lượng.

Các cú ném bóng phải được thực hiện từ nhiều vị trí nhau, có thể thực hiện ngay cả khi bị đối thủ kèm chặt.

Với bất cứ vị trí nào trong đội hình của một đội bóng rổ, các vận động viên đều phải có cách ném bóng rổ cực tốt từ vị trí xa rổ (với PG hay Center) cho đến vị trí gần rổ (PF).

Trong đó, mức độ chính xác của cách ném bóng rổ được đánh giá thông qua các yếu tố như:

• Người chơi có kỹ thuật chuẩn.
• Các động tác thực hiện trong quá trình ném bóng vào rổ là ổn định .
• Cơ thể có sự luân phiên thả lỏng và căng cơ một cách hợp lý.
• Cú ném bóng có sức mạnh và sự linh hoạt từ bàn tay.
• Bóng ném ra phải có độ xoáy nhất định.

Ném rổ chính xác là kỹ năng quan trọng mà một người chơi cần có

>>> Xem ngay những vị trí trong bóng rổ và vai trò của họ với những cú ném rổ trong mỗi trận bóng mà có thể bạn chưa biết tới!

Trước khi thực hiện các cú ném rổ, người chơi cũng cần phải cần tích và quan sát tình huống trong trận đấu với các câu hỏi như:

• Vị trí ném rổ có phải là vị trí sở trường hay không?
• Đồng đội có đang đứng ở vị trí thuận lợi để thực hiện một cú ném rổ chính xác không?
• Đồng đội có thể bắt được bóng nếu bóng bật rổ hay không?

2. Kỹ thuật ném bóng rổ chính xác cho người mới chơi

Là khâu cuối cùng của mỗi đợt tấn công và quyết định tới kết quả của trận đấu, mỗi cú ném rổ đều đòi hỏi có sự chính xác cao nhất có thể.

Theo huấn luyện viên bóng rổ, để có cách ném bóng rổ chính xác nhất, người mới chơi cần rèn luyện thành thục kỹ năng ném bóng tại chỗ (ném bóng rổ một tay trên cao) với 4 giai đoạn sau:

2.1. Tư thế ném bóng

Tư thế ném bóng cần được thực hiện chuẩn, đúng kỹ thuật bởi điều này có ảnh hưởng thực tiếp tới sự chính xác của các cú ném rổ và tạo lực ra bóng mạnh. Các lưu ý khi thực hiên tư thế ném bóng mà người chơi cần quan tâm là:

• Khoảng cách đặt hai chân là rộng ngang vai. Đầu gối hơi trùng xuống.
• Mắt nhìn luôn hướng về vành bóng rổ – nơi bạn cần ném bóng để ghi được điểm.
• Nên nhích chân và tay thực hiện ném bóng lên phía trước một khoảng nhỏ so với chân còn lại.

Tư thế chuẩn bị khi thực hiện ném rổ

2.2. Động tác tay khi ném bóng

• Khi thực hiện ném bóng, người chơi cần căng rộng các ngón tay ra bên ngoài. Bóng được đặt giữa lòng bàn tay nhưng vẫn đảm bảo tạo ra một khoảng không giữa lòng bàn tay và bóng.
• Ngón trỏ và ngón giữa đặt ở vị trí trung tâm của quả bóng. Các ngón còn lại xếp thành thành hàng trên mép của trái bóng.
• Có thể lấy lỗ bơm bóng để làm vị trí trung tâm để dễ xác định hơn.

2.3. Chọn mục tiêu để ném bóng

• Bạn có thể thực hiện cú ném rổ tại bất cứ vị trí nào trên sân. Tuy nhiên, cần xác định rõ mục tiêu ném bóng là ở đâu, vành rổ hay bảng rổ. Điều này giúp bạn sẽ có cú ném bóng tập trung và chính xác hơn.
• Theo lời khuyên từ các huấn luyện viên, người chơi nên chọn mục tiêu là ném vào vị trí giữa vành rổ.

2.4. Thực hiện cú ném rổ

Cú ném rổ được thực hiện theo các bước sau:

• Hai tay đưa bóng theo một đường xiên cao hơn trán về phía tay ném. Lúc này, ta ném sẽ đặt ở dưới bóng, phần vai và khuỷu tay đồng thời hướng về phía rổ. Khuỷu tay cần được hạ thấp và tay còn lại xòe rộng để giữ bóng.
• Hạ thấp trọng tâm, sử dụng lực đạp của hai chân để chuyển lực từ thân tới cẳng tay. Sau đó, dùng sức của cổ tay để và các ngón tay để miết theo bóng và đẩy bóng về phía rổ. Điểm tiếp xúc bóng cuối cùng cần thực hiện là ngón trỏ và ngón giữa.
• Thân người vươn cao và đẩy trọng tâm về chân trước. Lực miết của ngón và bàn tay sẽ giúp bóng xoáy ngược vào quỹ đạo trục ngang.

Các bước thực hiện ném rổ cơ bản

>>> Xem thêm cách làm trụ bóng rổ tại nhà vô mà bạn có thể thực hiện để có một người bạn “đồng hành” tuyệt vời trong tập luyện!

3. Các kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản

Dưới đây là một số kỹ thuật ném bóng rổ cơ bản mà bạn có thể tham khảo để hoàn thiện kỹ năng chơi bóng của mình một cách tốt nhất. Gồm có:

3.1 Kỹ thuật ném rổ bằng một tay trên vai

Đây là một trong những cách ném bóng rổ tại chỗ  được các vận động viên sử dụng khá phổ biến. Thông thường được sử dụng trong cự ly ném bóng xa và trung bình.

Kỹ thuật đòi hỏi người chơi phải có tốc độ nhanh, dứt khoát. Tham khảo lại các quy  trình thực hiện kỹ thuật này tại mục 2. Cách ném bóng rổ chính xác cho người mới chơi.

3.2. Kỹ thuật ném rổ với 2 tay trước ngực

Kỹ thật ném bóng rổ với 2 tay trước ngực được sử dụng trong trường hợp ném bóng từ xa mà không có sự cản phá của đối thủ.

Kỹ thuật này thường được người chơi thực hiện một cách đơn giản hơn do có sự tương đồng với động tác chuyền bóng hai tay trước ngực trong bóng chuyền.

Tư thế thực hiện:

• Hai chân bước rộng bằng vai, có thể để hai chân song song hoặc chân trước chân sau.
• Hai chân hơi khuỵu, trọng tâm hạ thấp.
• Các ngón tay của hai bàn tay xòe rộng tự nhiên. Hai ngón cái hơi nhếch thành hình chữ bát.
• Bóng được đặt tiếp xúc vào phần chai tay và các ngón tay, không để bóng tiếp xúc với lòng bàn tay.
• Cổ thả lỏng, hai cẳng tay dùng để đưa bóng về phía trước.

Ném bóng hai tay trước ngực

>>> Bật mí các kỹ thuật chuyền bóng trong bóng rổ theo lời khuyên của chuyên gia mà bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn chơi giỏi bóng rổ!

Kỹ thuật ném rổ bằng một tay trên vai:

• Hai chân đạp xuống đất để vươn người cao về phía trước. Đồng thời, tay đua bóng theo một đường vòng cung từ dưới lên phía trên.
• Khi bóng được đưa lên tới phía trước ngực, người chơi cần thực hiện hơi xoay cổ tay vào trong. Sau đó, duỗi thẳng tay và đưa bóng về phía trước, hướng bóng cần chếch lên cao.
• Tại thời điểm bóng sắp rời khỏi tay, người chơi cần dùng sức với các ngón tay trỏ, tay giữa và tay cái để bóng đi. Nên dùng các đầu ngón tay miết vào bóng để tạo lực xoáy cho bóng.
• Khi kết thúc động tác ném bóng, toàn bộ thân người cần được vươn thẳng và dồn trọng tâm vào chân trước

3.3. Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước một tay trên vai 

Kỹ thuật ném bóng rổ này thường được sử dụng khi ở phía trước không có người phòng thủ ở phía trước.

Đây là lúc mà người chơi có thể tận dụng cơ hội và đưa bóng vào rổ một cách nhanh chóng và chính xác nhất.

Tư thế chuẩn bị

• Khi muốn ném bóng vào tay phải thì chân trái cần đạp trước nhảy nên để bắt bóng và tiếp đất bằng chân phải. Bước chân phải cần phải dài và thấp, sau đó, ôm bóng ở ngang thắt lưng bên phải
• Khi chân phải vừa chạm đất thì chân trái cần bước ngắn lên phía trước, hạ thấp trọng tâm và dậm bật nhảy. Lúc này đùi của chân phải cần đưa lên gần như song song với mặt chân và bóng được chuyển từ thắt lưng qua vai.
• Thực hiện tương tự nhưng ngược lại nếu bạn muốn ném tay trái.

Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước một tay trên vai:

• Khi cơ thể được bật nên ở vị trí gần như cao nhất và có sự cân bằng thì người chơi dần nâng cao khuỷu tay phải.
• Tay trái buông bóng và cố sức dùng sức của bàn tay và cổ tay để có thể đẩy bóng đi.
• Khi bóng rời tay, vận động viên phải tiếp đất bằng 2 chân, hai đầu gối hơi khụy.

Kỹ thuật ném bóng 2 bước 1 tay trên cao

>>> Xem ngay những điều luật bóng rổ cơ bản mà bạn cần biết nếu không muốn đối thủ được tặng những pha ném phạt trực tiếp trên sân!

3.4. Kỹ thuật ném rổ bằng 1 tay trên cao

Kỹ thuật ném rổ bằng 1 tay trên cao được đánh giá là kỹ thuật ném bóng rổ phổ biến nhất, chiếm tới 70% số lần ném bóng trong một trận đấu.

Nguyên nhân là do kỹ thuật này là khá đơn giản, có độ chính xác cao, thường được sử dụng trong tình huống ném bóng gần – trung bình với tốc độ nhanh. Người chơi kỹ thuật này đòi hỏi phải có chiều cao và sức bật tốt.

Tư thế chuẩn bị

• Hai chân song song, rộng bằng vai. Đầu khối hơi khuỵu và hạ thấp trọng tâm xuống.

Kỹ thuật ném rổ bằng 1 tay trên cao:

• Hai chân đạp mạnh và thân người đồng thời hướng về phía ném bóng.
• Hai tay thực hiện chuyền bóng từ thắt lưng lên đầu ở bên tay phải, giữa bóng ở phía trên và bên cạnh bằng tay trái.
• Bật nhảy cao, hướng bóng vào phía rổ, tay phải duỗi ra phía trước đồng thời gập cổ tay, bàn tay và các ngón tay.
• Tay trái cần rời khỏi bóng khi tay phải thực hiện động tác duỗi.

Kỹ thuật ném bóng rổ 1 tay trên cao

3.5. Các kỹ thuật ném bóng rổ khác

• Di động ném rổ 1 tay trên cao.
• Di động ném rổ 1 tay dưới thấp.
• Cách ném bóng rổ 3 điểm.

4. Cách tăng lực ném bóng rổ hiệu quả

Bóng rổ đòi hỏi cao ở người chơi phải với lực ném rổ mạnh. Do đó, việc sở hữu những lực ném mạnh thường mang đến những cú ném rổ chính xác và chất lượng cao hơn.

Ngược lại, người chơi chỉ sở hữu lực từ cổ tay yếu hoặc không đủ thường, thường tạo ra những cú ném Air Ball hay còn gọi là bóng không chạm vành rổ.

Để rèn luyện và phát triển lực từ cổ tay, người chơi có thể tập luyện với những bài tập sau:

• Hít đất, lên xà, chồng cây chuối.
• Tập tạ, kéo dây lò xò.
• Nhảy dây và các bài tập footwork.
• Tập luyện với các kỹ thuật nhồi bóng, dẫn bóng, ném bóng,…

>>> Thao khảo mức giá 1 quả bóng rổ nếu bạn đang có ý định mua và sở hữu một quả bóng để tập luyện tại nhà mỗi ngày!

5. Kinh nghiệm để ném bóng rổ chính xác

• Người chơi nên tập luyện thường xuyên và thuần thục các động tác ném rổ.
• Luôn xác định mục tiêu ném rổ và thực hiện ném rổ một các dứt khoát nhất.
• Luôn đứng ở tư thế chuẩn bị để sẵn sàng thực hiện các cú ném rổ bất cứ lúc nào.
• Bạn có thể quay video lại quá trình tập luyện của mình để tìm ra điểm sai và sửa chữa.
• Tham khảo thêm các kiểu ném rổ được vận động viên hay chuyên gia giới thiệu.
• Tự tin là yếu tố vô cùng quan trọng để thực hiện tốt nhất các cú ném rổ. Đừng ngần ngại, bạn cần dứt khoát và “cháy hết mình” trong mỗi trận đấu để có thể tạo ra những cú ném chất lượng và đẹp mắt nhất.

6. Kết luận

Trên đây là những chia sẻ về các kỹ thuật ném bóng rổ mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông hữu ích nhất giúp bạn có thể tập luyện và hoàn thiện kỹ năng chơi bóng của mình tốt hơn trong thời gian tới. Nếu còn bất cứ thắc mắc cần được giải đáp, đừng ngần ngại hãy comment dưới bài viết hoặc gọi tới hotline 0976.066.222 để được hỗ trợ.

>>> Lúc này, bạn có thể xem thêm các mẫu trụ bóng rổ giá rẻ giúp bạn tập luyện tốt hơn để có những cú ném rổ chính xác và đẹp mắt nhất!