Ăn Bơ Có Giảm Cân Không? 5 Cách ăn Giảm Cân Hiệu Quả

Thời gian gần đây, nhiều chị em “rỉ tai” nhau một bí kíp giảm cân mới. Đó là ăn quả bơ để giảm cân. Quả bơ thường được biết tới là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ gây tăng cân. Ít ai được biết ăn bơ cũng có thể giảm cân. Vậy ăn bơ có giảm cân không? Cùng tìm hiểu nhé!

Nội dung

• Ăn bơ có tác dụng giảm cân không?
• Vì sao ăn bơ lại giảm cân?
  • 1. Giàu chất xơ
  • 2. Ăn trái bơ có giảm cân không? Có vì giàu axit béo có lợi
  • 3. Bơ giúp duy trì cân nặng
• Nên ăn bơ vào thời điểm nào để giảm cân?
  • 1. Ăn vào buổi sáng
  • 2. Ăn trước bữa ăn 1-2 tiếng
• Cách ăn bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả?
  • 1. Ăn cơm với bơ có giảm cân không?
  • 2. Ăn bơ không đường có giảm cân không?
  • 3. Ăn yến mạch với bơ có giảm cân không?
  • 4. Ăn bơ với sữa chua có giảm cân không?
  • 5. Kết hợp cùng thực phẩm giàu chất xơ

Ăn bơ có tác dụng giảm cân không?

Nếu bạn thắc mắc ăn bơ có giảm béo không thì là CÓ nhé bạn. Ở mức độ vừa phải, quả bơ có thể là một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống. Vì thế, nó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Theo nghiên cứu, thịt quả bơ là một nguồn dinh dưỡng phức hợp với đầy đủ bốn nhóm dinh dưỡng. Trong 100g bơ có chứa 160 calo, 10g tinh bột, 7g chất xơ, 2g protein và 15g chất béo.

Đặc biệt, chất béo trong quả bơ đa phần là chất béo không bão hòa đơn. Đây là loại chất béo rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và cơ thể. Nguồn dinh dưỡng với lượng chất béo bão hòa đơn của quả bơ là một chìa khóa để bạn giảm cân.

Hơn nữa do giàu chất xơ nên quả bơ chính là loại thực phẩm góp phần giảm cân. Nó cũng giúp làm giảm lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan giúp nuôi các vi khuẩn thân thiện trong ruột. Điều này rất quan trọng đối với chức năng cơ thể.

Ngoài tác dụng giảm cân, ăn bơ còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bơ giúp giảm huyết áp; bảo vệ tim mạch và giảm cholesterol có hại; giảm nguy cơ gây ung thư; giúp làm đẹp da… Thế nên nếu bạn đang thắc mắc ăn bơ có tốt cho giảm cân không thì hãy yên tâm áp dụng phương pháp giảm cân với bơ nhé.

>>> Đọc thêm: Ăn quả bơ có tác dụng gì? 13 lợi ích + 7 tác hại cần biết

Vì sao ăn bơ lại giảm cân?

1. Giàu chất xơ

Giảm cân có nên ăn bơ không? Chất béo và chất xơ thường làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói cồn cào.

Quả bơ cũng là một loại thực phẩm giàu chất béo và chất xơ có lợi. Chính vì thế, ăn bơ sẽ khiến bạn no lâu hơn. Việc này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn vào bữa tiếp theo.

2. Ăn trái bơ có giảm cân không? Có vì giàu axit béo có lợi

Dầu chiết xuất từ quả bơ giàu axit béo không bão hòa đơn và axit béo oleic. Những loại chất béo này có thể làm giảm tình trạng béo bụng. Đồng thời, nó cũng làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Một nghiên cứu thực hiện ở những người tiêu thụ 40g dầu oleic hàng ngày trong 4 tuần. Kết quả, họ có thể giảm mỡ bụng xuống 1,6% so với những người tiêu thụ dầu hạt lanh.

Chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn còn có thể ngăn chặn sự phân bố mỡ quanh bụng. Chính vì thế nó giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng đã thực hiện một khảo sát với nhóm người thường xuyên ăn quả bơ. Kết quả cho thấy ăn bơ hàng ngày có thể cải thiện chất lượng chế độ ăn uống tổng thể.

Nhóm người này cũng giảm 50% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Đồng thời, họ có chỉ số khối cơ thể thấp hơn, vòng eo nhỏ hơn. Họ còn tiêu thụ nhiều trái cây, rau quả cũng như chất xơ và vitamin K – các chất dinh dưỡng liên quan đến giảm cân.

3. Bơ giúp duy trì cân nặng

Ăn bơ có thể giảm cân là nhờ bơ giúp duy trì cân nặng. Đó là nhờ chất béo không bão hòa đơn trong bơ được đốt cháy với tốc độ cao hơn các loại chất béo khác. Chúng cũng khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Đó là một số lý do mà bơ giúp giảm cân. Đây chính là giải đáp cho câu hỏi giảm cân có nên ăn bơ không. Tuy nhiên, dù bơ có đặc tính giảm cân nhưng nếu ăn nhiều, bạn sẽ bị tăng cân. Vì thế, bạn cần hiểu được cách ăn bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất.

>>> Đọc thêm: Ăn gì để giảm cân khoa học? 29 thực phẩm giảm cân hiệu quả

Nên ăn bơ vào thời điểm nào để giảm cân?

1. Ăn vào buổi sáng

Việc ăn bơ có giảm cân không còn phụ thuộc khá nhiều vào thời điểm bạn ăn. Bạn nên ăn bơ vào buổi sáng để chất béo của bơ không bị tích tụ trong cơ thể. Đây cũng là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin và khoáng chất. Không nên ăn bơ vào ban đêm, vì sẽ dễ bị đầy bụng và khó tiêu, tích mỡ thừa làm tăng cân.

Một nghiên cứu cho thấy, ăn bơ sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong ít nhất 5 giờ sau khi ăn. Việc này giúp bạn ăn ít hơn sau đó và hấp thụ ít calo, giúp giảm cân. Vì thế, bạn có thể ăn 1/2 quả bơ kết hợp với thực phẩm khác vào giờ ăn trưa để cảm thấy no lâu hơn và không bị đồ ăn vặt cám dỗ.

2. Ăn trước bữa ăn 1-2 tiếng

Ăn bơ có tác dụng giảm cân không? Để giảm cân, bạn nên ăn bơ trước bữa ăn từ 1-2 tiếng và chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn từ một nửa đến tối đa một quả bơ mỗi ngày là đủ. Ăn một quả bơ mỗi ngày đã giúp bạn giảm 20% lượng chất béo tích tụ trong cơ thể một tuần.

>>> Đọc thêm: Thực đơn ăn bơ giảm cân 3 ngày và 7 món bơ giảm béo

Cách ăn bơ như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn bơ giảm cân không còn phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn có cách ăn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Bạn lưu ý những cách dưới đây nhé.

1. Ăn cơm với bơ có giảm cân không?

Bạn không nên ăn bơ chung với cơm hoặc ăn bơ thay thế cơm hoàn toàn. Chưa có một nghiên cứu cụ thể nào về việc kết hợp bơ và cơm tác động đến cân nặng của bạn. Tuy nhiên, cơm chứa rất nhiều tinh bột xấu, dễ gây ra tình trạng tăng cân. Vì thế, nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn bơ trước bữa chính để tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ cắt giảm được lượng cơm nạp vào cơ thể.

Hoặc bạn cũng có thể ăn bơ sau bữa cơm 1-2 tiếng để giảm cảm giác thèm ăn vặt, tạo cảm giác no lâu. Từ đó, bạn sẽ ăn ít cơm hơn vào bữa tiếp theo.

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân với cơm trắng 7 ngày

2. Ăn bơ không đường có giảm cân không?

Có bạn nhé. Đường chính là chất “vỗ béo” nếu bạn tiêu thụ nhiều. Việc ăn bơ kết hợp cùng đường, sữa đặc nhiều có thể gây tăng cân. Vì thế, bạn ăn bơ không đường chính là cách giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể xắt lát bơ tươi và ăn hoặc làm sinh tố bơ không thêm đường để thay thế món ăn vặt sau khi ăn bữa chính khoảng 1-2 tiếng. Món sinh tố bơ cùng chuối hoặc táo cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.

3. Ăn yến mạch với bơ có giảm cân không?

Yến mạch chứa nhiều chất xơ và vitamin, tạo cảm giác nhanh no giúp giảm cân hữu hiệu. Yến mạch có thể kết hợp với nhiều loại trái cây. Một trong những loại quả đó chính là bơ. Cách ăn bơ với yến mạch giảm cân là bạn nấu cháo yến mạch rồi ăn kèm bơ tươi thái lát.

Món sinh tố yến mạch, sữa chua và bơ thái miếng cũng rất lạ miệng và giúp giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần đun yến mạch lên rồi để nguội, sau đó thêm sữa chua và bơ vào đảo đều là có một ly sinh tố thật ngon rồi. Bạn cũng có thể học 8 cách làm sữa yến mạch giảm cân thơm ngon. 

4. Ăn bơ với sữa chua có giảm cân không?

Sữa chua được biết tới là loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, giảm thiểu lượng calo dư tích tụ gây mỡ thừa. Vì thế, ăn bơ dầm sữa chua hoặc sinh tố bơ sữa chua giúp đạt hiệu quả giảm béo cao. Bạn nên ăn trước bữa trưa hoặc ăn trong bữa phụ để tăng hiệu quả giảm cân.

5. Kết hợp cùng thực phẩm giàu chất xơ

Ngoài ra, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn hãy kết hợp bơ cùng các loại thực phẩm nhiều chất xơ, rau củ quả tươi khác. Bạn có thể làm salad bơ với hành tây, cà chua, dưa leo kết hợp với gia vị để tạo cảm giác ngon miệng. Món salad này vừa giúp giảm cân vừa làm đẹp da nữa đấy.

Kết hợp bơ cùng các loại thực phẩm ít calo và đạm cũng giảm cân hiệu quả. Món trứng nướng bơ, bánh mì nướng bơ và trứng, salad bơ với ức gà và chanh, salad cá hồi và bơ… đều là món có thể giảm cân. Vì vậy, bạn có thể thay đổi món thường xuyên để không gây chán mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Quả bơ giàu chất dinh dưỡng và có các thành phần tốt cho cơ thể. Bơ còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo và calo tương đối cao nên ăn quá nhiều bơ sẽ gây tăng cân. Vì thế ăn bơ có giảm cân không còn phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Hãy lưu ý những điều trên để có một chế độ ăn bơ giảm cân hợp lý. Bên cạnh đó, bạn nên duy trì tập luyện thể thao, ngủ nghỉ khoa học để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn nhé!

Songkhoepro