[A-Z] Tập Squat Đúng Cách Và Những Sai Lầm Không Nên Mắc Khi ...

Tập gym / Tập Squat Và Những Thông Tin Bạn Nhất Định Cần Phải Biết!

Mục lục

1. 1. Squat là gì?
2. 2. Tập Squat có tác dụng gì?
3. 3. Cách tập squat đúng cách
   1. 3.1. Vị trí của đầu, lưng và bụng
   2. 3.2. Vị trí của chân, đầu gối và mông
   3. 3.3. Cách thở khi tập
   4. 3.4. Các bước tập squat đúng cách
4. 4. Những sai lầm khi tập squat với người tập
5. 5. Các thắc mắc về tập squat
   1. 5.1. Những ai không nên tập squat?
   2. 5.2. Nên tập squat vào lúc nào?
   3. 5.3. Có nên tập squat kết hợp với cái bài tập khác không?
   4. 5.4. Có nên tập squat mỗi ngày không?
   5. 5.5. Cần lưu ý gì để tập squat đạt được hiệu quả tốt nhất?
   6. 5.6. Có nên chuẩn bị trang phục khi squat không?
6. 6. Kết luận

Tập Squat Và Những Thông Tin Bạn Nhất Định Cần Phải Biết! 18/09/2023 - Thể Thao Đông Á - Tập gym - 973 lượt xem

Squat là bài tập quen thuộc dành cho vóc dáng với các gymer. Đặc biệt, tập squat cực kỳ phù hợp với những ai muốn cải thiện vòng 2 và vòng 3. Vậy suat là gì? Bạn đã biết cách squat đúng cách chưa?

Xem ngay bài viết dưới đây để nắm cho mình toàn bộ những thông tin hữu ích và những điều cần biết về bài tập tuyệt vời này nhé!

1. Squat là gì?

Tại nhiều diễn đàn thể thao, có không ít người đặt ra câu hỏi “squat là gì?” khi chưa tìm hiểu và làm quen với bài tập luyện này. Trên thực tế, đây là bài tập quá đỗi quen thuộc với dân tập Gym. Thậm chí, squat còn được mệnh danh là “vua của các bài tập Gym“.

Theo các huấn luyện viên và chuyên gia về thể hình, Squat là một bài tập có tác động chủ yếu tới nhóm cơ của phần thân dưới như cơ mông, đùi, hông, bụng,… Bài tập này là khá đơn giản, với các động tác đứng lên và ngồi xuống được thực hiện theo yếu cầu và kỹ thuật cố định.

Squat được mệnh danh là “vua của các bài tập” trong giới gymer

Bài tập có thể tập luyện với các dụng cụ kèm theo như tạ tay, tạ đơn, đòn tạ,… Bài tập được ưa chuộng cao bởi phù hợp với nhiều đối tượng, có tính tiện lợi do có thể tập luyện tại nhiều nơi, ngay tại nhà hay cả nơi làm việc.

Khi tập squat đúng cách, bài tập mang đến những hiệu quả đáng kể đối với người tập. Nếu đang muốn cải thiện nhanh chóng số đo của vòng 2 và vòng 3 thì các bài tập squat là lựa chọn vô cùng hoàn hảo dành cho cả nam và nữ.

2. Tập Squat có tác dụng gì?

Không phải vô cơ mà squat được mệnh danh là  “vua của các bài tập gym”, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi tập squat đúng cách, người tập sẽ đạt được những lợi ích sau đây:

• Cải thiện kích thước của vòng 3, “biến hóa” vòng 3 của người tập trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.
• Giảm mỡ thừa hiệu quả tại bụng dưới, đùi và bắp chân. Khi kết hợp squat với tạ tay hay máy tập có thể giúp vùng bắp tay trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
• Tăng độ sức mạnh, sức bền và độ dẻo dai cho nhóm cơ ở phần thân dưới.
• Tập squat đều đặn giúp tăng cường sản xuất hormone DHEA trong cơ thể. Hormone này có vai trò quan trọng với quá trình xây dựng cơ bắp, kích thích tình dục và tăng khả năng miễn dịch
• Cải thiện sức khỏe xương khớp cho người tập.
• Tăng cường cảm xúc, giảm thiểu tình trạng căng thẳng, giảm stress trong cuộc sống.
• Rèn luyện sức khỏe.

Squat giúp người tập sở hữu một vóc dáng lý tưởng và cân đối hơn

>>> Xem thêm  chi tiết 17 tác dụng của squat với người tập giúp bạn có thêm động lực để tập luyện và rèn luyện với bài tập này!

3. Cách tập squat đúng cách

Dù là squat hay bất cứ bài tập nào, nếu không được tập luyện đúng cách, người tập có thể gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn. Thậm chí là “phản tác dụng lại” với các bài tập squat. Ví dụ như tập squat mông sai cách khiến phần bắp đùi to và trở nên thô hơn.

Trong đó, các nguyên tắc giúp bạn có cách tập squat đúng cách là:

3.1. Vị trí của đầu, lưng và bụng

Khi thực hiện hạ thấp người xuống, người tập cần thực hiện như sau:

• Đầu ngẩng thẳng tự nhiên. Mặt và mắt hướng nhìn thẳng về phía trước. Hai tay đồng thời đan chéo hoặc để song song trước ngực.
• Sống lưng luôn đảm bảo thẳng tự nhiên, không cong người.
• Giữ ngực với tư thế nở to, bụng hóp và vai mở rộng.

Vị trí của đầu, lưng và bụng khi squat

3.2. Vị trí của chân, đầu gối và mông

• Khi hạ thấp cơ thể, người tập nên đẩy hông và mông về phía sau. Thực hiện đẩy trọng lực cơ thể vào gót chân thay vì bàn chân. Cố gắng thực hiện siết mông để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
• Hai chân để rộng ngang vai. Đầu gối ngang nhau, hướng ra phía ngoài và không vượt qua mũi bàn chân.

Vị trí của chân, đầu gối và mông khi squat

>>> Xem thêm các bài tập squat mông mà các cô nàng không nên bỏ lỡ nếu muốn sở hữu một vòng 3 quyến rũ, săn chắc trong thời gian ngắn nhất!

3.3. Cách thở khi tập

Để tập squat đúng cách và đạt được hiệu quả nhất, người tập cần kết hợp nhịp nhàng hơi thở và nhịp tập. Cụ thể như sau:

• Thở nhanh bằng miệng khi thực hiện động tác đẩy người lên.
• Hít sâu vào bằng mũi khi hạ người xuống.

3.4. Các bước tập squat đúng cách

Cùng với các nguyên tắc nói trên, để tập squat đúng cách, người tập nên thực hiện các bước tập như sau:

• Tư thế chuẩn bị: Người tập đứng thẳng sao cho lưng thẳng và hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay đan chéo trước ngực. Bụng hóp lại và vai mở rộng.
• Đẩy hông cùng mông về phía sau, đồng thời hạ thấp cơ thể xuống đến khi đùi song song với sang là được. Giữa đầu gối và bàn chân hướng về phía ngoài. Các phần đầu, vai mông cần tạo thành một đường chéo.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

  

  Các bước tập squat

4. Những sai lầm khi tập squat với người tập

Trong quá trình squat, người tập có thể gặp phải các sai lầm cơ bản sau đây:

• Xuống người chưa đủ thấp khiến giảm sức mạnh ở phần cơ bắp và hạn chế tầm vận động.
• Người tập gặp lỗi khép hai đầu gối vào trong. Động tác này khiến đầu gối bị tăng áp lực và dễ gây ra tổn thương cho dây chằng.
• Liên tục nhấc gót chân về phía trước. Phả xạ sai này sẽ khiến trọng tâm của cơ thể dồn về phía trước nhiều hơn, làm tăng độ khó cho bài tập và gây ra cách áp lực lên đầu gối.
• Cong lưng dưới thay vì giữ thẳng.
• Chỉ tập luyện với một vài tập squat duy nhất.
• Nâng phần hông lên qua sớm khi chưa giữ được tư thế chính xác.
• Không thực hiện siết cơ mông và kết hợp nhịp thở trong quá trình tập luyện.
• Không kết hợp tập luyện squat với các dụng cụ tập luyện khác như tạ tay, đòn tạ,… để tăng hiệu quả của bài tập khi đã thành thạo kỹ thuật.
• Không sử dụng khung giá đỡ an toàn khi tập gánh tạ kết hợp squat. Nếu có sẵn dụng cụ này, bạn nên sử dụng để đảm bảo an tàn cho chính bản thân mình.

5. Các thắc mắc về tập squat

5.1. Những ai không nên tập squat?

Theo các chuyên gia thể hình, những đối tượng sau đây không nên lựa chọn squat để tập luyện, gồm có:

• Người đang gặp các vấn đề về tim mạch.
• Người gặp phải các vấn đề về xương khớp như đau gối, đau cột sống, gãy xương,…

5.2. Nên tập squat vào lúc nào?

Nghiên cứu chỉ ra rằng, thời gian tốt nhất và hợp lý nhất để thực hiện các bài squat và bảo buổi sáng hoặc chiều muộn. Tuy nhiên, nếu không có quá nhiều thời gian, bạn cũng có thể tập vào buổi tối.

Tuy nhiên, không nên thực hiện squat sau 21h. Bởi đây là thời gian cơ thể cần được thư giãn và nghỉ ngươi thay vì vận động mạnh.

Nên tập squat vào sáng sớm hoặc vào chiều muộn là tốt nhất

>>> Xem ngay những bài tập squat giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản tại nhà mà chị em không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một vòng eo con kiến!

5.3. Có nên tập squat kết hợp với cái bài tập khác không?

Để tăng hiệu quả tập luyện và giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều hơn, người tập nên phối hợp squat với nhiều bài tập khác nhau. Điều này cũng giúp vóc dáng của bạn được cải thiện đồng đều và cân đối hơn.

Tập squat với đòn tạ

5.4. Có nên tập squat mỗi ngày không?

Theo các huấn luyện viên thể hình, người tập không nên tập squat hàng ngày. Trái ngược lại với hiệu quả tập luyện, việc này có thể khiến bạn phải đối mặt với việc quá sức hay các chấn thương có thể xảy ra.

Tốt nhất nên xây dựng một kế hoặc tập luyện phù hợp, không quá sức và phù hợp với thể trạng của bản thân. Bạn có thể tăng dần độ khó của bài bật theo thời gian.

5.5. Cần lưu ý gì để tập squat đạt được hiệu quả tốt nhất?

Cùng với việc tập squat đúng cách, để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, người tập cần lưu ý tới những vấn đề sau:

• Xây dựng kế hoặc tập luyện phù hợp.
• Chọn được bài tập phù hợp.
• Có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học.

5.6. Có nên chuẩn bị trang phục khi squat không?

Khi squat, bạn nên mặc đồ bó vào cơ thể nhưng có thể co dãn dễ dàng khi vận động. Bên cạnh đó, một chiếc giày thể thao chất lượng giúp bạn có sức đẩy tốt hơn và hạn chế các chấn thương có thể xảy ra với chân.

Trang phục khi tập squat

Các dụng cụ bổ trợ khác:

• Miếng đệm squat pad.
• Tạ tay.
• Đòn tạ.
• Máy smith.
• Đai lưng.
• Khung gánh tạ
• Giàn tạ đa năng
• ,…

>>> Click và chọn mua ngay những dụng cụ tập gym giúp tăng độ khó và hiệu quả tập luyện của các bài tập squat được các gymer săn lùng và lựa chọn nhiều nhất hiện nay!

6. Kết luận

Trên đây là những thông tin liên quan đến bài tập squat mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn đọc. Mong rằng vào những thông tin nói trên có thể giúp bạn tự tin hơn nếu đang có ý định lựa chọn và tập luyện với bài tập này trong thời gian tới.

Đừng quên theo dõi chúng tôi để có cho mình những thông tin hữu ích tiếp theo nhé!

Chia sẻ: Câu hỏi thường gặp

Tập squat là gì?

Squat là một bài tập có tác động chủ yếu tới nhóm cơ của phần thân dưới như cơ mông, đùi, hông, bụng,… Bài tập này là khá đơn giản, với các động tác đứng lên và ngồi xuống được thực hiện theo yếu cầu và kỹ thuật cố định.

Tập squat và lúc nào là tốt nhất?

Nghiên cứu chỉ ra rằng, thời gian tốt nhất và hợp lý nhất để thực hiện các bài squat và bảo buổi sáng hoặc chiều muộn.

Nhận Xét Của Khách Hàng 0 0 votes Article Rating Subscribe Login Notify of new follow-up comments new replies to my comments Label {} [+] Name* Email* Website Label {} [+] Name* Email* Website 0 Comments Inline Feedbacks View all comments

Cùng chuyên mục

Bật Mí Những Người Có Cơ Bắp To Nhất Thế Giới Đáng Để Ngưỡng Mộ

Là một người đam mê thể hình, bạn có từng thắc mắc người có cơ bắp to nhất...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

[TỔNG HỢP] Các Bài Tập Giãn Cơ Trước Và Sau Khi Tập Gym

Tập gym đang là một trong những bộ môn rất được yêu thích tại Việt Nam, đặc biệt...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

Tổng Hợp Các Thiết Bị Thể Dục Giúp Hỗ Trợ Điều Trị Đau Lưng Mà Bạn Nên Biết!

Ngày nay đau lưng không chỉ là bệnh lý xảy ra với người cao tuổi mà ngay cả...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

[TÀI LIỆU MẬT] Các Phương Pháp Tập Gym, Thể Hình Hiệu Quả Nhất

Trước khi tập Gym, ai cũng mong muốn bản thân sở hữu một thân hình lý tưởng, vóc...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

#17 Tác Dụng, Lợi Ích Của Tập Squat Mà Bạn Nên Biết!

Squat là bài tập được mọi gymer biết đến và sử dụng trong quá trình tập luyện với...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

Squat Mông Đúng Cách Cho Vòng 3 Với Người Mới Tập Luyện!

Ngày nay, việc sở hữu một vòng 3 căng tròn hay một chiếc hông quả táo là mong...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

[TÌM HIỂU] Các Nhóm Cơ Chính Tập Gym, Hình Ảnh Các Nhóm Cơ

Chắc ai cũng biết, việc quan trọng đầu tiên phải làm trước khi đi tập Gym là xác...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

10+ Ảnh Body Nữ Đẹp, Chất Che Mặt Vạn Người Mê

Body chuẩn đẹp luôn là mơ ước của mọi chị em. Việc sở hữu một body thon gọn,...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

15+ Hình Ảnh Tập Gym Nữ Đẹp, Động Lực Và Cảm Hứng Cho Chị Em

Việc tập Gym trở thành một bộ môn cực kỳ được yêu thích tại Việt Nam, đặc biệt...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

10+ Hình Ảnh, Hoạt Hình Tập Gym, Tập Thể Dục Hài Hước Nhất 2022

Khi nhắc tới tập Gym, mọi người thường nghĩ tới những anh chàng đẹp trai, cơ bắp 6...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

#7 Bài Tập Squat Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Dành Cho Cô Nàng "Thừa Cân"!

Bên cạnh việc cải thiện kích thước vòng 3, tập squat còn là giải pháp giúp "đánh bay"...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

Tập Gym Có To Vòng 1 Không? 5 Bài Tập Gym Tăng Vòng 1 Cho Nữ

Sở hữu một bộ ngực căng tròn, nở nang là mong muốn của bất cứ chị em. Thế...

Thể Thao Đông Á

13/01/2022

Top những công ty thiết kế web tại Hà Nội uy tín nhất hiện nay Top công ty thiết kế website giá rẻ uy tín đáng chọn nhất hiện nay wpDiscuzInsert